Sveikata yra viena iš pagrindinių žmogui suteikiamų vertybių. Dažnai be jokios priežasties kojose atsiranda niežulys, deginimas ir nuovargis. Atsikratyti diskomforto padės visiškai masažuoti kulnus ir pėdas. Procedūros užtrunka šiek tiek laiko, o jas įgyvendinti galima net namuose.
Kulnų masažo privalumai
Atsipalaiduokite ir atsikratykite streso masažo padės. Visuomenėje visuotinai priimta, kad nugara ir kaklas yra tos kūno dalys, kurios masažuojamos, norint atsikratyti nuovargio. Tačiau kulnai taip pat turi daug taškų, kurie gali padėti atsipalaiduoti. Masažo dėka galite atsikratyti nerimo jausmo, galvos skausmo ir migrenos. Be to, masažas turi teigiamą, raminantį poveikį prieš menstruacijas ir pagerina seksualinį gyvenimą.
Pėdų kulnų masažas gali pagerinti miegą, palengvinti nemigą ir pagerinti kraujotaką. Kaip ir tinkama mityba, pėdų masažas gali normalizuoti kraujospūdį. Masažas padeda išvengtiplokščios pėdos ir kojų patinimas. Tai taip pat pagerina nagų ir pėdų odos būklę.
Masažo rūšys
Yra keletas populiarių ir efektyviausių kulnų masažo rūšių. Rytuose aktualiausia technika yra taškas. Būtent Azijos šalyse gimė posakis „sveikata guli ant padų“. Kiniškas kulnų masažas teigiamai veikia organizmo atjauninimą, užkerta kelią priešlaikiniam senėjimui. Taip pat yra tailandietiškas pėdų masažas, kurio dėka iš organizmo pašalinami visi kenksmingi mikroelementai ir medžiagos, dažnai tokio masažo kursas – dešimt seansų.
Taip pat yra trys tradicinio masažo tipai:
- gydymas paprastai trunka apie dvidešimt keturias dienas, priklausomai nuo konkrečios paciento problemos;
- refleksas yra keisti spaudimo ant kulnų jėgą, stiprina imuninę sistemą;
- atpalaiduojantis - lengvas glostomas masažas, kurio trukmė ne daugiau kaip penkiolika minučių.
Procedūros ypatybės
Kulnas yra vienas iš svarbiausių žmogaus skeleto kaulų. Ne be reikalo viduramžiais rytų šalyse jie kankino, siūdavo ašutus į kulnus – tai atnešė pragariškus, kankinius skausmus. Todėl labai svarbu pėdas prižiūrėti ir reguliariai masažuoti kulnus. Masažuoti rekomenduojama sėdint ant kėdės arba gulint ant nugaros. Šiandien parduotuvių lentynose yra daugybė masažo kilimėlių su įvairiomis dangomis, tačiau pėdų masažas rankomis vis dar yra efektyviausias. Be tradicinio kulnų masažo,dažnai naudojamas trynimas ir gnybimas.
Masažo indikacijos
Pėdų masažas gali būti naudojamas ne tik kaip įvairių ligų profilaktika, bet ir puikus priedas prie gydymo. Be to, kad pėdų masažas teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą bei raumenų korsetą, jis gali būti puikus pagalbininkas esant šioms indikacijoms:
- Artrozė/artritas.
- Kulno atramos.
- Plokščios pėdos.
- Valgus pėda.
- Kojų patinimas ir skausmas.
- Reabilitacija po lūžių/mobilumo atstatymas.
Kontraindikacijos masažui
Žinoma, be indikacijų, kulnų masažas turi ir kontraindikacijų. Kai kuriais atvejais pėdų masažas gali būti žalingas. Juk masažas yra ta pati medicininė procedūra, į ją reikia žiūrėti atsargiai, pasikonsultavus su specialistais.
Konsultacijos su gydytojais reikalingos dėl diabeto, venų varikozės, bet kokio laipsnio vėžio, nėštumo, nagų ar pėdų grybelio, sąnarių funkcijos sutrikimo.
Taip pat yra kontraindikacijų, kai masažas yra griežtai draudžiamas:
- Pažeisti pėdos ir blauzdos odos pažeidimai.
- Odos ligos.
- Infekcijos.
- Aukštas / žemas slėgis.
- Paūmėjusios lėtinės ligos.
- Psichikos sutrikimai.
- Menstruacijos.
- Kraujavimas.
- Kitokio tipo navikas.
- Hipertermija.
- Kraujo ligos.
Spurms skirtas masažas
Spurs ant kulnų yra gana dažnas. Medicinos terminologijoje jis vadinamas padų fascitu. Druskos nuosėdos kulno srityje sukelia didelį diskomfortą vaikštant. Dažnai žmonės perneša ligą į tokią būseną, kai tampa neįmanoma atsistoti ant kulno. Masažas nuo fascito yra veiksmingas vaistų papildymas. Atliekant kulnų masažą spurtams, naudojami šildantys ir priešuždegiminiai geliai. Norint gydyti kulno atšaką, reikia bent 10 kasdienių masažo seansų kartu su kineziterapija. Rankų masažas normalizuoja kojų kraujotaką, mažina sausgyslių uždegimą, minkština pažeistų kulnų odą.
Be masažo, visų pirma būtina sumažinti kulno ir pėdos apkrovą, antra, peržiūrėti savo batų spintą ir įsigyti ortopedinius batus/vidpadžius.
Masažas esant lūžiui
Lūžis yra gana pavojinga trauma, o lūžusi koja gali kuriam laikui atimti daugybę galimybių. O po kulno lūžio masažas yra a priori būtinas. Iš karto nuėmus gipsą nuo sužeistos vietos, būtina pradėti masažo procedūras. Kineziterapijos ir masažo dėka po kulno lūžio daug greičiau atsistatys kojos jautrumas ir darbingumas.
Žinoma, prieš masažo seansus reikia pasitarti su savo traumatologu ar terapeutu. Tačiau šiuo atveju gydytojai vargu ar nurodys kokių nors kontraindikacijų. Masažaslūžę kulnai turėtų būti atliekami per visą reabilitacijos laikotarpį, kol kulkšnis atgaus buvusį funkcionalumą. Užsiėmimai gali vykti kasdien 15-20 minučių. Geriausia procedūras atlikti kartu su skausmą malšinančiais vaistais ir gydomaisiais tepalais. Arba galite naudoti įvairius eterinius aliejus, pvz., šiek tiek arbatmedžio, ylang ylang arba bergamočių.
Labai svarbu visada vystyti kulkšnį ir pėdą. Integruotas požiūris į judrumo atkūrimą apima: fizioterapiją, masažą, fizioterapiją ir vaistus.
Kaip tinkamai pasiruošti masažui
Turime atsiminti, kad gero masažo raktas yra tinkamas pasiruošimas:
- Likus kelioms valandoms iki užsiėmimo, turite atsisakyti bet kokio maisto ir alkoholio.
- Prieš procedūrą turite nusiprausti po dušu ir įsitikinti, kad pėdos švarios.
- Jei atliekamas savimasažas ar masažas namuose, rankas reikia nusiplauti ir dezinfekuoti prieš/po procedūros.
- Prieš masažą būtinai nueikite į tualetą.
- Prieš masažą nenaudokite kvepalų ar stipriai kvepiančių kremų.
- Ne tik kūno, bet ir proto atsipalaidavimas. Jei masažas vyksta namuose, turite sukurti atpalaiduojančią atmosferą kambaryje ir nusiteikti psichologiškai.
- Tiesiogiai masažo metu turite kontroliuoti savo kvėpavimą: jis turi būti tolygus, be trūkčiojimų.
- Vieno pėdų masažo seansas neturėtų trukti ilgiau nei 20–25 minutes.
Įmasažuokitenamuose
Ne visada įmanoma kreiptis pagalbos į profesionalų masažuotoją. Čia iškyla natūralus klausimas: kaip atlikti kulnų masažą namuose? Gerai, kai šeimoje yra namiškių, pasiruošusių masažą atlikti savo rankomis. Masažuoti namuose geriausia ant lovos / sofos be atlošo / porankių. Kai „pacientas“guli ant pilvo, jo kojų raumenys bus kuo labiau atsipalaidavę.
Prieš pradedant masažą, būtina kuo geriau apšilti pėdas ne tik padą, bet ir vidų/išorę. Pirmiausia atliekami glostymo ir tempimo judesiai, laikant kulkšnį tarp delnų. Su kulnų masažu reikia elgtis labai atsargiai. Viena ranka reikia pataisyti pėdą, o kita minkyti kulną. Paspauskite delno kraštą ir judėkite išilgai pėdos nuo piršto iki blauzdos.
Jei norite masažuoti kulną namuose, galite naudoti šiuos metodus:
- tiesinis suspaudimas – kulno suspaudimas vienos rankos pirštais;
- pirštų falangų naudojimas – sukamaisiais judesiais paspausti kulną iš išorės ir vidaus;
- judesiai pirštų galais – pirštų galiukais reikia daryti sukamąjį švelnų sukamąjį spaudimą;
- kulno judesiai – naudokite visus turimus masažo būdus, stengdamiesi pajudinti kulną iš vietos, tačiau svarbu nepersistengti, naudokite sklandžius ir tikslius judesius.
Siekiant teigiamo rezultato, būtina masažuoti visą pėdą ir kulkšnį, o ne tik sužalotąkulnas. Taigi masažuojant kulnus namuose greičiau išnyks skausmas, o dėl kraujotakos normalizavimo atsistatys kojos funkcionalumas.
Pėdų savaiminis masažas
Šalia paciento ne visada gali būti asmuo, galintis atlikti masažo seansą. Tokiose situacijose nenusiminkite, geriau išstudijuoti savimasažo techniką. Tai padės ne tik reabilitacijos metu po traumų, bet ir pravers kasdieniame gyvenime po sunkios dienos ant kojų.
Pirma, nepamirškite naudoti masažo/eterinių aliejų arba šildančių gelių. Antra, mes visiškai atsipalaiduojame. Savaiminiam masažui reikia užimti patogią padėtį kėdėje arba ant sofos (visada atlošta). Kad nesusiteptų paviršius, ant kurio vyksta masažo seansas, po klubais būtina pasidėti rankšluostį. Masažuojama koja turi būti sulenkta taip, kad kelias „žiūrėtų“į šoną, o pėda remtųsi į kitos kojos šlaunį.
Savimasažo atlikimas praktiškai niekuo nesiskiria nuo masažo technikos namuose. Tačiau yra ir privalumas: sužalotas pacientas pats pajus, kur stipriau spausti, o kur daryti glostančius judesius. Tačiau bet kuriuo atveju seansas turėtų prasidėti ne tik kulno, bet ir visos pėdos trynimu ir apšilimu. Kitas savimasažo ir masažo namuose pliusas yra tai, kad žmogus pats gali koreguoti masažuojamųjų judesių modelį.
Kulnai ir akupunktūra
Be tradicinio masažo, galite naudoti akupunktūrą. ant pėdos, įskaitantkulnas, yra daug nervų galūnėlių, kurių kompetentingas tyrimas duos vertų rezultatų. Taškinis masažas ne tik padės atstatyti pažeistą kulną, bet ir teigiamai paveiks vidaus organų veiklą bei bendrą žmogaus būklę. Nepriklausomai nuo paciento amžiaus, kulnų refleksologija duoda teigiamų rezultatų. Tačiau verta jo atsisakyti nėštumo, pėdų odos pažeidimų ir lėtinių ligų paūmėjimo metu.
