Galvos ir kaklo savaiminis masažas gerina kraujotaką. Tai aktualu tiems pacientams, kurie serga osteochondroze, migrena, taip pat aukštu ar žemu kraujospūdžiu. Tačiau lankymasis įprastame masažo salone yra labai brangus, o laisvo laiko šioms procedūroms turi ne kiekvienas. Todėl galvos savimasažą galite atlikti namuose, palengvindami savo būklę.
Masažo indikacijos
Šiai procedūrai yra daug indikacijų. Dažniausiai galvos savaiminis masažas atliekamas šiais atvejais:
- Dažni galvos skausmai ir migrena. Dažnai skausmą išprovokuoja per aukštas arba žemas kraujospūdis. Galvos savaiminis masažas šiuo atveju pagreitina kraujo judėjimą per kraujagysles, taip pat pašalina jo sąstingį, dėl kurio rodiklis mažėja, kaihipertenzija ir didėja kartu su hipotenzija.
- Gana dažnai ši procedūra taikoma norint išvengti alopecijos. Faktas yra tas, kad masažo judesiai turi įtakos galvos odos būklei, taip pat plaukų folikulams. Kaip minėta anksčiau, galvos savimasažas, siekiant pagerinti kraujotaką, yra idealus. Veninis kraujas nukeliauja į plaukų šaknis, o tai padeda jas sustiprinti.
- Tokios terapijos kursas pagerina smegenų kraujagyslių tonusą. Jei reguliariai masažuosite, tai prisidės prie aktyvaus kraujo tekėjimo į smegenų audinius ir dėl to tai taps įprasta žmogaus organizmui, o procesas vyks savaime.
- Galvos ir veido savaiminis masažas skatina odos ląstelių atsinaujinimą, taip pat gerina bendrą būklę. Be to, tokia manipuliacija išlygina raukšles.
- Sveikatos procedūras galima atlikti po miego, kad suaktyvintų smegenų veiklą. Toks rytinis užsiėmimas padeda visą dieną būti geros nuotaikos, žymiai padidindamas efektyvumą.
- Sergant osteochondroze, atliekamas galvos ir kaklo savaiminis masažas. Ši liga progresuoja bėgant metams ir dažniausiai pasireiškia tiems žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Būtent todėl galvos ir kaklo savimasažas labai pravers kraujotakai pagerinti. Dėl to galite užkirsti kelią ligos atsiradimui ir tolesniam jos vystymuisi.
Masažo technikos
PriešNorėdami tęsti procedūrą, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo rankas. Jie turi būti kruopščiai nuplauti muilu ir apdoroti antiseptiku. Savaiminį masažą galima atlikti tik šiltomis galūnėmis, nes š altis tonizuoja galvos raumenis. Be to, nagus reikia nukirpti trumpai, kitaip galite sužaloti odą.
Jei rankos prakaituoja, jas reikia apdoroti 1 % formaldehido tirpalu. Savęs masažą būtina atlikti laikantis visų taisyklių, kad jis atneštų norimą rezultatą. Neteisinga manipuliacija gali išprovokuoti odos tempimą ir ji atrodys labai suglebusi. Pirštai masažo metu turi slysti per odos paviršių jos nejudindami.
Galvos skausmui malšinti
Galvos savaiminis masažas su galvos skausmu puikiai pašalina šią problemą. Kiekviena manipuliacija turėtų būti atliekama 6-9 kartus. Technika:
- Dešinę ranką reikia uždėti už kairiojo peties, suraskite raumenį, jungiantį kaklą su nugara. Pirštų galiukais paspauskite raumens vidurį, tada sutvarkykite jį, palaipsniui eidami link raktikaulio. Šio judesio trukmė turi būti ne ilgesnė kaip 5 sekundės. Tada ta pati manipuliacija atliekama kairiuoju šepetėliu.
- Suraskite įdubas po ausimis, įkiškite į jas sulenktus nykščius, atlikite lengvus vibracinius judesius.
- Nekeisdami ankstesnės padėties, uždėkite vidurinius ir rodomuosius pirštus ant antakių taip, kad jie liestų nosies tiltelį. Šiuo metu akys turi būti užmerktos. Lengvais judesiais masažuokite antakių keteras išilgai plauko augimo link smilkinio, o paskui atgal, kad rodomieji pirštai judėtų išilgai apatinės kaktos srities, o vidurinis – palei vokus, masažuodami akių obuolius.
- Uždėkite delnus ant skruostikaulių, vidurinius ir smilius išskleiskite taip, kad tarp jų tilptų ausis. Dabar nuleiskite rankas žemyn, atlikite masažo judesius. Keldami delnus aukštyn, pirštai turi lengvai liesti veidą.
- Suraskite įdubas po pakaušiu, įkiškite į jas sulenktus nykščius. Sujunkite šepečius vienas su kitu ir padėkite juos lygiagrečiai pakaušiui, liesdami su ja. Nekeisdami rankų padėties, veikite pakaušį sujungdami, taip pat stumdami rankas.
- Padėkite rankas pirštais žemyn, tada slankiojančiais judesiais stumkite jas nuo pakaušio iki kaktos. Pačioje pabaigoje delnais suspauskite antakius, o pagalvėlėmis masažuokite galvos taškus.
- Ištieskite alkūnes į šonus, kad dilbis būtų pečių lygyje. Kairė ranka dedama ant dešinės, dedama nugara į viršų, kad sulenkti pirštai liestų raktikaulio kampučius. Po to smakrą paspauskite ant rankų, palaipsniui nuleiskite, kol galva visiškai atsirems ant krūtinės.
Po tokio savimasažo seanso turite papurtyti šepetėlius, kad sumažintumėte įtampą. Tokios manipuliacijos ne tik malšina skausmą, bet ir nudžiugina.
Japoniškas savimasažas
Labai efektyvus yra japoniškas galvos masažas išgalvos skausmas. Išsamų šių pratimų aprašymą rasite toliau pateiktame vaizdo įraše.
Kraujo apytakai gerinti
Norėdami pagerinti kraujotaką, galite naudoti savimasažą. Pirštai turi būti išdėstyti taip, kad jie būtų šalia kaukolės, tačiau judesiai turėtų būti atliekami pagalvėlėmis. Visas savimasažas susideda iš šių manipuliacijų:
- Trynimas. Šie veiksmai atliekami pirštais žemyn nuo viršugalvio ir nugaros. Visa galvos sritis padengiama mažais progresyviais, o vėliau sukamaisiais judesiais.
- Palietimas. Šis veiksmas atliekamas pakaitomis keturių pirštų pagalba, tuo tarpu neturėtumėte sukelti skausmo.
- Glostymas. Ši manipuliacija atliekama pakaušyje nuo priekinės zonos.
- Vibracija. Vibracija atliekama svyruojančiais šviesos judesiais, pradedant nuo viršugalvio vainiko iki kaktos, veikiant visą galvos paviršių.
- Pasitraukimas. Prisitraukimai ir „vėdinimas“atliekami taip: sruogelius reikia paimti dviem pirštais, švelniais judesiais patraukti aukštyn, darant svyravimus, kad oras patektų tarp atskirų garbanų.
Plaukams augti
Šis savaiminis masažas nereikalauja daug laiko ir pastangų. Ši procedūra ne tik skatina plaukų augimą, bet ir padeda tiems, kurie psichiškai pervargę. Procedūra pradedama šukuojant lengvais judesiais pirštais, judant iki plaukų linijos ribosnuo karūnos. Toliau reikia atlikti spiralines manipuliacijas pirštais, pradedant nuo smilkinių ir baigiant pakaušio sritimi. Šio pratimo trukmė turėtų būti apie 10 minučių.
Savimasažui galite naudoti medines šukas, bet tai leidžiama tik tuo atveju, jei jūsų plaukai neriebaluoja.
Įrankiai
Norėdami atlikti savimasažo procedūrą, galite naudoti įvairias turimas priemones.
Idealiai tinka plaukų folikulams stimuliuoti. Šį įrenginį patogu naudoti ir jis nebrangus.
Darsonval prietaisas gali veikti galvos odą aukšto dažnio srove. Prietaise taip pat yra specialus šukos formos antgalis.
Aplikatoriai, pavyzdžiui, Kuznecova ar Lyapko, gerai masažuoja kaklo sritį.
Kontraindikacijos
Kalbant apie kontraindikacijas galvos ir kaklo savaiminiam masažui, jų yra nedaug. Šios procedūros negali būti atliekamos, jei ant odos yra žaizdų, nudegimų, navikų ar dermatologinių ligų. Grybelinė infekcija taip pat yra kontraindikacija savęs masažui, nes sporos gali užkrėsti rankas, taip pat sveikas galvos vietas. Specialistai nerekomenduoja savęs masažo dėl šių lėtinių negalavimų:
- Trombozė.
- Hemofilija.
- Kaulinio audinio uždegimas.
- Kraujagyslių uždegimas.
- Širdies stimuliatorius arba metalinė plokštė.
Išvada
Yra ir kitų ne mažiau veiksmingų savimasažo atlikimo būdų: indiškas, tailandietiškas, akupresūras, birmietis. Visi jie geba paveikti atskiras organizmo sistemas, išspręsti konkrečią problemą. Bet jei jus kankina galvos skausmas, galite naudoti savimasažo techniką, aprašytą mūsų straipsnyje.
