Kūnas gamina aminorūgštis, kurios nėra būtinos. Jie atkuriami skirtingu greičiu ir suteikia organizmui gyvybines funkcijas. Tačiau yra ir nepakeičiamų aminorūgščių, tarp kurių yra BCAA. Atsiliepimai apie juos labai skirtingi, bet jie atlieka savo funkciją 100%.
Kas yra BCAA?
BCAA yra trys nepakeičiamos aminorūgštys, kurios atlieka atkuriamąją funkciją organizme. Šios aminorūgštys yra susietos ir užima daugiau nei trečdalį visų raumenyse esančių aminorūgščių tūrio. Į žmogaus organizmą jie gali patekti tik su maistu, todėl BCAA sporto papildų naudojimas yra pagrįstas.
Pagrindinė jų ypatybė yra ta, kad jie kiek įmanoma labiau absorbuojami raumenų audiniuose. Taigi jie yra pagrindinis raumenų energijos š altinis ir pagrindinis jų statybinis komponentas.
Kai kuriuose š altiniuose šias aminorūgštis galima rasti su santrumpa BCA, kuri nėra teisingas vertimas iš anglų kalbos, tačiau ši parinktis naudojama ir sporto aplinkoje, nes pagal ausį jos yra identiškos.
Kur galiu rasti BCAA?
Šis aminorūgščių kompleksas dideliais kiekiais randamas daug b altymų turinčiuose maisto produktuose: mėsoje, paukštienoje, žuvyje, kiaušiniuose. BCAA sudaro apie 20 % viso b altymų svorio.
BCAA yra vienas populiariausių papildų sporto mitybos rinkoje. Gamintojai prie produkto pavadinimo dažnai prideda žodį mityba, reiškiantį „mityba“. Todėl rinkdamiesi šį papildą nenustebkite, jei ant pakuotės parašyta „BCAA Nutrition“.
Atsiliepimai apie šį priedą skiriasi priklausomai nuo gamintojo ir kainos, todėl geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kad pasirinktumėte jums tinkamiausią produktą. Ten taip pat galite rasti daugybę skirtingų aminorūgščių santykio, skonio ir tūrio variantų.
BCAA efektai
Ilgą laiką tyrinėjant šį priedą pasigirdo daug gandų ir nepatvirtintos informacijos. Tačiau pagrindinis priskiriamas priedo poveikis yra:
- užkirsti kelią raumenų irimui;
- anabolinis;
- kitų sporto papildų efektyvumo gerinimas;
- poveikis liesos raumenų masės augimui;
- didėja jėga;
- pagerėjo riebalų deginimo procesas.
Papildomos formos
BCAA daugiausia yra miltelių, tablečių arba kapsulių pavidalu. Rečiausias variantas yra skysti BCAA. Ant pakuočių jis atrodys taip:
- BCAA dangteliai – BCAA dangteliai;
- BCAA tabletės – BCAA skirtukai;
- BCAA milteliai – BCAA milteliai.
Kiekvienos formos apžvalgosleidimai yra skirtingi. Daugiausia dėl to, kad šį priedą patogiau vartoti kapsulėmis ir tabletėmis, tačiau už tokį patogumą tenka mokėti maždaug dvigubai daugiau. Tai visada sukelia neigiamų klientų atsiliepimų audrą.
Gamintojai didžiąja dalimi vienos tabletės ar kapsulės svorį nustato pusę gramo, todėl norint gauti net 5 gramus reikalingų aminorūgščių, teks išgerti net 10 BCAA kapsulių.
Atsiliepimai apie BCAA pudrą daug gražesni. Pagrindinė priežastis yra ta, kad už tą pačią kainą kaip ir BCAA tabletės, jūs gaunate beveik dvigubai daugiau nepakeičiamų aminorūgščių.
Amino santykis
Pagrindinis sportininkų ginčas yra klausimas, kurios BCAA yra geriausios. Koks aminorūgščių santykis šiame priede duos geresnį rezultatą? BCAA 8:1:1 ar BCAA 2:1:1? Žinoma, atsiliepimai skiriasi.
Nesuprantantiems šios problemos šie skaičiai yra beprasmiai, tačiau pirkėjai nesąmoningai tiki, kad jei skaičius didesnis, rezultatas tikrai bus geresnis. Bet tai ne visai tiesa.
2:1:1 skaičiai BCAA pavadinime rodo aminorūgščių leucino, izoleucino ir valino santykį. Tai yra, pirmoji aminorūgštis sudarys 50% visos medžiagos, o izoleucinas ir valinas - po 25%. O vartodami jas tokiu santykiu, jūs gaunate aminorūgščių taip, kaip geriau žmogaus organizmui.
Bet kuriame b altyminiame maiste, patenkančiame į organizmą, yra būtinų BCAA rūgščių santykiu maždaug 2:1:1. DažniauApskritai santykis nėra toks tikslus ir gali būti net 1, 9:0, 9:0, 8. Tačiau tai labai artima modeliui 2:1:1.
Ir jei organizmas gauna aminorūgščių santykiu 8:1:1, tokiu atveju jis gauna 80% leucino, 10% izoleucino ir 10% valino, o tai neatitinka aminorūgščių profilio žmogaus raumenys apskritai. Todėl norint patogiai treniruotis, reikia įsigyti aminorūgščių santykiu 2:1:1.
Geriausias laikas vartoti BCAA
Instrukcijose nurodyta, kad gerkite treniruotės metu arba iškart po jos. Ir čia yra logikos. Sportuodamas sportininkas išeikvoja daug energijos, organizmas patiria didžiulį stresą, dėl kurio reikia atstatyti reikiamas aminorūgštis.
Šiuo metu turėtumėte gerti nedidelį kiekį BCAA, kad sustabdytumėte katabolinius procesus ir nukreiptumėte raumenis sveikimo keliu. Tą patį efektą galima pasiekti išgėrus visą BCAA porciją iškart po treniruotės. Atsiliepimai apie teigiamą šio aminorūgščių vartojimo metodo patirtį yra daug dažnesni.
Tačiau daug geriau „klausytis“savo kūno, vartojant papildą, kai jis geriausiai reaguoja. Kiekvienas kūnas yra unikalus ir po treniruotės su BCAA galite pasiekti geresnių rezultatų, o jūsų draugas jausis puikiai, vartodamas šias aminorūgštis treniruočių metu.
Kodėl atsiliepimai tokie skirtingi?
BCAA papildų taikymo sritis yra labai siaura. Iš esmės tai puikiai tinka tiems, kurie suvartoja mažiau b altymų. Todėl jų kūnas, gauti teisęBCAA kiekis, džiugina geresniais rezultatais ir greitesniu atsigavimu. Ir šie pirkėjai palieka puikius atsiliepimus.
BCAA kritikuoja profesionalūs sportininkai ir tie sportininkai, kurie suvartoja reikiamą kiekį b altymų, dažnai nemato prasmės vartoti šį papildą, vadindami jį nenaudingu. Jie yra aršiausi šių aminorūgščių priešininkai, paliekantys piktus atsiliepimus.
BCAA kurią įmonę geriau pirkti?
Daugelis kompanijų bando apgauti ir savo produktų pavadinimams priskirti „įtraukiančius“žodžius, tokius kaip „Mega BCAA“, „100% BCAA“, „Recovery BCAA“ir „Ultimate BCAA“. Atsiliepimai dažnai taip pat nėra visiškai sąžiningi, nes didelės įmonės stebi vaizdą ir „įmeta“nedideles dalis teigiamų komentarų apie savo produktus.
Todėl BCAA geriau rinktis pagal aminorūgščių santykį, patirtį ir priimtiną kainą. Naudingiau nusipirkti brangesnę prekę, kuri atliks savo funkciją, nei sutaupyti pinigų ir nieko negauti.
Nepamirškite, kad turėdami pakankamai b altymų savo racione galite ne tik pagerinti sportinius rezultatus, bet ir sutaupyti pinigų, nes BCAA ir panašiems papildams juos teks išleisti daug rečiau.
