Jau dabar daug žmonių pradeda domėtis, ką daryti su gimdos kaklelio osteochondroze. Įdomu tai, kad anksčiau ši liga buvo laikoma vyresnio amžiaus liga, tačiau šiandien su ja vis dažniau susiduria jaunimas. Ir reikia pastebėti, kad kasmet klinikose atsiranda vis daugiau pacientų, kurie kreipiasi į gydytojus būtent su šia problema. Šią ligą ne visada pavyksta atpažinti laiku, todėl tik susisiekus su specialistu, ligą galima nustatyti ankstyvose jos vystymosi stadijose. Kai per daug darbo laiko praleidžiame prie kompiuterio ar prie automobilio vairo, stuburą patiriame per daug streso. Stuburo diskai užkemša arterijas, o mūsų smegenys negauna pakankamai mitybos, o laikui bėgant raumenys gali labai susilpnėti, kaip ir pats stuburas.
KamNorėdami to išvengti, turėtumėte susipažinti su kai kuriais pratimais, taip pat su osteochondrozės prevencijos metodais ir pagrindiniais būdais susidoroti su liga be chirurginės intervencijos.
Kas atsitinka su gimdos kaklelio chondroze?
Jei žmogus turi prielaidų įtarti, kad jis serga gimdos kaklelio osteochondroze, simptomas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra tiesiogiai susijęs su skausmu pakaušio srityje. Faktas yra tas, kad indai, atsakingi už kraujotaką, yra stipriai suspausti, o kraujas su visomis maistinėmis medžiagomis nepatenka į smegenis. Deja, tai skamba, bet visiškai išgydyti osteochondrozę nebeįmanoma, tačiau galite išlaikyti normalią būseną naudodami specialius pratimus.
Fizinis lavinimas sergant gimdos kaklelio osteochondroze yra būtinybė. Tai padeda paveikti įvairias slankstelių problemas ir apskritai pagerina viso organizmo veiklą.
- Atkuriamas kaklo mobilumas, nes to negalima pasiekti vaistais.
- Pagerėja kaulų mityba, o kaulai pradeda tvirtėti ir elastingesni.
- Remisijos ilgėja.
- Stuburas tampa paslankus.
- Mažina kaklo ir krūtinės skausmą.
Žinoma, tai ne visi fizinio aktyvumo privalumai, tačiau šiuo atveju jie laikomi pagrindiniais.
Pagrindinės masažo sritys sergant kaklo slankstelių chondroze
Taip pat neįmanoma apsieiti be šios zonos masažo, todėl apsvarstykime pagrindines jos rūšis:
- Nuo pat pradžių būtinalengvai glostykite kaklą, šiek tiek spausdami aukštyn ir žemyn, tada galite pereiti prie judesių, kurie labiau panašūs į gnybtą, po kurio turėtumėte sklandžiai pereiti prie išilginio dilgčiojimo, vibracijos kaklo srityje, padidėjęs trynimas gali būti pabaiga. Tokį masažą reikėtų daryti bent pusvalandį, geriausia mėnesį.
- Populiari masažo rūšis gali būti laikoma segmentiniu. Juo siekiama užtikrinti, kad žmogus galėtų atkurti autonominės nervų sistemos veiklą. Tokį masažą turėtų atlikti tik patyręs specialistas, nes tik jis žino taškus, kuriuos reikia spausti ir pagerinti žmogaus kraujotaką. Segmentinis masažas leidžia raumenims nesustingti, nugaros smegenys ir smegenys pradeda geriau funkcionuoti.
- Taškinis masažas kaklo srityje laikomas veiksmingu. Spausdami tam tikras kaklo vietas ir masažuodami šias vietas penkias minutes, galite pagerinti refleksinės sistemos funkcionavimą. Visi judesiai atliekami pirštų galiukais.
- Vakuuminis būdas. Šis metodas atliekamas naudojant skardines, kurios yra sumontuotos paveiktoje zonoje. Tokios paprastos procedūros pagalba galite žymiai pagerinti kraujotaką, prisotinti audinius ir ląsteles deguonimi ir pašalinti nemalonų skausmo sindromą.
Masažas kartu su fizine veikla padės pašalinti nemalonius simptomus ir pavers žmogaus gyvenimą be rūpesčių.
Geriausios rekomendacijos
Bet koks pratimų kompleksas sergant gimdos kaklelio osteochondrozestuburas atliekamas atsižvelgiant į visas taisykles. Jei jų nesilaikoma, sveikatos būklė gali tik pablogėti, o tai labai nerekomenduojama. Apsvarstykite pagrindines fizinės veiklos rekomendacijas:
- Yra grupė pratimų, kuriuos galima atlikti paūmėjimų metu, tačiau svarbu atsiminti, kad šiuo laikotarpiu verta atsižvelgti ir į savo būklę: jei žmogus save gerbia nepakankamai gerai, tada krūvis turi būti sumažintas ir palaipsniui didinamas kiekvieną dieną tik šiek tiek.
- Jei fizinio krūvio metu jaučiamas skausmas, toliau nesportuokite.
- Pačiam pratimų skirti nereikia, reikia kreiptis į gydytoją specialistą.
- Galite užsiimti gimnastika namuose, bet reguliariai.
- Siekdami maksimalaus efekto, mankštintis reikia bent penkis kartus per dieną.
- Skubėkite mankštindamiesi, kad nesusižeistumėte.
Kartu su gimnastika verta daryti ir masažą, būtina atsižvelgti į visas masažo zonas sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Kompleksas sulauks didelės sėkmės.
Kaklo kūno kultūros pratimai
Yra daugybė pratimų rinkinių, kurie padeda išvengti kaklo ir slankstelių pervargimo. Apsvarstykite pagrindinius.
Iš pradžių reikėtų pasirūpinti slankstelių paslankumu, todėl pradinė padėtis: smakras, nosis dedami tiesiai virš peties, o pati galva pasukta įpusėje. Esant tokiai būsenai, reikia sukti galvą įvairiomis kryptimis, tada galva nusileidžia, o pats smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Paskutinis prisilietimas šioje gimnastikoje bus galvos atmetimas atgal. Nedarykite to per staigiai ir greitai.
Kai žmogus tinkamai apšildo, likę fiziniai pratimai sergant kaklo stuburo osteochondroze toliau gerina kraujotaką. Pirštus reikia įkišti į kaktos sritį ir, šiek tiek paspaudus žemyn, ten ištempti odą, tada tą patį reikia padaryti prie smilkinių ir ausų. Tada pečiai pakyla kartu ir savo ruožtu galite užbaigti visą kompleksą pakreipdami galvą į šonus, bet kiekvieną kartą galva turi siekti petį su ausimi.
Svarbu atsiminti, kad atliekant visus pratimus būtinai kontroliuojamas jų teisingumas.
Pratimai chondrozės remisijai
Taip pat reikia kruopščiai sudaryti pratimų, skirtų kaklo stuburo osteochondrozei, rinkinį, nes šis laikotarpis laikomas gana pavojingu. Svarbu, kad kiekvienas pratimas būtų švelnus, negalima per daug įsitempti, kad neprasidėtų skausmas.
Geriausia būtų, jei visi gydomieji pratimai būtų atliekami sėdint, nes tai padeda atpalaiduoti raumenis. Reikėtų pažymėti, kad kiekvienas judesys turėtų būti atliekamas 20 kartų. Apsvarstykite paprastą, bet tuo pat metu labai veiksmingą kompleksą remisijos metu:
- Sėdimoje padėtyje nugara lieka visiškai plokščia, rankosyra išilgai kūno, o pats žmogus lėtai suka galvą iki galo į kairę ir dešinę. Verta atidžiai įsitikinti, kad galva yra lygi, o pasirinkimai aiškiai juda trajektorija.
- Kitas žingsnis – pasukti galvą. Jis turi būti labai lėtai pakreiptas pirmyn ir atgal, kad smakras liestų krūtinės įpjovą.
Galite ištiesti kaklą aukštyn ir papurtyti galvą į abi puses. Galva juda ne daugiau kaip pusę jėgos.
Nebijokite, jei pirmosiomis dienomis tokių nesudėtingų pratimų metu pasigirsta traškėjimas ar traškėjimas slanksteliuose. Tai laikoma normalia, o po kelių tokių pratimų dienų būdingi traškėjimai išnyks. Šių garsų priežastis slypi slankstelių spazmuose, todėl sveikame slankstelyje jie nesigirdi.
Gulėjimo pratimai
Atsižvelgdami į bendros sergančiojo būklės sunkumą, turime atsiminti, kad nebūtina nuolat daryti pratimų sėdint ar stovint. Taip pat yra atskiras pratimų rinkinys gulint. Atliekant šį kompleksą, gimdos kaklelio srities osteochondrozei gali prireikti specialios pagalvės. Jis pateikiamas minkšto volelio pavidalu.
Atsigulkite ant kieto ir tiesaus paviršiaus ir ištieskite rankas išilgai kūno, kiekvienas iš toliau pateiktų pratimų neturėtų trukti ilgiau nei minutę.
- Po kaklu padėtas minkštas volelis, kuris tuo pačiu užtikrina horizontalią galvos padėtį, visi raumenys visiškai atpalaiduojami ir galva suplakama maksimaliaigalima amplitudė. Jei staiga atsiranda skausmas, tuomet reikia sumažinti krūvį.
- Kūno padėtis išlieka tokia pati kaip ir aukščiau aprašytame pratime, tik dabar jo esmė – kiek įmanoma pakelti galvą. Visi galvos judesiai turi būti lėti.
Šiuos paprastus judesius būtina atlikti sistemingai, tuomet pagerės slankstelių kraujotaka, pagerės ir žmogaus būklė. Kai tik šis kaklo stuburo osteochondrozės pratimų kompleksas bus fiksuotas ir bus pajutę pirmuosius patobulinimus, reikės pereiti prie sudėtingesnių judesių, pavyzdžiui, jau sėdint.
Efektyvūs judesiai
Yra įvairių veiksmingų judesių, padedančių pašalinti osteochondrozę. Apsvarstykite juos išsamiai:
- Turite atsigulti ant pilvo, padėkite rankas taip: dešinę ant skrandžio, o kairę ant krūtinės. Šioje padėtyje pradėkite kvėpuoti, kiek įmanoma daugiau oro paimdami į plaučius.
- Nekeisdami padėties, šiuo metu turite pakilti ant rankų, ištiesdami kaklą.
- Gulėdami ant pilvo, sudėkite rankas į siūles, pasukite galvą 90 laipsnių kampu, bandydami paliesti grindis ausimi.
- Sėdėdami ir laikydami kaklą tiesiai, iškvėpdami nuleiskite galvą, įkvėpdami pakelkite galvą.
Bet kokį pratimų kompleksą, sergantį kaklo stuburo osteochondroze, reikia pradėti nuo gero apšilimo, tai būtina norint pašalinti išnirimų riziką.
Kokia yra Bubnovskio gimnastikos esmė?
Daktaras Bubnovskis užsiima ne viena medicinine veiklafizinis lavinimas. Kiekvieno komplekso pagrindu jis taip pat nustato judėjimo gydymą. Specialistas kiekvienam asmeniui parengia savo gimnastikos programą. Apsvarstykite pagrindinius gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus pagal Bubnovskį:
- Pirmasis judesys atliekamas stovint, tam reikia visiškai išsilyginti, nuleisti galvą ir stovėti kelias sekundes, tada pakelti galvą aukštyn ir laikyti šioje pozicijoje, grįžti į pradinę padėtį.
- Išliekant aukščiau aprašytą padėtį, reikia pakaitomis pakreipti galvą į vieną petį, tada į kitą. Viena kryptimi turi būti padaryta bent dešimt šlaitų.
- Turite pasukti galvą kiek įmanoma į dešinę, o paskui į kairę.
- Stovint tiesiai, reikia užsidėti rankas ant diržo, ištiesti kaklą kiek įmanoma į priekį. Kitas žingsnis – pasukti liemenį taip, kad petys siektų smakrą.
- Turite atsisėsti ant taburetės, padėti rankas ant kelių ir laikyti galvą tiesiai. Turėtumėte ištiesinti rankas ir mesti jas atgal, tuo pačiu atlošdami galvą.
- Kairės rankos delnas uždedamas ant priešingo peties, o galva pasukama į šoną, smakru liečiant petį.
- Pratimas atliekamas sėdimoje padėtyje ant taburetės, rankos pakeltos, šiek tiek sulenktos per alkūnes, galva iki galo pasukama į vieną pusę, paskui į kitą.
Visi gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai pagal Bubnovskį rengiami atsižvelgiant į paciento turimas patologijas, tai lemia individualias kūno apkrovas, rengiamas kompleksas, atsižvelgiant į stiprinimą.lygiagrečiai atliekami gilieji vidinio korseto raumenys, taip pat įvairūs kvėpavimo pratimai. Visą pratimų kompleksą gydytojas parengia taip, kad būtų galima kiek įmanoma palengvinti bendrą žmogaus organizmo būklę ir padaryti viską, kad ateityje būtų galima išvengti chirurginės intervencijos. Be to, gydytojas Bubnovskis pataria, kokius pratimus daryti sergant krūtinės ląstos osteochondroze, jie ne mažiau veiksmingi ir kartu su kitų rūšių pratimais bus veiksmingi kovojant su tokia klastinga liga kaip osteochondrozė.
Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai su lazda
Šiandien yra daug įvairių pratimų rinkinių, kurie padeda kovoti su tokia liga kaip osteochondrozė. Be to, yra daug įvairios sporto įrangos, padėsiančios kovoti su tokia liga, todėl būtų neteisinga nepasinaudoti tokia unikalia galimybe. Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai lazdomis laikomi įprastais ir tikrai padeda sustiprinti raumenis. Apsvarstykite nedidelį tokių pratimų rinkinį:
- Lazda pakeliama virš galvos, o po to nuleidžiama, vyniojant ją už galvos, po to jie pradeda sukti galvą.
- Lazdą reikia pakelti kuo aukščiau už nugaros, rankas paimti kuo toliau nuo kūno, daryti posūkius, stengiantis ištiesti smakrą link lazdos.
- Sukdami lazdą, sukryžiuokite rankas, kad pajustumėte įtampą tarp menčių.
- Lazda yra ant kaklo užpakalinės dalies, o kaklo posūkiai atliekami šioje pozicijoje.
Jei žmogus suserga gimdos kaklelio osteochondroze, simptomas, kuris laikomas pagrindiniu sergant šia liga, yra susijęs su skausmu. Po kelių tokių pratimų bus pastebėta, kad skausmas palaipsniui išnyksta.
Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika
Verta atsiminti, kad padėti sau galite tik vadovaudamiesi teisingu gyvenimo būdu. Jei atidžiai perskaitysite visas taisykles, galite išvengti tokios ligos kaip gimdos kaklelio chondrozė. Jei išsivysto kaklo stuburo osteochondrozė, gydymo pratimai tam tikrais atvejais bus veiksmingesni nei vaistų vartojimas, tačiau bet kokios ligos lengviau išvengti nei gydyti:
- Visų pirma, verta vadovautis mobiliu gyvenimo būdu. Pavyzdžiui, žaisdami įvairias sporto šakas sportininkai turi galimybę niekada gyvenime nesužinoti apie šią ligą.
- Nesiimkite per daug darbo. Jei žmogus kelia per daug sunkumų, dėl to gali išsivystyti osteochondrozė.
- Svarbu atlikti savimasažą. Po sunkios darbo dienos galite patys laisvai masažuoti kaklo raumenis, kol tik rankos pasieks.
- Žmogaus darbo vieta turi būti kuo patogesnė, per daug nesėdėkite prie kompiuterio nejudėdami, reikia rasti penkias minutes, kad pakiltumėte nuo stalo ir atliktumėte kelis paprastus judesius.
- Poilsiaujant svarbu įsitikinti, kad čiužinys ir pagalvė taip pat yra tinkamai parinkti. Kartais osteochondrozę sukelia netinkama lova.
- Patartina kiekvieną rytą atlikti kelis pratimus raumenims tonizuoti.
- Turite pasirūpinti tinkama subalansuota mityba.
- Reguliarūs vizitai pas gydytojus specialistus.
Jei yra įtarimas dėl gimdos kaklelio osteochondrozės, gydymas, gimnastika ir tinkama mityba bus puikūs pagalbininkai kovojant su šia liga. Svarbu nepraleisti momento, kai pirmasis ligos etapas gali pereiti į progresuojančią formą. Galų gale, ankstyvosiose stadijose ligą galima lengvai išgydyti, o tada tiesiog palaikyti tinkamą kūno būklę. Vėlesnėje formoje žmogus gali likti neįgalus visą gyvenimą arba be chirurginės intervencijos nebus įmanoma pagerinti jo sveikatos.
