Imunitetas yra svarbi žmogaus kūno dalis. Be jo neįmanoma išgyventi, nes tik jis gali kovoti su patogenais: virusais, grybeliais, bakterijomis ir kai kurių rūšių parazitais. Tačiau veikiant kenksmingiems veiksniams imunitetas gali sumažėti, o retais atvejais gali būti visiškai sunaikintas (pavyzdžiui, AIDS). Deja, ne kiekvienas iš mūsų supranta, kaip svarbu palaikyti imuninę sistemą, nes dėl jos nusilpimo gali pasireikšti ne tik peršalimo ligos, bet ir įvairios lėtinės, iki onkologinės. Todėl labai svarbu išsiaiškinti, kaip padidinti imunitetą, kaip jį palaikyti, jei jis šiuo metu pakankamai geras. Kuo žmogus atsakingesnis už savo sveikatą, tuo daugiau šansų gyventi laimingą gyvenimą be peršalimo ir rimtų ligų.
Kas atsakingas už imuninę sistemą
Žmogaus kūne yra tokia liauka, kuri vadinama užkrūčio liauka arba užkrūčio liauka. Gimus sveikam kūdikiui, ši liauka gali būti maždaug graikinio riešuto dydžio. Bėgant metams užkrūčio liauka daugeliui mažėja, o įsenatvėje pasidaro toks apgailėtinas, kad atrodo, tarsi išnyko. Todėl su amžiumi mažėja žmonių imunitetas, dažnėja ligos, o pasveikti ir išgyti beveik neįmanoma.
Nepaisant to, kad naujagimio užkrūčio liauka yra gana didelė, vaikas pats negali visiškai kovoti su virusais ir mikrobais. Iki pirmųjų dantų išdygimo susiformuos imunitetas. Todėl mamoms rekomenduojama grūdinti vaiką nuo pat kūdikystės. Deja, ne visi žino šią paprastą tiesą, o mes turime tai, ką turime: šiuolaikiniai suaugusieji dažnai peršalo, pasigauna bet kokius virusus ir mikrobus, neatsispiria parazitams ir grybeliams. Kaip padidinti imunitetą suaugusiam ir ar įmanoma jį pasivyti? Teoriškai tai įmanoma, tačiau tai užtruks daug laiko, o atkūrimo procesas užtruks.
Kaip žalingi veiksniai veikia imunitetą
Prieš pradėdami diskutuoti apie imuniteto stiprinimo būdus, pakalbėkime apie dalykus, kurie akimirksniu pažeidžia imuninę sistemą. Tai apie:
- tabako rūkymas;
- antibiotikai;
- alkoholis;
- skiepai;
- stresas.
Kaip mažėja imunitetas? Pavyzdžiui, rūkymas, alkoholis ir stresas smarkiai sumažina vitamino C kiekį arba visiškai pašalina jį iš organizmo. Šis vitaminas padeda funkcionuoti imuninei sistemai, kovoti su patogenine flora.
Antibiotikai, patekę į virškinimo traktąTakas naikina ne tik kenksmingus mikrobus, bet ir naudingą florą. Naudinga flora yra mikroorganizmai, kurie naikina mikrobus ir parazitus bei padeda pasisavinti maistines medžiagas. Žinoma, jei antibiotikai yra gyvybiškai svarbūs, tuomet jų atsisakyti nereikėtų. Tokiu atveju geriau švirkšti į raumenis. O dabar pažiūrėkime, kaip padidinti suaugusio žmogaus imunitetą namuose.
Valandiniai pasivaikščiojimai
Puiki rekomendacija būtų pasivaikščiojimas gryname ore. Tik jis turėtų trukti mažiausiai 1,5 valandos. Verta paminėti, kad visiškas judėjimas iš namų į darbą, iš studijų vietos į parduotuvę skubant – tai nėra visavertė pramoga gatvėje. Tiesą sakant, norint gauti pašalpą, reikia eiti į parką, mišką, jei gyveni mieste, arba tiesiog pasivaikščioti lauke, upės ar jūros pakrantėse, kalnuose, jei gyventi toli nuo miesto.
Reikia vaikščioti laisvai, negalvojant, kad greitai reikės kažkur ateiti. Arba eidami verslo reikalais galite išeiti pusvalandžiu anksčiau ir vaikščioti neskubėdami, grožėdamiesi gamtos grožiu ir mėgaudamiesi lietingu ar saulėtu oru.
Kaip padidės imunitetas vaikščiojant? Labai paprasta, nes ilsitės nuo rūpesčių, atsipalaiduojate ir kvėpuojate grynu oru. Juk geriausias poilsis yra ne tik miegas, bet ir kūno bei sielos atsipalaidavimas pabudus.
Venkite streso
Anksčiau buvo minėta, kad stresas taip pat veikia imuninę sistemą. Ir tikrai taip. Faktas yra tas, kad kai žmogus labai nerimauja, nerimauja, tada jo kūne vyksta tokie procesai, kadneigiamai paveikti sveikatą. Matyti, kad dažniausiai serga tas, kuris nuolat kažko bijo, dėl ko nors nerimauja ar yra kažkuo nepatenkintas. Ir linksmas žmogus beveik visada jaučiasi puikiai.
Pabandykite pažvelgti į bet kokią sudėtingą situaciją kitu kampu. Neatidėliokite problemos neribotam laikui ir jokiu būdu nesinerkite į depresiją, nes ši bėda niekur nedings. Priešingai, viskas tik blogės, o sveikatos būklė taip pat pablogės. Dažnai pasitaiko atvejų, kai dėl nelaimių žmonės labai suserga ir net miršta.
Kaip padidinti suaugusio žmogaus imunitetą, jei jis nuolat nerimauja? Turite išmokti taikstytis su įvykiais ir mokėti spręsti problemas ramioje aplinkoje.
Daugiau teigiamų emocijų
Norint pagerinti savo sveikatą, reikia stengtis daugiau džiaugtis gyvenimu, priimti jį tokį, koks jis yra. Jei niekas negali tavęs nudžiuginti, tu pats turi išmokti suteikti laimę. Nenuostabu, kad psichologai sako, kad meilė, kaip ir laimė, yra tavyje. Tai yra, jūs turite patys „sugeneruoti“tokius jausmus. Tik tada galime kalbėti apie imuniteto didinimą.
Būtinai pradžiuginkite savo šeimą. Juk šeima – patys artimiausi žmonės. Geri santykiai su jais yra raktas ne tik į sėkmę, bet ir į gerą sveikatą. Kaip padidinti suaugusio žmogaus imunitetą šeimos rate? Pirmiausia išmokite susitaikyti, pasiduoti, klausytis kitų.
Atrodytų, kad imuninė sistema yra susijusi sudžiaugsmas? Pasirodo, santykiai yra tiesioginiai. Sveikesni vaikai ir lygiai taip pat sveiki suaugusieji dažniausiai būna ten, kur yra puikūs santykiai su visais šeimos nariais.
Sveika mityba
Maistas turi didelę reikšmę imuninės sistemos būklei. Neįmanoma visiškai gyventi be vitaminų, mineralų, amino rūgščių ir kitų maistinių medžiagų. Be to, maistas turi būti subalansuotas ir natūralus.
Reikėtų vengti dirbtinių priedų ir chemiškai apdoroto maisto, be to, jokiu būdu parduotuvėse nepirkite mėsos ir pieno, nes juose yra hormonų, antibiotikų. Valgykite daugiau ekologiškai užaugintų daržovių, vaisių ir grūdų.
Pažvelkime į kai kuriuos imunitetą stiprinančius maisto produktus:
- česnakas;
- lankas;
- Jeruzalės artišokas (stiebagumbiai);
- ropė;
- rauginto pieno produktai;
- riešutai;
- moliūgas, saulėgrąžų sėklos;
- visos valgomos uogos;
- kivi;
- paprika;
- rožių klubai.
Svogūnai ir česnakai yra labiausiai paplitęs maistas mūsų virtuvėje. Juos galima valgyti visus metus, bet saikingai.
Kuo daugiau natūralių produktų jūsų mityboje, tuo lengvesnis bus atsigavimo procesas.
Kietinimas vandeniu ir kontrastiniu dušu
Vienas iš efektyviausių ir labiausiai paplitusių būdų padidinti užkrūčio liauką ir užtikrinti, kad ji normaliai funkcionuotų, yra kūno grūdinimas. Geriausias būdas yra vandens valymas. Kalba nėrakalbama apie apsipylimą lediniu vandeniu š altyje arba plaukimą ledo duobėje. Kalbėsime apie švelnius metodus, tokius kaip „108 žingsniai ant š altos srovės“ir kontrastinį dušą. Pereikime prie nedidelės instrukcijos, kaip namuose padidinti suaugusio žmogaus imunitetą.
Norėdami žengti 108 žingsnius, turite pripildyti vonios kambarį šiek tiek vėsaus vandens iki kulkšnių. Tada, nepakeldami kojų, eikite per vandenį, mintyse arba garsiai skaičiuodami. Judėjimo greitis gali būti greitas arba vidutinis. Jūs neturite eiti lėtai. Pabaigoje tiesiog nusausinkite kojas rankšluosčiu. Nedėvėkite kojinių. Procedūrą reikia atlikti kiekvieną rytą pabudus.
Kontrastinį dušą galima naudoti po pagrindinio skalbimo vakare prieš miegą. Maždaug 5 minutes reikia kaitalioti šiek tiek karštą ir šiek tiek vėsų vandenį. Nekeiskite vandens temperatūros per greitai.
Š altas grūdinimas
Tikrai daugelis pastebėjote, kad š altuoju metų laiku kai kurie žmonės į lauką išeina apsirengę lengvais drabužiais ar net su marškinėliais. Užtat drąsuoliai neperšalo. Jie vadinami grūdintais. Iš tiesų, norint pasiekti tokią sėkmę, nuo vaikystės pageidautina pratinti save prie šalčio, bet palaipsniui. O kaip sustiprinti imunitetą namuose suaugusiam, praradusiam sveikatą? Palaipsniui. Labai svarbu visame kame būti saikingam, drastiškų pokyčių organizmui neturėtų būti.
Galite pradėti nuo namų vėdinimo žiemos sezono metu. Patartina būti kambaryje. Iš pradžių, kol organizmas nusilpęs, geriau apsirengti šilčiau, kad neperš altumėte. Saugokitės, kadbuvo skersvėjų ir stipraus vėjo, taip pat drėgmės. Galite surengti pasivaikščiojimą įstiklintu balkonu. Kai kūnas sustiprėja, negalite sušilti.
Vitaminų kompleksai
Šiuo metu labai populiaru sveikatą gerinti vaistinių siūlomais vitaminais. Bet ar jie tikrai padeda imuninei sistemai? Deja, tokių vaistų veiksmingumas neįrodytas. Imunitetą stiprinančių vaistų praktiškai nėra. Tai ypač pasakytina apie sintezuotas priemones. Geriau apdoroti natūraliomis žaliavomis.
Dabar galite rasti maisto papildų (BAA), kurie vartojami su maistu. Daugelyje jų yra vitaminų ir mineralų, būtiniausių organizmui elementų. Tačiau net ir čia ne visada yra efektas, jei tikslas yra padidinti organizmo apsaugą. Ką daryti? Tiesiog vitaminus rekomenduojama derinti su kitais šiame straipsnyje aprašytais imuniteto didinimo būdais. Tokiu atveju bus užtikrintas būklės pagerėjimas.
Ežiuolės infuzija
Yra ir imunomoduliatorių, ir imunostimuliatorių. Tačiau, kaip rodo praktika, pirmieji yra veiksmingesni. Geriausia imunomoduliatorių naudoti natūralų, o ne sintetinį pavidalą. Puiki žaliava yra toks įprastas augalas kaip ežiuolė. Tai sodo gėlė, kurią galima rasti daugelyje vasaros gyventojų ir privataus sektoriaus gyventojų. Paruoštas džiovintas žaliavas galima įsigyti vaistinėje arba pasigaminti patiems. Taigi, dabar išsiaiškinsime, kaip padidinti imunitetą liaudies gynimo priemonėmis.
Jeinėra alergijos augalui, nėra autoimuninių ligų, tada galima tepti nuovirą. Norėdami tai padaryti, 1 arbatinis šaukštelis ežiuolės supilamas į stiklinę, užpilamas verdančiu vandeniu ir uždengiamas dangteliu. Turite palaukti 20 minučių. Tada infuzija filtruojama. Jums reikia gerti pusę puodelio valgio metu kartą per dieną. Likusį sultinį patartina padėti į šaldytuvą, o kitą dieną pašildyti iki šiltos būsenos. Kursas turi būti ne ilgesnis kaip 3 savaitės. Po 7 dienų, jei reikia, galite pakartoti. Taigi imunitetą galite padidinti naudodamiesi liaudies gynimo priemonėmis.
Ėjimas basomis
Praėjusiais šimtmečiais žmonės mieliau vaikščiodavo basi arba su sandalais. Jų imunitetas buvo stiprus. Labai svarbu, kad pėdos dažnai būtų basos ir geriausia be kojinių. Beje, jogai taip pat dažnai apsieina be batų. Verta imti iš jų pavyzdį.
Norėdami pradėti grūdinti vaikščiojimą basomis, geriau pradėti nuo namų: tiesiog nusimaukite šlepetes, bet palikite kojines, pėdkelnes. Išmokite vaikščioti be batų po kambarius. Jei bus daug nešvarumų, turėsite priežastį valytis, o tai taip pat prisidės prie sveikatos stiprinimo.
Dabar žinote paprastą būdą sustiprinti imunitetą namuose. Viskas gana paprasta. Vasarą galite bėgioti kaime ant žolės, geriausia ant rasos anksti ryte ir vėlai vakare.
Miego ir poilsio režimo laikymasis
Kad kūnas veiktų kaip laikrodis, reikia laikytis miego ir kėlimosi grafiko. Pavyzdžiui, keltis 6–7 val. ryto laikoma idealu tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais. Tokiu atveju geriau eiti miegoti ne vėliau kaip dešimtą vakaro. Kūnas atsigausper 7-8 valandas, atsižvelgiant į tai, kad žmogus greitai užmiega.
Kaip imunitetas padidės miegant? Tai gana sudėtingas procesas organizme, kurį vis dar tiria medicinos mokslininkai ir biochemikai. Mūsų užduotis yra stebėti tai, kas yra nustatyta pačios gamtos.
Be miego, svarbus ir dienos poilsis. Jokiu būdu neturėtumėte pervargti savęs iki išsekimo. Kūnas turi pailsėti. Kai tik pajusite nuovargį, būtinai padarykite pertrauką.
Kai viską baigi, visada galėsi pradėti užsiimti mėgstama veikla, kuri tau teikia malonumą: žaisti su vaikais, skaityti knygas, užsiimti pomėgiais ir panašiai.
Namų valymas
Švara – raktas į sveikatą! Ši frazė kadaise pasirodė neatsitiktinai. Faktas yra tas, kad švara jūsų namuose labai paveikia visų gyventojų sveikatą. Kuo daugiau purvo, tuo didesnė rizika susirgti, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Kokie čia santykiai? Dulkės skrenda ore, kartu su jomis gali būti mikrobų, dulkių erkučių ir kitų infekcijų nešiotojų, kurie lengvai patenka į žmogaus organizmą per kvėpavimo takus, nusėda ant odos ir gleivinių, taip pat ant drabužių ir įvairių daiktų. Be to, jei namuose yra gyvūnų, galimi ir parazitiniai užkrėtimai.
Patekę į žmogaus organizmą patogenai gali pakenkti sveikatai, sunaikinti susilpnėjusią naudingą florą. Todėl labai svarbu kuo dažniau valyti, kad sumažėtų dulkių ir nešvarumų koncentracija. Valymas yra viena iš pirmųjų priemonių padidintiimunitetas namuose. Taip pat nepamirškite vėdinti patalpų, vengdami skersvėjų.
Bičių produktai
Puikiai susidoroja su infekcijomis medus, propolis ir perga. Tačiau įperkamiausias yra medus, kurio galima įsigyti iš bitininkų. Vakare, prieš miegą, su šilta arbata rekomenduojama suvalgyti kelis šaukštelius medaus.
Iš propolio gaminamos tinktūros, kurias galima naudoti kursuose tiek sergant, tiek profilaktikai. Kaip pagerinti imunitetą medumi ir propoliu? Vieną ar kitą produktą naudokite kursą iki 1 mėnesio. Tačiau būkite atsargūs, galimos alerginės reakcijos.
Propolis yra natūralus probiotikas ir prebiotikas, tai yra, galite atkurti naudingą žarnyno florą.
Kūno kultūra ir įvairios mankštos
Be judėjimo taip pat neapsieisite. Kuo dažniau kūnas yra veikiamas motorinės veiklos, tuo gerėja bendra būklė. Kiekvieną rytą pravartu pradėti nuo apšilimo, lengvos mankštos ar net kvėpavimo pratimų. Visa tai prisideda ne tik prie atsigavimo po miego, bet ir prie limfinės ir kraujotakos sistemų perkrovos išsivalymo.
Kaip padidinti suaugusiojo imunitetą sportinių pratimų ir apskritai judesių pagalba? Kasdien vaikščiokite pėsčiomis, nesinaudokite viešuoju transportu ir asmeniniais automobiliais. Jei gyvenate mieste, stenkitės vaikščioti kiemais, o ne šalia kelių, kad dar kartą neįkvėptumėte išmetamųjų dujų.
Jei darbas sėdimas, stenkitės reguliariai keltisir apšilkite atlikdami paprastus mokyklinius pratimus ar ritmingus šokio judesius.
Kepenų ir žarnyno valymas
Šiuolaikiniai mokslininkai teigia, kad žmogaus imunitetas labiausiai susikaupęs kepenyse ir žarnyne. Tačiau neigiami veiksniai, tokie kaip chemikalai ir maistas, toksiškos medžiagos, esančios ore ir vandenyje, prisideda prie organizmo šlakų susidarymo. O tai veda prie to, kad imuninė sistema pradeda blogai funkcionuoti, iš išorės gaunami mineralai ir vitaminai praktiškai nepasisavinami. Imunitetą stiprinantys vaistai tokiu atveju bus absoliučiai bejėgiai. Gali padėti tik sorbentai, kurie valo kepenis ir žarnyną.
Jei nuolat taikysite pateiktas rekomendacijas, imuninė sistema tikrai atsigaus, o kartu ir prarasta sveikata.
