Daugelyje išsivysčiusių šalių antsvorį turinčių žmonių skaičius viršija 50%, be to, jų skaičius kasmet nuolat auga. Komforto lygio didinimas, aistra greitam maistui, aktyvios fizinės veiklos trūkumas kūnui neigiamai veikia dabartinės kartos harmoniją.
Antsvorio problemos
Perteklinis svoris yra papildomas krūvis sąnariams, kraujagyslėms, kepenims, o dėl to - širdies, arterijų ir venų bei raumenų ir kaulų sistemos ligos. Be to, tai tiesiog negražu, nes riebalų perteklius iš prigimties gali sugadinti gražiausią išvaizdą, o kartu ir savigarbą bei aplinkinių požiūrį. Tuo pačiu metu per didelis lieknumas taip pat niekada nieko nežavi ir sukelia ne mažiau sveikatos problemų nei antsvoris.
Svarbu laikytis aukso vidurio, kad jaustumėtės sveiki ir bendraujantys. Tai suprasti padės KMI – kūno masės indeksas. Prieš nustatydami kūno masės indeksą, turėtumėte tiksliai žinotiūgio ir svorio rodikliai.
Kas yra KMI?
Kaip nustatyti kūno masės indeksą? Juk būtent šis rodiklis apibūdina, kiek žmogaus masė sutampa su medicininio skaičiavimo norma. Nutukimo laipsnį pagal KMI nustatyti gana paprasta, tam reikia atlikti paprastus skaičiavimus. Iš pagalbinės medžiagos jums reikia tik skaičiuotuvo.
Kūno masės indekso apskaičiavimo formulė yra tokia:
kūno svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadrato
Koks svarbus ryšys tarp KMI ir sveikatos
Svarbu atsiminti, kad idealaus svorio išlaikymas yra svarbus žingsnis siekiant išlaikyti savo sveikatą. Pagal kūno masės indeksą yra nutukimo laipsniai. Jei kūno masės indeksas yra mažesnis nei normalus, vadinasi, trūksta organizmui taip reikalingų maistinių medžiagų. Kartu didėja rizika susirgti endokrininėmis ir virškinamojo trakto ligomis, susijusiomis su nepakankamu maistinių medžiagų kiekiu organizme. Tokio žmogaus svoris yra mažesnis nei normalus, galbūt k alta pernelyg pagreitėjusi medžiagų apykaita, mityba ar prastas apetitas. Greičiausiai jis turi energijos disbalansą.
Kas yra energijos balansas? Žmogaus kūno masė tiesiogiai priklauso nuo kalorijų, kurias jis gauna su maistu, skaičiaus. Kita vertus, kiekvienas žmogus tam tikrą kiekį energijos išleidžia biologiniams procesams. Esant normaliam KMI, suvartojamos energijos kiekis yra lygus energijos sąnaudoms, todėl žmogus turi normalų svorį. Energija šiuo atveju matuojama kalorijomis.
Energija ir kalorijos
Dietologai vartoja terminą kilokalorijos (kcal), kad sukurtų idealaus svorio mitybą. Kiekvienas maisto produktas turi savo kalorijų kiekį, tai yra, tam tikrą skaičių kilokalorijų, taigi ir tam tikrą energijos kiekį. Suvartoto maisto kaloringumą lemia pačių produktų kiekis ir kaloringumas. Žinodami apytiksles energijos sąnaudas aktyvaus sporto ir fizinės veiklos metu, suvartodami apytikslį kilokalorijų skaičių su maistu, galite reguliuoti gaunamos ir išeinančios energijos kiekį ir taip išlaikyti idealų kūno svorį.
Kiekvienas gali apskaičiuoti nutukimo laipsnį pagal KMI ir rasti pusiausvyrą tarp kcal gavimo ir išleidimo, fizinio aktyvumo didinimo ar mitybos mažinimo.
Ką jums sako jūsų KMI
Dabar daugiau apie KMI reikšmę, kurią galima gauti naudojant kūno masės indekso apskaičiavimo formulę. Tai reiškia, kad svoris dalijamas iš žmogaus ūgio kvadrato.
Šio indekso negalima pavadinti idealia žmogaus svorio charakteristika, tačiau jis yra svarbesnis sveikatai nei svarstyklių rodmenys, nes kiekvieno žmogaus kūno sudėjimas yra individualus, o jo svoris labai priklauso nuo kūno dydžio. skeletas. Be to, ši formulė netinka augantiems organizmams – vaikams ir paaugliams. Sportininkams ar žmonėms, užsiimantiems kultūrizmu, tai taip pat nepriimtina. Kaip žinote, raumenys yra daug sunkesni už riebalus, o raumeningas sportininkas gali neatitikti nutukimo laipsnio pagal kūno masės indeksą, būdamas puikios fizinės formos.
Kiekvienas kitas gali pasitikrinti savo kūno būklę apskaičiuodamas savo KMI. Svarbu žinoti, kad kuo didesnis kūno masės indeksas, tuo didesnė rizika susirgti įvairiomis ligomis.
| KMI | Kūno būklė | |
| iki 18 m., 5 | Mažas kūno svoris, maistinių medžiagų trūkumas | |
| 18, 5–24, 9 | Idealus kūno svoris | |
| 25-29, 9 | Papildomi kilogramai | |
| 30-34, 9 | 1 nutukimo stadija | |
| 35-39, 9 | 2 nutukimo stadija | |
| virš 40 | 3 nutukimo stadija | |
Priklausomai nuo rodiklių, nutukimas klasifikuojamas pagal KMI:
- žemas KMI;
- normalus KMI;
- antsvoris;
- nutukimas.
Mažas KMI
KMI mažesnis nei 18,5 – mažas svoris, organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų iš maisto arba energijos sąnaudos yra per daug intensyvios. Tokiu atveju būtina nusistatyti visavertį tris kartus per dieną, bent jau su užkandžiais, kad organizmas turėtų galimybę papildyti trūkstamas energijos atsargas.
Jei nutukimo koeficientas pagal ūgį ir svorį patenka į 18, 5-25, tai medicininiu požiūriu svoris yra normalus, nors šiuolaikinės merginos gali stengtis jį sumažinti, manydamos, kad jų figūros nėra lieknos pakankamai. Esant normaliam kūno masės indeksui, labai svarbu jį išlaikyti tokio lygio, tinkamai maitintis ir būti aktyviems.sveika gyvensena.
Antsvoris
KMI yra 25-30, vadinasi, tokio kūno savininkas turi antsvorio. Tai nėra labai pavojinga sveikatai, tačiau padidėja visų vidaus organų ir sąnarių apkrova, o tai gresia kai kuriomis problemomis – nuo padidėjusio spaudimo iki diabeto ir koronarinių ligų išsivystymo. Visiškai akivaizdu, kad kūno svoris didėja dėl energijos suvartojimo ir energijos sąnaudų disbalanso. Tačiau kiekvieno žmogaus genetinės savybės yra skirtingos ir suvartodamas tiek pat kalorijų vienas žmogus gali išlikti lieknas, o kitas greitai priaugti svorio. Būtina kuo greičiau grįžti prie svorio, subalansuojant mitybą ir deginant daugiau kilokalorijų, kad energijos sąnaudos viršytų su maistu gaunamas kcal.
Kas gresia nutukimu?
Nutukimo laipsnis pagal KMI tiksliausiai apibūdina žmogaus išvaizdą ir sveikatą. Visų pirma, reikia suprasti, kad nutukimas yra liga su visomis jai būdingomis priežastimis, vystymosi mechanizmu, klinikinėmis apraiškomis ir gydymo metodais. Jeigu stebimas didžiausias nutukimo laipsnis pagal KMI, vadinasi, organizmui gresia pavojus. Būtina nedelsiant numesti svorio, geriau prižiūrint gydytojui ir mitybos specialistui. Tuo pačiu metu įprasto kaloringo maisto atsisakymas turėtų būti atliekamas palaipsniui, nes per greitai atsikračius papildomų svarų gali gerokai sutrikti medžiagų apykaita. Mityba turi būti sudaryta taip, kad tuo pačiu metu visi organai, įskaitant kaulus ir sąnarius, gautų reikiamas maistines medžiagas. Priešingu atvejuTokiu atveju organizmas rizikuoja susilpninti savo atkuriamąsias galias ir padidinti įvairių ligų riziką. Numesti svorio būtina keičiant suvartojamų maisto produktų kiekį, o ne jų kokybę.
Tuo pačiu metu nereikėtų atsisakyti įprasto maisto – tai taip pat yra stiprus stresas organizmui. Būtina palaipsniui mažinti kaloringo maisto, ypač riebaus, suvartojimą. Mažai kaloringą maistą, ypač daržoves, galima vartoti didesniais kiekiais, palaipsniui pakeičiant riebų ir kaloringą maistą. Kiekvienam žmogui turėtų būti sudarytas individualus svorio metimo ar priaugimo planas. Kasdien sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo fizinio aktyvumo lygio, todėl svarbu nustatyti savo lygį, nes nuo to priklauso dienos poreikis numesti svorio kilokalorijomis. Norma, reikalinga norint numesti svorio, gali svyruoti nuo 1200 iki 1800 kcal per dieną. Tik reikia laikytis šių taisyklių ir patarimų, o šiuolaikiniam žmogui tai yra sunkiausia.
Kodėl turite antsvorio?
Pagrindinės papildomų svarų susidarymo ir nutukimo priežastys yra šie veiksniai.
- Kaloringo maisto perteklius dietoje, dažniausiai angliavandeniai.
- Temperamento ir medžiagų apykaitos ypatumai, paveldimas polinkis į nutukimą.
- Šeimos tradicijos ir įpročiai, kuriuos lydi gausios vaišės.
- Aktyvios fizinės veiklos apribojimas. Nenoras sportuoti, pasyvus poilsis.
- Endokrininės ligos. Šiuo atveju kalbame apie endokrininius medžiagų apykaitos sutrikimus, dėl kurių atsiranda nutukimas, dažnai susijęs su įgimta patologija ar genetinėmis ligomis.
- Vartoti hormoninius vaistus, kurie gali smarkiai padidinti svorio. Po jų atšaukimo svoris dažniausiai grįžta į buvusį.
Atskyrimo žodžiai storiems žmonėms
Sveikas, aktyvus gyvenimo būdas yra būtinas kiekvienam žmogui. Norint sudeginti kalorijas, nebūtina sportuoti, užtenka susirasti savo lengvo fizinio aktyvumo variantą ir tai daryti reguliariai, kad sutvarkytum savo kūno masės indeksą. Kalorijų energijos sąnaudų diagrama gali padėti.
Galite tai padaryti vienas, kasdien atlikdami pratimų rinkinį arba bėgiodami ryte, arba galite prisijungti prie bendraminčių sveikatos grupės ir naudingai praleisti laiką visuomenėje. Viskas yra individualu, svarbiausia nepasiduoti, nesiliauti apie amžių, tinginystę ir skrandį, o išlaikyti savo kūno sveikatą ir grožį kuo ilgiau, nepaisant metų.
