Reikšmė, leidžianti įvertinti žmogaus ūgio ir svorio atitiktį, vadinama kūno masės indeksu. Šis įvertinimas leidžia apytiksliai nustatyti, ar svoris atitinka nustatytus standartus, ar yra nukrypęs aukštyn ar žemyn. Tikslūs masės indekso rodmenys yra svarbūs skiriant gydymą tokioms ligoms kaip nutukimas ir anoreksija. Todėl kartais labai svarbu žinoti, kaip pačiam išmatuoti savo kūno masės indeksą.
Kūno masės indeksas: kaip jį išmatuoti
Kaip išmatuoti kūno masės indeksą? Naudojant matematiko, sociologo, astronomo, statistiko ir meteorologo Adolphe'o Quetelet 1869 m. sukurtą formulę. Taigi pati formulė yra:
I=m/h ², kur:
- m – masė, matuojama kg;
- h – aukštis, matuojamas m.
Tarkime, kūno svoris 75 kg ir ūgis 165 cm,taigi indeksas bus:
75 ÷ (1,65 × 1,65)=27,55
Bendrieji veikimo standartai
Atitikimas svoriui ir ūgiui:
- Masesnis nei 16 kg/m² masės indeksas rodo per mažą svorį.
- Nuo 16 iki 18,5 kg/m² – kūno svorio trūkumas.
- Nuo 18,5 iki 24,99 kg/m² – normalus svoris.
- Nuo 25-30 kg/m² – antsvoris, per mažas svoris.
- Nuo 30-35 kg/m² ―nutukimo diagnozė.
- Nuo 35 iki 40 kg/m² – ryškus nutukimas.
- Daugiau nei 40 kg/m² yra labai sunki nutukimo forma.
Tačiau šis metodas laikomas standartiniu, jame neatsižvelgiama į lytį, fizines ypatybes (pavyzdžiui, jei žmogus yra sportininkas, tai natūraliai jo indeksas bus pervertintas dėl raumenų masės arba jei galūnė yra amputuotas, tada indeksas bus neįvertintas) ir asmens amžius, todėl tai tik apytikslis įvertinimas.
Kuo skiriasi indekso vertinimas pagal lytį
Kaip išmatuoti vyro ar moters masės indeksą? Pati abiejų lyčių indekso apskaičiavimo formulė nesikeičia. Skirtumai matomi apibrėžiant norminių indikacijų ribas. Jis skiriasi 1–2 vienetais.
Taip yra dėl to, kad standartiniai vyriškos pusės žmonijos raumenys yra daugiau nei moterų. Tai gana fiziologinis skirtumas.
Moterų masės indekso normos
Taigi, kaip išmatuoti moterų kūno masės indeksą? Naudojame standartinę Quetelet formulę „I \u003d m / h²“ir žiūrime į savo vertinimo rezultatą:
- Jei rodmenys yra mažesni nei 19 – per mažas svoris.
- 19–24 kg/m² ―norma.
- 25–30 kg/m² turi antsvorio.
- Nuo 31 iki 40 kg/m² – nutukimo diagnozė.
- Daugiau nei 40 kg/m² – labai didelis nutukimas.
Vyrų KMI indeksas
Kaip išmatuoti vyrų kūno masės indeksą ir sužinoti rezultatus? Pirmiausia KMI apskaičiuojamas pagal bendrą vyrų ir moterų formulę: I \u003d m / h ². Tada susiekite savo rezultatą ir jo vidutinį balą:
- Mažiau nei 20 kg/m² rodmenys rodo rimtą per mažą svorį.
- Nuo 20 iki 25 kg/m² – vyrų svorio norma.
- Nuo 26 iki 30 kg/m² imtinai – perteklius, prieš nutukimą.
- Nuo 32 iki 40 kg/m² – nutukimo stadija.
- Daugiau nei 40 kg/m² yra sunkaus, pavojingo nutukimo stadija.
Optimalus kūno indeksas, priklausomai nuo amžiaus
Ne paslaptis, kad abiejų lyčių raumenų masė kinta su amžiumi. Taigi kyla klausimas, kaip išmatuoti kūno masės indeksą, atsižvelgiant į amžių? Kaip minėta aukščiau, indekso matavimo procesas yra vienas, ir jis apskaičiuojamas pagal nepakitusią formulę. Tačiau rezultatų interpretacija priklauso nuo amžiaus.
Svoris laikomas normaliu šiais atvejais:
- 19–24 metų amžiaus indeksas yra maždaug 19–24 kg/m².
- Nuo 25 iki 34 metų imtinai indeksas yra 20–25 kg/m².
- 35–44 m. ― 21–26 kg/m².
- 45–54 ― 22–27 kg/m².
- Nuo 55 iki 64 – indeksas 23–28 kg/m².
- Vyresniems nei 65 metų žmonėms - 24-29 kg/m².
Jei indeksas yra žemiau nurodytos normos, vadinasi, trūksta svorio. Jei viršija normą, tai rodo artėjantį nutukimą arba jo buvimą.
Paaiškėjo, kad nėra konkrečios formulės, kuri paaiškintų, kaip išmatuoti kūno masės indeksą atsižvelgiant į moterų amžių ir atskirai vyrams – visa tai yra prielaida, kad duomenys yra sausi.
Vaikų masės indeksas
Natūralu, kad vaikų ir suaugusiųjų raumenų masės ir svorio normos visiškai skiriasi, ypač kūdikiams iki vienerių metų. Todėl kiekvienai vaikystei yra nustatytos normos (iki mėnesių), kurias reikia studijuoti. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kaip išmatuoti kūdikio kūno masės indeksą ir kaip tai padaryti vyresniam vaikui.
Apytikslės pirmųjų 6 mėnesių indekso normos:
Naujagimiams:
- KMI 10, 1=labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- Indeksas 11, 1 – nepakankamas svoris.
- 12, 2 - svoris sumažintas, bet normos ribose.
- 13, 3 yra normalu.
- 14, 6 - šiek tiek antsvorio, yra rizika, kad svoris toliau padidės.
- 16, 1 ―antsvoris.
- 17, 7 – nutukęs.
1 mėnuo:
- Kūno masės indeksas 10,8 kg/m² – labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- 12 kg indeksas― per mažas svoris.
- 13, 2 kg – svoris sumažėjo, bet normos ribose.
- 14, 6 kg yra norma.
- 16 kg― šiek tiek antsvorio, kyla tolesnio svorio padidėjimo rizika.
- 17,5 kg―antsvoris.
- 19, 1 kg― nutukęs.
2 mėnesiai:
- KMI 11,8 kg/m² – labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- 13 kg indeksas― per mažas svoris.
- 14, 3 kg – svoris sumažintas, bet normos ribose.
- 15, 8 kg yra normalu.
- 17, 3 kg – Nedidelis antsvoris, kyla pavojus, kad svoris toliau padidės.
- 19 kg―antsvoris.
- 20,7 kg― nutukęs.
3 mėnesiai:
- KMI 12,4 kg/m² – labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- Indeksas 13,6 kg―per mažas svoris.
- 14, 9 kg – svoris sumažintas, bet normos ribose.
- 16, 4 kg yra norma.
- 17, 9 - turi šiek tiek antsvorio, yra tolesnio svorio padidėjimo rizika.
- 19, 7 ―antsvoris.
- 21, 5 – nutukęs.
4 mėn.:
- KMI 12, 7 – labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- Indeksas 13, 9 – per mažas svoris.
- 15, 2 - svoris sumažintas, bet normos ribose.
- 16, 7 yra normalu.
- 18, 3 - turi nedidelį antsvorį, yra tolesnio svorio padidėjimo rizika.
- 20 ―antsvoris.
- 22 ― nutukimas.
5 mėnesiai:
- KMI 12, 9 – labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- Indeksas 14, 1 – nepakankamas svoris.
- 15, 4 - svoris sumažėjo, bet normos ribose.
- 16, 8 yra normalu.
- 18, 4 - turi šiek tiek antsvorio, yra tolesnio svorio padidėjimo rizika.
- 20, 2 ―antsvoris.
- 22, 2 ―nutukimas.
Vaikams nuo 6 mėnesių iki metų orientacinės indekso normos
6 mėn.:
- KMI 13 kg/m² – labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- Indeksas 14, 1 kg/m²― per mažas svoris.
- 15, 5 kg/m²― svoris sumažintas, bet neviršijant normalių ribų.
- 16, 9 kg/m²― norma.
- 18,5 kg/m²― Nedidelis antsvoris, tolesnio svorio padidėjimo rizika.
- 20, 3 kg/m²―antsvoris.
- 22, 3 kg/m²― nutukęs.
7 mėn.:
- KMI 13 kg/m² – labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- Indeksas 14, 2 kg/m²― per mažas svoris.
- 15, 5 kg/m²― svoris sumažintas, bet neviršijant normalių ribų.
- 16, 9 kg/m²― norma.
- 18,5 kg/m²― Nedidelis antsvoris, tolesnio svorio padidėjimo rizika.
- 20, 3 kg/m²―antsvoris.
- 22, 3 kg/m²― nutukęs.
8 mėn.:
- KMI 13 kg/m² – labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- Indeksas 14, 1 kg/m²― per mažas svoris.
- 15, 4 kg/m²― sumažintas svoris, bet neviršijant normalių ribų.
- 16, 8 kg/m²― norma.
- 18, 4 kg/m²― Nedidelis antsvoris, rizika toliau priaugti svorio.
- 20, 2 kg/m²―antsvoris.
- 22, 2 kg/m²― nutukęs.
9 mėnesiai:
- KMI 12,9 kg/m² – labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- Indeksas 14, 1 – nepakankamas svoris.
- 15, 3 - svoris sumažėjo, bet normos ribose.
- 16, 7 yra normalu.
- 18, 3 - turi nedidelį antsvorį, yra tolesnio svorio padidėjimo rizika.
- 20, 1 ―antsvoris.
- 22, 1 – nutukęs.
10 mėnesių:
- KMI 12,9 kg/m² – labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- 14 indeksas – per mažas svoris.
- 15, 2 - svoris sumažintas, bet normos ribose.
- 16, 6 yra normalu.
- 18, 2 - turi šiek tiek antsvorio, yra tolesnio svorio padidėjimo rizika.
- 19, 9 ―antsvoris.
- 21, 9 – nutukę.
11 mėnesių:
- KMI 12, 8 – labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- Indeksas 13, 9 – per mažas svoris.
- 15, 1 - svoris sumažintas, bet normos ribose.
- 16, 5 yra normalu.
- 18 – nedidelis antsvoris, yra tolesnio svorio padidėjimo rizika.
- 19, 8 ―antsvoris.
- 21, 8 ― nutukimas.
1 metai:
- KMI 12, 7 – labai mažas svoris, didelis išsekimas.
- Indeksas 13, 8 – per mažas svoris.
- 15 – Svoris sumažintas, bet neviršija įprastų ribų.
- 16, 4 yra normalu.
- 17, 9 - turi šiek tiek antsvorio, yra tolesnio svorio padidėjimo rizika.
- 19, 6 ―antsvoris.
- 21, 6 – nutukęs.
Taigi, KMI yra puiki priemonė norint išlaikyti puikią kūno formą. Šis metodas buvo sukurtas labaiilgą laiką, tačiau tai netrukdo jam būti aktualiam šiuolaikiniame pasaulyje.
