Mūsų kūnas yra sudėtinga ir gerai apgalvota sistema, kurios visiška kontrolė mums nepriklauso. Bet mes visada galime padėti jam susidoroti su užduotimis tinkamos mitybos, fizinio aktyvumo, streso stokos pagalba. Verta išplauti iš organizmo bet kokį mikroelementą – ir visa sistema bus supurtyta, reikės ilgo atsigavimo. Štai kodėl būtina palaikyti savo kūną ir padėti jam gauti kuo daugiau maistinių medžiagų.
Vyro ir moters kūnas skiriasi daugeliu pirminių ir antrinių savybių. Todėl kiekvienai lyčiai dažnai reikia skirtingų vitaminų ir mineralų, kurių kiekvienas atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant sveiką gyvenimą bet kurio žmogaus organizme.
Šiandien kalbėsime apie tokį mikroelementą kaip cinkas. Nepakankamas šios medžiagos kiekis organizme gali sukelti visokių nemalonių pasekmių. Speciali nauda vyrams Cinkaskenkia dėl daugelio objektyvių priežasčių, kurias turėtumėte žinoti. Taip pat atkreipkite dėmesį į sąrašą tų maisto produktų ir vaistų, kurie padės palaikyti kasdienį vyrų cinko poreikį – 11 mg per dieną.
Seksualinės sveikatos palaikymas
Cinkas turi įtakos vaisingumui, potencijai ir normaliam potraukiui. Šis elementas yra būtinas spermatozoidų gamybai, kitaip, esant nepakankamam šios medžiagos kiekiui, sistemingai sumažės testosterono kiekis. Todėl, jei ruošiatės sukurti šeimą, į savo racioną įtraukus šiek tiek cinko, bus naudinga padidinti vaisingumą.
Wayne valstijos universiteto medicinos mokyklos Mičigane mokslininkai ištyrė šio mikroelemento poveikį 20–80 metų vyrų testosterono lygiui. Tyrimas parodė, kad jauniems vyrams, kurie 20 savaičių ribojo cinko vartojimą, sumažėjo hormono kiekis, o vyresnio amžiaus vyrams, kuriems trūko cinko ir kurie šešis mėnesius vartojo cinko papildus, padidėjo testosterono gamyba.
Prostatos ligų rizikos mažinimas
Kitas cinko privalumas vyrams yra tas, kad jis atlieka svarbų vaidmenį palaikant ir gerinant prostatos sveikatą. Neseniai amerikiečių mokslininkai iš Johnso Hopkinso universiteto nustatė, kad prostatos vėžio audinyje yra žymiai mažiau cinko nei sveikuose organuose. Nors šio mikroelemento yra kiekviename žmogaus kūno organe, audinyje ir ląstelėje, ypač vyrų, prostatoje yra daugiau cinko,nei bet kuriame kitame audinyje, išskyrus kaulą.
Vyrams senstant, jie linkę mažiau mankštintis, taip pat keičiasi ir jų mityba, todėl vyrų organizme dažnai trūksta cinko. Ši parinktis kupina dažnų prostatos padidėjimo (prostatos liaukos uždegimo) atvejų. Taip pat yra mokslinių įrodymų apie tiesioginį ryšį tarp cinko trūkumo ir prostatos vėžio išsivystymo. Reguliariai valgydami nedidelę saują riešutų sumažinsite šį veiksnį.
Plaukų slinkimo prevencija
Alopecija gali pasireikšti įvairiai – nuo minimalaus plaukų slinkimo iki visiško nuplikimo. Tokio nepatogumo atsiradimo priežastis yra paveldimumas arba tam tikrų mineralų trūkumas. Cinkas taip pat gali paskatinti plaukų augimą gerindamas imuninės sistemos veiklą.
Tačiau, remiantis Australijoje atliktu tyrimu, liesą mėsą valgantys vyrai rečiau nuplikdavo nei tie, kurie valgė riebiai. Šio mikroelemento papildai gali padėti išvengti plaukų slinkimo vyrams, kurie nevalgo subalansuotos mitybos. Gali būti sunku gauti reikiamą cinko kiekį vyrams iš įprasto maisto. Tačiau ši problema turi gana paprastą sprendimą. Yra specialių preparatų, kurių sudėtyje yra cinko, kuriuos galite rasti vaistinėje arba sveiko maisto parduotuvėje.
Kepenų palengvėjimas
Visi žino, kad alkoholis kenkia organizmui apskritai ir ypač kepenims. Naudokitepapildomas cinkas gali padėti sumažinti šią žalą, kuri iš dalies atsiranda dėl to, kad elementas skatina fermentų, skatinančių alkoholio perdirbimą, gamybą.
Nustatyta, kad cinkas taip pat pagerina kepenų antioksidacinį pajėgumą, sustiprindamas netauriųjų metalų detoksikuojamąjį junginį, vadinamą metalotioneinu, kurio mažas kiekis daro kepenis jautresnes galimai žalai. Stabilizuodamas virškinamąjį traktą, metalotioneinas sumažina uždegimo tikimybę iki minimumo. Alkoholis taip pat pavojingas organizmui, nes gali sumažinti cinko kiekį skydliaukėje, o tai savo ruožtu sukelia daugybę medicininių problemų, įskaitant skydliaukės veiklos sumažėjimą ir vėlesnį svorio padidėjimą. Todėl cinko nauda vyrams, kurie retkarčiais geria alkoholį, yra tiesiog neįkainojama.
Imuniteto stiprinimas
Dažnai mes patys galime būti geriausiais savo kūno gynėjais. Valgydami maistą, kuriame gausu antioksidantų, vitaminų ir maistinių medžiagų, galime sustiprinti savo imuninę sistemą, kad galėtume kovoti su įvairiomis ligomis ir infekcijomis. Mūsų kūnai gamina molekules arba vadinamuosius laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti ląsteles. Antioksidantai, tokie kaip cinkas, padeda neutralizuoti šiuos potencialiai žalingus elementus.
Tyrėjai mano, kad disbalansas tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantų gali prisidėti prie vėžio ir širdies ligų, taip pat ligų, susijusių suamžiaus. Norėdami gauti reikiamą antioksidantų kiekį savo mityboje, turite valgyti pakankamai tinkamo maisto arba įtraukti į dietą vitaminų ir papildų.
Cinkas taip pat ne tik padidina b altųjų kraujo kūnelių, kovojančių su infekcija, skaičių, bet ir daro juos aktyvesnius. Šis mikroelementas skatina daugiau su vėžiu kovojančių žudikų ląstelių gamybą ir padeda b altosioms ląstelėms gaminti daugiau antikūnų. Cinkas padidina su infekcija kovojančių T ląstelių skaičių, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems dažnai trūksta mikroelementų ir kurių imuninė sistema su amžiumi gali susilpnėti.
Skydliaukės darbo užtikrinimas
Kam cinkas naudingas vyrams? Tai pagrindinis mineralas, padedantis gaminti specialius hormonus, kurie signalizuoja, kad hipofizė gamintų kitą esminį skydliaukės fermentą, kurio trūkumas vyrams gali nulemti žemą testosterono kiekį organizme. Alkoholio vartojimas gali pabloginti šią situaciją. Jei susiduriate su sumažėjusios skydliaukės simptomais, apie kuriuos kalbėsime toliau, ir geriate bet kokį alkoholio kiekį, apsvarstykite galimybę vartoti cinko papildus.
Skydliaukė gamina daugybę svarbių hormonų, įskaitant tiroksiną, kurie atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos, augimo ir vystymosi bei kūno temperatūros procese. Be to, šis mikroelementas būtinas tarpląsteliniamlygiu, kad padėtų skydliaukės receptoriams.
Vienas iš naudingiausių maisto produktų, padėsiančių išlaikyti tinkamą cinko kiekį, yra pekano riešutas, kurio naudą ir pavojus aptarsime toliau.
Regeneravimas ir restauravimas
Vyrai gali būti kieti ir reiklūs savo kūnui. Ir kuo esame aktyvesni – ar darbe, ar sporto salėje, ar kieme – tuo daugiau streso patiria raumenų ir kaulų sistema. Logiška, kad didžiausias mūsų asmeninių cinko atsargų kiekis yra raumenyse, kur mineralas atlieka ląstelių kūrimo ir atstatymo funkciją po įtemptos veiklos.
Pats mankštos procesas – nuo jėgos treniruotės iki bėgimo – kelia įtampą mūsų raumenims. Mes tiesiogine prasme juos išardome ląstelių lygiu. Poilsio metu mūsų raumenys auga, tampa didesni ir stipresni. Cinkas yra pagrindinis šio proceso komponentas: jis užtikrina tinkamą ląstelių ir b altymų struktūrą ir padeda mums likusioje, reikalingoje tam.
Be to, dirbantys raumenys sunaudoja daug energijos, todėl gaminasi pavojingi laisvieji radikalai. Intensyvus pratimas gali sukelti stiprų prakaitavimą ir nepakankamą kalorijų suvartojimą, todėl organizme gali trūkti cinko.
Regėjimo organų apsauga
Tai viena iš neišvengiamų senėjimo proceso realijų – regėjimo blyškimas.
Tačiau tam tikrų maisto papildų vartojimas gali padėti stabilizuoti su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją kai kuriose šalysepacientai. Nacionalinio akių instituto (JAV) atliktas tyrimas parodė, kad didelių antioksidantų, vitamino C, vitamino E ir beta karotino dozių vartojimas kartu su cinku gali sulėtinti akių ligų progresavimą.
Mineralų trūkumo simptomai
Tai kaip žinoti, ar jums trūksta cinko ir reikia padidinti cinko suvartojimą? Vyrams šis aspektas atlieka ypač svarbų vaidmenį užtikrinant gyvybinę organizmo veiklą.
Cinko trūkumo požymiai yra tokie:
- apetito praradimas;
- anemija;
- lėtas žaizdų gijimas ir odos ligos, pvz., spuogai ar egzema;
- plaukų slinkimas.
Ką naudoti?
Norėdami gauti didžiausią cinko naudą žmogaus organizmui, į dietą turi būti įtraukti šie maisto produktai:
- Raudona mėsa. Tai apima jautieną, ėrieną ir kiaulieną. 100 g žalios m altos mėsos porcijoje yra 4,8 mg cinko, o tai sudaro 43% vyrams rekomenduojamos paros normos. Tačiau būtina išlaikyti pusiausvyrą ir stebėti tinkamą gaminio terminį apdorojimą: nekepkite, kol neatsiras anglies pluta, o pirmenybę teikite daugiau mitybos variantų.
- Kriauklės (austrės, krabai, midijos ir krevetės). Cinko kiekis austrėse yra 32 mg arba net 290% paros normos! Todėl būkite atsargūs juos naudodami ir nepersistenkite. Priešingu atveju vietoj cinko naudos vyrams galite patekti į bėdą, susijusią su per didele mineralų koncentracija organizme.
- Pupelės. Tautinka avinžirniai, lęšiai, pupelės, kurios yra puikus būtinų mikroelementų š altinis veganiškos ir vegetariškos mitybos šalininkams. Tačiau ankštinėse daržovėse yra ir fitatų, kurie mažina cinko pasisavinimą. Apdorojimo metodai, tokie kaip kaitinimas, daiginimas, mirkymas arba fermentacija, gali padėti pagerinti jo biologinį prieinamumą.
- Riešutai. Į savo racioną galite įtraukti pušies riešutų, žemės riešutų, anakardžių ir migdolų. Ypač vertingas yra pekano riešutas, kurio naudą ir žalą būtina atsižvelgti naudojant. Cinko kiekis jame yra 4,1 mg 100 g produkto. Pekano riešutai turi daug mononesočiųjų riebalų. Graikinių riešutų branduoliuose yra gama tokoferolių, kurie gali apsaugoti b altymus, riebalus ir ląstelių DNR nuo oksidacijos, ir fitosterolių, kurie mažina cholesterolio kiekį ir neleidžia vystytis venų varikozei, koronarinėms ligoms ir aterosklerozei. Tačiau nepamirškite, kad vienu metu organizmas gali pasisavinti ne daugiau kaip 100 g riešutų. Vartojant per daug, gali kilti virškinimo problemų.
- Pieno produktai. Pavyzdžiui, 100 gramų čederio sūrio yra apie 28 % rekomenduojamo cinko kiekio per dieną, o viename puodelyje nenugriebto pieno yra apie 9 %.
- Kiaušiniai. Viename dideliame kiaušinyje yra 5 % cinko RDA, taip pat daugybė kitų maistinių medžiagų, įskaitant b altymus, sveikus riebalus, B grupės vitaminus, seleną ir choliną.
- Smulkinti grūdai. Nedideli mineralo kiekiai taip pat turi kviečius, kvinoją, ryžius, avižas. Tačiau cinkas gali būti nepasisavinamas taip pat, kaip iš kitų maisto produktų, nesfitatų buvimas.
- Juodasis šokoladas. 100 gramų batonėlyje su 70-85% kakavos yra 3,3 mg cinko arba 30% žmogui rekomenduojamos paros normos. Tačiau nepamirškite, kad tame pačiame šokolado kiekyje slypi 600 kcal.
Jei negalite vartoti nė vieno iš išvardintų produktų ir pasirūpinti pakankama cinko norma, tuomet į savo racioną galite įtraukti specialių papildų. Tačiau nerekomenduojame dėti į juos visų vilčių, nes pageidautina, kad organizmas reikalingų mikroelementų gautų su maistu.
Kur įsigyti vitaminų su cinku vyrams? Kurią geriau pirkti? Kreipkitės į dideles vaistines, kurios siūlo platų maisto papildų asortimentą, arba dietinio maisto parduotuves. Įsigykite tokius gerai žinomus vaistus kaip „Zincteral“, „Selzinc-Plus“, „Cinko chelatas“. Taip pat yra ištisų vitaminų kompleksų, kuriuose yra daug daugiau būtinų mikroelementų ir vitaminų. Šie papildai apima „Duovit for Men“ir „Alfavit“.
Kaip matote, pakanka tik būti dėmesingam savo kūnui, kad laiku išgirstumėte signalus ir aprūpintumėte jį viskuo, ko reikia. Juk kiekvienas iš mūsų suinteresuotas gera fizine ir psichine sveikata, kuri yra raktas į ilgą ir visavertį gyvenimą.
