Teigiamas cinko poveikis organizmui yra akivaizdus. Dėl to plaukai ir oda atrodo sveiki ir patrauklūs. Mikroelemento yra visose organizmo ląstelėse, todėl jo trūkstant sutrinka gyvybinių sistemų darbas, atsiranda ligos. Kodėl organizmui reikia cinko – svarbus ir būtinas klausimas, į kurį atsakymą rasite šiame straipsnyje.
Vaidmuo žmogaus organizme
Žmoguje yra tik 2-3 gramai mikroelemento, didžioji jo dalis yra skelete ir raumenyse (apie 60%), likę 40% yra vyrų kraujo ląstelėse, odoje ir spermoje. Pagrindiniai procesai, kuriuose cinkas aktyviai dalyvauja:
- gerina odos būklę reguliuodama riebalinių liaukų veiklą, skatindama hormonų gamybą ir ląstelių regeneraciją;
- apsaugo uždegimą, pagreitina žaizdų gijimą;
- išlaiko kaulus ir dantis tvirtus;
- dalyvauja pasisavinant vitaminą A;
- skatina prostatos hormonų gamybą;
- dalyvauja skaidant riebalus, b altymus ir angliavandenius;
- normalizuoja hipofizės, antinksčių, kiaušidžių ir sėklidžių darbą;
- gerina žmogaus imuninės sistemos būklę, skatina antikūnų, leukocitų ir įvairių hormonų gamybą;
- gerina smegenų veiklą ir stiprina nervų sistemą.
Nėščioms moterims ypač reikia cinko. Tai užtikrina teisingą ląstelių dalijimąsi, visapusišką visų vaisiaus organų, audinių ir kaulų formavimąsi. Be to, cinkas turi didelę įtaką jutimo organų formavimuisi ir veiklai, ypač regėjimui ir skoniui. Žinodami, kodėl organizmui reikia cinko, galite suprasti, kaip jis veikia gyvybiškai svarbių sistemų veiklą. Tai taip pat padės laiku nustatyti mikroelementų trūkumą.
Cinko maisto produktų sąrašas
Kūnas prisotinamas elementais naudojant tam tikrus maisto produktus. Žinodami, kiek mikroelemento yra maisto produktuose, galite apgalvoti savo mitybą, kad išvengtumėte jo trūkumo.
Kodėl organizmui reikia cinko? Tai turi įtakos moterų ir vyrų reprodukcinei funkcijai, todėl prieš pastojant rekomenduojama laikytis dietos ir suvartoti didelį kiekį mikroelemento su maistu.
Didžiausias medžiagos kiekis randamas dumbliuose ir jūros produktuose. Daržovėse ir vaisiuose jo rasta minimaliu kiekiu. Turinio lyderiaicinku galima laikyti austres ir kviečių sėlenas. Didelė jo koncentracija taip pat randama ankštiniuose ir mėsos produktuose.
Cinkas: kam organizmui reikalingas šis mikroelementas, paros norma suaugusiam žmogui
Normaliai funkcionuoti, žmogus kasdien su maistu turėtų gauti 15 mg nurodytos medžiagos. Iš šio kiekio 11-12 mg mikroelemento pasišalina iš organizmo, todėl su maistu tiekiama tik 2-3 mg.
Išvadą apie mikroelemento pakankamumą galima padaryti pagal plaukų, odos ir nagų būklę, nes būtent iš jų cinkas pasišalina paskutinis. Mikroelementas greičiausiai pašalinamas iš raumenų, kaulų ir kraujo plazmos.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad vaiko gimdymo ir žindymo laikotarpiu moters organizmui reikia dvigubos ir net trigubos cinko dozės, nes tai turi įtakos daugeliui svarbių procesų ir užtikrina tinkamą ląstelių dalijimąsi.
Trūkumo simptomai
Dėl stiprios mikroelemento įtakos visiems organizmo procesams, kai jo trūksta, iš karto atsiranda specifiniai simptomai:
- medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
- dirglumas, apatija;
- regėjimo aštrumo sumažėjimas;
- skonio iškraipymas;
- plaukų slinkimas;
- dreba pirštai;
- silpnėja organizmo imuninė apsauga;
- neskoordinacija;
- apetito praradimas;
- dažnas dermatitas.
Kodėl organizmui reikia cinko? Kadangi jis skatina limfocitų ir fagocitų gamybą, dėl jo trūkumo organizme pradeda vystytis navikinės ląstelės.procesus. Be to, dėl mikroelementų trūkumo sutrinka reprodukcinės sistemos veikla, sulėtėja augimo ir ląstelių dalijimosi procesas, pablogėja išvaizda (slenka plaukai, pleiskanoja ir lūžinėja nagai, odoje atsiranda uždegimai).
Jei pastebėjote šiuos simptomus savyje, reikia kreiptis į gydytoją, normalizuoti mitybą (laikytis dietos, kurioje daug cinko) ir vartoti vitaminų kompleksus, kurie gerina organizmo veiklą ir atkuria jį.
Mikroelementų trūkumo pasekmės
Mikroelementų trūkumas žmogaus organizme gali sukelti:
- aterosklerozė;
- epilepsija;
- kepenų cirozė;
- atminties problemos;
- vėžiniai navikai;
- ginekologinės ligos, įskaitant nevaisingumą.
Trūkstant cinko kepenyse, sutrinka vitamino A pasisavinimas, organizmas persotinamas alkoholiu, fosfatais, anabolinėmis medžiagomis. Moterims, siekiančioms išlaikyti jaunystę ir grožį, ši medžiaga yra svarbiausias mikroelementas.
Žinodami, kodėl cinkas reikalingas žmogaus organizmui, galime daryti išvadą, kad esant jo trūkumui, oda greitai sensta, slenka plaukai, pleiskanoja nagai, atsiranda bėrimų ant veido.
Koks pertekliaus pavojus
Geriausias pasirinkimas yra kompensuoti mikroelemento trūkumą laikantis subalansuotos mitybos, nes jokie maisto papildai negali pakeisti natūralių junginiųcinko. Tačiau vitaminų kompleksai taip pat yra galimybė.
Svarbu! Svarbiausia visame kame laikytis priemonės. Tai ypač aktualu vartojant vitaminų kompleksus. Pernelyg didelis apsinuodijimas, kai kuriais atvejais mirtis.
Cinkas: ko reikia vyro organizmui
Elementas tiesiogiai veikia seksualinį vyro gyvybingumą, nes užtikrina pakankamą testosterono gamybą. Šis vyriškas hormonas yra atsakingas už seksualinį potraukį, kūno stiprumą ir stiprumą. Dėl jo trūkumo išsivysto prostatos adenoma ir kitos ligos.
Sulaukus keturiasdešimties, vyro testosterono gamyba mažėja, todėl šiuo laikotarpiu būtina vartoti kuo daugiau cinko turinčio maisto. Tai neleis vystytis su amžiumi susijusioms ligoms, ilgiau išliks stiprus. Kaip tik tam žmogui reikia cinko.
Kai šeima planuoja pasipildyti, vyrui reikia atlikti tolesnę apžiūrą. Taip pat padidinkite maisto, kuriame yra cinko, suvartojimą. Tai pagerins sėklinio skysčio kokybę, padidins sėkmingos pastojimo tikimybę ir neleis atsirasti vaisiaus vystymosi anomalijų. Juk būtent cinkas yra atsakingas už tinkamą ląstelių dalijimąsi ir visų negimusio vaiko organų formavimąsi.
Sergant cukriniu diabetu paros dozė yra būtina, ji normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje. Be to, mikroelementas dalyvauja formuojantis limfocitams ir antikūnams, gerindamas organizmo apsaugą.
Cinko poveikis moters organizmui
Sąžininga seksasaktyviai reaguoja į elemento trūkumą, todėl šią būseną nustatyti labai paprasta: didėja dirglumas ir nuovargis, mažėja regėjimo aštrumas, staigiai krenta svoris, atsiranda odos defektų, padažnėja peršalimo ligų. Cinkas veikia moters hormoninį foną, užtikrina PMS nebuvimą, skausmingas mėnesines ir nuotaikų kaitą.
Trūkstant mikroelementų, išsivysto depresija, atsiranda nervų suirimas ir apatija. Kadangi ši medžiaga aktyviai dalyvauja laimės hormono – serotonino – gamyboje, ji labai veikia moters psichinę sveikatą. Šis faktas aiškiai atsako į klausimą, kodėl cinko reikia moters organizmui.
Esant mikroelementų trūkumui, įbrėžimai gyja ilgai, pooperacinis laikotarpis sunkus ir dažnai su komplikacijomis. Būtent todėl nėščiosioms ypač svarbu reguliariai stebėti mikroelementų pusiausvyrą organizme, kad galėtų efektyviai atsigauti po gimdymo ar cezario pjūvio.
Kaip prisotinti kūną cinku
Norėdami pašalinti trūkumą, turite laikytis tam tikros dietos. Specialistai taip pat dažnai skiria tam tikrus vaistus su cinko junginiais. Jie netinka visiems ir gali sukelti virškinimo sutrikimų.
Žinodami, kas yra cinkas, kodėl jo reikia organizmui, galite išvengti mikroelementų trūkumo valgydami kasdien:
- jautiena – mėsoje yra daug įvairių medžiagų, reikalingų sočiaivisų kūno organų ir sistemų funkcionavimas;
- virti kiaušinių tryniai;
- ankštiniai augalai;
- jūros gėrybės;
- sūris;
- juodieji serbentai;
- riešutai – ypač naudingi migdolai (riešutus reikia vartoti nedideliais kiekiais, nes jie turi įtakos skrandžio veiklai);
- brangusis;
- avietės;
- datos;
- obuoliai;
- moliūgų sėklos;
- sėlenos;
- dyginti kviečiai.
Laikytis dietos pakankamai paprasta, nes kiekvienas gali sau leisti pirkti šiuos produktus. Laikydamiesi racionalios mitybos taisyklių, galite užkirsti kelią mikroelementų disbalansui ir visada palaikyti aukščiausią savo organizmo būklę. Dėl to nekils klausimų, kodėl organizmui reikia cinko, kaip kompensuoti jo trūkumą.
