Cinko trūkumas yra pasaulinė problema. PSO duomenimis, apie 31% pasaulio gyventojų kenčia nuo kritinio šio mineralo trūkumo. Cinko trūkumas maiste sukelia daug problemų tiek kosmetinių (nuplikimas, spuogai, odos sausumas), tiek vidaus organų veikla.
Kasdienis cinko suvartojimas ir jo vaidmuo organizme
Gyvybei pavojingas cinko trūkumas yra labai retas. Tačiau Linuso Paulingo institutas apskaičiavo, kad apie 2 milijardus žmonių pasaulyje kenčia nuo vidutinio cinko trūkumo. Ši būsena niekada nelieka nepastebėta ir paveikia visas žmogaus gyvenimo sritis.
Plaukų slinkimas, odos sausumas, spuogai ir uždegimai, furunkuliozė, prasta kraujo kokybė, akių ligos ir regėjimo sutrikimai, dirglumas ir nemotyvuota agresija – tai tik trumpas galimų problemų sąrašas, kurios iš karto krenta į akis pažvelgus į tokius pacientas.
18 metų ir vyresnės moterys kasdien suvartoja cinko su maistu 9–10 mg. Vyrams šis skaičius yra šiek tiek mažesnisdaugiau – apie 15 mg.
Mineralų trūkumo rizikos veiksniai
Jei yra bent vienas iš šių požymių, greičiausiai žmogui labai trūksta cinko:
- Lėtinis alkoholizmas: nuolatinis piktnaudžiavimas etanolio turinčiais gėrimais prisideda prie ne tik cinko, bet ir kalcio, magnio, seleno metabolitų išplovimo iš organizmo.
- Diabetas dėl pablogėjusio atsparumo insulinui prisideda prie cinko koncentracijos organizme mažėjimo. Savo ruožtu diabetikai turėtų būti atsargūs vartodami vaistus, kurių sudėtyje yra cinko, nes jie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
- Pacientams, kuriems reikia reguliariai atlikti hemodializę (dėl lėtinio inkstų nepakankamumo), gali trūkti cinko.
- Merginoms, kurios nuolat laikosi griežtų dietų siekdamos numesti svorio ir taip pat badauja, gresia didelis daugelio mineralų trūkumas (dėl šios priežasties joms dažniausiai būna labai reti ir sausi plaukai).
- ŽIV ir AIDS (taip pat ir kitos imuninės sistemos ligos) yra dažna cinko trūkumo organizme priežastis. Šiai pacientų grupei reikalingas nuolatinis cinko papildymas.
Ryšys tarp cinko buvimo organizme ir plaukų augimo
Plikimas – tikra problema ne tik moterims, bet ir vyrams. Cinko trūkumas prisideda prie piktybinės reaktyvios alopecijos vystymosi. Ši diagnozėreiškia laipsnišką galvos odos nuplikimą dėl plaukų folikulų išeikvojimo. Labai dažnai neįmanoma atkurti jų darbo. Taigi, norint pasiekti buvusį plaukų tankį.
Todėl svarbu kuo anksčiau pradėti vartoti cinko papildus. Specialią cinko buvimo kraujyje analizę galima atlikti bet kurioje mokamoje laboratorijoje. Jei analizė rodo trūkumą – nedvejokite, turite papildyti cinko atsargas.
Cinko poveikis veido ir kūno odos būklei
Vienas iš pagrindinių cinko trūkumo organizme simptomų yra bloga veido ir kūno oda. Aknė, polinkis formuotis opoms (furunkuliozė), spuogai, įvairūs dermatitai – visa tai būdinga bet kokio amžiaus vyrams ir moterims. mineralo trūkumą pašalinus specialių preparatų pagalba, problema išsispręs savaime.
Pacientai, kurių kraujyje buvo nustatytas cinko trūkumas, skundžiasi odos sausumu ir pleiskanojimu. Tai taip pat būdingas šios būklės simptomas. Net pats brangiausias ir kokybiškiausias drėkiklis nepadės, kol nebus pašalinta pagrindinė odos problemų priežastis.
Skausmingos būklės, atsirandančios dėl trūkumo
Cinko trūkumo organizme simptomai:
- smarkus ir užsitęsęs plaukų slinkimas, kurio negali sustabdyti jokia kaukė;
- odos problemos: sausumas, spuogai, furunkuliozė, dermatitas, spuogai;
- silpnas imunitetas: dažni peršalimailigos;
- polinkis į įvairias alergines reakcijas;
- nesandarios žarnos sindromas;
- virškinimo problemos ir kai kurios lėtinės virškinamojo trakto ligos.
Cinkas labai svarbus tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui, ypač:
- palaiko apoptozės procesą, kuris sunaikina visas virusines ir kenksmingas ląsteles, taip pat piktybines ląsteles, kurios gali išsivystyti į navikus;
- dalyvauja pirmojo genų ekspresijos etapo transkripcijoje;
- vaidina vaidmenį formuojantis b altiesiems kraujo kūneliams, kurių tam tikras kiekis būtinas organizmo gebėjimui atsispirti išorinėms infekcijoms.
Pacientai pastebi, kad atkūrus mineralo kiekio kraujyje pamatines vertes, virusinėmis ligomis jie pradėjo sirgti daug rečiau. Lėtinės vidaus organų ligos taip pat pradėjo reikštis silpniau.
Cinko trūkumo organizme požymiai
Kaip anksti atpažinti mineralų trūkumą ir užkirsti kelią rimtų sveikatos problemų vystymuisi? Kiekvienas turėtų tai žinoti. Cinko trūkumo moters organizme simptomus ankstyvoje stadijoje lemia tokie „varpeliai“:
- lėtinio nuovargio atsiradimas. Tai labai dažnas simptomas. Tai gali rodyti ne tik cinko, bet ir kitų vitaminų bei mineralų trūkumą;
- plaunant ir šukuojant iškrenta daugiau plaukų;
- Vis dėlto spuogų išvaizdaanksčiau jų nebuvo;
- menstruacinio ciklo problemos.
Vyrų trūkumo požymiai yra ne tokie ryškūs, o ankstyvoje stadijoje problemą atpažinti sunkiau nei moterims. Profilaktikai „Zincteral“galite naudoti kartą per metus vieną mėnesį. Norint sureguliuoti cinko kiekį kraujyje, patartina karts nuo karto atlikti laboratorinį kraujo tyrimą.
Cinkteris kovojant už tankius plaukus ir gražią odą
Šis vaistas yra geriausias mūsų šalyje, skirtas gydyti cinko trūkumą moterų ir vyrų organizme. Nepaisant to, kad "Zincteral" turi daug šalutinių poveikių, jis greičiau nei bet kuri kita priemonė padidina cinko kiekį kraujyje iki pamatinių verčių.
Vaistas gaminamas Lenkijoje. Išleidimo forma yra tamsiai raudonos spalvos dražė su būdingu metaliniu poskoniu. Optimalus priėmimo laikas yra ryte, tuščiu skrandžiu. Vienoje draže yra 15 mg cinko sulfato. Šią mineralo formą geriausiai pasisavina organizmas.
Dėl didelio mineralų kiekio vaistas dažnai sukelia daugybę šalutinių poveikių:
- stiprus pykinimas, vėmimas (pasireiškus tokiam šalutiniam poveikiui, tabletes reikia gerti ne tuščiu skrandžiu, o pavalgius);
- svaigulys, silpnumas išgėrus dražė;
- pirmąją vartojimo savaitę galimas gyvybingumo sumažėjimas;
- viduriavimas;
- kraujas išmatose;
- šlapinimosi problemos.
Kai kurie pataria Zincteral gerti su pienu, kad išvengtumėte šalutinio poveikio. Šis patarimas yra netinkamas, nes kalcio, kuris yrarandamas piene dideliais kiekiais, trukdo pasisavinti cinką ir yra jo antagonistas.
Vitaminų ir mineralų kompleksai, kuriuose yra cinko
Cinko trūkumo organizme požymius galima nesunkiai pašalinti reguliariai vartojant specialius vitaminų ir mineralų kompleksus. Štai geriausi produktai, kuriuose cinko yra rekomenduojamu kasdieniu kiekiu:
- "Doppelhertz Active nuo A iki cinko";
- "Supradin" tiek dražių, tiek putojančių tirpių tablečių pavidalu;
- „Klasikinė abėcėlė“;
- „Perfectil“– ypač tinka tiems, kuriems dėl cinko trūkumo slenka plaukai.
Visi šie kompleksai yra veiksmingi tik vartojant nepertraukiamai, mažiausiai du mėnesius. Jei naudosite mažiau, efekto tikėtis negalima. Vitaminų ir mineralų kompleksuose cinko paprastai yra nuo 3 iki 8 mg, šio kiekio pakanka vidutinio sunkumo trūkumui išgydyti. Jei jis yra didelis, geriau pasirinkti „Zincteral“draže.
Kaip užpildyti cinko trūkumą iš maisto
Yra pacientų, kurie labai neigiamai vertina bet kokius vaistus. Šiems įtartiniems žmonėms galite pabandyti padidinti cinko kiekį pakoreguodami savo mitybą pridėdami šiuos maisto produktus;
- jautiena – 100 gramų šios mėsos yra 5,2 mg cinko (tai atitinka 32 % žmogaus paros poreikiosveria apie 60 kg);
- anakardžių riešutuose yra apie 4 mg cinko 100 g;
- virtoje vištienos filė 100 g yra apie 1,9 mg cinko;
- 100 g špinatų turi apie 1 mg cinko;
- viename puodelyje virtų avinžirnių yra 2,5 mg cinko;
- 100 g virtų grybų yra 1,2 mg cinko.
Verta atsiminti, kad cinkas, patekęs į organizmą su kalciu, nepasisavinamas. Taigi neturėtumėte gerti šių produktų su pienu, kefyru, fermentuotu keptu pienu ir kitais gėrimais, kuriuose yra daug kalcio.
