Magnis yra viena iš svarbiausių žmogaus organizmo makroelementų. Jis dalyvauja svarbiausiuose fiziologiniuose procesuose. Pakankamas šio makroelemento kiekis užtikrina gerą sveikatą. Magnio trūkumas organizme, kurio simptomus išvardijame žemiau, sukelia įvairių ligų vystymąsi. PSO duomenimis, apie 65 % pasaulio gyventojų turi deficitą.
Funkcijos
Magnis yra atsakingas už kalcio ir natrio jonų pernešimą ląstelių lygiu, jis savarankiškai kontroliuoja ląstelės membranos būklę. Dėl jo jonų judėjimo atsiranda nervinis impulsas. Kai tik organizme trūksta magnio, simptomai neužilgo.
Makroelementas padeda organizmui susidoroti su stresinėmis situacijomis, sumažina įdomių procesų atsiradimo ir vystymosi centrinėje nervų sistemoje riziką. Magnio dėka žmonės negali pastebėti staigių oro pokyčių. Bet kokios reakcijossusiję su energijos formavimu, kaupimu, perdavimu ir vartojimu, vyksta jam tiesiogiai dalyvaujant. Magnis reguliuoja laisvųjų radikalų ir oksidacijos produktų pašalinimą iš organizmo.
Dienos poreikis
Makroelementų kiekis organizme neviršija 20 g, jis koncentruojasi kauliniame audinyje (daugiausia). Normaliam funkcionavimui organizmui reikia nuo 280 iki 320 mg per dieną. Nėščioms moterims reikia iki 350-380 mg per parą. Sportuojantiems magnio paros norma yra 430-450 mg. Iš esmės, norint jaustis gerai, nereikia daug.
Magnio trūkumas organizme: simptomai
Toliau išvardyti nemalonūs pojūčiai retkarčiais gali atsirasti net ir sveikam žmogui dėl įvairių priežasčių. Žinoma, jei tai atsitinka retai, nereikėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją. Kai simptomai kartojasi dažniau ir tampa lėtiniai, prasminga apsilankyti pas gydytoją, kuris paskirs reikiamą tyrimą.
Pagrindiniai magnio trūkumo organizme požymiai gali atrodyti nereikšmingi, tačiau nepalikite jų be priežiūros. Tai yra:
- Nuolatinis nuovargis. Neblaivumas, informacijos suvokimo sunkumai.
- Spazmai, dilgčiojimas kojose ir rankose. Dažnai yra jausmas, kad galūnės sustingusios.
- Svaigulys ir pusiausvyros praradimas be ypatingos priežasties.
- Plikimas, silpni nagai ir ertmės.
- Nervinė erkėapatiniai vokai.
- Dažna nemiga, košmarai.
- Jausitės pavargę net po 7–8 valandų miego.
- Mirgantys taškai prieš akis, rasoja.
- Įkyrus, stengiasi viską padaryti iš karto.
- Skrandžio spazmai, kurie baigiasi viduriavimu.
- Depresinė būsena.
- Jautrumas oro pokyčiams, pasireiškiantis skaudančiais sąnariais, dantenų ir dantų ligomis.
Kaip patikrinti, ar nėra magnio trūkumo
Sutikite, kad daugelis šių simptomų gali būti siejami su žmogaus charakterio ypatybėmis (nerimtas, netvarkingas, nesugebantis užbaigti dalykų) arba laikyti juos įvairių ligų požymiais. Pasirodo, visa esmė yra makroelemento trūkumas. Turėtumėte atkreipti dėmesį į magnio trūkumo organizme požymius, jei vienu metu pastebėjote kelis simptomus.
CBC gali atskleisti makroelementų trūkumą tik 10–12 % pacientų. Daugeliu atvejų, kai kraujyje nėra pakankamai magnio, jis ateina iš kaulų. Tačiau tuo pačiu metu pastarajame susidaro makroelementų trūkumas. Yra paprastas būdas diagnozuoti: pabandykite ištempti arba įtempti raumenis. Jei tuo pat metu jaučiate skausmus kulkšnyse, tai magnio trūkumo organizme simptomai atsirado neatsitiktinai. Turite kreiptis į specialistą.
Dėl blogos savijautos
Kūnas yra taip sutvarkytas, kad nuovargį pradedame jausti tik atlikę fizinį ar protinį darbądirbti. Naktinis miegas leidžia atsipalaiduoti visiems organams ir raumenims, gerėja medžiagų apykaitos procesai. Anksti ryte, apie 6 valandą, antinksčiai pradeda aktyvų darbą gaminant hormonus, kurie „pakrauna“organizmą ir leidžia palaikyti nuostabią sveikatos būklę iki vakaro. Jei organizme nepakanka magnio, atsiranda gedimas, vakare atsiranda aktyvumas, o ryte jaučiatės priblokšti.
Kalbant apie nervų sistemos problemas (miego sutrikimas, spazmai, tiki ir trūkčiojimai), jos kyla dėl jonų mainų sutrikimų. Jei trūksta makroelemento, šis procesas nutrūksta.
Net ankstyvų raukšlių atsiradimą mokslininkai vis dažniau sieja su magnio trūkumu. Makroelementas tiesiogiai dalyvauja kolageno – pagrindinio sveikos odos, sąnarių ir sausgyslių komponento – sintezėje. Priešlaikinį senėjimą, su kuriuo šiuolaikiniai žmonės bando kovoti įvairiais metodais, galima nugalėti, jei neįtraukiamas magnio trūkumas organizme. Be to, makroelementas yra negailestingas laisviesiems radikalams, atsirandantiems dėl medžiagų apykaitos procesų organizme. Jungiamojo audinio struktūra tiesiogiai priklauso nuo magnio buvimo.
Koks makroelementų trūkumo pavojus nėščioms moterims
Daugelis procesų, vykstančių gimdoje, vyksta tiesiogiai dalyvaujant kalciui, kurio keitimas neįmanomas, kai trūksta magnio. Blogiausiais atvejais padidėja persileidimo rizika, o tai ypač pavojinga antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Nėščioms moterims taip pat trūksta magnio.kūnas. Simptomai gali būti išreikšti edemos atsiradimu arba per dideliu nerviniu susijaudinimu, ašarojimu. Jei dėl magnio trūkumo atsiranda raumenų tonusas, tai gali tapti grėsme visam kūdikio gimimui. Be to, atsiranda vėmimas, galvos svaigimas ir ikrų mėšlungis.
Makroelementų trūkumas atsiranda dėl jų su pertrūkiais patekimo į nėščios moters organizmą. Gydytojai turi skirti papildomų vaistų, kad pašalintų magnio trūkumą. Sergant hipertenzija ir vėlyvąja toksikoze, gali būti išprovokuotas makroelemento išsiskyrimas. Ši problema taip pat išsprendžiama išrašant vaistus.
Kas sukelia magnio trūkumą
Kiekvienas žino susijaudinimo jausmą, kai kūnas patiria stiprią nervinę įtampą. Galime nerimauti dėl menkiausios priežasties, nežinodami, kad šiuo metu organizme gaminasi „streso hormonai“, kurių sintezėje magnis vaidina svarbų vaidmenį. Kita vertus, nervinis stresas reikalauja daug energijos. Ir čia vėl „veikia“magnis, palaikantis optimalų energijos balansą organizme. Būtina užtikrinti nuolatinį makroelemento tiekimą, kitaip atsiras jo trūkumas. Tokiu atveju atsiranda magnio trūkumo organizme požymių.
Su tokia problema dažnai susiduria vaikai, kurie lanko mokyklą, užsiima sporto skyriais.
Apkrova gali būti didžiulė. Vaikams atsiranda apatija, jie praranda susidomėjimą mokymusi, skundžiasi galvos skausmais ir nuovargiu,sumažėjęs gebėjimas susikaupti.
Magnio trūkumo problema būdinga ir sportininkams. Intensyviai treniruojantis tam tikras kiekis makroelemento išsiskiria su prakaitu. Magnis vartojamas ir aktyvaus raumenų darbo metu. Magnio trūkumas organizme taip pat pasireiškia nėštumo ir žindymo laikotarpiu, vartojant tam tikrus vaistus ir kontraceptikus, aistringai laikantis monodietų.
Šiandien daug kalbama apie greito maisto valgymo pavojus. Neįmanoma jos nepaminėti ir dabar. Greitas prisisotinimas, didelio kiekio kalorijų suvartojimas yra pagrindinė šiuolaikinės mitybos problema, kai žmonės vis dažniau renkasi maistą, išvalytą nuo nešvarumų, pamiršdami, kad organizmas negauna vertingų elementų. Terminio apdorojimo metu magnio netenkama nuo 50 iki 80 proc. Tinkama mityba yra vienas iš būdų išspręsti problemą.
Ilgalaikio magnio trūkumo padariniai
- Yra problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, pasireiškia hipotenzija ir hipertenzija, vargina dažnas galvos svaigimas.
- Kadangi magnis glaudžiai sąveikauja su kalciu, jo trūkumas lemia tai, kad „laisvas“kalcis tiesiog nusėda į mažus indus.
- Makroelementų trūkumas vaikystėje gali sukelti augimo ir vystymosi vėlavimą.
- Pasireiškia neuropsichiatrinės ligos, padidėja depresijos, nervingumo, dirglumo, traukulių ir traukulių rizika.
- Gali pasireikšti astma.
- Nėra normalaus seksopatrauklumas. Nevaisingumo diagnozavimo atvejai nėra neįprasti.
- Minkštuosiuose audiniuose gali susidaryti gabalėlių, kur vėliau išsivysto vėžiniai augalai.
- staigios kūdikių mirties sindromas.
- 2 tipo diabetas.
- Dažnos kvėpavimo takų ligos.
Tačiau neturėtumėte leisti perteklinio magnio suvartojimo. Kūnas siekia atsikratyti perteklinio makroelemento kiekio. Atsiranda viduriavimas, kurio metu išsiskiria ne tik magnis, bet ir daug naudingų medžiagų. Geriausia jį vartoti kartu su kalciu – taip nebus perdozuota, o sveikata greitai pagerės.
Visavertė mityba – makroelementų š altinis
Tai, ką valgome, turi įtakos mūsų savijautai. Magnio yra žaliose daržovėse, salotose, krapuose, petražolėse, salieruose ir kalendroje.
Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu jo, ir mėgaukitės skaniu bei sveiku maistu. Makroelemento įvairiais kiekiais yra riešutuose ir grūduose, daržovėse ir vaisiuose. Jei atsiranda magnio trūkumo organizme požymių, peržiūrėkite naudingų produktų sąrašą. Įtraukite juos į savo dienos meniu (skaičiai mg/100 g pateikiami skliausteliuose).
Naudinga valgyti riešutus: sezamus (530), migdolus (270), anakardžius (268), lazdyno riešutus (183), žemės riešutus (176), graikinius riešutus (125). Į savo racioną įtraukite kviečių sėlenų (480), grikių (224), sorų (159), kviečių (155). Džiovinti vaisiai yra ne tik daug kalio, juose yra ir naudingo magnio: džiovinti kokosai (90), džiovinti abrikosai (65),datulės (55), džiovintos slyvos (35), razinos (35). Makroelemento yra bulvėse (33), burokėliuose (20), morkose (22), žiediniuose kopūstuose ir brokoliuose (po 24). Jo yra jautienos ir vištienos mėsoje, vaisiuose ir žalumynuose.
Vitaminų preparatų naudojimas
Kaip matote, daugumoje kasdien valgomų maisto produktų yra šio makroelemento. Tad kodėl organizme atsiranda magnio trūkumas, kurio simptomai sukelia daug diskomforto?
Reikalas ta, kad pastaraisiais metais žemės ūkis vystėsi sparčiai, chemikalai buvo naudojami dideliais kiekiais. Visa tai nuodija ir skurdina dirvą. Įvairių š altinių duomenimis, per pastaruosius dešimtmečius maistinių medžiagų kiekis daržovėse ir vaisiuose sumažėjo 15-20 kartų. Be to, organizmas nevisiškai pasisavina maistines medžiagas iš maisto. Vadinasi, net ir tinkamai maitinantis, trūksta makro ir mikroelementų. Pasirodo, papildomų vaistų vartojimas yra privalomas. Esant magnio trūkumui, rinkitės kompleksus, kuriuose yra ir kalcio, kurie užtikrins visišką abiejų elementų įsisavinimą. Vaistininkai siūlo preparatų, kuriuose magnis derinamas su kalciu, garantuojančiu gerą sveikatą. Tai yra "kalcio magnio chelatas", "Calcimax", vitaminai, turintys abu šiuos elementus.
