Magnis yra vienas iš 12 žmogui gyvybiškai svarbių mikroelementų. Magnio trūkumas organizme: simptomai, gydymas, profilaktika – apie tai dabar noriu pakalbėti.
Apie magnį
Žmogaus organizme yra maždaug 50–70 gramų magnio. Daugiausia jo yra kauluose (apie 60%), taip pat skystoje terpėje, raumenyse ir minkštuosiuose audiniuose. Reikia pasakyti, kad didžiausia magnio koncentracija yra širdies ir smegenų ląstelėse. Šis elementas taip pat skirtas nuraminti nervų sistemą, reguliuoti pusiausvyrą ir suteikti kūnui tinkamą ramybę.
Priežastys
Pačioje pradžioje noriu pasvarstyti, kodėl gali trūkti magnio (simptomai bus aptarti šiek tiek vėliau). Taigi trūkumo priežastys dažniausiai yra šios:
- Įvairios ligos (pvz., diabetas ar inkstų liga).
- Geninis polinkis (paveldimumas).
- Vartoti tam tikrus vaistus (pvz., diuretikus).
Visos šios priežastys yra susijusios su sferavaistas. Tačiau magnio trūkumą organizme gali sukelti ir buitiniai veiksniai:
- Sunkus darbas, fizinė veikla.
- Stresas, nerviniai sukrėtimai.
- Aukštos temperatūros poveikis. Tai gali būti darbo sąlygos arba aistra pirtims.
- Motinos magnio trūkumas yra dažnas nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
- Na, per didelė aistra kavai ar alkoholiui gali sukelti šią būklę.
Maistas
Na, ir, žinoma, netinkama mityba gali sukelti magnio ir kalio trūkumą organizme. Čia svarbūs du paprasti dalykai:
- Žmogus su maistu tiesiog negauna normaliai organizmo veiklai būtino magnio kiekio. Dabar tai tapo ypač aktualu, nes tam tikrų cheminių medžiagų naudojimas neleidžia augalams pasisavinti šio mikroelemento iš dirvožemio.
- Magnio pasisavinimas organizme gali sumažėti, jei žmogus turi kalcio ir fosforo perteklių (per dažnai riebų maistą valgantys žmonės yra linkę į tai).
Pirmieji ženklai
Kokie pirmieji magnio trūkumo organizme požymiai? Taigi gydytojai išskiria šiuos du dalykus:
- Parestezija. Paprastais žodžiais tariant, žmogui bus sutrikęs jautrumas (dėl to - tirpimas, dilgčiojimas, niežėjimas). Taip pat galima patirti vadinamąsias „žąsies odas“– spuogelių atsiradimą ant odos, kaip per š altį.
- Aiškiarba paslėpta tetanija. Tai būklė, kuriai būdingas konvulsinis sindromas, taip pat padidėjęs raumenų ir kaulų sistemos jaudrumas.
1 požymis. Nervų sistema
Jei žmogui trūksta magnio, simptomai gali būti dirginimas, prastas miegas, nerimas ir nepagrįstos baimės. Ir viskas todėl, kad dėl šio mikroelemento trūkumo organizme kenčia nervų sistema. Verta pasakyti, kad nuolatinis magnio trūkumas pacientui gali sukelti net depresinę būseną, kurios beveik neįmanoma išsiversti be vaistų.
2 požymis. Miegokite
Ką dar kamuoja magnio trūkumas? Simptomai gali būti susiję su natūraliu žmogaus kūno poilsiu, ty miegu. Jei šio mikroelemento organizme yra nepakankamai:
- Gali sutrikti miegas. Tai gali būti paprasti pažeidimai, kai žmogus pabunda be priežasties. Arba tai gali būti nemiga.
- Svarbus magnio trūkumo organizme rodiklis yra nuovargis po miego. Tačiau tai veikia tik tuo atveju, jei žmogus miegojo laiku (norma: nepertraukiamas miegas mažiausiai 7 valandas).
- Trūkstant magnio, žmogus gali nuolat sapnuoti košmarus.
3 požymis. Mokymosi gebėjimai
Kodėl magnio trūkumas pavojingas vaikams? Simptomai šiuo atveju yra šie: sumažėjęs dėmesys, pablogėjusi atmintis, abejingumas. Tai reiškia, kad vaikas beveik visiškai praranda gebėjimąmokymasis. Tačiau tas pats pasakytina ir apie suaugusiuosius. Tai taip pat gali sukelti mirgėjimą prieš akis, galvos svaigimą, nervingus tikus ir nuolatinius galvos skausmus, kurie nepraeina.
4 požymis. Širdies ir kraujagyslių sistema
Širdies ir kraujagyslių sistemos darbą neigiamai veikia magnio trūkumas organizme. Simptomai gali būti:
- Nereguliarus širdies plakimas. Tai reiškia, kad žmogui gali išsivystyti aritmija.
- Galimi slėgio šuoliai. Jis gali kilti aukštyn arba žemyn.
- Magnis yra galingiausia organizmo apsauga nuo cholesterolio. O kai jo trūksta, susidaro teigiama aplinka apnašų ir kraujo krešulių susidarymui, kurie gali užkimšti kraujagysles.
5 požymis. Raumenų sistema
Ką dar gali paveikti magnio trūkumas organizme? Simptomai taip pat gali turėti įtakos žmogaus raumenims.
- Gali sukelti traukulių. Ypač dažnai atsiranda blauzdos mėšlungis, taip pat pėdų ir rankų mėšlungis.
- Dažni raumenų trūkčiojimai. Nepriklausomai nuo paros laiko ar žmogaus fizinio krūvio.
- Be to, kai trūksta magnio, galimi be priežasties raumenų skausmai.
6 požymis. GIT
Kokios kitos problemos gali sukelti magnio ir kalio trūkumą? Simptomai gali būti susiję su žmogaus virškinimo traktu. Tokiu atveju gali būti stebimi šie simptomai:
- Žarnyno arba skrandžio spazmai.
- Dažnasviduriavimas (nepriklausomai nuo maisto, kurį asmuo valgė anksčiau) arba vidurių užkietėjimas.
7 požymis. Grožis ir išvaizda
Kas dar turi įtakos kalcio ir magnio trūkumui? Simptomai šiuo atveju gali būti susiję su asmens išvaizda:
- Trūkstant magnio, dažnai pastebimi trapūs nagai.
- Galimas ir plaukų slinkimas.
- Yra bendras kūno silpnumas, nepriklausomai nuo paros laiko.
- Gali būti jautrus oro pokyčiams.
Kalis ir kalcis
Verta pasakyti, kad pats magnis nėra toks stiprus elementas, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis duoda daug daugiau naudos kartu su kaliu ar kalciu.
- Magnis ir kalis. Šie du elementai aktyviai dalyvauja širdies ir kraujagyslių sistemos darbe. Jie užtikrina širdies impulso laidumą, palaiko kraujagyslių sienelių elastingumą, lėtina aterosklerozinių plokštelių augimą ir kt.
- Magnis ir kalcis. Šie du elementai taip pat svarbūs širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau jie būtini ir normaliai žmogaus kūno raumenų sistemos veiklai. Idealus kalcio ir magnio santykis yra 2:1.
Gydymas
Išsiaiškinome, kas yra magnio trūkumas (simptomai). Dar reikia pasakyti apie šios būklės gydymą. Taigi, griebtis vaistų būtina tik kai kuriais ypatingais atvejais:
- Serga arterine hipertenzija.
- Sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
- Išeminėširdies liga.
- Aterosklerozė.
- Aritmijos.
- Alkoholizmas.
Visais šiais atvejais šiuos vaistus turėtų skirti tik gydytojas. Juk savigydymas gali sukelti tokią problemą kaip hipermagnezemija, t.y. per didelis magnio kiekis organizme.
Svarbus dalykas: vartojant magnio, jis dažniausiai skiriamas kartu su vitaminu B6. Ir viskas dėl to, kad neorganinės magnio druskos žmogaus žarnyne praktiškai nėra adsorbuojamos, o tai gali sukelti viduriavimą. Be to, šis vitaminas taip pat padeda transportuoti šį mikroelementą į ląsteles.
Prevencija
Atsižvelgdami į magnio trūkumo organizme simptomus ir priežastis, turite pakalbėti ir apie prevencines priemones, kurios bus aktualios šiuo atveju. Net ir esant menkiausiam magnio trūkumui, jo trūkumą galite kompensuoti tinkamos mitybos pagalba. Laikantis įprastos mitybos, magnio paros norma yra 200–400 mg. Kartais skaičiuodami mokslininkai pateikia tokią formulę: 1 kg svorio reikia suvalgyti 4 mg magnio. Didžiausia leistina magnio paros dozė žmogui yra 800 mg.
Produktai
Kuriuose maisto produktuose yra šio esminio mikroelemento?
- Miežiai ir avižiniai dribsniai, taip pat grūdai.
- Žuvys: menkė, ešeriai, karpis, plekšnė, otas, skumbrė, silkė, krevetės.
- Daržovės: žirniai, pupelės, b altieji kopūstai, saulėgrąžų sėklos.
- Vaisiai: citrinos, obuoliai, figos, bananai, greipfrutai,abrikosai.
- Riešutai saldieji migdolai.
- Pienas ir varškė.
