Labai svarbu suprasti, kas yra omega-3 riebalų rūgštys. Šių medžiagų organizmas negamina, todėl labai svarbu jas vartoti maisto papildų pavidalu arba tinkamai parinkto maisto pagalba. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip vartoti omega-3 kapsules, kad šis papildas būtų naudingas jūsų organizmui. Būtinai perskaitykite šią informaciją, kad būtumėte kuo saugesni.
Kam rekomenduojama vartoti šią rūgštį
Tiesą sakant, šis elementas turi labai platų pritaikymo spektrą. Priemonė turi labai patogią atpalaidavimo formą želatinos kapsulių pavidalu, todėl ją labai patogu naudoti, nes veikliosios medžiagos pradeda tirpti tiksliai organizmo viduje.
Taigi dažniausiai omega-3 kapsulės (kaip jas vartoti aprašyta šiame straipsnyje) skiriamos būtent profilaktikos tikslais. Tačiau ekspertai jį taip pat skiriapacientams, sergantiems cukriniu diabetu, tromboze, ateroskleroze, įvairiomis odos ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Taip pat kapsulės padės antsvorį turintiems žmonėms, nes jos gali pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai lems sklandų ir sveiką svorio metimą.
Be to, omega-3 kapsulės (jūsų gydytojas pasakys, kaip jas vartoti) gana gerai stiprina imuninę sistemą. Todėl vaistą rekomenduojama vartoti paūmėjus sezoninėms ligoms.
Tinkamos dozės pasirinkimas
Įrankį gali naudoti ir suaugusieji, ir vaikai. Tačiau dozę reikia pasirinkti atsižvelgiant į amžių ir tikslą. Taigi suaugusiems, taip pat vyresniems nei dvylikos metų pacientams, rekomenduojama gerti po dvi tabletes tris kartus per dieną. Tačiau vaikams nuo septynerių iki dvylikos metų pakaks trijų tablečių per dieną. Priemonę gali vartoti ir jaunesnė gyventojų kategorija, tačiau tokiu atveju reikia vartoti specialiai vaikams skirtus vaistus.
Daugelis žmonių domisi, kaip vartoti omega-3 kapsules. Tiesą sakant, tai turėtų būti daroma labai atsargiai, kad būtų išvengta perdozavimo. Skirtingi gamintojai gamina skirtingų dozių kapsules. Šiame straipsnyje pateikiamos rekomendacijos dėl kapsulių, kuriose yra 500 mg veikliosios medžiagos. Jei vienoje tabletėje yra 1000 mg, dozę reikia sumažinti perpus. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad didžiausia suaugusiojo paros dozė yra 3000mg.
Ypač svarbu išsiaiškinti, kaip vartoti omega-3 kapsules vaikams. Kūdikiams dozė turi būti minimali ir būti apie 500 mg vienu metu. Jei dozė didėja, dozių skaičius per dieną turėtų mažėti.
Kaip vartoti omega-3 kapsules: instrukcijos
Geriausia naudoti produktą trisdešimt–keturiasdešimt minučių po valgio. Taigi maistinės medžiagos bus geriausiai pasisavinamos. Tačiau taip pat leidžiama vartoti tabletes valgio metu. Tai rekomenduojama, jei jums nepatinka šis vaistas.
Kiekvieną tabletę reikia išgerti dideliu kiekiu vandens. Tokiu atveju kapsulę reikia nuryti visą, nekramtant.
Labai svarbu žinoti, kiek išgerti omega-3 kapsulių. Pasak ekspertų, maksimalus šio vaisto vartojimo laikotarpis yra apie tris mėnesius. Tačiau kai kuriais atvejais jis gali būti šiek tiek pratęstas. Tačiau tokį sprendimą gali priimti tik gydantis gydytojas.
Svarbios atsargumo priemonės
Labai svarbu perskaityti informaciją, kaip vartoti omega-3 kapsules suaugusiems ir vaikams. Juk nuo to priklausys jūsų sveikata. Atkreipkite dėmesį į gydytojų rekomendacijas, kokiais atvejais nerekomenduojama gydytis kapsulėmis:
- niekada nevartokite vaistų, kurių sudėtyje yra omega-3, jei turite alerginių reakcijų į juos;
- labai atsargiai ir minimaliomis dozėmis priemonę gali naudoti pacientai,jaunesnis nei septynerių metų;
- taip pat omega-3 nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims; jei gydytojas vis dėlto davė žalią šviesą tokiems vaistams, tada dozė turėtų būti parenkama grynai individualiai;
- taip pat omega-3 reikia vartoti atsargiai, jei yra virškinimo sistemos ligų.
Naudokite svorio metimui
Tiek daug žmonių klausia, kaip tinkamai vartoti omega-3 lieknėjimo kapsulėse. Ne paslaptis, kad šis elementas skatina sveiką svorio metimą. Tačiau tai įvyks tik tuo atveju, jei bus laikomasi visų naudojimo rekomendacijų.
Kaip žinote, omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys gali pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai lemia natūralų svorio metimo procesą. Be to, ši medžiaga mažina apetitą, todėl lieknėjantis žmogus gali valgyti mažiau maisto ir tuo pačiu nejausti alkio jausmo.
Tai rodo, kad sukaupti riebalai pradės degti, o nauji nebus kaupiami.
Naudingi patarimai
Atkreipkite dėmesį į tai, kad omega-3 trūkumas organizme rodo, kad valgote netinkamai. Jūsų dietoje nėra reikiamo maisto produktų, kuriuose yra pakankamai polinesočiųjų riebalų rūgščių, kiekio. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip valgote. Greičiausiai jūsų racione yra labai mažai daržovių, vaisių ir žalumynų bei daug greitųjų angliavandenių. ATvisų pirma reikia pakeisti mitybą, o tik tada susimąstyti, kaip vartoti omega-3 kapsules suomiškai.
Tiesą sakant, labai svarbu pirkti kokybiškus vitaminus, kad jie tikrai gerai veiktų jūsų organizmą. Tai Suomijos gamintojų produktai, tokie kaip Moller Tupla, Lysi ir Bion 3. Visi jie yra labai aukštos kokybės ir juose yra optimalios veikliųjų medžiagų dozės. Tačiau rekomenduojama juos naudoti tik tuo atveju, jei gydytojas juos rekomendavo.
Į savo racioną būtinai įtraukite riebių jūros ir vandenyno žuvų rūšių. Būtent čia yra didžiausias nepakeičiamų rūgščių kiekis. Atminkite, kad kuo riebesnė žuvis, tuo geriau. Normaliam gyvenimui pakaks du ar tris kartus per savaitę suvalgyti jūros gėrybių po 150-200 gramų.
Taip pat atkreipkite dėmesį į augalinį maistą. Pakankamas omega-3 riebalų rūgščių kiekis yra graikiniuose riešutuose, chia sėklose, kiviuose, taip pat sėmenų ir kanapių aliejuje.
Nedaug žmonių žino, kad tokią medžiagą kaip omega-3 riebalų rūgštys reikia vartoti nuolat. Vieno kurso kas kelis mėnesius nepakaks. Todėl teisingiausias sprendimas būtų normalizuoti mitybą ir periodiškai vartoti omega-3 kapsules. Skysta formulė nerekomenduojama.
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kapsulėmis taip pat nereikėtų piktnaudžiauti. Be to, medikamentinis gydymas rekomenduojamas tik tuo atvejudeficitas.
Pirkite
Jei vis tiek nuspręsite polinesočiąsias riebalų rūgštis vartoti kapsulėse, pirmenybę teikite tik patikimiems gamintojams. Sudėtyje esančios riebalų rūgštys turi būti saugios ir veiksmingos. Taip pat būtinai atkreipkite dėmesį į vaisto dozę.
Niekada neieškokite pigių farmacijos produktų, nes juose yra prastesnės kokybės ingredientų ir mažesnės dozės. Taigi jūs tiesiog negalėsite sutaupyti pinigų.
Išvados
Omega-3 yra labai svarbios medžiagos, kurių negamina mūsų organizmas, o gaunama iš išorės. Todėl labai svarbu savo mitybą sudaryti taip, kad šių elementų būtų pakankamai. Norėdami tai padaryti, į savo racioną įtraukite jūros žuvį, riešutus ir augalinius aliejus. Taip pat kartą per kelis mėnesius vartokite omega-3 kapsulę. Tai padės užpildyti mitybos trūkumus.
Kiekvienais metais mokslininkai atranda vis daugiau naudingų omega-3 savybių, todėl jų vartojimas yra būtinas mūsų sveikatai. Juk tai ne tik jaunystės ir ilgaamžiškumo š altinis, bet ir vaistas, galintis pagerinti savijautą, koreguoti svorį ir pagerinti hormoninės sistemos veiklą.
Šiandien pasirūpinkite savo sveikata. Preparatai, kurių sudėtyje yra omega-3, suteiks jums tonusą ir nuotaiką. Jei sergate depresija ir gyvenate iki paskutinių jėgų, tai gali reikšti omega-3 trūkumą.
Bet jokiu būdusavarankiškai gydytis. Vartokite šiuos minkštuosius gelius tik tuo atveju, jei juos paskyrė jūsų sveikatos priežiūros specialistas. Likite sveiki ir rūpinkitės savimi.
