Tinkama mityba – tai dieta, kurioje yra reikiamas kiekis ne tik kalorijų, bet ir mikroelementų. Tačiau neužtenka tik įtraukti į valgiaraštį produktus, kuriuose yra reikiamas vitaminų ir elementų dienos kiekis. Vartojant jas taip pat būtina teisingai derinti, kad vienos medžiagos veikimas neatsvertų kitos teigiamo poveikio.
Pavyzdžiui, ne visi žino, koks yra kalcio ir magnio suderinamumas vartojant vienu metu.
Vitaminų ir mineralų suderinamumas
Vartodamos vienu metu, skirtingos medžiagos gali arba sumažinti viena kitos poveikį, arba nevykdyti cheminės reakcijos, arba aktyviai sąveikauti. Pavyzdžiui, magnio ir kalcio suderinamumas yra didelis, todėl juos galima ir reikia vartoti vienu metu.
Sąveika gali vykti dviem skirtingais būdais:
- farmaceutika;
- farmakologinis.
Pirmasis susijęs su medžiagų sąveika tiesiogiai skrandyje. Antrasis yra biocheminės reakcijos metu, kuri vyksta, pavyzdžiui, permedžiagų apykaitos procesai audiniuose. Tačiau prieš žinodami, ar magnis ir kalcis yra suderinami, turite žinoti, kokią naudą kiekvienas iš jų turi atskirai.
Magnio privalumai
Magnis aktyviai dalyvauja beveik visuose organizmo biocheminiuose procesuose, todėl žmogui reikia kartu su vandeniu, oru ir maistu. Bet jei pastarojo trūkumą galime pajusti laiku, bet magnio trūkumą galime atpažinti tik iš neryškaus klinikinio vaizdo.
| Požymis | Kodėl taip atsitinka |
| Lėtinis nuovargis | Magnis dalyvauja energijos gamybos procese, todėl kai jo trūksta, organizmas sulėtina energijos gamybą, siekdamas sulėtinti jos vartojimą. Dėl to žmogus jaučiasi silpnas ir priblokštas. |
| Nemiga | Negalėjimas užmigti yra padidėjusio nervinio susijaudinimo pasekmė. Kai žmogus suvartoja nepakankamą magnio kiekį, nervinės ląstelės tampa jautresnės, o pats žmogus tampa irzlus ir neramus. Dėl to sutrinka miegas, kurio kokybė ir trukmė taip pat turi didelę reikšmę nervų sistemos veikloje. |
| Hipertenzija | Magnis turi savybę paveikti kraujagyslių išsiplėtimą, todėl slėgis sumažėja iki normalaus. Sergant arterine hipertenzija dėl magnio trūkumo žmogus dažnaijaučia galvos skausmą. |
| traukuliai | Raumenų spazmai ir įtempimas gali būti magnio trūkumo organizme požymis. |
| Diabetas | Magnis prisideda prie insulino gamybos, kuris yra atsakingas už cukraus įsisavinimą ir sumažina jo kiekį kraujyje iki normalaus. Magnis gali ne tik sumažinti šios ligos riziką, bet ir sulėtinti jos progresavimą. |
Kalcio nauda
Suaugusio žmogaus organizme yra iki pusantro kilogramo kalcio, o didžioji dalis šio kiekio yra kaulų ir dantų audiniuose. Likusi dalis (apie 1 proc.) atlieka svarbias organizmo funkcijas, įskaitant:
- priešuždegiminis veiksmas;
- kraujo krešėjimo reguliavimas;
- dalyvavimas nervų ląstelių sužadinimo procese;
- aktyvina daugybę medžiagų apykaitos procesų;
- apsaugo nuo alerginių reakcijų.
Kalcio trūkumas
Kaip ir magnio trūkumas, kalcio trūkumas organizme gali sukelti daugybę nemalonių simptomų. Kiekvienas iš jų atskirai gali kalbėti apie daugybę patologijų, todėl kalcio trūkumas dažnai nustatomas ne iš karto.
Pagrindiniai mažo kalcio kiekio organizme simptomai yra:
- dirglumas, depresija, nemiga;
- tachikardija;
- arterinė hipertenzija;
- trapūs nagai;
- sąnarių skausmas.
Pagrindinė kalcio trūkumo priežastis yra netinkama mityba. Rečiau kalcio kiekis organizme sumažėja dėl inkstų, skydliaukės ligų, taip pat dėl rūkymo ir piktnaudžiavimo alkoholiu.
Per daug kalcio
Suvalgius per daug kalcio iš maisto arba vartojant kalcio papildus, organizme gali susidaryti šios medžiagos perteklius. Šio reiškinio simptomai yra nuolatinis troškulys, didesnis nei normalus šlapimo kiekis, apetito praradimas, vėmimas ir silpnumas.
Taigi tiek kalcio, tiek magnio organizmas turi būti tiekiamas tam tikru kiekiu.
Kalcio ir magnio sąveika
Sužinoję, kas yra magnis ir kalcis ir kokį vaidmenį jie atlieka organizme, turite išsiaiškinti, koks yra kalcio ir magnio suderinamumas.
Magnis padeda kalciui geriau pasisavinti, todėl jei magnio su maistu į organizmą nepateks reikiamo kiekio, bet koks kalcio kiekis bus nenaudingas. Magnis ir kalcis sąveikauja farmaciniu požiūriu, ty skrandyje iškart po vartojimo.
Norint pasiekti pusiausvyrą tarp šių dviejų elementų, būtina sudaryti dietą taip, kad abiejų elementų meniu būtų reikiamu kiekiu. Arba reguliariai valgykite maistą, kuriame magnio ir kalcio jau yra tinkama proporcija pasisavinti, pavyzdžiui, tofu – „pupelių varškė“.
Be to, turite sumažinti maisto produktų, kurie gali sumažintimagnio ir kalcio suderinamumas. Tai apima:
- druska;
- kava;
- špinatai;
- rūgštynės;
- rabarbarai;
- burokėliai;
- riebalai (margarinas, taukai).
Šis maistas išprovokuoja kalcio praradimą, todėl sutrikdo elementų pusiausvyrą. Nereikia visiškai išbraukti šių maisto produktų iš savo raciono, nes kai kurie iš jų turi naudos sveikatai.
Pasirengimas baigtas
Nepaisant to, kad dieta yra lengviausias ir saugiausias būdas gauti visų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, kartais su maistu gaunamų medžiagų gali nepakakti. Tai atsitinka įvairių ligų fone arba nėštumo metu. Magnio ir kalcio suderinamumas tokiuose vaistuose jau tinkamai subalansuotas.
Bet jūs negalite vartoti jokių vitaminų kompleksų be gydytojo recepto. Kalcio perdozavimo pavojus gali sukelti ne tik blogą sveikatą, bet ir rimtas patologijas, tokias kaip šlapimo akmenligė.
Ir galiausiai vitaminų preparatai turi būti kokybiški iš patikimų gamintojų. Jie turi atsižvelgti į magnio ir kalcio suderinamumą, atitikti visas pacientų saugos normas ir standartus. Jūs turite vartoti vaistus, vadovaudamiesi instrukcijoje pateikta informacija ir gydytojo patarimu.
- Vaistas, garantuojantis biocheminį suderinamumą – "Calcio Magnesium Cinkas" tablečių pavidalu. Amerikos kompanijos „Solgar“vaisto formulė buvo sukurta atsižvelgiant į dienos poreikįvisuose trijuose mikroelementuose. Vaistas nėra orientuotas į nedidelį mikroelementų trūkumą, siekiant sustiprinti kaulinį audinį, pagerinti nagų ir plaukų išvaizdą. Analogas yra Amerikos gamintojo Naches Bounty kalcio magnio cinkas. Abiejų vaistų kaina yra maždaug 680–760 rublių.
- Rusiškas tos pačios sudėties vaisto analogas yra „Supra Vit“gaminamas „kalcio magnio cinkas“putojančių tablečių pavidalu. Jo pranašumas yra kaina - 170 rublių už pakuotę.
Narkotikų deriniai
Kalcis ir magnis gali būti vartojami atskirai kaip du skirtingi preparatai, kurie yra labai suderinami. Kalcis D3 ir magnis B6 yra dviejų vaistų derinys, kurį gydytojai paprastai skiria nuo simptomų, rodančių mažą šių elementų kiekį organizme.
Kalcis D3 yra kalcio karbonato ir vitamino D3, žinomo kaip cholekalciferolis, derinys. Vitaminas padeda kalciui geriau pasisavinti žarnyne, dėl to medžiaga gerai pasisavinama, o žmogus greitai mato rezultatą – raumenų spazmų išnykimą, plaukų ir nagų išvaizdos pagerėjimą.
Magnesium B6 yra preparatas, kurio sudėtyje yra magnio laktato dihidrato ir vitamino B6 (piridoksino hidrochlorido). Vitaminas būtinas norint pagerinti vaisto pasisavinimą virškinimo trakte ir supaprastinti magnio įsisavinimą ląstelėse.
Puiki gamintojo versija, garantuojanti suderinamumą – „Nycomed“. MagnisB6 ir kalcio D3 galima įsigyti įvairių skonių tablečių ir kramtomųjų tablečių pavidalu.
