Sportas yra sveikata, ir šis teiginys yra neginčijamas. Tačiau reguliarūs užsiėmimai su intensyvia fizine veikla turi ir kitą medalio pusę – daugelio patologijų ir organų bei sistemų funkcinių sutrikimų atsiradimą net ir jauniems žmonėms. Dažniausias pavyzdys yra sportininkų kraujospūdžio padidėjimas. Tiesiog nėra treniruočių be hipertenzijos.
Kaip padidėja kraujospūdis (BP)
Daugelis žmonių net nežino, kad turi aukštą kraujospūdį, net jei jis kartais matuojamas. Štai kodėl gydytojai hipertenziją vadina tyliuoju žudiku. Patologija yra klastinga: 70% žmonių, sergančių šia liga, miršta per pirmuosius 5 metus po oficialios diagnozės nustatymo. 89% miršta miegodami. Aukštas kraujospūdis yra tiesioginis kelias į širdies priepuolius ir insultus.
Slėgio apžvalga
Žmogaus širdis yra siurblys kraujui pumpuoti į kūną ir aprūpinti juo visus organus bei sistemas. Kai jis susitraukia, suspaudžiamos kameros ir kraujaspatenka į kraują. Šis susitraukimas vadinamas sistole. Tada širdies raumuo atsipalaiduoja (diastolė) ir kraujas vėl patenka į širdies kameras, kad vėliau būtų išmestas. Iš čia gaunami 2 slėgio indikatoriai: sistolinis ir diastolinis - atitinkamai viršutinis ir apatinis.
Normalus suaugusiojo kraujospūdis neturi viršyti 120/80 mm Hg. Art., rodikliai žemiau šių skaičių (pavyzdžiui, 110/70) taip pat yra normalūs. Tačiau kritimas žemiau 110 arba padidėjimas virš 130 mm Hg. Art. nebelaikoma norma.
130/80 vis dar yra norma, bet jau riba. Didesnės nei 130/90 vertės rodo hipertenziją.
BP 140/95 – tikrai 1-2 laipsnių hipertenzija, kurią reikia gydyti. Slėgis žmoguje kartais gali pakilti, pavyzdžiui, susijaudinus, baiminantis ar net valant kambarį. Sportininkų spaudimas mankštos metu didėja ne tik pagal rodiklius, bet ir pagal dažnumą, t.y., treniruočių metu jis padidėja daug kartų. Sportuojant širdis nuolat patiria tokius krūvius, dirba ekstremaliu režimu. Hipertenzija išsivysto, jei sportininkų kraujospūdis treniruotės metu viršijamas daugiau nei 2 kartus iš eilės.
Reiškinio etiologija
Priežastis lemia krūvių prisotinimas, mityba ir sportininko gyvenimo būdas. Aktyvus sportas automatiškai yra hipertenzijos rizikos grupė. Jėga ir ekstremalus sportas prisideda prie ligos vystymosi.
- Kultūrizmas, rankų imtynės yra tiesioginiai hipertenzijos provokatoriai. Kaip tai atsitinka: sulaikant kvėpavimą ir stiprią raumenų įtampą trūkčiojimu pakeliamas didžiulis svoris. Po trūkčiojimomažiau staigus metimas su svorio mažinimu ir širdies raumens atsipalaidavimu. Tai sukelia staigų slėgio šuolį ir gali baigtis katastrofa. Sergant hipertenzija, intensyvus ir ilgalaikis fitnesas, štangos kėlimas yra uždraustas.
- Nardymas. Kraujospūdžio kėlimo schema čia yra panaši į aprašytą. Skirtumas yra tik tada, kai kūnas yra po vandeniu, papildomai veikiant išoriniam slėgiui.
- Šuoliai parašiutu. Aukštyje visada nepakanka deguonies, o šokant su parašiutu tai derinama su adrenalino antplūdžiu. Visi vidaus organai dirba iki galo.
Sunkus darbas – tai konkursai ir demonstracijos. Tai labiausiai neigiamai veikia širdį ir kraujagyslių sistemą, nes, norėdama pumpuoti kraują dideliais kiekiais, širdis turi padidinti savo galią ir susitraukimų dažnį. Ir tai ne kas kita, kaip tachikardija ir hipertenzija.
Spūdis sportininkams taip pat didėja dėl papildomų neigiamų veiksnių:
- nervinė įtampa dėl baimės prarasti;
- kūno svorio svyravimai;
- miego trūkumas;
- sūrus maistas.
Pavyzdžiui, griežta dieta leidžia kūnui būti tinkamo dydžio ir svorio. Tai reiškia, kad maiste trūksta maistinių medžiagų, taigi ir padidėja slėgis.
Miego režimo pažeidimas taip pat sukelia slėgio padidėjimą. Stresas yra visose varžybose, todėl teisinga matuoti kraujospūdį ramybėje.
Anaboliniai steroidai neabejotinai padidina kraujospūdį, galite išprovokuoti šuolį su ilgu miegu, vidurių užkietėjimu.
Maudymasis vonioje arba duše taip pat yra priežastis, kodėl reikalingos vandens procedūrosatsigavimo laikas. Kraujospūdį didina naujos technologijos – prietaisai su elektromagnetiniais laukais. Š altis miegamajame sukelia kraujagyslių spazmą, taip pat padidina kraujospūdį. Optimali temperatūra patalpoje turi būti apie 20 laipsnių.
Rūkymas, stipri arbata ir kava, ypač esant tuščiam skrandžiui, yra esminiai hipertenzijos provokatoriai.
BP nėra matuojamas gulint ar sukryžiavus kojas – tai visada padidins našumą. Idealiu atveju turėtumėte sėdėti tiesiai.
Jėgos sportas
Jėgos sportas – didelis ir nuolatinis stresas organizmui, po kurio reikia laiko ilgam širdies ir kraujagyslių atsigavimui. Tačiau problema ta, kad profesionalūs sportininkai negali sau leisti ilgų pauzių. Būtent todėl dar nesulaukę 30 metų visi saugumo pareigūnai dažnai suserga hipertenzija – patologiškai aukštu sportininkų kraujospūdžiu. Optimali sporto šaka ligų profilaktikai yra aerobiniai pratimai (pvz., vaikščiojimas, plaukimas ir joga). Tuo pačiu metu kraujagyslės plečiasi, normalizuojasi kraujospūdis, treniruojasi širdies ir kraujagyslių sistema (CVS). Tačiau saugumiečiai negali sau leisti tokios prabangos, nes aerobikos metu jie praras formą ir raumenų apimtį.
Net vienos treniruotės metu sportininkų kraujospūdis pakinta dešimtis kartų ir dažniau – į viršų. Širdis pamažu išsenka.
Nerimą keliantys simptomai
Norint laiku nustatyti širdies veiklos sutrikimą ir spaudimo padidėjimo pradžią, sporto salėje reikia turėti vandens, tonometro, validolio,nitroglicerinas arba paskirta hipotenzija. Slėgį reikia išmatuoti kelis kartus. Labai patogu ant rankos tiesiog nešioti apyrankę su tonometru. Jis lengvas, automatizuotas, kompaktiškas ir ypač aktualus profesionaliems sportininkams.
Nustokite mankštintis arba dar geriau, paskambinkite gydytojui, jei:
- už krūtinkaulio, grįžus į mentę, ranką, buvo stiprus spaudžiantis skausmas;
- staigus pykinimas, kartais kartu su vėmimu;
- akys tamsos ir blyksi musės;
- apsvaigimas ir spengimas ausyse;
- š altas prakaitas;
- uždusimas ir mirties baimė.
Pabandykite išeiti į gryną orą arba atsisėskite prie atvirų durų ar lango. Pasistenkite nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Paprašykite atsigerti stiklinės š alto vandens ir nusišluostykite rankas bei veidą. Būtina gerti validol arba valocordin lašus.
Kitas variantas: jaučiuosi normaliai, o tonometro slėgis padidėja. Veiksmų algoritmas to nekeičia. Sporto treniruotės nedelsiant nutraukiamos.
Širdies raumens lavinimas
Atliekant aerobiką, kraujagyslės tampa elastingos dėl kraujagyslių endotelio vystymosi, naujų kapiliarų atsiradimo. Tai padidina širdies efektyvumą. Tai taip pat pagerina skeleto raumenų aprūpinimą krauju.
Širdiai ir kraujagyslėms naudingiausios yra:
- plaukimas;
- vaikščiojimas lenktynėse;
- joga (ne visos asanos);
- vandens aerobika;
- ramus bėgimas;
- qigong gimnastika;
- tempimas;
- kvėpavimo pratimai;
- važinėjimas dviračiu;
- slidinėjimo kelionės;
- sportiniai šokiai ir čiuožimas.
Sąrašas gana įspūdingas, tačiau bėgimas, ėjimas ir joga yra ypač svarbūs.
Bėgimas yra pati populiariausia ir naudingiausia sporto šaka sergant hipertenzija. Vidutinis bėgimo tempas stiprina širdį, gerina bendrą būklę, mažina kraujospūdį, didina smegenų aprūpinimą deguonimi. Bėgimas yra ne greitis, o trukmė. Sveikas ir grynas oras.
Lenktynės taip pat yra pasirinkimas hipertenzija sergantiems nesportuojantiems žmonėms. Beje, spaudimas buvusiems sportininkams dažnai išlieka gerokai pakilęs ir reikalauja ne tik kontrolės, bet ir gydymo. Todėl šios rekomendacijos naudingos ir jiems.
Anabolikų poveikis kraujospūdžiui
Anaboliniai steroidai populiarūs ne tik tarp kultūristų. Žinoma, jų naudojimo rezultatai gerėja, bet už didelę kainą.
Nr.
Labai nerekomenduojama derinti anabolikos ir sporto šioms žmonių kategorijoms:
- Vyresnis nei 35.
- Su blogu paveldimumu, polinkiu į hipertenziją šeimoje. Jei tėvai sirgo hipertenzija, palikuonių tikimybė susirgti hipertenzija yra 75 %.
- Kas jau turi bent 2 rizikos veiksnius susirgti hipertenzija.
Tas pats pasakytina ir apie sportinę mitybą: jei stiklainyje yra kofeino ir efedrino kiekio, padėkite jį atgal į lentyną. Net ir su GB(Hipertenzija) 1 laipsnio imti negalima. O glutaminas, fosfatai ir kreatinas yra nekenksmingi.
Slėgis po pakrovimo: norma ir tolerancija
Normalus sportininko slėgis turi būti 120-130/80-90 mm Hg. Art. Po fizinio krūvio priimtinas pokytis yra 140-150 / 90-100 mm Hg. Art. Svarbu ne tik stebėti ir kontroliuoti tonometro rodiklius, bet ir laiką, per kurį skaičiai normalizuojasi, ty laikotarpį, kuriam atkuriamas slėgis. Paprastai tai turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą. Rodikliai po apkrovos ir prieš jį yra nevienodi. Slėgis linkęs didėti.
Apskritai sportininkų spaudimas yra mažesnis nei paprastų žmonių, dėl nuolatinio kraujagyslių lavinimo. Po aktyvios fizinės veiklos spaudimas pakyla – tai natūralu ir normalu, jei per tam tikrą laiką viskas grįžta į savo pradinius skaičius. Sportininkams pavojingi staigūs šuoliai, kurie net esant nedideliam krūviui gali išprovokuoti insultą.
Kada matuotis kraujospūdį sporto salėje?
Visuose lankymosi salėje etapuose:
- Išmatuokite prieš mankštą ramybėje.
- Pakartokite po pradinio įkėlimo (neturėtų turėti didelio skirtumo).
- Išmatuokite slėgį iškart po treniruotės ir po pusvalandžio.
Jei sportininkų spaudimas yra didesnis nei 140/90, turėtumėte nustoti sportuoti.
Pulsas
Sportininko pulsas ir kraujospūdis, profesionaliaidalyvaujantys jėgos sporte visada yra pakylėti. Sistema pradeda sunkiai dirbti, todėl pradedantieji gali bijoti savo nenormalaus pulso.
Žmogaus širdies susitraukimų dažnis šiek tiek retėja su amžiumi. Senatvėje jis vėl šiek tiek pakyla. Moterims menopauzės metu pulsas padažnėja. Tuo pat metu mažėja ir ištvermė.
Jei sportinio kelio pradžioje, sulaukus 15-25 metų, pulsas gali būti 75-80 dūžių per minutę, tai sulaukus 30 metų - 45-50 dūžių. Tai laikoma sportininkų spaudimo norma, paprastam žmogui tai yra bradikardija. Moterų, priklausančių tai pačiai amžiaus grupei kaip ir vyrų, pulsas visada yra 7–10 dūžių mažesnis.
Silpnas pulsas yra nepakankamo širdies darbo rezultatas. Slėgis ir pulsas nėra tiesiogiai susiję – jūs negalite galvoti, kad sulėtėjus pulsui sumažės slėgis.
Esant dideliam fiziniam krūviui profesionaliems sportininkams pulsas gali siekti 200 dūžių, sunkiaatlečių kėlimo metu iki 120-135 dūžių per minutę. Šiomis akimirkomis svarbu kontroliuoti kvėpavimą.
Hipotenzija sportininkams
Hipotenzija dažniau yra jaunų moterų problema. Esant šiai patologijai, organizmo ląstelės gauna mažiau deguonies ir mitybos, išsivysto nuolatinės hipoksijos būsena. Vegetatyvinė nervų sistema vaidina svarbų vaidmenį jos vystymuisi.
Kodėl kraujospūdis krenta sportuojant
Sumažinti kraujospūdį po fizinio lavinimo yra nelogiška, bet gali atsirasti dėl šių veiksnių:
- vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
- pervargimas arba prastas fizinis pasirengimas;
- mitralinio vožtuvo nepakankamumas, pvz., po reumato;
- angina;
- hipotenzija iš gamtos.
Poilsis po treniruotės yra labai svarbus: kuo didesnis jų intensyvumas treniruotės metu, tuo poilsis turėtų būti ilgesnis – nuo 24 iki 48 valandų.
Ar galima sportuoti esant žemam kraujospūdžiui
Ne visos sporto šakos yra tinkamos hipotenzijai gydyti. Beje, hipotenzija sergantys pacientai gyvena ilgiau.
Jei sergant hipertenzija kraujagyslės apkrauna sienas ir gali sprogti, tada, esant hipotenzijai, kraujas, priešingai, prastai patenka į smegenis, o tai išprovokuoja hipoksiją su vėlesniu alpimu ir galvos svaigimu.
Žemas sportininko slėgis lems jo kritimą tiesiai treniruotės metu, todėl esant hipotenzijai, užsiėmimai su pakreipimu, galvos nuleidimu, s alto, liemens kabinimu ant horizontalios juostos, pritūpimai - su viskuo, kas susiję su pusiausvyra. neįtraukti. Nuovargis ir miego trūkumas, dietos ir badavimas įvairiais tikslais apsunkina būklę.
Kaip atpažinti hipertenziją
Padidėjęs kraujospūdis sportininkams pasireiškia būdingais galvos skausmais pakaušyje ir smilkiniuose, galvos svaigimu. Apraiškos treniruočių metu sustiprėja, ramybės metu jų gali nebūti. Kiti aukšto kraujospūdžio požymiai:
- kraujuoja iš nosies;
- spengimas ausyse;
- pablogėjęs regėjimas ir klausa;
- pykinimas arba vėmimas;
- miego sutrikimai;
- galūnių patinimas;
- hipereminis veidas mankštos metu;
- širdies skausmas ir padažnėjęs pulsas net ramybėje.
Hipertenzijos gydymas
Terapija sudėtinga, betvyrauja antihipertenziniai vaistai. Juos parenka tik gydytojas, individualiai, atsižvelgdamas į hipertenzijos stadiją, amžių ir gretutines ligas.
Gali būti skiriami sartanai, AKF inhibitoriai, blokatoriai (alfa ir beta), kalcio antagonistai, diuretikai, kombinuoti vaistai.
Sąrašas didžiulis, visi jie turi tam tikrų indikacijų ir kontraindikacijų. Savigyda neįtraukiama.
Taip pat rekomenduojama reguliariai matuotis kraujospūdį – 3 kartus per dieną: iš karto po pabudimo, per dieną ir prieš miegą.
Terapija sėkminga, jei kraujospūdis nepakyla aukščiau 120-130/80-90 mmHg. Art. Nestabilus kraujospūdis gali rodyti komplikacijų ar netinkamo gydymo galimybę.
Prevencija
Intensyvi fizinė veikla yra kontraindikuotina. Naudinga aerobika, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas ar joga. Sergant 3 laipsnio hipertenzija, leidžiama tik vaikščioti.
Būtina dieta – lentelė numeris 10: sumažinkite druskos, cukraus ir gyvulinių riebalų kiekį.
Reikalaujama nutraukti anabolikų vartojimą, iš meniu pašalinti kavą, arbatą, energetinius gėrimus ir sodą. Imunitetui stiprinti rekomenduojama profilaktiškai vartoti multivitaminus.
Rekomendacijos kraujospūdžio kontrolei treniruotės metu
Treniruotėse reikia laikytis šių taisyklių:
- Tinkamo vandens režimo laikymasis – 2,5 litro švaraus vandens per dieną.
- Leidžiamas širdies susitraukimų dažnis yra ne didesnis kaip 76 dūžiai/min praėjus 2 valandoms po pratimo.
- Norint sumažinti kraujospūdį, taikomi kvėpavimo pratimai: lėtas gilus kvėpavimas rankomis ant kelių. Taigigali sumažinti kraujospūdį 20 mm. Yra ir kitas variantas – uždėkite rankas už galvos ir atsitiesę giliai įkvėpkite.
Taigi, kokį spaudimą turėtų turėti sportininkai? Būdinga norma po apkrovos yra 131/84 mm Hg. st.
