Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas yra BCAA ir kada turėtumėte vartoti šią priemonę. Taigi, atsakykime į šį klausimą dabar. BCAA reiškia šakotosios grandinės aminorūgštis (pažodžiui: „šakotosios grandinės aminorūgštys“, tai yra leucinas, valinas ir izoleucinas). Šis vaistas yra svarbus profesionalių sportininkų mitybos komponentas.
Šios aminorūgštys, skirtingai nei kiti elementai, organizmo nesintetina. Tai reiškia, kad jie turi būti vartojami su maistu. BCAA išskirtinumas slypi tame, kad ji tiesiogiai energizuoja raumenis, o kitos aminorūgštys panaudojamos kepenyse. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad padidėjęs BCAA suvartojimas pastebimas badaujant (negaunate pakankamai maistinių medžiagų) ir ilgų treniruočių metu (daugiau nei keturias valandas iš eilės).
Glutaminas
Nurodėme, kas yra BCAA, bet nepaminėjome tokio komponento kaip glutaminas, o tai yra pagrindinė aminorūgštisraumenis. Jį sudaro 60% visų raumenų aminorūgščių. Esant bet kokiam stresui, glutaminas pradeda išsiskirti iš raumenų į kraują, todėl daugumai sportininkų jį reikia greitai atkurti.
Ilgai neaprašysime, kas yra BCAA, o nurodysime vartojimo būdus.
Kaip vartoti BCAA?
Bendrosiose aminorūgščių vartojimo rekomendacijose nurodoma 5–10 g dozė prieš ir po treniruotės. Šiuos 10-20 gramų galima padalyti į kelis kartus ir paimti papildomai užsiėmimų metu. Žinoma, tai nėra būtina, ypač jei treniruojatės ne ilgiau nei 1,5-2 valandas iš eilės. Prieš varžybas, kai reikalinga griežta dieta, dozė padidinama iki 30-50 g per dieną.
Didžiausias vaisto vartojimo poveikis pastebimas esant anaerobinėms (jėgos) apkrovoms. Aerobinės treniruotės atveju didelio skirtumo nepastebėsite. Šiems sportininkams geriau rinktis aminorūgščių kompleksus.
Kai kurių tipų aminorūgštys
Sportinės mitybos rinkoje yra platus aminorūgščių asortimentas. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra „Nutrition BCAA“ir „Pwder“.
Pirmoji įmonė gamina įvairius aminorūgščių kompleksus, kuriuose gali būti tik amino rūgštys arba daugybė vitaminų ir maistinių medžiagų. Tai leidžia kiek įmanoma kompensuoti nuostolius per alinančių treniruočių ir griežtų dietų prieš varžybas metu.
Jei kalbėtume apie BCAA miltelius, tai šiuose produktuose yra tokių svarbių elementų kaip valinas, leucinas irizoleucinas ir glutaminas. Vartojant vaistą, didėja augimo hormono ir testosterono lygis, mažėja katabolizmo procesas, ribojamas raumenų ląstelių b altymų suvartojimas.
Pasakėme jums, kas yra BCAA ir kada jos naudojamos. Verta perspėti pradedančius sportininkus, norinčius greičiau pasiekti rezultatų. Esant nepakankamai intensyviam krūviui, padidėjęs aminorūgščių suvartojimas nėra būtinas. Be to, jei pradėsite vartoti sportinę mitybą, galite gauti priešingą rezultatą. Kūnas turi ne tik gauti papildomos energijos, bet ir ją išleisti. Visavertėms treniruotėms, savo ruožtu, reikalingi paruošti ir ištreniruoti raumenys, o tai įmanoma tik po sistemingų treniruočių. Tai yra, jei esate pradedantysis, bet jau domitės klausimu, kas yra BCAA, geriau pradėti treniruotis, o kai suprasite, kad pasiekėte gerą rezultatą, bet norite daugiau, tada studijuokite šią temą.
