Kaip dažnai nutinka, kad iš pažiūros sveikas ir klestintis žmogus izoliuojasi, tampa agresyvus arba, priešingai, patenka į absoliutaus abejingumo viskam, kas vyksta aplinkui, būseną. O kas nepajuto artėjančios depresijos spaudimo? Tai yra gilinimasis į save, suirimas kitiems be ypatingos priežasties, begalinio vienišumo jausmas, panikos priepuoliai ar nuolatinis nerimas, susidomėjimo gyvenimu praradimas, žema savigarba ir daug daugiau.
Problemos?
Bet yra ir rimtesnių psichologinių problemų – fizinės prievartos, vaikystės traumų, nelaimingos meilės, artimųjų netekčių, nelaimių, nelaimingų atsitikimų, pažeminimo, spaudimo ir daugybės kitų psichinių žaizdų pasekmės. Šių sužalojimų negalima išgydyti tepalu, gipsu ar gipsu. Apie juos nėra įprasta kalbėti su artimaisiais ir draugais. Ir apskritai mūsų šalyje užsiimti psichikos sveikata laikoma kone nepadorumu. Bet jei norite pagerinti savo gyvenimą, rasti ramybę ir laimę, tobulėti, išmokti siekti savo tikslų ir būti harmonijoje su savimi ir aplinkiniu pasauliu, turėtumėte pradėti nuo asmeninių problemų sprendimo.problemų. Šiandien yra pasiteisinusi ir efektyvi psichologinė technika, kurią galima naudoti net namuose, nepakenkiant sveikatai ir negaistant laiko ieškant asmeninio psichoterapeuto.
DDG metodas (iššifravimas)
F. Shapiro (JAV) dvidešimtojo amžiaus pabaigoje beveik atsitiktinai sukūrė ir savo praktikoje pradėjo taikyti metodą, padedantį žmonėms, atsidūrusiems sunkiose gyvenimo situacijose. Ji tai pavadino „akių judesių desensibilizavimu ir apdorojimu“. Metodo esmė – sumažinti streso sukeliamo nerimo intensyvumą sutelkiant dėmesį į ritmiškus akių obuolių judesius.
Įdomu tai, kad šis daugelio psichologinių problemų sprendimo būdas iš pradžių nėra pagrįstas mokslinėmis prielaidomis, o kyla iš asmeninių stebėjimų. Sunki patirtis, kurią patyrė Francine Shapiro (vėžys, subyrėjusios svajonės, artimųjų netektis) ir beveik netyčia rasta išeitis iš streso paskatino atrasti šią techniką. Prielaidos apie metodo veiksmingumo priežastį pasirodė daug vėliau, ilgai stebint pacientus ir gavus daugybę teigiamų rezultatų.
Koks yra metodas
Terapijos metu psichiatras daro judesius ranka (arba rodykle), kurių pacientas turi aiškiai laikytis. Stebint judesius būtina pasinerti į prisiminimus ar įsivaizduoti nerimą keliančią situaciją, mintyse pasikalbėti su savimi ar su žmogumi, su kuriuo kilo konfliktas (šių minčių eigą kontroliuoja gydytojas, viskas priklauso nuo problemos kadreikia išspręsti). Iš pradžių pojūčiai būna be galo nemalonūs, tačiau po maždaug 30 minučių pirmo užsiėmimo baigiasi panikos priepuoliai ir baimė, o vietoj jos ateina pozityvesnis mąstymas, viskas staiga stoja į savo vietas, pyktis praeina ir prisiminimai nebekelia tokio skausmo. Norint sustiprinti rezultatą, procedūra paprastai atliekama kelis kartus.
Kodėl tai veikia
Pagrindinė hipotezė, patvirtinanti, kodėl metodas veikia, yra mintis, kad yra kažkoks ne visiškai suprantamas bet kokios gaunamos informacijos apdorojimo mechanizmas. Stresas, baimė, spaudimas – visa tai numuša šį mechanizmą ir neleidžia pilnai veikti. O įvykis, sukėlęs psichologinę traumą, lieka neapdorotas arba neapdorojamas iki galo. Pasikartojantys akių judesiai magiškai pakoreguoja šios sistemos darbą ir mechaniškai priverčia psichiką apdoroti seną informaciją. Po šios procedūros prisiminimai palaipsniui nyksta ir įgauna neutralią spalvą.
Kadangi žmogus panašius greitus akių judesius daro tik miegodamas (REM fazės metu), daroma prielaida, kad būtent šis mechanizmas atkuria EMDR metodą realybėje. Priežasties dekodavimas gali būti bet koks, svarbu tik tai, kad ji tikrai veiktų.
Kur taikoma
Dažniausiai EMDR metodas naudojamas atsigauti po dalyvavimo karo veiksmuose, po smurto, tai yra potrauminio streso sutrikimams gydyti. Taip pat dažnai rekomenduoju naudoti tokio tipo psichoterapinį poveikįatsigauti po fizinių sužalojimų, kovoti su fobijomis, nerimu ir obsesiniais-kompulsiniais sutrikimais.
Rusijos gydytojas DPDH Kovaliovas rekomenduoja literatūrą ir vaizdo įrašus. Tai leidžia lengvais sutrikimais atlikti seansus namuose. Tačiau pati F. Shapiro griežtai nerekomendavo vesti EMDR seansų savarankiškai ir manė, kad būtina turėti profesionalų psichoterapeutą ar psichologą.
Metodo pranašumai
Greitis yra vienas iš pagrindinių privalumų. Paprastai seansų skaičius gali būti nuo 1 iki 2 (paprastais atvejais) iki 6-16 (sunkioms ir apleistoms situacijoms). Atkreipkite dėmesį, kad gydant PTSD įprastų psichoterapijos seansų metu būtina bent 6 mėnesius du kartus per savaitę lankytis pas gydytoją su galimu vaistų skyrimu.
Kitas pliusas – vaistų trūkumas. Rizikos nėra. Blogiausiu atveju metodas tiesiog neduos rezultatų.
Jokio paciento pasipriešinimo. Labai dažnai gydytojui tenka ilgai „kapstyti“, kad įprastų seansų metu įsigilintų į problemos esmę. Jei naudojate DPDH metodą, terapeuto dekodavimas praktiškai nereikalingas. Kontroliuodamas akių judesius klientas arba tyli ir tik mintyse išgyvena situaciją, arba į klausimus atsako laisviau ir teisingiau, nes dalis sąmonės užimta. Todėl pacientas neturi pasipriešinimo ir baimės dėl neigiamo psichoterapeuto įvertinimo.
Kitas pliusas – galimybė savarankiškai arba padedant draugams ir giminaičiams vesti EMDR seansus.
Sauga
Tai nehipnozė, metodas psichikai niekaip neveikia. Kadangi klientas yra visiškai sąmoningas ir papildomai kontroliuojamas gydytojo, kažkas negali lengvai suklysti. Pacientas visada gali nutraukti seansą, jei šiandien nėra pasirengęs vėl patirti įvykių. O terapeutas tikrai pastebės, jei nerimo lygis per didelis, ir padės efektyviau bei greičiau dirbti su savimi.
Visa procedūra atliekama pagal protokolą, ją ištobulina ir standartizuoja pirmaujantys psichologinio konsultavimo ekspertai. Tai suteikia papildomo saugumo ir garantuoja rezultatus.
DDG savarankiškai
Prieš pradėdami seansą namuose be specialisto pagalbos, turite:
- sukurkite atmosferą – pašalinkite viską, kas nereikalinga, ir nusiteikite, kad šias 30–90 minučių skirtumėte sau;
- raskite specialų vaizdo įrašą akių judesiams lavinti (patogiau, jei tai tik taškas, judantis tam tikra amplitude tamsiame ekrane);
- prieš pradedant darbą reikia detaliai prisiminti arba įsivaizduoti situaciją, žmogų, baimę ar skausmą – viską, kas šiandien kelia nerimą.
Tada galite įjungti vaizdo įrašą ir per visą seansą akimis stebėti tašką ekrane / žymeklyje / rašiklio dangtelyje, nejudindami galvos. Pagalvokite apie jaudinančią situaciją, mintyse užduokite sau klausimus ir ieškokite atsakymų, jei norite, pykkitės, stenkitės suprasti, kas iš tikrųjų atsitiko ir kad dabar tai niekaip negresia, nustatykite, kokie tikslai šiandien ir kokiekad juos pasiektumėte, turite padaryti rytoj.
DDG savarankiškai nėra taip sunku. Ir nors ši technika mūsų šalyje vis dar praktiškai nenaudojama ir net neįtraukta į PTSD gydymo standartus, Izraelio, JAV, Didžiosios Britanijos gydytojų patirtis, daugybė tyrimų naudojant magnetinio rezonanso tomografiją įrodo jos efektyvumą ir saugumą. net naudoti namuose.
