Sociofobija yra stiprus sutrikimas, nuo kurio kenčia žmonės, atsidūrę socialiai reikšmingose situacijose. Jie bijo imtis veiksmų, dėl kurių reikia priimti sprendimą.
Baimė patekti į kvailą situaciją, baimė būti pasmerkti kitus ir tiesiog, kad jie gali tapti visų dėmesio objektu, sociofobams sukelia panišką baimę, kuri nuolat progresuoja. Nuolatinis nerimas dėl fobijos lemia tai, kad ji tampa neatsiejama gyvenimo dalimi, o kartais pradeda užimti visą laisvą laiką, taip dar labiau išstumdama žmogų iš viešojo gyvenimo. Todėl kartais prireikia skubiai gydyti socialines fobijas.
Socialinė fobija: simptomai
Pagrindinis šios psichologinės ligos simptomas yra baimė, kad kiti žmonės neigiamai įvertins žmogų ar jį gydys. Dažniausiai tai lemia uždarą gyvenimo būdą ir visišką izoliaciją nuo visuomenės. Netgi artimieji ir draugai tampa vienais iš tų, kurie bijo sociofobo.
Jei jūsų aplinkoje atsiranda socialinę fobiją turintis asmuo, jo simptomai gali būti tokie:
- Padidėjęs nerimo jausmas standartinėse elgesio situacijose.
- Baimė būti pasmerktam kitų.
- Bijokite ilgai, kol atsiras tikra, sunki ar beviltiška situacija.
- Baimė, kad kiti gali pastebėti jūsų baimę.
- Padidėjęs širdies plakimas.
- Greitas kvėpavimas ir nuolatinis dusulys be jokios aiškios priežasties.
- Dreba galūnės.
- Traškantis balsas.
- Pleista.
- Odos paraudimas.
- Per didelis prakaitavimas.
- Svaigulys.
Ko bijo žmonės, kenčiantys nuo socialinės fobijos
Ši liga lemia tai, kad žmonės pradeda bijoti pačių įprasčiausių dalykų, su kuriais kiekvienas iš mūsų kasdien susiduria. Pavyzdžiui, tai gali būti:
- Darbo pokalbis.
- Data.
- Verslo susitikimas su verslo partneriais.
- Telefonas.
- Kalbėjimasis su lyderiu ar mokytoju (ty autoritetingesniu asmeniu).
- Vestuvės, gimtadieniai ir kiti vakarėliai.
- Eiti į viešąjį tualetą.
- Viešas kalbėjimas prieš didelę auditoriją.
Be to, sociofobas gali ištisas savaites kaupti drąsą vien tam, kad nueitų į bakalėjos parduotuvę. Visos perpildytos vietos jam kelia siaubą.
Teismo baimė ilgainiui gali sukelti gilesnes fobijas. Įkyrios mintys pamažu įgauna ryškesnę spalvą ir tiesiogine prasme gali išvesti žmogų iš proto.
Kaip padėtiasmuo, kenčiantis nuo socialinės fobijos
Jei vienas iš jūsų artimųjų pradėjo rodyti šiuos simptomus savo elgesyje, turėtumėte būti kantrūs ir veikti palaipsniui, nuspręsdami, kaip atsikratyti socialinės fobijos. Visų pirma, tokiems žmonėms reikia ne nustoti bijoti, o pradėti labiau pasitikėti savimi. Norėdami tai padaryti, galite dirbtinai sukurti situaciją, kurioje atsidursite nepatogioje padėtyje. Pamatęs jūsų ramią reakciją, socialinis fobas pamažu pradės suprasti, kad jei jaučiatės nepatogiai, tai visiškai normalu.
Kaip savarankiškai susidoroti su socialine fobija
Amerikos psichologai sukūrė šešis pagrindinius būdus, kurie gali padėti jums įveikti šią ligą patiems. Taigi, socialinė fobija: savęs gydymas. Nuo ko pradėti?
- Pradėkite skaityti knygas, kuriose siūlomi pratimai socialinei baimei įveikti.
- Išmok tinkamai pailsėti ne tik kūną, bet ir smegenis. Tam gali padėti kvėpavimo pratimai. Tačiau verta atminti, kad per dažnos įkvėpimo-iškvėpimo treniruotės gali sutrikdyti širdies darbą, todėl nereikėtų jų daryti dažniau nei kelis kartus per dieną.
- Parašykite 15 situacijų, į kurias labiausiai bijote patekti, sąrašą. Be to, sudarydami sąrašą kiekvienam atskiram elementui priskirkite balą nuo 0 iki 10 – priklausomai nuo to, kaip jums tai baisu.
- Pabandykite suvaidinti kiekvieną iš jūsų galvoje užrašytų situacijų ir raskite logišką paaiškinimą, dėl kurio neatrodysite kvailai ar juokingai. Įsivaizduokite, kad vienas iš jūsų draugų susidūrė su panašia problema irpagalvok, kaip tu pats į tai reaguotum, ar jį smerktum, ar juokiesi.
- Jei nė vienas metodas nepadeda, galite susitarti su specialistu, kuris, atsižvelgdamas į jūsų savybes ir elgesio požymius, parengs keletą specialių pratimų.
Socialinių fobijų gydymas
Psichoterapija yra pats veiksmingiausias gydymo būdas. Tačiau nereikėtų tikėtis greito rezultato, nes specialistas turi atsižvelgti į visus aspektus ir galimas ligos priežastis.
Retais atvejais, kai vizitai pas psichoterapeutą nepadeda, nuo socialinių fobijų galima išbandyti rimtesnį medikamentinį gydymą. Dabar yra daug vaistų, padedančių kovoti su daugeliu rimtesnių fobijų. Problema ta, kad jei nustosite vartoti tabletes, simptomai pasikartos. Todėl svarbu suprasti socialinės fobijos priežastis ir jos atsikratyti kartą ir visiems laikams.
Socialinės fobijos testas
Norint nustatyti problemas su visuomene, verta atlikti psichoterapeutų sudarytą testą. Standartinėje versijoje yra 24 skirtingų socialinių situacijų aprašymas. Išstudijavę kiekvieną iš jų, įvertinate nuo vieno iki keturių. Kuo aukštesnis galutinis rezultatas, tuo gilesnė liga ir tuo greičiau reikia pradėti gydyti socialines fobijas. Testo metu svarbu būti racionaliems ir nuoširdžiai atsakyti.
Pabaigoje
Kartais psichologinės ligos yra labiau išgalvotos neitikra, todėl prieš atsikratydami socialinės fobijos pirmiausia įsitikinkite, kad ją tikrai turite. Jei bijote eiti į vakarėlį ar atsakyti grubiam pardavėjui parduotuvėje, tai dar nereiškia, kad turite kažkokių psichologinių nukrypimų, greičiau tai kuklumo, o ne rimtų problemų požymis.
Kaip bebūtų, socialinė fobija yra liga, kuri kyla iš galvos, nuo minčių ir baimių, todėl ją galima išgydyti lygiai taip pat. Svarbu atsiminti, kad bijoti yra normalu, nes tai visiškai natūralus žmogaus jausmas. Visi kažko bijo: kažkas bijo ryklių, kažkas bijo vorų, kažkas – aukščio ar uždarų erdvių. Nustokite sutelkti dėmesį į tai, ko bijote, ir sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka arba kas jums sekasi. Augantis pasitikėjimo jausmas, šeimos ir artimų draugų palaikymas padės įveikti bet kokius iššūkius.
