Sveikata yra tautos egzistavimo pagrindas, yra šalies politikos rezultatas, sukuriantis vidinį piliečių poreikį ją traktuoti kaip vertybę. Sveikatos išsaugojimas yra žmogaus likimo dauginimosi išsipildymo pagrindas.
Sveikatos išsaugojimas ir atkūrimas
Norint tinkamai funkcionuoti organizmas ir užkirsti kelią ligoms, žmogus turi nuolat judėti. Sėdimas gyvenimo būdas sutrinka medžiagų apykaita, o tai dažniausiai sukelia nutukimą, o pasekmes sunkina.
Tik aktyviai judant, žmogaus organai ir sistemos funkcionuoja normaliai. Mažas mobilumas sumažina žmonių gyvenimą.
Dažnai sėslus gyvenimo būdas siejamas su profesijos ypatumais arba dėl ligos poreikiu laikytis lovos režimo. Toks gyvenimas neigiamai veikia sveikatą: vystosi širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, sutrinka medžiagų apykaita. Judėjimo trūkumas sukelia raumenų alkį, kuris yra toks pat pavojingas kaip deguonies trūkumas, netinkama mityba irvitaminų trūkumas.
Veiksminga priemonė, padedanti pašalinti neigiamus padarinius, kai trūksta judėjimo, yra sveikatą gerinanti kūno kultūra. Jis atlieka profilaktikos, ligų prevencijos ir organizmo atstatymo po įvairių ligų vaidmenį.
Sveikatos vaikščiojimas
Šio tipo vaikščiojimo ypatybė yra raminamasis veiksnys, jis atitraukia dėmesį nuo psichinių ir nervinių krūvių, taip pat pašalina motorinės veiklos trūkumą.
Fizinės sveikatos atkūrimas vaikštant yra subtilus. Pasivaikščiojimų trukmė ir judėjimo greitis didėja palaipsniui. Dėl to stiprėja raumenų ir kaulų sistema, vystosi bendra ištvermė, taisyklinga laikysena. Natūralūs gamtos veiksniai – švarus oras ir saulės šviesa – pasivaikščiojimo metu taip pat teigiamai veikia žmogaus fizinę būklę.
Sveikatos bėgimas
Kaip atkurti sveikatą? Pradėk bėgioti. Tai universali veiksmų stiprinimo priemonė. Visos kūno sistemos – kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, nervų ir raumenų – pradeda normaliai funkcionuoti.
Sveikatą gerinančio bėgimo metu stiprinama raumenų ir kaulų sistema, sumažėja sergamumas širdies ir kraujagyslių ligomis, gerėja medžiagų apykaitos procesai. Be to, visi vidaus organai ir kraujagyslės pradeda geriau funkcionuoti.
Plaukimas
Unikali kūno kultūros priemonė yra plaukimas. Ši sporto šaka tinkakai reikia visiškai atkurti sveikatą. Vandenyje dėl jo savybių (didelio tankio, deguonies kiekio, žemos temperatūros) žmogus jaučiasi esantis artimas nesvarumui. Žemesnė vandens temperatūra, palyginti su kūno temperatūra, suteikia kietėjimo efektą. Vandens aplinkoje skausmas mažėja. Nardant į skirtingus gylius sulaikant kvėpavimą, treniruojama kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos. Vėsiame vandenyje padidėja raumenų tonusas, o tai palankiai veikia raumenų sistemą.
Išvados
Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Žmogaus gyvenimo būdas ir jo sveikata yra tarpusavyje susiję. Norint tinkamai funkcionuoti organizmas, būtina nuolatinė fizinė veikla.
- Sveikatos atkūrimo sistema būtinai turi apimti sveikatą gerinančią kūno kultūrą.
- Treniruočių procese žmogui naudinga tik tinkamai parinktas pratimų kompleksas.
- Sveikatą gerinančios kūno kultūros įvairovė suteikia kiekvienam galimybę pasirinkti tinkamą sporto šaką, atsižvelgiant į individualias savybes.
Kiek laiko reikia atlikti kūno kultūrą?
Kaip atkurti sveikatą kūno kultūros pagalba, kiek laiko reikėtų skirti fiziniams pratimams? Britų tyrimų universiteto mokslininkai dirbo su šiuo klausimu.
Jie, pavyzdžiui, nustatė, kad 18–64 metų žmonėms reikia 2,5 valandos fizinio aktyvumo per savaitę (šokti, vaikščioti, važiuoti dviračiu) arbavalandą ir ketvirtį didelio intensyvumo užsiėmimų. O norint sustiprinti širdies ir plaučių sistemas, raumenų audinį, sumažinti riziką susirgti neinfekcinio pobūdžio ligomis, savaitinių užsiėmimų laikas turi būti ne trumpesnis kaip 5 valandos.
Žmonės, vyresni nei 65 metų, turi skirti bent 1 valandą 15 minučių per savaitę sveikatingumo veiklai, o vaikai ir paaugliai – bent valandą kasdien. Pirmenybė turėtų būti teikiama aerobikai, o ne jėgos pratimams.
Sveikatos mokykla
Šalyje kuriamos specialios įvairių ligų profilaktikos ir gydymo mokyklos. Jų tikslas:
- pateikti patikimą informaciją apie ligą;
- padidinti žmogaus atsakomybę už savo sveikatą;
- formuoti tvirtus įsitikinimus, kad atitiktų gydytojo reikalavimus, norą gydytis;
- motyvuoti sveiką gyvenimo būdą;
- skatinti ligų prevenciją.
Grupės dydis sveikatos mokykloje – ne daugiau kaip 10 žmonių. Kiekviena pamoka trunka dvi akademines valandas su trumpa 10 minučių pertrauka, užsiėmimų dažnumas: ne rečiau kaip du kartus per savaitę. Mokymo programa apima iki 10 pamokų.
Septyni sveikatos patarimai
Be vaistų, naudojamų kovojant su ligomis, galite padėti sau be vaistų. Vadovaudamiesi vos septyniais patarimais, bus nesunku atsakyti į klausimą „Kaip atkurti sveikatą?“.
- Judėkite kuo daugiau.
- Mažiau valgykitechemikalai.
- Pirmenybę teikite daržovėms ir vaisiams.
- Suorganizuokite tinkamą gėrimo režimą.
- Pabandykite pasninkauti.
- Kiekvieną dieną miegokite pakankamai.
- Būkite daugiau saulėje.
Šie patarimai padės puikiai jaustis, pagerinti nuotaiką ir mėgautis gyvenimu.
Sveikatos atkūrimas po gimdymo
Nėštumas ir gimdymas moteriai sukelia daug streso, todėl reikia laiko, kad normalizuotųsi. Gimus kūdikiui visa jo priežiūra vėl krenta ant mamos pečių. Kaip atkurti sveikatą ir išlaikyti gerą sveikatą šiuo laikotarpiu:
- atidžiai laikykitės intymios higienos;
- padėkite gimdai grįžti į ankstesnį dydį. Norėdami tai padaryti: daugiau gulėkite ant pilvo, reguliariai ištuštinkite šlapimo pūslę, maitinkite kūdikį krūtimi po 2 valandų;
- atkreipkite dėmesį į savo mitybą: valgykite dažnai mažomis porcijomis, vartokite natūralius produktus, valgykite daugiau daržovių ir vaisių, kasdien gerkite rauginto pieno produktus, valgykite dribsnius, atsisakykite riebaus ir aštraus maisto;
- švelni krūtų priežiūra;
- Būkite dėmesingi savo sveikatai. Jei jaučiatės blogai, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos;
- neleiskite sunkių fizinių krūvių. Pirmąsias šešias savaites po gimdymo nekelkite daugiau nei 5 kg;
- skirkite laiko kūno kultūrai – šiuo laikotarpiu geriausia vaikščioti;
- gerai išsimiegokite ir turėkite tam laikopoilsis. Nereikia daryti visko iš karto. Dalį darbų perduokite vyrui ar artimiems giminaičiams.
Maistas
Sveikas maistas yra raktas į sveikatą. Tinkamai mitybai reikalingi natūralūs produktai, kuriuose yra natūralių medžiagų, kurios padeda stiprinti organizmo apsaugą. Tai yra švieži vaisiai ir daržovės, pieno produktai, grūdai, įvairūs riešutai.
Kas yra naudinga sveikatai? Kokie maisto produktai prisideda prie sveikos gyvensenos?
- Pomidoruose gausu vitamino C, jie turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir neleidžia vystytis vėžinėms ląstelėms.
- Avižiniuose dribsniuose gausu vitamino E, juose yra b altymų ir daug skaidulų, kurios būtinos tinkamam žmogaus virškinimo sistemos funkcionavimui.
- Kiviai, kurių sėklose gausu Omega-3 riebalų rūgščių, o minkštime gausu vitaminų E, A, C.
- Juodosios vynuogės palaiko širdies raumens darbą, neleidžia formuotis navikams.
- Apelsinuose yra daug pektinų, kurie mažina blogojo cholesterolio kiekį, yra vitamino C.
- Brokoliuose gausu askorbo rūgšties, vitaminų U, K, PP, mikroelementų: kalio, kalcio, natrio, geležies, fosforo, taip pat yra antioksidantų.
- Avokadas normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje. Vaisiuose gausu vitaminų.
- kresės, jose daug kalcio, geležies, folio rūgšties ir jodo, yra vitaminų E, A, C.
- Česnakas stabilizuoja kraujospūdį.
- Alyvuogiųaliejuje yra antioksidantų ir jis padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
- Obuoliai padeda virškinti, mažina cholesterolio kiekį, valo organizmą nuo toksinų.
- Moliūgas. Jo minkštime yra daug skaidulų, mikroelementų, vitaminų. Vartojant moliūgą, pagerėja medžiagų apykaita, mažėja spaudimas, mažėja patinimas. Moliūgų sultys padeda nuo inkstų ir šlapimo pūslės akmenligės.
- Morkos. Dėl jame esančio beta karotino ir vitaminų rekomenduojama sergant įvairiomis širdies ir skrandžio ligomis, taip pat esant silpnam regėjimui.
- Kopūstai naudingi sergant kepenų patologijomis ir skrandžio opalige, rekomenduojami esant nutukimui, kraujagyslių sklerozei, juose yra vitaminų U, C.
- Salierų lapuose yra daug karotino ir vitaminų. Rekomenduojama sergant nervų ligomis, širdies ligomis.
- Grikiuose gausu geležies ir kalcio, skatina kraujo skystėjimą, naudingi sergant aukštu kraujospūdžiu, kraujagyslių ligomis, ateroskleroze.
- Žalumynai (krapai, petražolės, salotos, rūgštynės) yra skaidulų š altinis, valo žarnyną. Visuose valgomuosiuose žalumynuose yra mažai kalorijų, daug vitaminų ir amino rūgščių, kurias lengva virškinti.
- Kiaušiniai sulėtina senėjimo procesą, nes juose yra tokoferolio acetato, kuriame gausu b altymų.
- Varškė yra kalcio š altinis, kuris labai reikalingas tinkamam organizmo funkcionavimui.
- Riešutuose gausu vitaminų, jie rekomenduojami skydliaukės veiklai normalizuoti, odos elastingumui palaikyti, smegenų veiklai gerinti. Per dieną pakanka suvalgyti iki 4 riešutų.
Kai kuriuos iš dvidešimties išvardytų rekomenduojama vartoti kasdien, nepakenkiant sveikatai. Tai būtinų tinkamai mitybai maisto produktų sąrašas.
Išvada
Žmonių sveikatai daug dėmesio skiria įvairių mokslo sričių mokslininkai. Išsaugoti galima, kai žmogus laikosi teisingo gyvenimo būdo: racionaliai maitinasi, gerai miega, grūdina kūną, kovoja su žalingais įpročiais. Rusijos miestuose buvo organizuojamos specialios mokyklos ir sveikatos atkūrimo centrai, padedantys žmonėms išsaugoti ir stiprinti šią vertingą gamtos dovaną.
