Mėgėjiškame spektaklyje paprasta sveikatą gerinanti gimnastika, skirta ilgaamžiškumui, apima paprastus rinkinius ir ne per sunkius savanoriškus judesius. Tačiau, jei norite ir galite, galite mankštintis ant horizontalios juostos. Taip pat laukiamos gimnastikos kopėčios. Hanteliai svarmenims mankštos metu žymiai padidina gydomąjį poveikį kūnui. Paprasti pratimai ilgaamžiškumui su papildomu krūviu kompensuoja judėjimo trūkumą ir padidina raumenų ištvermę.
Kas ir kada gaus naudos?
Sveikata laisvam sąnarių judėjimui gali ir turi būti palaikoma bet kuriame amžiuje, svarbiausia pasirinkti tinkamus pratimus. Sveikatą gerinanti gimnastika, skirta ilgaamžiškumui, turi nemažai privalumų: vystomi sąnariai, stiprinama skeleto sistema ir sausgyslės.
Sveikatos gerinimo literatūroje ar internete galite rasti ir pasiimti tą kompleksąsveikatingumo pratimai, tinkantys konkretiems žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis.
Kaip tai padaryti teisingai?
Svarbu, kad paprasta sveikatą gerinanti gimnastika ilgaamžiškumui būtų sudaryta palaipsniui didinant apkrovą. Specialistai reikalauja, kad raumenys nuolat veiktų. Nenuostabu, kad jie sako: judėjimas yra gyvenimas. Reikia nepamiršti, kad vienas pratimas turi būti kartojamas tiek kartų, kiek pakartojimų, kol atsiranda malonus raumenų nuovargis. Vykdymas turėtų būti apgalvotas, kiekvienam sąnaryje turi būti tam tikra progresuojanti apkrova, atsižvelgiant į amžių ir raumenų ir kaulų sistemos pablogėjimą.
Tolerancija
Skeleto sistemos būklė gali būti skirtinga. Jei sąnarys sveikas, tuomet profilaktiškai atliekama paprasta sveikatą gerinanti ilgaamžiškumo gimnastika. Keturiasdešimties metų žmogus, kaip taisyklė, jau turi druskos nuosėdų. Sąnariai jau gali priminti apie save retkarčiais skaudančiais skausmais ir judėjimo apribojimu sukimosi metu. Šiame amžiuje ypač susidėvi stuburas, yra osteochondrozė, druskų nuosėdos gimdos kaklelio srityje, dažniau pasitaiko išialgija ir podagra.
Jei kremzlinis audinys aplink sąnarį yra suardytas arba labai susidėvėjęs, tuomet, remiantis atkuriamosios gimnastikos patirtimi, laikas reguliariai ir rimtai rūpintis savo sveikata. Gimnastika, kuri apkrauna sąnarius ir stiprina raumenis, teigiamai veikia visą kūną.
Kai sergantiesiems sąnariams reikiapradėkite nuo minimalios apkrovos. Palaipsniui, didėjant sąnarių ir raumenų ištvermei, galite padidinti judesių skaičių iki 100, o kai kuriais atvejais iki 200 kartų.
Šiuolaikiniame gyvenimo ritme labai mažai erdvės judėti: sėdime darbe, važiuojame namo automobiliu ar autobusu, namuose vėl leidžiame laiką prie televizoriaus. Mankštos trūkumas pirmiausia neigiamai veikia visą mūsų gyvenimą ir sveikatą.
Pratimai
Štai paprastas sveikatą gerinantis pratimas ilgaamžiškumui, kuris teigiamai paveiks jūsų bendrą sveikatą:
- Stovima padėtis. Pasilenkdami į priekį stengiamės delnais pasiekti grindis. Keliai tiesūs.
- Šoniniai lenkimai stuburo lankstumui užtikrinti.
- Ranka aukštyn. Tada sulenkite juos ir pabandykite ištiesti ranką ir paliesti pečių ašmenis delnais.
- Pasukite liemenį įvairiomis kryptimis.
- Stovima padėtis. Pakelkite kojas, sulenkdami jas per kelius, pakaitomis traukite kuo aukščiau į pilvą.
- Sustokite akcentuoti, pataisykite juos dėl ko nors. Pasilenkite per suolą pirmyn – atgal.
- Pritūpkite iki patogaus lygio, palaipsniui didindami pritūpimo gylį.
- Atsispaudimai nuo palangės.
- Atšokimas ant dviejų, tada ant vienos kojos.
Kai pripranti prie duoto krūvio, pratimus rekomenduojama atlikti iki 100 kartų. Pageidautina kiek įmanoma padidinti tempą laikui bėgant.
