Kiekvienas norėtų turėti gerą sveikatą ir gyventi laimingai. Tačiau yra žmonių, kurie dėl tam tikrų priežasčių kenkia savo kūnui. Atrodo, kad jie nenori būti sveiki ir ilgai gyventi. Psichoterapeutų teigimu, priklausomybės, tokios kaip alkoholis, tabakas, narkotikai, atsiranda tiems, kurie nori išvengti kokių nors nesėkmių ir nemalonių situacijų, nuo jų slepiasi. Kenkdamas sau toks žmogus tarsi meta iššūkį ir savo asmenybei, ir kitiems žmonėms. Toks elgesys gali būti nulemtas įvairių prielaidų, tačiau, žinoma, neigiami jo rezultatai visada turi įtakos asmens sveikatai ir gyvenimo kokybei.
Psichologinis priklausomybių poveikis
Žalingų įpročių gniaužtuose esantys žmonės jaučiasi pakliuvę į užburtą ratą, iš kurio labai sunku išeiti. Ir tikrai taip. Žmogus patiria euforijos poveikį, o kartu jam atrodo, kad jis sėkmingai susidoroja su problemomis ir neigiamomis emocijomis. Tačiau apie tai, kas sukėlė jo bėdas ir nesėkmes, jis nesusimąsto. Ir jam atrodo, kad tai nėra būtina: juk galima dirbtinai sukurti teigiamas emocijas. Rūkymas, alkoholis, narkotikai, saldus maistas ir greitas maistas – visa tai paskandina vienatvę, pyktį, nuobodulį ir ilgesį, nemalonius išgyvenimus. Bet tuo pat metu stresinė ir depresinė būsena niekur nedingsta, problemos neišsisprendžia savaime, žmogus nededa jokių pastangų savęs ugdymui ir savęs tobulinimui.
Daugelio ekspertų nuomone, priklausomybėms kenčia nestabilios psichikos žmonės, taip pat neišugdę valios savybių, vienišumą, tuštumą jaučiantys ir ne iki galo savęs suvokę žmonės. Neretai žalingi įpročiai atsiranda paauglystėje, dėl noro skirtis nuo bendraamžių, įrodyti savo vyriškumą ir įsitraukimą į kompaniją arba (uždarose asmenybėse) susidoroti su ilgesiu ir vidiniais konfliktais.
Mokykla atlieka didelį vaidmenį užkertant kelią priklausomybių išsivystymui. Mokytojams tenka didžiulė atsakomybė už ateities kartų gyvybę ir sveikatą. Sveikos gyvensenos propagavimas, priklausomybių atsisakymas dėl jų destruktyvaus poveikio organizmui ir psichikai – šios temos turi būti užklasinėje veikloje, ypač vidurinėje mokykloje. Tada jaunimas suvoks įvairias neigiamas pasekmes ir to nedaryslinkę į smalsumą ir didelį norą išbandyti naujus dalykus, patirti įspūdžių.
Priklausomybės susidarymo ir vystymosi mechanizmas
Daugelis ekspertų mano, kad žalingų įpročių psichologija remiasi polinkiu pabėgti nuo realybės. Dažniausiai tai yra silpnos prigimties savybė. Pavyzdžiui, žmogus nemėgsta savo darbo. Užuot tvarkydamasis ir, jei reikia, ieškodamas naujų darbo galimybių, jis dažnai daro rūkymo pertraukėles, kad susidorotų su stresu. Arba kas nors jaučia didelį artimų santykių ir džiaugsmo trūkumą, tačiau užuot ieškoję būdų, kaip jaustis mažiau vienišiems, valgo daug desertų ir greito maisto, bandydami pamiršti neigiamas emocijas.
Taip pat priklausomybių formavimasis, anot psichologų, siejamas su meilės sau stoka. Juk žmogus, žinantis savo vertę, gerbiantis savo kūną, toks nepakeičiamas ir nepakartojamas, niekada neapsinuodis toli gražu ne sveikais produktais ir medžiagomis, nepriaugs antsvorio ar nebus neaktyvus.
Tačiau tokius žmones kartais galima suprasti. Juk vaikystėje ne visi jautėsi mylimi ir reikalingi. Kažkam dėl tam tikrų priežasčių trūko dvasinės šilumos.
Psichologinės priklausomybės problemą galima išspręsti, pavyzdžiui, studijuojant specialią literatūrą. Šiam tikslui puikiai tinka Richardo O'Connoro knyga „Blogų įpročių psichologija“.
Priklausomybė nuo tabako
Straipsnis skirtas minėtai problemai ir jame nagrinėjamas rūkymo poveikis žmogaus organizmui. Taip pat aprašomakas nutinka, kai mesti rūkyti, kasdien.
Taigi, tokia priklausomybė kaip priklausomybė nuo tabako gali atsirasti jau paauglystėje. Labai greitai priprantama prie nikotino. Tačiau tie, kurie rūkė pirmą kartą, teigia susidūrę su bjauriais pojūčiais. Tačiau laikui bėgant organizmas prisitaiko ir nebeatmeta toksiškų medžiagų.
Retai galima sutikti žmogų, kuris niekada gyvenime nebandė tabako. Dėl malonaus susijaudinimo, susijusio su tabako dūmų poveikiu, rūkaliai labiau linkę prieiti prie cigaretės, kai ištinka baimė ar nesėkmė. Palaipsniui psichologinė priklausomybė tampa ryškesnė.
Reikia atsiminti, kad šis įprotis daro žalą absoliučiai visiems organams ir sistemoms, dėl to ankstyvas senėjimas ir sutrumpėja gyvenimo trukmė.
Nors tai nestabdo cigarečių gamintojų. Atsiranda vis daugiau naujų rūšių tabako gaminių.
Cigarečių rūšys
Tabako gaminiai labai populiarūs. Kalbant apie jų veisles, galima išskirti keletą tipų:
- Stiprus (paprastai naudoja vyrai ir seniai rūkantieji).
- Didelio stiprumo (yra raudonos ir juodos pakuotės).
- Light (cigaretės šviesios spalvos pakuotėse; dažniausiai mėgsta berniukai ir mergaitės).
- Ultralight (populiaru pradedantiesiems ir metantiems rūkyti).
- Ypač lengvos (cigaretės b altoje pakuotėje).
Yra plonų ir standartinių tabako gaminių, taip pat gaminių, kurių sudėtyje yra kvapiųjų medžiagų.
Cigarečių rūšys taip pat apima cigarus, cigariles ir pastaruoju metu išpopuliarėjusį ir madingą vape – garų pagrindu pagamintą tabako gaminį. Tačiau ši veislė yra ne mažiau pavojinga nei kitos, nors kai kurie ją laiko beveik nekenksminga. Vapes yra plačiai paplitę tarp paauglių ir sukelia stiprią psichologinę priklausomybę nestabilaus kūno ir trapios nervų sistemos jaunuoliams. Potraukis rūkyti nėra vienintelis neigiamas poveikis. Garai ir kvapai daro itin neigiamą poveikį jaunų žmonių fizinei savijautai.
Tyrimai, atlikti tarp paauglių grupių, parodė, kad priklausomybė nuo vape dažniausiai pasireiškia berniukams ir mergaitėms, turintiems ryškų konformizmą, psichiškai nestabilius ir žemo intelekto bei erudicijos lygį. Kai kurie tėvai užmerkia akis prieš tokį sūnaus ar dukters įprotį, laikydami, kad cigaretės su garais yra praktiškai saugios. Deja, yra daug suaugusiųjų, kurie dar nevisiškai suvokia neigiamą šių tabako gaminių poveikį.
Kas yra cigaretėje?
Be tabako ekstrakto, dūmuose yra daug junginių, kurie daro didelę žalą žmonių sveikatai. Jie slopina imuninę sistemą, sutrikdo kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą, provokuoja vėžį.
Rūkantys priskiriami narkomanams, nes įkvėpdami dūmų nuodija organizmąkenksmingų medžiagų. Nikotinas, kuris yra cigarečių dalis, yra nuodas, veikiantis nervų sistemą ir sukeliantis priklausomybę. Jis neužmuša rūkančiojo vien todėl, kad palaipsniui patenka į jo kūną. Kiek nikotino palieka organizmą? Mažiausiai dešimt – penkiolika valandų po to, kai surūko cigaretę. Dalis nuodų ilgą laiką lieka inkstuose, kepenyse ir kūno ląstelėse.
Be nikotino, cigaretėse yra šių ingredientų:
- Anglies monoksidas (provokuoja hipoksiją, mažina fizinį ir protinį pajėgumą).
- Degutas (sukelia onkologines plaučių ir virškinimo organų ligas).
- Sunkieji metalai.
- Dervos.
Jei visi rūkaliai pagalvotų apie baisias tabako vartojimo pasekmes, jie iškart susimąstytų, kaip atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Juk net pasyvus dūmų įkvėpimas sukelia savijautos pablogėjimą. O ką daryti tiems, kurie liečia šiuos pavojingus komponentus pirštais, lūpomis, įsileidžia juos į savo kūno ląsteles?!
Blogo įpročio poveikis sveikatai
Rūkymas pirmiausia išmuša nervų sistemą, sukelia nerimą ir dirglumą, galvos skausmą ir miego sutrikimus.
Įkvėpdamas tabako dūmų žmogus padidina riziką susirgti plaučių ir kvėpavimo takų, gerklės ligomis. Dažnas šalutinis tabako vartojimo poveikis yra tamsių skreplių atkosėjimas, kvėpavimo sutrikimas ir užkimimas.
Rūkymas padidina plaučių uždegimo, astmos, širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip kraujavimas, širdies priepuoliai ir koronarinė širdies liga, riziką. Tabako gaminių naudojimas prisideda prie dantenų ir dantų sunaikinimo. Tai neigiamai veikia virškinimo organus, prisideda prie simptomų, tokių kaip sumažėjęs apetitas, seilėtekis ir virškinimo trakto opos, atsiradimo. Įprotis veikia ir emocinę-valinę sferą. Nuo tabako priklausomi žmonės yra neaktyvūs, irzlūs ir agresyvūs, greitai pavargsta. Dėl dusulio, širdies problemų ir padidėjusio nuovargio jie negali sportuoti. Jiems trūksta atkaklumo intensyvios protinės veiklos procese.
Pripratinti rūkyti lengva. Mesti ir atsikratyti baisių pasekmių yra daug sunkiau. Ir atsižvelgiant į tai, kiek nikotino išsiskiria iš organizmo, prireiks daug laiko, kol bus panaikinta visa organizmui padaryta žala.
Daug blogiau, kai dėl rimtos problemos, tokios kaip vėžys, širdies priepuolis, insultas ar ūminis hipertenzijos priepuolis, reikia atsisakyti priklausomybės.
Cigaretės ir moterys
Tabako priklausomybė itin neigiamai veikia reprodukcinių organų būklę. Rūkančioms moterims sunku pastoti ir pastoti daug dažniau nei moterims, kurios nevartoja tabako gaminių.
Tokių moterų vaikai dažnai gimsta neišnešioti (dėl nikotino poveikio jų trapiam kūnui), jiems taip pat būdinga prasta sveikata ir silpnas imunitetas. Jei tėvas rūko namuose, vaikasnuolat įkvepia nuodingų dūmų. Dėl šio žalingo poveikio blogai sekasi mokykloje, blogėja atmintis, blaškosi dėmesys, nervingumas ir nemiga. Ir kartais, nepaisant to, kad mokytojai aktyviai kovoja su priklausomybės nuo tabako propagavimu, rūkančių mamų vaikai kopijuoja jų elgesio modelį.
Moterys, kurios vartoja cigaretes, turi problemų su dantimis, dantenomis, jų kaulai tampa trapūs, slenka plaukai, oda išsausėja ir pagelsta, veide anksti atsiranda raukšlių, ant kūno atsiranda celiulitas. Rūkanti moteris greitai pavargsta, jai dažnai neužtenka jėgų namų ruošos darbams, ji dažnai nervinasi, blogai miega.
Nikotino poveikis vyro organizmui
Rūkymas daro didelę žalą stipriosios lyties atstovų lytiniams organams.
Rūkantys dažnai serga tokiomis ligomis kaip prostatos vėžys ir adenoma.
Jų lytinė funkcija susilpnėjusi, o dėl mažo spermatozoidų aktyvumo jiems sunku susilaukti palikuonių. Vaikai, gimę rūkantiems vyrams, dažnai yra linkę į įvairias fizines patologijas. Kadangi daugelis pradeda rūkyti paauglystėje, kopijuodami bendraamžių ar suaugusiųjų elgesį, daugelis nuo tabako priklausomų jaunuolių perima savo tėvų priklausomybę. Tai labai nepageidautina. Norėčiau, kad tėčiai parodytų teigiamą pavyzdį: sportuotų, žaistų šachmatais ar mėgtų kūrybiškumą, o ne pasyviai sėdėtų su cigarete virtuvėje ar ant sofos. Tada vaikas mėgdžios sveikos gyvensenos modelį.
Daugelis labainori mesti šį įprotį ir rimtai apie tai pagalvoti. Tačiau jie neįsivaizduoja, kaip gyvens bent dieną nerūkydami. Tačiau kuo anksčiau žmogus imsis priemonių atsikratyti priklausomybės, tuo lengviau jam bus susidoroti su sunkumais – tiek fiziniais, tiek psichologiniais.
Įpročio atsisakymas
Rūkymo poveikis yra neatsiejamai susijęs su laiku, kurį asmuo vartojo cigaretes. Kartais norint pašalinti ilgalaikės priklausomybės nuo tabako pasekmes, prireikia mažiausiai dešimties metų. Kai kas mano, kad staigiai mesti rūkyti neįmanoma, geriau palaipsniui mažinti suvartojamų cigarečių skaičių. Žinoma, kiekvienas pasirenka būdą, kaip atsikratyti įpročio, kuris yra patogus būtent jam. Tačiau daugelis mano, kad geriau kartą ir visiems laikams visiškai pasiduoti.
Toliau papasakosime, kas nutinka, kai mesti rūkyti per dieną.
Bendrai kalbant, buvę rūkaliai laipsniškai atsigauna ir valosi organai ir sistemos: plaučiai, širdis, dantys ir dantenos, nervų sistema ir seksualinė funkcija. Žmogus geriau miega. Jis jaučia maisto skonį, yra geras apetitas. Oda tampa rausvesnė ir gaivesnė. Išnyksta dirglumas, depresija, jaučiamas jėgų antplūdis. Ir, žinoma, nereikia pamiršti, kad su priklausomybe atsisveikinę žmonės apsisaugojo nuo daugelio onkologinių, širdies ir kraujagyslių, plaučių ir dantų ligų, taip pat, žinoma, nuo ankstyvo senėjimo bei didelės mirties rizikos.jauname amžiuje.
Vienas iš buvusių rūkalių (ypač moterų) rūpesčių yra svorio padidėjimas. Kad nepagerėtų, atsisakydami blogo įpročio turite atidžiai stebėti savo mitybą.
Gyvenimo pradžia be cigarečių
Pirmą dieną po metimo rūkyti organizmas funkcionuoja puikiai. Žmogus yra pakilios nuotaikos, turi daug energijos, yra savimi patenkintas.
Tada padidėja jaudrumas, sumažėja apetitas ir blogas miegas. Antrą dieną žmogus gali tapti agresyvus, permaininga savijauta, kamuoja kvėpavimo sutrikimai, skrandžio skausmai. Trečią dieną jis gali sapnuoti košmarus, labai kentėti dėl cigarečių trūkumo. Jei ketvirtą dieną šie požymiai neišnyksta, galite gerti švelnų raminamąjį vaistą. Penkta diena – viena pavojingiausių tiems, kurie rūkė cigaretes ir nusprendė atsisakyti šio įpročio. Būtent šiuo laikotarpiu tikimybė į ją sugrįžti yra didelė. Taip pat 5 dieną atsiranda kosulys su tamsiais skrepliais, o 6 dieną prie šio simptomo pridedamas stiprus troškulys, rankų drebulys ir pykinimas. Praėjus savaitei po metimo rūkyti, padidėja apetitas. Atsižvelgdami į tai, kas nutinka, kai mesti rūkyti, per dieną galime daryti išvadą, kad tik po savaitės kūnas iš dalies atsistato, nors ir ne be vargo.
Reikia atsižvelgti į tai, kad bronchų, kraujagyslių ir odos regeneracija užtruks šiek tiek ilgiau – apie 14 dienų. O vidaus organų ląstelės atsigaus ne trumpiau nei per mėnesį.
Mesti rūkyti ir nepriaugti svorio moterims: ar tai įmanoma?
Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis dailiosios lyties atstovių naudoja tabako gaminius. Moterims sunkiau išlikti ramioms stresinėse situacijose, jos dažnai griebiasi cigarečių, kad atsipalaiduotų ir sukauptų mintis. Dėl to kenčia jų sveikata ir išvaizda: prastėja dantys, blanksta ir slenka plaukai, veidas įgauna žemišką atspalvį, ant kūno atsiranda „apelsino žievelė“. Planuodamos mesti rūkyti, moterys nerimauja dėl tokios problemos, kaip svorio padidėjimas metus rūkyti. Tam tikri medžiagų apykaitos procesai, pokyčiai smegenyse, taip pat džiaugsmo hormono trūkumas – visi šie veiksniai, susiję su metimu rūkyti, provokuoja papildomų svarų atsiradimą. Nemeskite rūkyti prieš menstruacijas ir jų metu. Priešmenstruacinio sindromo laikotarpiu svorio padidėjimas yra beveik neišvengiamas, be to, moteris tokiu atveju patiria papildomą psichologinį stresą.
Kad mesdami rūkyti nepriaugtumėte svorio, turite atidžiai planuoti savo mitybą. Rekomenduojama neįtraukti saldumynų, ledinukų, konditerijos gaminių ir greito maisto, taip pat dešros, rūkytos mėsos, kepto maisto, traškučių ir krekerių. Saldūs vaisiai, tokie kaip bananai ir vynuogės, turėtų būti riboti. Valgykite daugiau grūdų, daržovių, liesų troškinių ir gerkite daug vandens.
Galite gaminti porai, taip pat turite sumažinti sviesto ir augalinio aliejaus naudojimą iki penkiolikos gramų per dieną. Verta atsisakyti lankytis tokiose vietose kaip įstaigosmaitinimas, barai ir diskotekų klubai, kur kyla didelė pagunda rūkyti kompanijoje arba gerti alkoholį kartu su nesveikais užkandžiais.
Kai kurie psichologai pataria moterims, kurios meta rūkyti ir bijo priaugti svorio, sudaryti maisto produktų, kuriuos jos ketina valgyti tą dieną, sąrašą, užrašyti jų pavadinimus ant atskirų popieriaus lapų ir sulankstyti į maišelį.. Kiekvieną kartą valgydami patiekalą, turite iš maišelio išmesti lėkštę su jos pavadinimu. Tai padės geriau kontroliuoti save.
Ir svarbu atsiminti, kad greitas maistas nėra alternatyva cigaretėms. Geriau susiraskite kitokios veiklos, kuri gali atitraukti dėmesį nuo potraukio tabakui (kūryba, lankymasis kine ar teatre, ėjimas į gamtą, sportas). Žinoma, atsikratyti blogo įpročio nėra lengva užduotis. Tačiau sužinoję apie tai, kas atsitinka, kai mesti rūkyti, galbūt daugelis per dieną persvarstys savo požiūrį į save ir savo sveikatą bei imsis fizinio ir psichologinio savęs tobulinimo.
