Visi žino, kad rūkymas kenkia mūsų organizmo sveikatai. Tačiau tai supratę žmonės ir toliau rūko.
Rūkymas kenksmingas
Ar turėčiau dar kartą priminti, kad nikotino lašas užmuša arklį. Rusijos sveikatos apsaugos ministerija jau perspėjo, ant pakuočių buvo spausdinamos nuotraukos su baisiomis ligomis, kainos išaugo, bet žmonės vis tiek moka pinigus, kad prarastų sveikatą.
Ką galiu pasakyti, rūkančios merginos perka „brangiausius“– gelsvus dantis, nemalonų burnos kvapą ir greitą odos senėjimą. Tikriausiai dabar tai madinga, o neįkainojama sveikata prilygsta vieno cigarečių pakelio kainai.
Pažymėtina, kad viena surūkyta cigaretė paveikia širdies sveikatą, pavyzdžiui, 50 kilogramų antsvorio. Negalima paneigti fakto, kad rūkymas yra priklausomybė nuo narkotikų, nors ir lengva. Daugelis nesutiks su šiuo faktu, bet kodėl tada jie negali mesti rūkyti?
Šis straipsnis padės jums kartą ir visiems laikams mesti rūkyti. Jame pateikiami visi žinomi kovos su rūkymu būdai.
Kaip mesti rūkyti? Pasikalbėkite apie tai su savimi
Taigi, nuspręskitemesti rūkyti, svarbiausia susitvarkyti. Pirma, gyvenimas nuo to nepasikeis ir kūnui nebus jokių pasekmių, net ir minimalių. Įrodykite sau, kad mesti rūkyti lengva. Įsivaizduokite, kad niekada nerūkėte arba nerūkėte, bet praeitame gyvenime. Tai padės kovoti su noru pasiimti cigaretę.
Tačiau kadangi jūs jau esate puikus draugas ir nusprendėte mesti rūkyti, turite rasti kuo apdovanoti save už tokį poelgį. Pavyzdžiui, apsilankymas pas odontologą ir profesionalus dantų valymas yra vienintelė maloni procedūra pas odontologą. Jei kalbame apie merginą, eikite į grožio saloną, atlikite SPA procedūras odai arba nusipirkite kremą nuo senėjimo. Po tokių dovanų tiesiog nebesinori leisti pinigų cigaretėms. Tačiau tuomet daugelis užduoda tokį klausimą: „Mesiu rūkyti – kokių simptomų turėčiau tikėtis? Kartais nikotino alkis lyginamas su įprastu alkiu. Taigi įsivaizduokite, kad laikotės dietos. Kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio, skaitykite toliau.
Rūkymas nėštumo metu
Šiuo metu ši problema yra labai opi daugelyje pasaulio šalių. Daugiau nei pusė nėščių moterų rūko. Tyrimai parodė, kad rūkymas nėštumo metu sukelia deguonies badą vaikui, o tai ateityje gali turėti įtakos jo intelektualiniam vystymuisi. Taip pat rūkymas labai plonina placentą, dėl to rūkančios moterys dažnai pasidaro savaiminį abortą, gimsta neišnešioti kūdikiai. O naujagimiai turi fizinių anomalijų, sutrikimųpsichika. Be to, gimdymas tokiam kūdikiui tampa didžiuliu stresu.
Pastaruoju metu apie šią problemą atsirado daug mitų. Pavyzdžiui: metimas rūkyti nėštumo metu sukels stresą organizmui. Tai yra melas. Galite ir turėtumėte mesti blogą įprotį, kai tik sužinosite apie nėštumą. Nors tai gali sukelti stresą jūsų kūnui, tai sukels stresą jūsų kūdikiui, jei ir toliau rūksite. Be to, kūdikis taps priklausomas nuo nikotino ir jam gimus kils sveikatos problemų.
Antras mitas – rūkyti galima ankstyvose nėštumo stadijose. Tai yra melas. Rūkymas pirmosiomis savaitėmis yra pavojingiausias, nes vaisiaus dar neapsaugo placenta, tai sukelia įvairias intrauterines ligas. Jei rūkote nėštumo metu, sugadinate ne tik savo, bet ir negimusio vaiko gyvenimą, ir tai labai brangu!
Ar tabletės padeda mesti rūkyti?
Prekyboje pateikiamos tabletės, skirtos mesti rūkyti. Visi vaistai turi skirtingą veikimo schemą ir poveikį skirtingiems jutimo organams. Štai keletas pavyzdžių, kaip pasirinkti jums tinkamiausią.
| Vaisto pavadinimas | Veikimo principas |
| Nicorette (kramtomoji guma, tabletės, pleistras) |
Sąveikauja su periferiniais ir centriniais nikotino aktyvuotais receptoriais (n-cholinerginiais receptoriais). Vienais atvejais tai juos jaudina, kitais – blokuoja. Taip pat galiojacentrinę nervų sistemą, paveikdama neuronų galuose esančių mediatorių turinį ir išsiskyrimą, o tai padeda sušvelninti „nutraukimo sindromą“. |
| „Tabex“(augalų tabletės) | Šių tablečių sudėtyje yra alkanoido citozino, kuris veikia tuos pačius receptorius kaip ir nikotinas, todėl galite blokuoti galimybę prisijungti prie jų. |
| "Brizantinas" (homeopatinės tabletės) | Šiame vaiste nėra medžiagų, panašių į nikotiną. Jis gali būti vadinamas antidepresantu ir antioksidantu. Jei simptomai pasireiškia apetito sumažėjimu, miego sutrikimu, negalavimu, mieguistumu, šis vaistas padės su jais susidoroti. |
| „Corrida“(tabletės) | Vaisto sudėtyje yra kalmų žolelių, kurios sukelia bjaurius pojūčius net pagalvojus apie rūkymą. Kaip tai veikia? Vienu metu rūkant cigaretę ir vartojant šį vaistą, atsiranda pykinimas, galvos svaigimas ir širdies plakimas, o rūkalius turi išmesti cigaretę, kitaip sustiprės organizmo reakcija. |
Taigi, kiekvienas vaistas kovoja su skirtingais metimo simptomais. Taip pat reikia atsiminti, kad visos tabletės, skirtos mesti rūkyti, turi skirtingas kontraindikacijas ir beveik viskas draudžiama nėščioms ir žindančioms moterims. Juos reikia vartoti pasikonsultavus su narkologu.
Kodėl auga svoris?
Kitas klausimas, dominantis visus rūkalius –kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio. Taip, deja, 85% atvejų metant rūkyti priauga svorio. Taip nutinka dėl kelių priežasčių.
- Kai žmogus meta rūkyti, organizme pasikeičia skonio receptoriai, tai yra atrodo, kad maistas tapo skanesnis. Atitinkamai, jūs norite valgyti daugiau.
- Anksčiau surūkydami pakelį cigarečių per dieną nužudydavote 200 kalorijų. Tai prilygsta sumuštinio ar stiklinės sodos valgymui.
- Liūdnai pagarsėjęs „abstinencijos sindromas“. Jei anksčiau patirdamas stresą ar tarp darbų galėjai surūkyti cigaretę, tai dabar tai neįmanoma, o smegenys prašo cigaretę pakeisti kuo nors kitu, populiariausiu – maistu.
- Be to, nikotino alkis yra labai panašus į įprastą alkį, ir jūs, patys to nesuvokdami, valgote viską, kas papuola po ranka.
Kaip susitvarkyti su kilogramais metus rūkyti?
Iš karto reikia pastebėti, kad jokios dietos šiuo atveju nepadės. Taip nutinka todėl, kad nesėkmės laikotarpiu organizmas ir taip patiria didžiulį stresą, o jei dar ir maistą išsinešite, gedimas garantuotas.
Paaiškėjo, kad šios problemos sprendimas slypi paviršiuje. Pirma – išsirinkite sau, kuo galėsite nuolat užkandžiauti. Tai gali būti džiovinti vaisiai, medus, bet kokios daržovės ir vaisiai, taip pat žalumynai.
Antra – užsirašykite sau dienos racioną. Maistas turi būti troškintas, virtas ar keptas, bet tuo pat metu turėtų patikti, tai yra virti.reikia to, ką myli.
Idealus kovos su svorio augimu problemos sprendimas gali būti kasdienis fizinis lavinimas. Tai gali būti reguliari mankšta arba joga. Tinkamas kvėpavimas ir psichologinis paskutinio fizinio aktyvumo poveikis leis mesti rūkyti ir nepriaugti svorio.
Kaip sakė didysis psichoanalitikas Freudas, rūkymas yra įgimtas čiulpimo įprotis. Taigi čiulpimo refleksas taip pat padės esant „nutraukimo sindromui“. Geriausiai tinka įvairūs ledinukai, saldainiai ir kt. be cukraus.
Turite pabandyti kelis mėnesius išlaikyti svorį. Beje, šiuo sunkiu organizmui metu alkoholis kenkia. Kai žmogus geria, jis nori valgyti ir rūkyti, todėl stenkitės nevilioti likimo ir kuriam laikui pamiršti alkoholį, kad mesti rūkyti ir nepriaugti svorio.
Veiksmingas būdas mesti rūkyti
Kaip žinote, yra šimtas vienas būdas mesti rūkyti. Galite ilgai ginčytis ir pasirinkti, koks būdas mesti rūkyti yra veiksmingiausias. Tačiau yra viena paslaptis – paslapties nėra! Svarbiausia to norėti pačiam. Niekas, išskyrus mus pačius, nekuria mūsų gyvenimo.
Jei pats nenorite mesti žalingo įpročio, jokios tabletės, knygos, sveika mityba ar mankšta jums nepadės.
Ir posakis „Aš žinau, kaip mesti rūkyti, aš pats metau dešimt kartų“bus apie jus. Gerai, jei artimieji ar draugai jus palaiko arba kartu su jumis nustos rūkyti. Ši pagalba padės efektyviai atsikratyti blogo įpročio. Motyvuokite save, nuspręskite kartą ir visiems laikams, kad rūkymas ne jums, tada visi būdai mesti rūkyti taps veiksmingi ir tikrai padės.
Meskime rūkyti kartu
Perskaitę šį straipsnį galite vėl išeiti ir surūkyti cigaretę. Pasinaudokite visais šiame straipsnyje pateiktais patarimais ir raskite veiksmingiausią būdą mesti rūkyti kaip tik jums. Paprašykite artimųjų pagalbos, leiskite jiems sustabdyti jus, padėti šiuo sunkiu metu. Mesti rūkyti netrukdys gyventi, o tik pagražins gyvenimą naujais potyriais!
