Rūkymas yra žalinga priklausomybė nuo nikotino. Kiekvienas įsigytas cigarečių pakelis turėtų priversti žmogų susimąstyti apie savo sveikatą ir finansus.
Rūkymas šiuolaikiniame pasaulyje yra viena iš pasaulinių problemų. Būtent cigaretė padidino mirtingumą ir sutrumpino gyvenimo trukmę. Nei Sveikatos apsaugos ministerijos įspėjimai, nei socialinės reklamos nesustabdo rūkalių nuo kasdienio žalingo poveikio sveikatai. Tačiau tie, kurie nusprendė išmesti iš savo gyvenimo cigaretę, visų pirma, turėtų žinoti, kaip pereiti šį sunkų kelią, vedantį į gyvenimą be nikotino debesies.
Kodėl žmonės rūko?
Potraukis cigaretei atsiranda dėl nikotino poveikio. Ši medžiaga jaudina ir suteikia trumpalaikį euforijos jausmą. Rūkalius gauna savotišką aukštą. Jo nuotaika pakyla ir jaučiamas jėgų antplūdis. Tačiau nuolatinis nikotino vartojimas sukelia stiprią priklausomybę. Dėl to žmogui gyventi be cigaretės tampa tiesiog nepakeliama. Blogas įprotis sukelia organizmo veikimo sutrikimus.
Tai taip pat veikia nervų sistemą. Cigarečių mylėtojas tampa irzlus ir pernelyg greitas. Kartais rūkymas sukelia priešingą reakciją. Žmogus yra vangus visą dieną. Jis nesijaučia mieguistas. Neretai pasitaiko padidėjęs prakaitavimas, kankinantis troškulys, apetito sužadinimas, virškinimo sutrikimai, kraujospūdžio šuoliai ir daugybė kitų problemų.
Kas atsitiks, kai mesti rūkyti?
Asmuo, nusprendęs atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, turės išgyventi abstinencijos sindromą (savotišką abstinencijos sindromą). Ši būsena trunka dvi ar tris savaites.
Tai abstinencijos sindromas, neleidžiantis intensyviems rūkantiems akimirksniu atsikratyti savo įpročio. Lengvesnė būklė pastebima tiems žmonėms, kurių nikotino vartojimo patirtis dar nedidelė ir neviršija vienerių metų.
Tabako kontrolė
Yra įvairių būdų, kaip palengvinti nikotino pašalinimą. Tai apima:
- vaistai (tabletės, pleistrai ir kt.);
- liaudies patarimai ir priemonės;
- kodavimas ir savihipnozė.
Specialiuose medicininiuose preparatuose tikrai yra nikotino. Šios medžiagos organizmas gauna iš ant kūno užklijuoto gipso arba iš kramtomosios gumos, įdėtos į burną. Žinoma, tokiu atveju ranka nebesieks cigaretės. Tačiau yra vienas „bet“. Vaistai yra brangūs. Pavyzdžiui, už vieną nikotino pleistro pakuotę turėsite sumokėti tiek pinigų, kiek reikės cigarečių blokui nusipirkti. Tiems, kurių ši galimybė netenkina, yra psichologinių ir liaudiškų priemonių, kaip atsikratyti priklausomybės nuo nikotino.
Automatinis pasiūlymas
Kaip mesti rūkyti be tablečių ir pleistrų, nes dažnai nutinka taip, kad jų vartojimo rezultatas abejotinas? Dėl nesėkmės k alta pasąmonė, kuri nėra solidari su jūsų sprendimu. Matyt, dar nevisiškai subrendo, nesuvokė, kokią žalą organizmui atneša cigaretė. Jūs galite mesti rūkyti patys, naudodami savihipnozę. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti tam tikrą darbą, skirtą pakeisti pasąmonę.
Visų pirma, rekomenduojama perskaityti knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti“. Parašė Alain Kar. Perskaičius šį kūrinį mesti rūkyti lengva, nes tai suteikia žmogui reikiamos nuotaikos. Knygoje labai tiksliai pastebimi trūkumai, išskiriantys šią priklausomybę, ir jos įtaką psichoemociniam elgesiui. Autorius atkreipė dėmesį į simptomus, kurie kankina aistringus nikotino mylėtojus. Tai nuolatinis dirglumas, nepasitenkinimas ir pan.
Būna ir taip, kad žmogui jau buvo diagnozuota mirtina diagnozė, kuri atsirado dėl rūkymo. Tačiau pacientas vis tiek nenori atsikratyti žalingo įpročio. Be to, jis jaučia pasididžiavimą savo ištverme, o tai suprantama tik jam pačiam. Tuo atveju, jei nelaikote savęs tokiu nikotino gerbėju, pradėkite eiti cigarečių atsisakymo keliu. Pradiniame etape turėsite sukurti tam tikrą sąlyginį refleksą. Ir savihipnozė jums tai padės.
Kaip mesti rūkyti be tablečių ir pleistrų, kad visiškai atsikratytumėte nikotino? Norėdami tai padaryti, jums reikia tik penkiolikos minučių per dieną, kad galėtumėte atlikti savihipnozės seansus. Pokyčiai neprivers jūsų laukti. Jūs tikrai turėsite visiškai kitokį požiūrį į rūkymą. Pagrindinis uždavinys tokių užsiėmimų metu – rasti ryšį tarp cigaretės ir nemaloniausių pojūčių bei prisiminimų gyvenime. Pavyzdžiui, galite įkvėpti save, kad:
- cigaretės sukelia galvos skausmą;
- tabako dūmai veikia kaip dirgikliai;
- Nikotino kvapas sukelia pykinimą.
Toks diskomfortas daugeliui yra susijęs su piktnaudžiavimu tabaku ir alkoholiu. Auginkite juos sau. Ir tai darykite ne tik savihipnozės seansų metu, bet ir rūkydami. Atkreipkite dėmesį į net menkiausius diskomforto požymius, atsirandančius dėl blogo įpročio.
Mesti rūkyti savarankiškai galima tik tuo atveju, jei pasiimdami cigaretę to nesiesite su malonia draugija ar galimybe numalšinti stresą. Tokios mintys kyla pasąmonėje kaip kompensacija už nikotino daromą žalą sveikatai. Cigaretė turi tapti nemaloniu organizmui daiktu. Savęs hipnozė pamažu pripratina rūkančiąjį patirti ne malonumą nuo nikotino, o pasibjaurėjimą. Tokiu atveju blogas įprotis taps nepakeliamas fiziniu lygmeniu. Vien nuo tabako kvapo žmogus susirgs.
Šis metodas padeda mesti rūkyti be jokių materialinių išlaidų. Pagrindinis jo trūkumas – sėkmės priklausomybė nuo ryžto ir pasitikėjimo savimi. Tačiau didžioji dalis žmonių yra įpratę, kad norint atsikratyti konkrečios problemos, siūlomos įvairios stebuklingos priemonės, kurios neva turi magiškų galių. Apie tokius vaistus svajojantys rūkaliai nusivils. Tokių priemonių, kaip atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, nėra. Ir ar yra prasmė juos naudoti, jei žmogus bando save pašalinti? Žinoma, ši pozicija yra labai patogi. Jei problema nebus išspręsta, k altas bus kitas „šarlatanas“.
Tačiau jei pasirinkote savihipnozę kaip priemonę mesti rūkyti, pradėkite negaišdami nė minutės eiti sėkmės keliu, kovodami su savimi. Norimas rezultatas tikrai bus. Ir kartu su juo atsiras pasididžiavimas, kad jo valios dėka jam pavyko pasiekti taip ilgai lauktą tikslą.
Patarimai moterims
Kaip mesti rūkyti be tablečių ir pleistrų moterims, turinčioms priklausomybę nuo nikotino? Alain Kar duoda jiems patarimų. Autorė svarsto ir lengvą būdą mesti rūkyti moteriai. Tuo pačiu metu Alain Kart padeda savo skaitytojams įveikti sunkumus, su kuriais jie susidurs savo kelyje.
Moterys, siekdamos mesti rūkyti, susiduria su ypatingomis kliūtimis. Jiems cigaretė yra svarbus palaikymo sistemos elementas, taip pat gyvenimo dalis, susijusi su jų asmenybės idėja. Daugelis moterų nerimauja, kad metusios rūkyti jos tikrai priaugs svorio ir sugadins savo figūrą. Tačiau autorė sumaniai paverčia knygos skaitymą individualia patirtimi.konsultacija. Jis duoda patarimų ir patarimų gyva ir paprasta kalba. Alainas Karas nesistengia mokyti moterų ir parodyti priklausomybės pasekmių.
Jo darbo tikslas yra kitoks. Autorius savo skaitytojus įtikina beprasmiškumu rūkymo, kuris visiškai neatpalaiduoja, neteikia trokštamo malonumo ir neleidžia susikaupti. Toks būdas mesti rūkyti moterims yra pirmasis žingsnis į sveikatą ir grožį. Susipažinusios su turiniu, ponios tikrai bus persmelktos įsitikinimo, kad jų priklausomybė nuo nikotino yra tiesiog beprasmė. Skaitant knygą išnyksta pats noras pasiimti cigaretes. Šis įsitikinimas leidžia nešvaistyti pastangų „atsitraukimo“laikotarpiu ir sukaupti kantrybės šiuo laikotarpiu.
Alain Kar sukūrė metodą, kuris siūlo lengvą būdą mesti rūkyti. Daugelio skaitytojų atsiliepimai kalbėjo apie tokio metodo panaudojimą. Metodo paprastumas taip nustebino, kad žmonės tikėjo, kad jis negali veikti. Nepaisant to, ši technika įrodė savo didelį efektyvumą ir daugeliui moterų tapo keliu į visavertį ir harmoningą gyvenimą.
Hipnozė
Kaip mesti rūkyti be tablečių ir pleistrų su minimaliomis pastangomis? Galite naudoti hipnozę. Geras specialistas papasakos jūsų pasąmonei apie gyvenimo be nikotino naudą. Keturi ar penki hipnozės seansai leis žmogui visą likusį gyvenimą tapti nerūkančiu, įdedant minimalias pastangas, kad atsisakytų cigarečių. Šis metodas yra paprastas, bettuo pačiu metu yra gana veiksminga. Be to, tai leidžia išvengti stresinės situacijos, kuri dažnai ištinka atsisakius cigaretės. Kai kuriems tai yra vienintelis būdas mesti rūkyti ir galimybė mesti rūkyti visam laikui. Gydymo seansai ne tik pašalins priklausomybės nuo nikotino problemą. Jie pakels gyvybingumą ir nuotaiką.
Kvėpavimo pratimai
Kas padeda jums patiems mesti rūkyti? Kvėpavimo pratimų metodas. Jis atsirado daug anksčiau nei atsirado šiuolaikinė medicina. Taisyklingas kvėpavimas buvo vienas iš pagrindinių jogos komponentų.
Mūsų šalyje kvėpavimo pratimus, leidžiančius greitai ir lengvai mesti rūkyti, sukūrė A. N. Strelnikova. Tai visas kompleksas įvairių pratimų, leidžiančių išspręsti priklausomybės nuo nikotino problemą.
Ši technika paprasta. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti jį įgyvendinant, yra tinkamas kvėpavimas. Patys pratimai nėra sunkūs. Naudojant šią techniką, įkvėpimas atliekamas per nosį. Tuo pačiu metu jis turėtų būti gilus ir aštrus. Iškvėpimas – lėtas ir ilgas, per burną. Pratimus pagal Strelnikovos metodą rekomenduojama atlikti kasdien, tris kartus po trisdešimt minučių.
Tačiau šis kompleksas nėra vienintelis. Šiandien yra daug kitų metodų. Paprasčiausias iš jų apima trisdešimties pasyvių įkvėpimų per nosį ir aktyvių iškvėpimų per burną ciklą. Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti kiekvieną kartą, kai ranka pasiekia cigaretę,taip pat vakare ir ryte. Kvėpavimo pratimai leidžia pabėgti nuo minties apie rūkymą, išvalo kvėpavimo takus nuo juose susikaupusių tabako dervų.
Akupunktūra
Kas padeda lengvai mesti rūkyti, neatliekant jokių pratimų ir nedirbant su savo pasąmone? Tai akupunktūros metodas, atėjęs pas mus iš rytų medicinos. Seanso metu specialistas paveikia aktyvius taškus, kurių kiekvienas yra susietas su konkrečia smegenų dalimi.
Ši technika turi daug galimybių. Tai gali išspręsti priklausomybės nuo nikotino problemas.
Pseudocigaretės
Rūkantys, nusprendę atsikratyti priklausomybės nikotinui, kenčia ne tik dėl to, kad tabako dūmai nustoja patekti į jų organizmą. Jiems trūksta ir paties ritualo, siejamo su cigaretės išsitraukimu, užsidegimu ir pan. Visi šie veiksmai sukelia savotišką šurmulį, suteikia žmogui teigiamų emocijų. Į šį faktą atsižvelgiama metant rūkyti naudojant cigarečių pakaitalus, būtent:
- elektroninės cigaretės;
- žolelių cigaretės.
Kalbant apie elektronines cigaretes, jos yra vamzdelio formos, pagamintos iš plastiko. Tokio dėklo viduje yra užtaisas su vandenyje ištirpintu nikotinu. Skirtingai nuo įprastų cigarečių, elektroninėse cigaretėse sveikatai kenksmingas komponentas yra išvalytas nuo visų nešvarumų, todėl organizmui daroma mažiau žalos. Tačiau pagaliau nuo nikotino ir psichologinės priklausomybės iki žmogaus, naudojančio šią priemonęsunku atsikratyti.
Žolelių cigaretėse vietoj tabako yra džiovintų žolelių mišinys. Toks turinys gali būti raudonėlis ir šalavijas, čiobreliai ir mėtos, dramblys ir bitkrėslė, saldieji dobilai ir pieviniai saldainiai. Rūkant šios cigaretės išsiskiria malonaus kvapo dūmais. Jis gali nuraminti ir turėti bronchus plečiantį poveikį. Atpratimo nuo tikrų tabako cigarečių laikotarpiu jie vartoja žolelių cigaretes.
Liaudies būdai
Ar įmanoma mesti rūkyti nesinaudojant oficialios medicinos patarimais? Žinoma, kiekvienas turi teisę pasirinkti jam lengviausią būdą. Visus metodus, kuriuos tradicinė medicina siūlo rūkantiems, galima suskirstyti į dvi kategorijas:
- šlykštu;
- naudojant blaškymąsi.
Kad tabako dūmai taptų nemalonūs žmonėms, gydytojai siūlo naudoti augalinius ingredientus, tokius kaip serpentino šakniastiebiai, neluptos avižos ir eukalipto lapai. Iš šios natūralios žaliavos gaminami nuovirai, kuriuos reikia gerti kasdien.
Abejojimas rūkyti gali sukelti cigarečių, prikimštų nagų plokštelių likučių. Noras pasiimti cigaretę atmuša iš jos sklindantį bjaurų dūmų kvapą. Tai labai paprastas, bet kartu ir patikimas būdas atsikratyti žalingo įpročio. Nepatinka sukels cigaretę, pamirkusią piene, o paskui išdžiovintą. Kai rūkote, jaučiate šleikštulį skonį, kuris sukels pasibjaurėjimą tabakui.
Liaudies gydytojai blaško dėmesįrekomenduoti riešutus ir sėklas, ledinukus ir sūrio lazdeles. Šiuos maisto produktus reikia valgyti kiekvieną kartą, kai atsiranda noras rūkyti.
