Straipsnyje apsvarstysime, ką daryti, kai norisi rūkyti.
Netgi moksleiviai žino, kaip žalingas rūkymas, tačiau tik nedaugelis žmonių sustabdo šias žinias nuo vėlesnio cigarečių vartojimo. To priežastis – pripratimas. Nikotinas rūkančiame sukelia priklausomybę, atima valią, visiškai jį pajungia. Noras rūkyti sustiprėja taip stipriai, kad kartais rūkančiajam atrodo, kad tai nenugalima. Pačiam susidoroti su tokia problema visada sunku. Tokia užduotis kai kuriems žmonėms tiesiog neįmanoma. Tačiau yra keletas gudrybių, kurios palengvina sulaužymą. Išsiaiškinkime, ką daryti, kai norisi rūkyti.
Kaip nepasiklysti proceso metu
Praėjus trims dienoms po cigarečių atsisakymo, žmogus pradeda abstinenciją nuo narkotikų. Jis taip nori gauti dar vieną nikotino dozę, kad kiti poreikiai praras savo reikšmę. Atžmogui išsivysto dirglumas, pyktis, nemiga. Be to, labai pablogėja bendra savijauta. Taip pasireiškia nikotino abstinencijos sindromas. Šie simptomai laikui bėgant išnyksta.
Žmonės dažnai skundžiasi: „Mečiau rūkyti, bet labai noriu, ką daryti?“
Pirma ir svarbiausia taisyklė – nepasiduoti pagundai. Jei yra noras rūkyti, reikia visaip varyti šią mintį ir nesugalvoti kompromisų. Pradiniame etape teisingas mąstymas yra labai svarbus. Tai priklauso nuo to, kaip žmogus susidėliojęs, ar jis gali įveikti priklausomybę nuo tabako, ar ne. Svarbu atidžiai kontroliuoti savo mintis. Neverta įtikinėti, kad viena cigaretė situacijos nesugadins – tokias idėjas reikia nedelsiant atmesti.
Blogos mintys
Ne mažiau blogos yra šios mintys:
- “Dabar netinkamas metas mesti rūkyti. Aš tai padarysiu kitą kartą.“
- "Visi mano draugai rūko ir jei messiu rūkyti, negalėsiu su jais susisiekti."
- "Turiu labai stiprią priklausomybę, mažai tikėtina, kad man pavyks ją įveikti."
Psichologijos srities specialistai tokiais momentais rekomenduoja mesti savęs gailestį ir prisiminti tikrąsias priežastis, kurios prisidėjo prie sprendimo mesti rūkyti.
Perjungti dėmesį
Taigi išsiaiškinkime, ką daryti, kai norisi rūkyti.
Nėra neįprasta, kad cigarečių ištraukimą palengvina tiesiog perjungiant dėmesį. Jei labai nori rūkyti, nerūkPagalvok apie tai. Būtina abstrahuotis ir blaškytis nuo kitų dalykų. Galite sutelkti dėmesį į kai kurias smulkmenas, pavyzdžiui, į lubas ropojančią musę. Verta išsamiai ištirti vabzdį, atsižvelgti į spalvą, suskaičiuoti kojų skaičių. Kuo ilgiau galvosite apie musę, tuo greičiau atslūgs potraukis cigaretei. Pagrindinė taisyklė – neturėtumėte sutelkti dėmesio į ką nors konkretaus, nes gali atsirasti „b altosios beždžionės“efektas. Psichologai tai vadina technika, kai žmogaus prašoma galvoti apie bet ką, išskyrus b altąją beždžionę. Kaip galite atspėti, jo mintys pradeda koncentruotis tik į tą beždžionę.
Ką daryti, jei nėščia moteris nori rūkyti? Mes taip pat apie tai pakalbėsime.
Keiskite veiklą
Veiksmingai perjungę dėmesį taip pat galite keisti veiklą. Psichologai rekomenduoja, jei norite rūkyti, pradėti šokinėti. Dėl fizinio aktyvumo pagerėja kraujotaka, o tai savo ruožtu teigiamai veikia fizinę ir emocinę būseną. Be to, tai leis atsikratyti nereikalingų kilogramų ir pakoreguoti figūrą.
Kai messiu rūkyti, bet tikrai noriu, ką turėčiau daryti? Bėgimas taip pat gali būti pakaitalas. Kuo intensyvesnis krūvis, tuo mažiau kils minčių apie cigaretes. Sportiniai krūviai gali blaškyti dėmesį, todėl sportuoti reikia pradėti iškart, kai tik atsiranda noras pasiimti cigaretę. Jei bėgimui nėra sąlygų, pritūpimai ar atsispaudimai gali tai gana efektyviai pakeisti.
Sportuojant išsiskiriantis prakaitas prisideda prie greitoorganizmo valymas nuo kenksmingų medžiagų, įskaitant nikotiną. Išvalius organizmą, mesti rūkyti bus lengviau.
Vietoj sporto, galite valyti ar atlikti namų ruošos darbus. Drabužių skalbimas, dulkių valymas padės atsikratyti troškimo rūkyti ir suteiks galimybę lengviau išgyventi atsisakius cigarečių.
Laukiu
Daugelis ekspertų, nuodugniai ištyrusių priklausomybės nuo tabako problemą, pataria padaryti penkiolikos minučių pertrauką, jei kyla noras rūkyti. Ekspertų stebėjimai leido daryti išvadą, kad toks noras trunka ne ilgiau kaip 10 minučių. Kai žmogui pavyks ištverti šį laiką, noras susilpnės, o kitą kartą šį potraukį nužudyti bus daug lengviau. Laikui bėgant, cigarečių troškimas išvis išnyks.
Kad laikas tekėtų greičiau, galite pasinaudoti viena gudrybe – pradėti rašyti dienoraštį. Kuo storesnis bloknotas, tuo geriau. Jei reikia cigarečių, tai ir užsirašyk, ir užsirašyk, o ne spausdink. Jei ranka užimta rašikliu ar pieštuku, atsiranda cigaretės laikymo efektas. Dienoraštyje turi būti įrašytos visos reakcijos ir mintys, kurios kyla metant nikotiną, taip pat tai, kas padeda nugalėti potraukį ir išgyventi sunkias akimirkas.
Dirbtos rankos palengvins laužymą
Daugelis žmonių ir toliau rūko tik todėl, kad yra prie to pripratę. Be to, daugelis tiesiog mėgaujasi rūkymo ritualu. Šis įprotis verčia susitaikyticigarečių, užsidekite degtuką, prineškite prie cigaretės, įkvėpkite. Kūnas turi atlikti tokią manipuliaciją.
Drugologai pataria neapleisti paties proceso, prie kurio organizmas taip įpratęs. Jums tiesiog reikia pakeisti cigaretę kuo nors mažiau pavojingu. Kad nenorėtų rūkyti, alternatyva gali būti saldainiai ant pagaliuko. Pagrindinė taisyklė šiuo atveju – atlikti tuos pačius veiksmus, kaip ir cigarečių rūkymo procese. Tai yra, reikia išimti saldainį iš pakuotės, padaryti rūkymo imitaciją ir įsidėti saldainį į burną. Ritualas turėtų būti atliekamas maždaug 3-4 kartus. Tokia taktika gali pasirodyti juokinga, tačiau noras rūkyti gana greitai dingsta. Identišką rezultatą galima gauti valgant nelukštentas sėklas ir riešutus su kevalais.
Teisingas elgesys įmonėje, kurioje žmonės rūko
Mesti rūkyti gana sunku, jei žmogus yra rūkančių žmonių kompanijoje ir neskuba atsisakyti savo įpročio. Pagrindinis patarimas tokiais atvejais – šiuo metu iš pakuotės ištraukti kramtomąją gumą. Būtina, kad kramtomoji guma būtų labai skani ir mėgtų mesti rūkyti. Kramtymas neužima burnos, o mėgavimasis savo pojūčiais padeda nuslopinti nikotino potraukį.
Rožančius
Tačiau šis būdas turi vieną trūkumą – žmogaus rankos lieka neužimtos, tai yra, rūkymo ritualas nėra visiškai atkurtas. Šioje situacijoje gali padėti rožinis. Jei paliesite karoliukus, galite atitraukti pirštus ir atitraukti nuoaplinka, kuri supa. Galite naudoti kitus smulkius daiktus, kuriuos galite paversti savo rankose.
Savivertė vaidina svarbų vaidmenį. Psichologų atliktos apklausos rodo, kad daugelis žmonių tampa priklausomi nuo tabako, manydami, kad nuo cigaretės atrodo sėkmingesni, seksualesni, turtingesni. Jei žmogus padidins savo savigarbą, jam bus daug lengviau atsispirti priklausomybei nuo tabako ir nebepradėti rūkyti. Tai ypač aktualu rūkantiems paaugliams.
Ko trūksta organizmui, jei yra noras rūkyti
Nuolatinis ir nepaaiškinamas noras rūkyti gali rodyti silicio ir tirozino trūkumą organizme. Silicio trūkumą galite kompensuoti valgydami česnaką, burokėlius, sėlenas, juodą duoną, džiovintus riešutus, sėklas.
Jei nori parūkyti, ko trūksta, turi išsiaiškinti.
Pašalinkite tirozino trūkumą valgydami kiaušinius, moliūgų sėklas, sūrius, jūros gėrybes, paukštieną.
Saugūs atsipalaidavimo būdai
Vartojant nikotiną, susitraukia vazokonstrikcija, o tai sukelia laikiną hipoksiją, ty deguonies badą. Šiuo metu žmogus jaučia atsipalaidavimą. Trūkstant nikotino, CNS yra susijaudinusi. Todėl raminančios arbatos gali sumažinti potraukį nikotinui.
Norėdami pagaminti raminantį gėrimą, galite naudoti:
- Imbiero šaknis.
- Air.
- Gudobelė.
- Ledum.
- Melissa.
- Mėtų.
- Jonažolės.
Jonažolės arbatą paruošti paprasta. Norėdami tai padaryti, jums reikės šių komponentų:
- Du arbatiniai šaukšteliai žaliosios arbatos.
- Vienas arbatinis šaukštelis džiovintos jonažolės.
- Vienas šaukštas melisos.
- Vienas arbatinis šaukštelis liepų žiedų.
Vaistažoles reikia užpilti stikline verdančio vandens, palikti 10 min. Po to į mišinį reikia įpilti žaliosios arbatos ir palaikyti dar 5 minutes. Po to į gėrimą pridedama medaus. Šį užpilą reikia gerti tris kartus per dieną po 1/3 puodelio.
Dažnai atsisakant cigarečių naudojamas raudonėlis. Ši žolė padeda stiprinti organizmą ir atstatyti nervų sistemą.
Per didelis nervingumas metimo rūkyti metu leidžia pašalinti raminamųjų vaistų kolekciją. Jis ruošiamas medaus, ramunėlių, jonažolių, raudonėlio, pipirmėčių pagrindu. Šių ingredientų mišinio turėtų būti naudojamas vienas valgomasis šaukštas. Žolelės reikalauja, užpilkite stikline verdančio vandens ketvirtį valandos. Po to užpilas filtruojamas, pagal skonį įpilama medaus. Ši žolelių arbata ramina nervus, apsaugo nuo gedimų.
Jei nėra cigarečių, noriu rūkyti, ką turėčiau daryti? Galite naudoti raminančią užpilą, pagrįstą motinine žole. Jai paruošti reikia lygiomis dalimis sumaišyti gudobelės žiedų, gudobelės, motininės žolės, ramunėlių. Augalai gali būti ir sausi, ir švieži. Žaliavas reikia užpilti karštu vandeniu ir reikalauti ketvirtį valandos. Infuziją rekomenduojama vartoti tris kartus per dieną po ½ puodelio. Šis gėrimas padedastreso pašalinimas, padės kovoti su potraukiu cigaretėms.
Norint rūkyti, padės ir šių žolelių kolekcija:
- Vienas valgomasis šaukštas valerijono šaknų.
- Du šaukštai saldžiųjų dobilų.
- Du šaukštai gudobelės.
- Trys šaukštai raudonėlio.
Nurodytas žoleles reikia užpilti verdančiu vandeniu ir infuzuoti pusvalandį. Tada gėrimas filtruojamas marle ar kitu audiniu ir geriamas tris kartus per dieną prieš valgį.
Valerijonas yra populiariausias raminamasis vaistas. Gėrimas iš melisos, motininės žolės ir valerijono šaknų, sumaišytų lygiomis dalimis, leidžia sumažinti stresą. Augalinės žaliavos užpilamos verdančiu vandeniu, tvirtinamos trečdalį valandos ir gautas užpilas geriamas tris kartus per dieną po vieną šaukštą.
Kai norisi rūkyti nėštumo metu, ką daryti, įdomu daugeliui. Žolelių gėrimų privalumas – jų saugumas, todėl moterys, norinčios mesti rūkyti, gali juos vartoti besilaukdamos vaikelio. Tačiau tai turėtų būti daroma tik tuo atveju, jei nėra alergijos vaistažolėms.
Ką dar galiu padaryti, kad mesčiau rūkyti?
Kvėpavimo pratimai vietoj nikotino
Atsipalaiduokite, kuris panašus į nikotino vartojimo poveikį, leis kvėpuoti pagal specialią techniką. Jei norite rūkyti, turėtumėte išeiti į orą, stovėti griežtai vertikaliai, laikydami nugarą tiesiai. Tada reikia giliai įkvėpti ir sulaikyti kvėpavimą5 sekundės. Po iškvėpimo taip pat reikia sulaikyti kvėpavimą porą sekundžių. Toks pratimas sukelia nedidelį galvos svaigimą dėl nedidelės hipoksijos.
Taip pat verta paminėti, kad specialūs vaistai rodo gerą efektyvumą. Rūkančiajam patariama kreiptis į narkologą, kad jis pasirinktų tinkamiausią priemonę.
Ką daryti, jei nori pradėti rūkyti, geriau pasidomėti iš anksto.
Antrūkymo purškalai ir nikotino gumos
Mesti rūkyti bus lengviau, jei naudositės šiomis pagalbinėmis priemonėmis. Jie yra dviejų veislių. Pirmasis apima mažas nikotino dozes. Jų naudojimas leidžia greitai pašalinti stiprų norą rūkyti. Antrojo nikotino sudėties nėra, tačiau yra įvairių žolelių, kurios sukelia nepasitenkinimą cigaretėmis. Tokios lėšos yra palyginti nebrangios - 200-1000 rublių.
Cigarečių troškimas taip pat padės sumažinti kramtomosios gumos kiekį. Galite nusipirkti vaistinėje. Kramtomoji guma, kaip ir purškalai, yra nikotino ir nenikotino. Pirmaisiais paprastai naudojasi žmonės, kurie nemeta rūkyti, tačiau šiuo metu neturi galimybės rūkyti. Kita vertus, žolelių derva yra puiki priemonė tiems, kurie ruošiasi mesti rūkyti.
Ką daryti, jei norite rūkyti nėštumo metu – šiandien aktualus klausimas. Šiuo laikotarpiu tokių lėšų naudoti nerekomenduojama, nes jose yra pagalbinių komponentų, galinčių pakenkti moteriai ir jai.vaikeli.
Cigarečių be nikotino
Nikotino alternatyva gali būti žolelių cigaretės. Žolelių cigarečių rūkymas neduoda naudos, bet daro mažiau žalos nei paprastos cigaretės.
Pirmą kartą tokie gaminiai buvo išrasti Indijoje. Juose buvo cinamonas, bazilikas ir gvazdikėliai. Vėliau Rusijos teritorijoje pasirodė žolelių cigaretės. Jie gaminami prekiniu pavadinimu „Meadowsweet“. Šiose cigaretėse yra eukalipto, jonažolių, saldžiųjų dobilų, čiobrelių, alpinistų, šalavijų, asiūklių.
Taigi, yra nemažai pagalbinių priemonių, kurios leidžia greitai ir be streso mesti rūkyti. Tačiau svarbiausia visada yra didelis noras atsikratyti žalingo įpročio ir valios.
Aptarėme, ką daryti, kai norisi rūkyti.
