Visi žino, kad rūkymas yra žalingas. Ir tie, kurie rūko dešimtmečius, ir tie, kurie nė karto nepatraukė į rankas. Mesti rūkyti yra daug sunkiau nei pradėti. Ir tik žmonės, kurie nėra susipažinę su šiuo siaubingu įpročiu, mano, kad mesti rūkyti yra paprastas ir nereikalaujantis pastangų. Tiesą sakant, psichologinis diskomfortas (blogas miegas, padidėjęs dirglumas) ir beveik visada svorio padidėjimas yra susimaišę su tikru organizmo nikotino ilgesiu. Žinoma, rūkymo daromos žalos žmogaus organizmui negalima lyginti su šiomis bėdomis, ypač turint omenyje, kad po kelių mėnesių viskas grįžta į savo vėžes. Kodėl mesti rūkyti žmonės storėja? Ar galima to išvengti? Tai išsamiai aptarsime straipsnyje.
Kodėl žmonės storėja metę rūkyti
Kai mesti rūkyti, svoris didėja. Norint jį sumažinti, būtina suprasti šio proceso priežastis. Taigi kodėl mesti rūkyti žmonės storėja? Priežastys yra šios:
- Rūkymą pakeičia užkandžiavimas, dėl kurio neišvengiamai auga svoris.
- Taip pat kodėl mesti rūkyti žmonės priauga svorio? Atsisakius cigaretės pamažu atsigauna skonio receptoriai, maistas atrodo skanesnis, didėja apetitas.
- Nikotinas veikia virškinimo procesą, lėtina jį, be to, cigaretės pastebimai numalšina alkio jausmą.
- Skrandžio ir stemplės gleivinės atstatymas metant rūkyti pagreitina maisto virškinimą ir padidina apetitą.
- Taip pat kodėl mesti rūkyti žmonės storėja? Rūkamojo, veikiamo nikotino, medžiagų apykaitos procesai pastebimai suaktyvėja, metant rūkyti jie sulėtėja iki normalaus lygio.
Tai svarbu žinoti: metant rūkyti visos šios bėdos yra laikinos. Visiškai atsikračius blogo įpročio, laikui bėgant atkuriamos visos kūno sistemos.
Pienas ir pieno produktai
Dabar žinote, kodėl mesti rūkyti žmonės storėja. Norėdami sumažinti pavojų priaugti papildomų svarų, turėtumėte pabandyti persvarstyti savo mitybą. Be to, mes visiškai nekalbame apie dietą, nes cigarečių atsisakymo derinimas su jo laikymusinėra specialios dietos. Esant tokioms sąlygoms, kūnas patiria dvigubą stresą, o tikimybė, kad atsipalaiduos ir vėl rūkys, yra labai didelė.
Tereikia pasirūpinti, kad arbatos vakarėlių ir užkandžių skaičius nepadidėtų atsisakius cigaretės. Nuo ūmaus noro rūkyti gali padėti nedideli 0,5 stiklinės pieno ar kefyro gurkšneliai. Tai papildomai praturtina organizmą kalciu ir PP grupės vitaminais (nikotino rūgštimi), sumažindama ūmų norą rūkyti.
Be to, jau seniai pastebėta, kad pienas ir pieno produktai pakeičia cigarečių skonį, todėl rūkančiajam tampa nemalonu. Sviesto, varškės ir sūrio vartojimas bus ypač naudingas pirmosiomis metimo rūkyti dienomis. Tačiau atminkite, kad didelis riebalų kiekis pieno produktuose gali sukelti svorio padidėjimą.
Sultys
Kad jūsų nevargintų klausimas, kodėl metant rūkyti pradedate tukti, reikia didinti suvartojamų sulčių kiekį. Pomidorai, morkos, obuoliai ir daugelis kitų, kuriuos pakeitė cigaretės, neleis nusėsti nekenčiamiems kilogramams ir yra tik vitaminų ir naudingų mikroelementų sandėlis.
Daržovės
Agurkų, paprikų, baklažanų ir brokolių vartojimas padarys cigarečių atsisakymo procesą mažiau skausmingą psichologiškai, neleis nusodinti antsvorio ir lengviau ištverti pirmąsias, sunkiausias atsisakymo dienas blogas įprotis, nes juose yra daugiausia nikotino rūgšties, trūkstakurį ypač jaučia rūkalius.
Skysčio suvartojimas
Pradiniu metimo rūkyti laikotarpiu būtina suvartoti pakankamą kiekį skysčių. Tai gali būti paprastas arba mineralinis vanduo, raminančios žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių su mėtomis. Tačiau verta atsisakyti gėrimų, kuriuose yra daug kofeino, arbatos ar kavos, taip pat energetinių ir alkoholinių gėrimų. Juose ne tik daug kalorijų, bet ir jų vartojimas gali sukelti atkrytį ir grįžti prie nekenčiamos cigaretės.
Ko geriau nedaryti
Kodėl mesti rūkyti priaugai svorio? Jūs jau žinote apie tai. Todėl atminkite, kad rūkymo pertraukų neturėtumėte pakeisti krekerių, traškučių, sėklų ar saldainių vartojimu. Visuose šiuose produktuose yra daug kalorijų, o svarbiausia, kad su tokiu pakeitimu nesusiformuoja užduotis atsisakyti žalingo įpročio, jis tiesiog pakeičiamas nauju. Kai tik ateis supratimas, kad dėl cigarečių pakaitalų vartojimo atsiranda antsvoris, rankos vėl sieks cigaretės.
Kad būtų lengviau mesti cigarečių, būtina iš raciono pašalinti aštrų ir rūkytą maistą, mažinti saldumynų ir miltinių gaminių vartojimą. Pakeiskite riebią kiaulieną, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutieną ir padidinkite liesos žuvies bei pieniškų grūdų kiekį savo racione.
Kiti būdai nepriaugti svorio
Intensyvūs pratimai, kuriuos daugelis bando derinti su metimo rūkyti laikotarpiu, yra didelė klaidinga nuomonė. Negalite derinti kelių tikslų. Tai beveik neišvengiamai veda priežlugimas. Grįžimas prie cigaretės dažnai įtikina žmogų savo bandymų beprasmiškumu, įvaro į depresiją ir ilgam atbaido norą atsikratyti žalingos priklausomybės.
Sportinės veiklos vaidmuo
Kad būtumėte sėkmingi, turite nustatyti prioritetus. Šiuo atveju pirmenybė bus teikiama cigarečių atsisakymui. Kartu sportuojant galima paįvairinti laisvalaikį, susirasti bendraminčių, užkirsti kelią svorio augimui. Šiuo laikotarpiu užsiėmimai neturėtų būti pernelyg intensyvūs. Žygiai, važinėjimas dviračiu, paspirtuku ar riedučiais, plaukimas baseine puikiai tiks. Svarbiausia, kad ši veikla būtų reguliari, o įprotį kiekvieną rytą pradėti nuo cigaretės, įgytumėte naują priklausomybę nuo sveikos gyvensenos ir reguliarios mankštos.
Būtina iš namų išnešti visus su rūkymu susijusius daiktus: žiebtuvėlius, peleninę ir kitus rūkyklos atributus. Nereikėtų įprastos cigaretės pakeisti elektronine, mesti rūkyti nebus prasmės, po kurio laiko rūkalius tikrai grįš prie cigaretės. Kad mesti rūkyti būtų patogiau, turite pakankamai išsimiegoti, kad jūsų kūnas turėtų laiko atsigauti. Be to, miego trūkumas padidina agresyvumą, kuris yra gana didelis metant rūkyti ir be jo.
Dažnai žmonės, metę rūkyti, nepaiso patarimo padidinti fizinį aktyvumą. Taikant šį metodą, svorio padidėjimas pradiniu abstinencijos nuo cigarečių laikotarpiu yra beveik neišvengiamas. Jei sporto kompleksas yra toli, irNesinori važinėtis riedučiais, galima tiesiog išlipti iš transporto grįžus iš darbo likus 1-2 stotelėmis iki norimo ir nueiti šį atstumą pėsčiomis.
Šokiai
Kad jūsų nedomintų klausimas, kodėl metant rūkyti priaugate svorio, rekomenduojami šokių užsiėmimai. Tai padės gauti teigiamų emocijų užtaisą, susirasti naujų draugų ir bendraminčių bei aprūpinti organizmą reikiama fizine veikla. Moterims ir merginoms, kurios metė rūkyti, šokiai yra puiki alternatyva įprastoms treniruotėms sporto salėje, kurios daugeliui atrodo tiesiog nuobodžios.
Parama artimiesiems
Šeimos narių vaidmenį remiant asmenį, nusprendusį mesti rūkyti, sunku pervertinti. Paprastai net patys atkakliausi rūkantieji supranta, kad priklausomybė nuo cigaretės neigiamai veikia ne tik jų pačių, bet ir visų šeimos narių sveikatą. Ypač nukenčia vaikai, kurie yra priversti būti šalia rūkalių. Įkvėpdami kenksmingų cigarečių dūmų jie ne tik gauna nikotino, bet ir nuolat mato ne patį geriausią savo sveikatos tvarkymosi pavyzdį. Jokie pokalbiai su vaikais neduos norimo rezultato, jei mama ir tėtis rūkys. Tokiomis sąlygomis subrendęs vaikas tikrai pasieks cigaretę. Juk, deja, vaikai kopijuoja suaugusiųjų elgesį, ypač tų, kurie jiems yra autoritetas.
Žaidimai mobiliesiems
Atsiduodurūkyti, daugiau laiko praleisti žaisdami su vaikais. Lauko žaidimai visai šeimai suteiks reikiamo fizinio aktyvumo, suteiks bendravimo su savo vaiku džiaugsmo ir atitrauks nuo minčių apie cigaretę. Žaidimai su kamuoliu, badmintonas ir net reguliarus bėgiojimas yra puikūs. Žiemą – čiuožimas ant ledo, sniego gniūžtės, slidinėjimas. Visa tai suvienys šeimą, o rūkalius padės pamiršti blogą įprotį.
Išvada
Kodėl žmonės priauga svorio metę rūkyti? Jūs jau žinote esmę. Anksčiau ar vėliau kiekvienam rūkaliui kyla poreikis mesti cigarečių. Vieni pavargo išleisti įspūdingas pinigų sumas žalingam įpročiui, kiti, pastebėję pirmuosius savo organizmo gedimus, nusprendžia situacijos nebloginti, treti supranta, kad nuo jų priklausomybės kenčia artimieji. Dažnai sprendimas mesti rūkyti priimamas ne iš karto, o rūkalius stengiasi kuo toliau stumti atsisveikinimo su cigarete momentą.
Mesti rūkyti bet kokio amžiaus ir bet kokio stažo duos tik didelę naudą. Naujausi gydytojų tyrimai įrodo, kad nustojus rūkyti, atkuriami nikotino paveikti organai ir audiniai. Žmogus atsikrato kosulio ir dusulio priepuolių, pastebimai pagerėja veido spalva, nustoja persekioti daugelis ligų, kurias rūkalius laikė nepagydomomis. Netgi atsisakius cigaretės priaugti kilogramai praeina pakankamai greitai. Beje, teisybės dėlei reikia pažymėti, kad ne visi metę rūkyti žmonės priauga svorio. Labai dažnai taip iš viso nebūna.
Ir štai koks atmetimascigaretės suteiks jums keletą papildomų sveiko ir aktyvaus gyvenimo metų, be jokios abejonės. Atsisakykite žalingų įpročių, nustokite žiūrėti į pasaulį pro tabako dūmų šydą. Ir tegul klausimas, kodėl metę rūkyti jie storėja, jūsų nebejaudina. Būkite sveiki ir laimingi!
