Rūkymas ir sportas – ar jie suderinami? Šis klausimas toli gražu nėra tuščias: PSO duomenimis, 37% rūkančių gyventojų yra oficialiai registruoti Rusijoje. Tuo pačiu metu milijonai žmonių pradėjo galvoti apie savo sveikatą ir nusprendė sportuoti.
Žinoma, jei rūkalius nusprendžia padidinti savo fizinį aktyvumą, tada kažkas jo gyvenime jam netinka, ir laikas keisti gyvenimo būdą. Tačiau net profesionalūs sportininkai rūko. Pavyzdžiui, amerikietis krepšininkas Michaelas Jordanas arba pasaulio bokso čempionas kanadietis Arturo Gatti.
Ar galima derinti?
Gal juk rūkymas ir sportinė veikla visai suderinami? Iki šiol nėra vienareikšmės nuomonės šiuo klausimu. Kai kas mano, kad sportas ir cigaretės kategoriškai nesuderinami. Kiti mano, kad saikingai vartojant tabaką ir reguliariai mankštinantis nieko blogo nenutiks – fizinis aktyvumas palaikys rūkančiojo sveikatą ir gali apsaugoti jį nuo neigiamo cigarečių vartojimo poveikio.
Pažvelkime į privalumus ir„prieš“ir priimti sprendimą. Taigi, ar rūkymas ir sportas suderinami?
Ar rūkyti naudinga?
Neseniai buvo nustatyta, kad rūkymas žymiai, net 70 %, sumažina Parkinsono ligos riziką. Maždaug tokie patys duomenys gauti apie Alzheimerio ligą ir šizofreniją. Be to, cigaretė apsaugo potencialų pacientą tik tada, kai jis rūko. Jei mesti rūkyti, santykinai greitai tikimybė susirgti procentais artėja prie nerūkančiųjų procento.
Rūkantys žmonės beveik niekada neserga sepsiu. Taip yra dėl to, kad nikotinas organizme slopina specifinio b altymo gamybą ir apsaugo nuo sepsio. Be to, rūkaliai beveik niekada negauna spuogų (juvenilinių spuogų). Tikslios jų atsiradimo priežasties mokslininkai dar neišsiaiškino, tačiau rūkymo ir jų nebuvimo ryšį galima atsekti labai aiškiai.
Smagu! Žinoma, tai yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės rūko. Rūkymas atneša neabejotiną malonumą iš proceso – lūpos jaučia filtro formą ir nedidelį šiurkštumą, nosis – skanų tabako dūmų kvapą. Jis pripildo plaučius karšta šiluma. Cigaretės tikrai apsaugo nuo depresijos ir streso, o tai yra tikra XXI amžiaus gyvenimo rykštė.
Rūkymo įtaka sportui
Kategoriško nikotino atsisakymo šalininkai pateikia savo argumentus:
- 88 % pacientų, patyrusių miokardo infarktą.
- 100 % gerklų vėžiu sergančių pacientų.
- 95 % tuberkuliozės pacientų.
- 80 % pacientų, sergančių lėtiniu bronchitu.
- 96% pacientųplaučių vėžys.
Visi šie žmonės rūko.
Be to, tabako dervos, iš dalies prasiskverbiančios per rūkančiojo plaučius, per metus nusėda apie 1 kilogramą. Erekcijos disfunkcija ir menstruacijų sutrikimai – tai ne visas sąrašas, ką mums sukelia cigarečių dūmai.
Liūdna ir tai, kad panašų požiūrio į savo sveikatą rezultatą galima gauti nepaisant to, ar žmogus surūko pakelį per dieną, ar porą cigarečių. Net ir pavartojęs vieną cigaretę per dieną, žmogus laikomas rūkančiu ir jam gresia pavojus. Mažai rūkantieji (bet vis tiek rūkantieji!) Žmonės tiesiog nespėja pritaikyti organizmo prie cigaretėje esančių pavojingų medžiagų naudojimo. Taigi pasekmės, kurios nėra lengvesnės nei užkietėjusių rūkalių. Taigi rūkymas neigiamai veikia sportą.
Pasyvus rūkymas
Net jei žmogus nerūko, jis gali patirti neigiamą tabako dūmų poveikį vien būdamas vienoje patalpoje su rūkančiaisiais. Po kruopščiausio vėdinimo patalpoje ant sienų ir lubų lieka didelė pusiau lakiųjų organinių junginių (LOJ) koncentracija, iš kurių žinomiausias yra nikotinas. O paprastas žmogus per visą savo gyvenimą uždarose patalpose praleidžia apie 85-90% laiko. Gryname ore, gatvėje nėra geriau. PLOS nusėda ant pastatų sienų, įėjimų stogų, ant medžių žievės, ant automobilių ir šaligatvių. Tai daro didelę žalą aplinkai.
Rūkymo metimas ir sportas
Pasyvus rūkymas atnešane tik nepasitenkinimą, kad tenka kvėpuoti užsistovėjusiais tabako dūmais. Buvo atlikti tyrimai, kurių metu paaiškėjo, kad žmonės, kurie niekada nerūko, nuolat įkvepia kitų žmonių tabako dūmus, turi 90% didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis nei tiems, kurie su tuo nesusiduria. Remiantis JAV atliktais tyrimais, apie 50 000 mirčių įvyko būtent dėl pasyvaus rūkymo. Tai prilygsta užregistruotų mirčių nuo įgyto imunodeficito sindromo (AIDS) skaičiui ir daug daugiau nei policijos praneštų žmogžudysčių šioje šalyje skaičiui. Kaip rūkymas veikia mankštą?
Taigi, tikriausiai, galime daryti išvadą: rūkymas vis tiek kenkia, o ypač sportuojant. Rūkymas netenka, net jei šiame procese yra koks nors naudingas komponentas. Bet tai tikrai teikia malonumą, kitaip nerūkytume. Taigi, kaip rūkymas veikia sportininkus ar tiesiog žmones, kurie sveikina fizinę veiklą savo gyvenime? Pažiūrėkime, ką mums atneš sportas.
Fizinis aktyvumas ir sportas kenkia?
Ar po sporto naudinga rūkyti? Pirmojo maratono istoriją turbūt visi prisimename iš mokyklos laikų: graikas Fiddipidas nubėgo 42 kilometrų atstumą nuo Maratono iki Atėnų ir mirė turgaus aikštėje, perdavęs svarbią informaciją. Jamesas Fixas, parašęs garsųjį bestselerį „All About Running“ir turėjęs šimtus gerbėjų bei bendraminčių visame pasaulyje, mirė bėgiodamas, būdamas 52 metų. Kiekvienais metaisfiksuojamos jaunų ir perspektyvių sportininkų mirtys. Didžiuliai honorarai ir populiarumas skatina juos dirbti ties žmogiškųjų galimybių riba, siekti naujų savo profesijos aukštumų. Visą gyvenimą sportui atsidavusių olimpinių čempionų amžiaus vidurkis yra 70–80 metų. Deja, sėklidžių vėžys yra dažniausia profesionalių dviratininkų liga. O sportas vegetarams tiesiog draudžiamas, nes aktyvi fizinė veikla sukels didelį vitamino B 12 trūkumą jų organizme. Bet kodėl? Tikriausiai todėl, kad saikingai viskas yra gerai. Esant dideliam fiziniam aktyvumui, neturėtumėte įjungti „savęs naikinimo“programos ir dirbti sporto salėje ar ant bėgimo takelio „dėl nusidėvėjimo“.
Fizinis aktyvumas ir sportas yra naudingi?
Jei sportas yra prieš rūkymą, o jūs rūkote, tuomet norėdami patys nustatyti galimybę sportuoti, pirmiausia turite kreiptis į gydytoją. Gydytojas pasakys, ar jums leidžiama mankštintis ir koks jos intensyvumas gali būti. Ir tik įsitikinę, kad tai jums saugu, turite pradėti treniruotis.
Taip, fizinis aktyvumas yra grožis, tonizuotas kūnas, puiki savijauta. Nuolat sportuojant gerėja raumenų korsetas, stabilizuojasi imuninės sistemos darbas, normalizuojasi kaulų ir raumenų sistemos darbas. Vystosi plaučiai, gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, stiprėja kaulai.
Šiuolaikiniam žmogui fizinė veikla ir sportas yra puikus hobis.
Kaip rūkymasveikia kūną pratimo metu?
Ar rūkymas ir sportas suderinami? To pasekmės gali būti labai rimtos. Dažniausiai rūko sportininkai, kurių sportinis krūvis nėra susietas su intensyvaus kvėpavimo poreikiu. Pavyzdžiui, kultūristai. Visi prisimename garsųjį neprilygstamą „geležinį Arnį“, kuris nesiskiria su cigaru. Be to, kol kūnas jaunas ir stiprus, ypatingo rūkymo poveikio gali ir nesijausti. Bet!
Kvėpavimo sistema
Užsiimant bet kokiu sportu, visų pirma, dirba kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos. Rūkančiojo plaučiai pilni deguto. Taip, taip, tie patys, kurie rūkančio žmogaus plaučiuose nusėda apie 1 kilogramą per metus. Todėl nuo pat pirmųjų minučių atliekant sportinius pratimus gali atsirasti dusulys, kosulys. Nedidelis (dėl to, kad rūkantiems sumažėjęs plaučių pajėgumas) į kraują patenkantis deguonies kiekis neleidžia atlikti pratimų su visu atsidavimu. Apšilimo ar bėgiojimo metu gali atsirasti skausmas dešinėje pusėje, o tai rodo, kad medžiagų apykaitos procesuose dalyvaujančios kepenys negali susidoroti su tokiais krūviais. Sutrinka gamtinių dujų apykaita ir atliekinių medžiagų išsiskyrimas, sumažėja ištvermė. Be to, rūkant sumažėja plaučių audinio elastingumas, sveikus audinius pakeičia randinis audinys.
Širdies ir kraujagyslių sistema
Labiausiai kenčia širdies ir kraujagyslių sistema. Rūkančiam žmogui širdies raumuo beveik visada dirba greitu ritmu, lyginamas kraujospūdissu norma padidėja, o kraujagyslių sienelės susiaurėja. Kai šie neigiami veiksniai taip pat patenka į fizinį aktyvumą, širdis pradeda dirbti iki galo. Ir tai neprisideda prie širdies raumens stiprinimo, greičiau sukelia greitą ir beprasmišką jo susidėvėjimą. Ekstremaliausiu atveju toks požiūris į savo širdį gali baigtis miokardo infarktu. Rūkymas taip pat sutraukia smegenų kraujagysles, kaip ir kitas.
Ir esant sportiniam krūviui, susiaurėjusios kraujagyslės ir aukštas kraujospūdis gali sukelti insultą. Rūkymo metu kraujagyslės susitraukia ir kurį laiką išlieka tokioje būsenoje. Priešingai, sportuojant kraujagysles reikia smarkiai išsiplėsti, kad padidėtų kraujotaka. Kas atsitinka? Nelaimingi laivai patiria precedento neturintį krūvį. Toks nuolatinis lėtinis drebėjimas lemia greitą organizmo pablogėjimą. Ir pasirodo, kad rūkantis sportininkas gauna priešingą rezultatą, nei kodėl nuėjo į sporto salę ar ant bėgimo takelio. Ar turėčiau derinti rūkymą ir sportą?
CNS
Nikotinas linkęs išsekinti centrinę nervų sistemą. O sportuojančiam žmogui svarbu turėti saugumo ribą, valią ir mąstyseną nuolatiniam skausmo ir diskomforto perkėlimui. Cigarečių ir fizinio aktyvumo derinys sumažina judesių koordinaciją, o tai dažnai sukelia rimtų sužalojimų.
Raumenys ir kaulai
Gerai žinomas faktas: dėl rūkančiųjų lėtinio kraujagyslių spazmo nukenčia ir organų bei audinių aprūpinimas krauju. Šiuo atžvilgiu taip pat sulėtėja maistinių medžiagų tiekimas ir įsisavinimas. taigali lemti tai, kad net ir pati menkiausia sportinė trauma, pavyzdžiui, dažnas patempimas, atsigauti gali užtrukti daug ilgiau nei nerūkančiam. Raumenys, kurie gauna mažiau mitybos, auga ir vystosi blogiau. Be to, rūkančiųjų kraujyje randamas fermentas, skaidantis b altymus. Todėl rūkyti visiškai draudžiama žmonėms, kurių pagrindinis tikslas yra suformuoti gražią atletišką figūrą, pavyzdžiui, kultūristams.
Rūkymas ir sportas nesuderinami. Net paprastas rūkymas be mankštos yra daug mažiau pavojingas nei mankštos ir nikotino derinys. Bet kaip su tais, kurie vis dar yra priklausomybės galioje?
Patarimas tiems, kurie dar nesiskyrė su cigarete, bet aktyviai treniruojasi
Prieš treniruotę turite įtikinti save nerūkyti bent porą valandų. Būtina, kad baigtųsi rūkantiems taip būdingas kraujagyslių spazmas. Tai lems tai, kad treniruotės metu širdis ir kraujagyslės nebeveiks „perkrovos“režimu. Negalite jo gauti keletą valandų? Bent valandą. Jei negalite, geriau išvis neiti į treniruotę, nei susidėvėti širdį ir kraujagysles.
Reikia treniruotis pagal savo galimybes, palaipsniui didinant krūvį. Šis paprastas patarimas iš tikrųjų yra labai svarbus: plaučiai palaipsniui bus išvalyti nuo rūkymo produktų. Šis procesas padės išvengti „perkrovų“, kurios visiškai neigiamai veikia jūsų sveikatą.
Nustokite rūkyti iškart po treniruotės. Kelios valandos geriau. Kodėl? Atsakymastas pats: kraujagyslės išsiplėtusios, širdis plaka stipriai ir greitai, tiekdama deguonį į raumenis. Plaučiai dirba visu pajėgumu, pumpuoja deguonį į kraują. Jei rūkote šiuo metu, rezultatas bus labai neigiamas, daug liūdnesnis nei tiesiog rūkymas ramioje būsenoje. Kiek tai užtruks? Tai yra individualu. Bet geriau nerūkyti bent tris valandas.
Mankštinkitės du ar tris kartus per savaitę. Ne rečiau, bet ir ne dažniau. Palaipsniui, kai rūkymo įpročiai pradeda nykti, galite padidinti krūvį.
Na, dabar jūs žinosite, kad net rūkančiam fizinė veikla yra svarbi ir reikalinga. Mes pirmiausia atsakingi už savo sveikatą! Rūkymas ir sportas tuo pačiu metu jį paveiks neigiamai.
