Ką daryti, jei esate nuolat alkanas? Tai tikra daugelio moterų ir vyrų problema. Tačiau tik nedaugelis žino, kad būtent hormonas grelinas vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant alkį. Kuo daugiau grelino žmogaus organizme, tuo stipresnis apetitas. Atsispirti norui valgyti darosi sunku, nes žmonės vis dar bejėgiai prieš gamtą. Tačiau yra keletas gudrybių, kurios padės suvaldyti alkio jausmą, darydamos įtaką fiziologiniams organizmo procesams. Laikydamiesi kelių paprastų taisyklių galite kontroliuoti savo apetitą.
Slopinkite alkį
Daugelis žmonių, turinčių antsvorio problemą, domisi, kas yra hormonas grelinas? Kaip sumažinti ir kaip? Kaip paaiškėjo, tam tikrų maisto produktų ir gėrimų vartojimas gali paskatinti aktyvų alkio hormono gamybos procesą organizme. Dėl to žmogus turi žiaurų apetitą, o tai tiesiog nerealu.ignoruoti. Dažnai žmonės kalba, kad yra alkani, nepaisant neseniai užkandžiavimo. Taigi žmogus gauna ne tik antsvorio, bet ir nuolatinį sunkumą skrandyje ir netgi rimtų sveikatos problemų.
Maistas, padedantis greitai pasijusti sotiems
Norėdami greitai gauti pakankamai mažos maisto porcijos, turite žinoti, kokius maisto produktus valgyti. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, padės ištempti skrandžio sieneles, todėl sumažėja hormono grelino kiekis. Būtina ruošti patiekalus iš vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ar sėklų. Tokie produktai sukelia hormoninę reakciją, dėl kurios žmogus greitai prisotinamas. Būtina vengti tokių produktų kaip makaronai, pyragaičiai, sausainiai ir visa kita, kurių sudėtyje yra b altų miltų. Toks maistas nepadės ištempti skrandžio sienelių ir sumažinti alkio hormono lygio.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas vaidina svarbų vaidmenį gerinant organizmo medžiagų apykaitos funkciją. Daug šių rūgščių turi tunai, upėtakiai, pušies riešutai, kopūstai, linų sėklos. Valgydami šiuos maisto produktus, galėsite kontroliuoti hormono greliną. Be to, jie padeda stiprinti ryšį tarp smegenų ląstelių ir leptino (sotumo hormono).
Subalansuotas virškinimas
Svarbu atsiminti, kad jei yra problemų su virškinimo traktu, tada pirmiausiabūtina normalizuoti bakterijų pusiausvyrą. Maisto, kuriame yra probiotikų, valgymas padės atkurti virškinamąjį traktą. Geriausi pagalbininkai šioje nelengvoje užduotyje yra įvairūs natūralūs jogurtai, svogūnai, bananai, česnakai ir marinuotos daržovės. Jie padeda skrandžiui greičiau virškinti maistą, taip pat kontroliuoja peptidinį alkio hormoną, atsakingą už medžiagų apykaitos ir endokrinines žmogaus organizmo funkcijas.
Gerti daug vandens ir šalinti riebalus
Norėdami normalizuoti skrandžio veiklą, nepaprastai svarbu gerti daug vandens. Jis ne tik pašalina iš organizmo kenksmingus toksinus, bet ir padeda sumažinti alkio jausmą. Be paprasto vandens, mitybos specialistai pataria gerti žaliąją arbatą. Jame yra svarbus antioksidantas, galintis padidinti cholecistokinino (hormono, kuris mažina apetitą) kiekį. Be to, riebalais nereikėtų piktnaudžiauti, nes juos labai „myli“hormonas grelinas. Jei žmogaus racione vyrauja riebalai, tai rezultatas – padidėjęs alkio jausmas ir sumažėjęs skonio receptorių jautrumas.
Ilgas sotus maistas
Kad visą laiką būtumėte geros formos, turite žinoti apie tokius pagalbininkus kaip ilgai sotus maistas. Jie skrandyje būna daug ilgiau nei kiti. Prie šių produktų priskiriama ir mėsa, tačiau jais piktnaudžiauti nereikėtų, nes ji gana stipriai apkrauna virškinimo sistemą. Yra daug maisto produktų, kurie dėl savo ypatingos struktūros ilgai išlieka skrandyje. Jie niekaip nekenkia virškinimui ir kontroleipeptidinis alkio hormonas. Šie patiekalai apima trintas sriubas, taip pat įvairius kokteilius iš daržovių ir vaisių. Svarbu žinoti, kad jei imsite tuos pačius produktus ir gaminsite dviem skirtingais būdais, rezultatas bus visiškai kitoks. Įprastu būdu paruoštus patiekalus organizmas virškins dvigubai greičiau nei sutrintus. Geriausias būdas yra sutrinti sriubas ir kokteilius trintuvu.
Apribota fruktozė
Fruktozės turtingas maistas trukdo gamintis leptiną, kuris skatina sotumo jausmą. Valgant tokį maistą, žmogui atsiranda stiprus alkio jausmas, su kuriuo jam sunku susidoroti. Dėl to organizmas gauna daug daugiau kalorijų nei reikia. Tačiau visiškai neįtraukti fruktozės neįmanoma. Jums tereikia sekti jo kiekį vartojamose daržovėse ir vaisiuose.
Kokybiškas miegas yra svarbi sveikos mitybos dalis
Tyrimai parodė, kad hormono grelino kiekis gali padidėti dėl miego trūkumo. Žmogus turėtų miegoti bent septynias valandas per parą, tada virškinimo procesai nenutrūks, o alkio jausmas gerokai sumažės. Tie žmonės, kuriems nuolat trūksta miego, dažnai persivalgo ir jaučia sunkumą skrandyje.
Sportas – raktas į sveikatą
Antsvorio problema, deja, nenustoja būti aktuali. Daugelis žmonių laikosi griežtų dietų arba išsekina savokūnas su intensyvia fizine veikla. Tuo tarpu labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą visame kame: tiek mityboje, tiek sporte. Reguliarus pratimas padės kontroliuoti hormono greliną. Kaip sumažinti ir kaip sustabdyti jo lygio padidėjimą organizme? Visų pirma, mankštintis reikia kiekvieną dieną. Pratimams reikia skirti bent pusvalandį. Subalansuota mityba ir dažni pratimai padės patenkinti apetitą ir sumažinti skrandžio dydį, o tai lems svorio mažėjimą nepakenkiant jūsų sveikatai.
Pasakyk „ne“stresui
Mokslininkai įrodė, kad kortizolis, kuris yra streso hormonas, verčia žmogų trokšti maisto, kuriame gausu angliavandenių ir riebalų. Neretai nervinę įtampą žmonės bando numalšinti vartodami daug saldaus ar krakmolingo maisto. Tačiau dėl to yra tik dar viena problema, susijusi su antsvoriu. Todėl itin svarbu stebėti ne tik fizinę, bet ir moralinę būseną. Žygiai gamtoje, rami tyli muzika, meditacija, atpalaiduojantys masažai padės sumažinti stresą. Turite rūpintis savimi ir neleisti stresui valdyti jūsų proto.
Grelin draugas ar priešas?
Apetito hormonas grelinas daugeliui žmonių sukelia neigiamas asociacijas. Tačiau jis yra nepakeičiamas mentorius tuose dalykuose, kurie susiję su tinkama mityba ir sveika gyvensena. Jums tiesiog reikia klausytis savo kūno. Numesti svorio ir išlaikyti puikią formą lengva. Nereikia dėti pernelyg didelių pastangų ir griežtai apriboti bet kokių produktų naudojimą, taip patsportuoti dėvėjimui. Tokie veiksmai neduos gerų rezultatų, nes viskas gyvenime turi būti harmoninga. Laikantis subalansuotos mitybos, taip pat reguliaraus ir lengvo fizinio krūvio, hormono grelino perteklius žmogui nekelia grėsmės.
