Depresija yra būklė, kurią kiekvienas žmogus anksčiau ar vėliau patiria dėl tam tikrų aplinkybių. Vieni depresiją patiria labai dažnai, kiti rečiau, tačiau visais atvejais tokia būsena reiškia melancholiją, nemigą, nuovargį ir blogą nuotaiką. Ypač sunkiais atvejais depresiją turėtų valdyti terapeutas, tačiau dažniausiai ją galima susitvarkyti patiems. Taigi, kaip įveikti depresiją ir blogą nuotaiką? Štai keletas patarimų.
Pirmiausia išmokite valdyti savo mintis. Jūs negalite galvoti apie depresiją ir viską, kas su ja susiję. Jei pesimizmas tave užvaldo, tiesiog pagalvok, kad tai laikina, kad viskas susitvarkys, kad po juodos juostelės visada seka b alta. Tai tiesiog bloga nuotaika, kuri išnyks pažiūrėjus smagią komediją ar išėjus su draugais.
Pabandykite ką nors pakeisti savo gyvenimo būdu. Atlikite kai kuriuos meniu pakeitimus. Depresijos metu žmonės linkę persivalgyti arba per mažai. Kai kurie išgeria. Visa tai neteisinga, nes toks elgesys tiesiog slopina emocijas, bet neprisideda prie jų pasikeitimo. Į savo racioną įtraukite ką nors labai sveiko ir tuo pačiu skanaus, pasilepinkite mėgstamu patiekalu, bet nepersistenkite. Sveiką mitybą galima papildyti kai kuriais fiziniais pratimais, kurie suteiks jėgų ir energijos. Tai jokiu būdu nereiškia, kad reikia bėgti 5 km be sustojimo ir pumpuoti presą, kol netenka pulso. Užtenka vaikščioti sportiniu žingsniu gryname ore. Atsikratyti žalingų įpročių, taip pat to, kas sukėlė šią būklę, padės įveikti depresiją. Pasistenkite pakeisti požiūrį į gyvenimą, pažvelkite į situaciją iš kitos perspektyvos. Kitaip tariant, turite visiškai pakeisti savo mąstymą ir galbūt suprasite tai, ko anksčiau nesupratote.
Pripažinkime. Atkreipkite dėmesį į tai, kokie jūsų gyvenimo planai, persvarstykite savo gyvenimo poziciją. Iškelkite realius tikslus ir drąsiai eikite laimės link. Dažnai depresija yra neišsipildžiusių svajonių ar neįgyvendintų planų pasekmė. Stenkitės išsikelti sau trumpalaikius tikslus ir nuosekliai jų siekti. Depresija praeis savaime su pirmuoju jūsų pasiekimu!
Negailėkite savęs. Pagalvokite, kad esate stiprus žmogus, sugebantis susidoroti su visais sunkumais. Negalima verkti ir verkšlenti, kalbėti apie savo blogą nuotaiką visiems. Kuo labiau gailėsitės savęs, tuo labiau jūsų gailėsis kiti. Kaip įveikti depresiją, kaiir tu ašarojau, o aplinkiniai žiūri į tave su gailesčiu?
Stenkitės atsisakyti neigiamų emocijų, daugiau bendraukite su žmonėmis. Paprašykite kitų nekreipti dėmesio į jūsų blogą nuotaiką ir nepaisyti jūsų paniurusio žvilgsnio. Atlikite ką nors atitraukiančio, pavyzdžiui, eikite į šokį, eikite į žygius ar į kiną.
Kaip įveikti su santykiais susijusią depresiją? Tereikia išspręsti problemas, sukėlusias neigiamas emocijas. Galbūt susipykote su vienu iš savo giminaičių, išsiskyrėte su vaikinu ar mergina, praradote draugus. Raskite priežastį savyje ir pabandykite ištaisyti situaciją, jei to tikrai reikia. Pabandykite sutvarkyti santykius, kurie sukėlė depresiją, ir tada galbūt viskas bus gerai.
Stenkitės būti optimistiški. Arba klausimas, kaip įveikti depresiją, jums niekada nebus uždaras. Yra žmonių, kurie visame kame mato tik neigiamą. Įsitikinkite, kad nesate vienas iš tų. Jei taip, persvarstykite savo požiūrį į gyvenimą. Galbūt būtent ši pasaulėžiūra sukėlė jūsų depresiją.
Dabar žinote, kaip patys įveikti depresiją. Žinoma, žodžiais viskas atrodo labai paprasta ir lengva. Tiesą sakant, reikės įdėti daug pastangų: pasitikėti savimi ir rytojumi, bendrauti su žmonėmis ir keisti pasaulėžiūrą. Kad ir kaip sunku būtų, tikime, kad jums pasiseks!
