Ilgai lauktas kūdikis jau gimė, o jauna mama nori susitvarkyti. Išties po nėštumo ir gimdymo figūra gerokai pablogėjo – atsirado strijų, išaugo svoris. Žinoma, daugelis domisi klausimu, kiek laiko galite sportuoti po gimdymo. Atsakymą rasite šiame straipsnyje.
Kaip greitai galiu sportuoti?
Po gimdymo gydytojai rekomenduoja duoti kūnui pailsėti bent šešis mėnesius, o geriausia – metus (daugiausia kalbame apie rimtą veiklą ir profesionalų sportą). Faktas yra tas, kad nėštumo ir gimdymo metu moters kūnas patiria rimtą stresą. Kūdikiui atiduodama visa, kas geriausia ir vertingiausia. Be to, tikrai jauna mama žindo kūdikį. O tai reiškia, kad organizmas dirba už du – juk reikia gaminti pieną.
Baseinas
Tai puikus pasirinkimas toms, kurios po gimdymo nusprendžia sportuoti. Plaukimas padės sustiprintiraumenis. Tačiau nereikia savęs priversti, visų pirma, sportas turi būti įdomus. Kai kuriuose baseinuose yra specialūs kursai jaunoms mamoms su vaikais. Moterys su kūdikiais ateina tam tikru laiku ir plaukia su savo kūdikiais. Bet jei nenorite lankyti tokių užsiėmimų, vandens fitnesas tikrai jums. Tai puikus būdas stiprinti raumenis ir numesti svorio. Be to, šis sportas nelabai erzina, greičiau padeda atsipalaiduoti.
O jei tikrai norite?
Jei jums įdomu, kiek laiko galite sportuoti po gimdymo, tuomet jums rūpi jūsų sveikata. Bet vis tiek labai noriu turėti gražią figūrą ir įtikti savo vyrui! Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, tada noras aktyviai sportuoti yra kupinas liūdnų pasekmių. Geriau palaukti, kol gydytojas patvirtins jūsų uolumą. Jei pagimdėte natūraliai ir maitinate krūtimi, atminkite, kad jūsų pieno kiekis gali sumažėti. Kūnas gali išsekti.
Kiek laiko galiu sportuoti po gimdymo?
Jei norite pradėti aktyvias treniruotes, palaukite bent du ar tris mėnesius. Tačiau neperkraukite savęs. Jei pamokos yra sunkios, nekentėkite, o ištverkite dar kurį laiką (geriausias šešis mėnesius). Leiskite savo kūnui pailsėti.
Kaip pradėti?
Jei gydytojas leido įsitraukti į treniruotes, pradėkite nuo lengvų pratimų. Rankų ir kojų siūbavimas, pakreipimas ir sukimasis - tai ganapakankamai pirmus du mėnesius. Tada galite pridėti pritūpimų, bet susivaldykite – 10 gilių pritūpimų užtenka trečiam treniruočių mėnesiui, vėliau pridėkite 2-3 kartus kas savaitę. Ketvirtąjį mėnesį po nėštumo galite užsiimti aerobika. Tačiau visada atminkite, kad mankšta neturėtų būti našta. Sportuoti galima pilnai po gimdymo, jei ginekologas nenustatė kontraindikacijų.
Fitnesas ir prioritetai
Fitneso klubą galima lankyti jau praėjus septyniems mėnesiams po gimdymo. Kūnas turės laiko pailsėti ir pasisemti jėgų. Tačiau nepersistenkite, teisingai nustatykite prioritetus. Graži figūra nėra tokia svarbi kaip laiminga mama. Kūdikiui svarbiausia, kad jūs šypsotės ir dar turite laiko susitvarkyti savo kūną.
