Imuninės sistemos ir raumenų stiprinimo niuansai domina ne tik profesionalius sportininkus, bet ir aktyvius protinę veiklą. Tai galioja ir po sunkių ligų ar traumų. Todėl daugeliui žmonių bus įdomus klausimas: glutaminas - kas tai? Šis priedas, savybės ir naudojimo būdai aprašyti straipsnyje.
Bendra informacija
Glutaminas – kas tai? Remiantis medicinine literatūra, tai yra viena iš 20 standartinių aminorūgščių, sudarančių b altymus. Žmonėms jo yra raumenyse, vidaus organuose ir kraujyje. Glutaminas – kas tai yra paprastesniais žodžiais? Tai b altyminis komponentas, atsakingas už imuninę sistemą, jautrumą įvairiems veiksniams, apsaugines funkcijas ir raumenų augimą.
Ir natūralios formos glutaminas – kas tai? Tai b altymų komponentas, tik jo yra mėsoje, žuvyje, pieno produktuose, pupelėse, kopūstuose, pupelėse, burokėliuose ir žalumynuose. Tačiau virškinimo metu kai kurios amino rūgštys netenka, o raumenys gaunamažas kiekis. Todėl žmonės, patiriantys stiprų fizinį krūvį, komponentą turėtų vartoti gryna forma.
Funkcijos
Nėra bendro sutarimo dėl papildomos aminorūgšties naudojimo. Kai kurie mano, kad jo veiksmingumas didinant raumenų apimtį nebuvo įrodytas. Bet vis dėlto, kam skirtas glutaminas? Jis turi teigiamą poveikį visam kūnui, didindamas jo ištvermę. Todėl sportinės treniruotės taps intensyvesnės, o krūvis – rimtesnis. Kai kurie ekspertai mano, kad aminorūgšties vartojimas gali padidinti augimo hormono kiekį, todėl stebimas raumenų augimas.
Kam dar naudingas glutaminas? Jis reikalingas esant dideliam fiziniam išsekimui. Tai taip pat būtina po treniruotės. Glutaminą organizmas gali pasigaminti pats. Stipriai intensyviai sportuojant raumenys patys jį gamina kūne, jei yra perkrova, o savaiminės gamybos nepakanka, tada stebimas raumenų skaidulų irimas.
Komponento perteklius pašalinamas iš organizmo, o papildomas jo naudojimas neturi šalutinio poveikio. Glutamino negalima vartoti tik esant jo netoleravimui, skrandžio opaligei, mažakraujystei, leukopenijai, lėtiniams kepenų ir inkstų negalavimams. Ekspertai mano, kad neturėtumėte didinti aminorūgščių dozės, kitaip tai sukelia skrandžio skausmą, pykinimą.
Privalumai
Kokios yra glutamino savybės? Ši medžiaga:
- dalyvauja b altymų sintezėje;
- slopina sekrecijąkortizolis;
- sumažina persitreniravimo riziką;
- stimuliuoja glikogeno gamybą;
- stiprina imunitetą;
- padidina jūsų paties augimo hormono gamybą.
Pagrindinė aminorūgščių savybė yra pagerinti raumenų atsistatymą treniruotės metu ir po jos. Todėl jį aktyviai naudoja sportininkai.
Skirtingai nuo glutamo rūgšties
Šių elementų cheminė sudėtis yra identiška. Skirtumas tas, kad glutaminas neturi azoto, kuris gamina raumenų b altymus. Šių komponentų naudojimo sritys yra skirtingos. Glutamo rūgštis veiksmingai stimuliuoja nervų sistemą ir išlaisvina energijos perteklių.
Glutaminas reikalingas raumenų augimui, atsigavimui po išsekimo, ligų. Norėdami greičiau numesti svorio dietos metu, ekspertai rekomenduoja naudoti būtent šią medžiagą. Taigi, glutamo rūgštis gali gydyti centrinės nervų sistemos negalavimus, o glutaminas turi kitą paskirtį. Jis naudojamas imuninei sistemai stiprinti, organizmo reabilitacijai.
Sportinė mityba
Kai žmonės veda aktyvų gyvenimo būdą, jie turi laikytis sportinės mitybos principų. Didelis energijos suvartojimas turi būti kompensuojamas. Aminorūgštis atkuria energijos balansą organizme, todėl padidėja intensyvumas ir ilgalaikės treniruotės. Taip pat pagreitėja medžiagų apykaita, stiprėja imunitetas.
Priemonę reikia naudoti 2 kartus per dieną – po treniruotės ir prieš miegą. Jei nėra treniruočių, tai turėtų būti daroma po vakarienės ir naktį. Dienos normaglutamino sportuojant yra iki 8-10g. Daugelis specialistų pataria sunaudoti iki 50g per dieną sveriant 85kg. Dozė nustatoma atsižvelgiant į individualias žmogaus savybes, jo fizinį aktyvumą ir norimą tikslą.
Kultūrizme
Glutaminas yra žinomas kaip naudojamas kultūrizme. Papildomas priėmimas yra kūno poreikis. Juk tai padidina raumenų audinio apimtį. Padidėjus fiziniam aktyvumui, organizmas nepakaks savo aminorūgščių. Dėl to imunitetas mažėja, nebus galima padidinti pratimų intensyvumo. Tokia medžiaga yra nepakeičiamas energijos stimuliatorius. Jo naudojimo kultūrizme privalumai yra tokie:
- stiprina imunitetą;
- sumažina raumenų skausmą intensyvaus fizinio krūvio metu;
- apsaugo raumenų b altymų irimą;
- gerina miegą;
- atsigauna po fizinio streso;
- leidžia įgauti gražias kūno formas;
- pašalina kenksmingus komponentus iš organizmo.
Vartodami šią aminorūgštį, turite laikytis taisyklių. Nepamirškite ir kitų šio sporto taisyklių.
Metant svorį
Glutaminas naudojamas svorio metimui. Jis gali pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl riebalų deginimas vyksta daug greičiau ir efektyviau. Laikantis mažai kalorijų turinčių dietų, imuninei sistemai reikia paramos ir atsigauti.
Komponentas nesugeba deginti riebalų, nemažina apetito ir nesumažinalaikomas cukraus pakaitalu. Jis atlieka raumenų audinio kūrimo funkciją. Dėl stiprios raumenų sistemos pagreitėja medžiagų apykaita ir užtikrinamas riebalų deginimas. Ištvermės padidėjimas padidina kūno apkrovą, kad prasidėtų riebalų deginimo procesas.
Kur jo yra maiste?
Tokios aminorūgšties š altiniai yra įvairūs. Jo yra gyvūniniuose ir augaliniuose produktuose, jūros gėrybėse. Komponento lyderis yra soja, žemės riešutai, olandiškas sūris. Juose yra 5-6 g glutamino 100 g. Antrąją vietą (3-3,5 g) užima midijos, triušiena, lęšiai, lazdyno riešutai, vištiena, jautiena, silkė. 3 vietoje (0,5-2,2 g) yra pomidorai, kiauliena, vištienos kiaušiniai, rožinė lašiša.
Suvartojus 2 g aminorūgščių per dieną normalizuojasi viso organizmo veikla, 30 % padidėja hormonų sintezė. Tai yra norma žmonėms, kurių fizinė ir protinė veikla yra įprasta, o esant stipriai treniruotėms ir išsekimui, reikia didelės dozės.
Produktuose esantis komponentas neturi kontraindikacijų, tereikia sudaryti tinkamą mitybą, ir tada amino rūgštis visada bus organizme. Svarbu aprūpinti organizmą atitinkama fizine veikla, kad nebūtų pertekliaus.
Teisingas priėmimas
Glutamino galite nusipirkti vaistinėje. Jis gaminamas įvairių formų, naudojimo atvejai priklauso nuo asmens parametrų ir išleidimo formos. Tai gali būti tabletės, milteliai, kapsulės, jau paruošti batonėliai, kokteiliai. Norint apskaičiuoti reikiamą kiekį, reikia žinoti, kad 1 kg svorio reikia 0,3 gmedžiagos.
Tablečių privalumai:
- saugojimo trukmė;
- patogus pritaikymas;
- lengvas dozės apskaičiavimas.
Kapsulės turi panašią naudą, be to, jos negali veikti skrandžio sienelių ir greitai suyra virškinant.
Kaip paimti miltelius?
Glutamino vaistinėje galima įsigyti įvairių formų. Miltelių pavidalo jis turi šiuos privalumus:
- greitas raumenų įsiskverbimas;
- galima maišyti su maistu ar kokteiliais;
- prieinama, palyginti su kitais tipais.
Neigiama yra būtinybė savarankiškai nustatyti dozę. Pakavimui naudojamas matavimo šaukštas, bet galite padaryti klaidą gramais.
Kapsulės
Yra keletas būdų, kaip paimti aminorūgštį šia forma:
- Dienos normą reikia padalyti į mažas dozes (4-5 kartus) ir suvartoti visą dieną. Dėl nuolatinio komponento patekimo į organizmą užtikrinamas greitas raumenų masės augimas, o dėl mažos dozės jis greitai pasisavinamas.
- Dienpinigiai dalijami į 3 kartus: prieš treniruotę, po jos ir valandą prieš miegą.
- Vaistas tabletėse vartojamas 1-2 kartus per dieną valgio metu.
Glutaminas gali būti derinamas su kai kuriais papildais:
- BCAA.
- Citrulinas.
- Gliukozė.
Nevartokite jo su b altymais, nes jie sulėtina absorbciją. Naudodami kaip priedą kokteilius ir batonėlius su šiuo komponentu, būtinai turitenustatykite jo dozę ir perskaitykite sudėtį.
Kada geriausias laikas imtis?
Kai komponentas naudojamas raumenims pumpuoti, efektyvus būdas jį vartoti prieš treniruotę (arba po jos) arba prieš miegą. Kad papildas būtų geriau įsisavinamas, tarp b altymų ir glutamino vartojimo turi praeiti mažiausiai 1 valanda. Norint numesti svorio, aminorūgštis vartojama treniruotės metu nuo 2 kartų per dieną.
Trukmė
Priėmimo trukmė nustatoma pagal sveikatos būklę. Be to, tai turi būti suderinta su gydytoju ar treneriu. Standartinėje situacijoje keletą kartų per metus prireikia pertraukų priėmime. Paraiška atšaukiama palaipsniui, kiekvieną dieną mažinant dozę.
Geriausios priemonės
Kadangi glutaminas yra geidžiama aminorūgštis, gamintojai siūlo daugybę formų ir tipų:
- „Glutamino Drive“. Milteliuose yra l-glutamino. Naudojamas atsistatymui po treniruotės, imuninei sistemai stiprinti, raumenų augimui. Tai gerina protinę veiklą, šalina stresą, šalina iš organizmo toksinus.
- Optimalaus mitybos glutamino kapsulės. Vaistas yra įtrauktas į sporto mitybą. Jis gaminamas kapsulių pavidalu – 1 kapsulėje yra 1 g aminorūgšties, todėl patogu skaičiuoti paros normą. Vaistas palaiko sportininkų kūną po treniruotės.
- MusclePharm Glutaminas. Vaistas gaminamas miltelių pavidalu, kuris yra populiarus tarp sportininkų. Glutaminas patogiai supakuotas, leidžia reguliuotidienos norma. Ekspertai mano, kad vaistas greitai augina raumenų masę ir atkuria kūną.
Vaisto kaina yra skirtinga visiems gamintojams. Tai taip pat turi įtakos svoriui. Vidutinė kaina yra 700 rublių už 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g Milteliai laikomi labiausiai prieinamais. Kapsulės ir tabletės, 100 vnt. kainuoja nuo 600 rublių. Patartina įsigyti vaistą vaistinėje. Juk jo kaina ten mažesnė, lyginant su sporto mitybos parduotuvėmis.
Žala
Kaip ir į kitus sporto produktus, daugelis į šią medžiagą žiūri su nepasitikėjimu. Ar yra šalutinis poveikis? Kadangi aminorūgštis į organizmą patenka mažais kiekiais, o jei patiekiama atskirai nuo pagrindinio b altymo, tai nėra kenksminga sveikatai.
Žala gali būti perdozavimas. Jei išgersite daugiau nei 15 g iš karto, tuomet galite sulaukti virškinimo sutrikimų ir ūmaus viduriavimo, kuris išnyksta savaime, pašalinus iš organizmo aminorūgščių perteklių. Tai taip pat gali sukelti žarnyno dirginimą. Priešingu atveju nėra jokio šalutinio poveikio, nes rūgštis ištirpsta virškinant maistą.
