Daugeliui merginų atsakymas į klausimą, ar galima sportuoti menstruacijų metu, vis dar yra paslaptis. Tačiau keli medicininiai tyrimai jau seniai parodė, kad judant menstruacijų metu moterys jaučiasi geriau. Taigi, ką reikia žinoti apie mankštą mėnesinių metu? Kaip teisingai sportuoti menstruacijų metu?
Vieno drąsaus sportininko istorija
Neseniai moteris, vardu Kiran Gandhi, bėgo Londono maratoną, kai buvo mėnesinių be tampono. Ji tai padarė siekdama informuoti moteris, kurios neturi prieigos prie pagalbos moterims produktų. Galima įsivaizduoti, kad ji finišo liniją kirto su krauju permirkusiomis pėdkelnėmis.
Tačiau jos pasirodymas privertė milijonus moterų visame pasaulyje susimąstyti, ar ji galėtų laisvai nubėgti 43 kilometrus, o mes, likusieji, galbūt galėtume susitvarkyti 45 minučių treniruotę?
Sportas ir laikotarpiai dera
Jūsų mėnesinių ciklas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, tačiau tai neturėtų sulėtinti jūsų treniruočių grafiko, tiesa? Kai kuriems sportininkams kraujavimas yra rimta problema, todėl jie renkasi cheminius vaistus, kad kontroliuotų mėnesinių ciklą. Bet ar tikrai reikia ją pakeisti vardan geros treniruotės? Mankšta kraujuojant yra daugiau nepatogumų nei rimtas pavojus sveikatai. Amžinai pamirškite šį įprastą stereotipą apie nesportavimą mėnesinių metu. Sužinokite, kodėl tai turėtų būti pamiršta toliau.
Sportas menstruacijų metu: ar įmanoma ir būtina
Visų pirma, geros naujienos: iki šiol nė vienas tyrimas nenustatė neigiamo poveikio ar pavojaus sveikatai, kurį sukelia mankšta mėnesinių metu. Tikėtina, kad pirmąją mėnesinių dieną jaučiatės silpni ir trūksta energijos. Ir dar labiau tikėtina, kad visiškai nenorėsite užsiimti fizine veikla.
Tiesą sakant, mankšta menstruacijų metu gali padėti nuo mėnesinių skausmų, nuotaikos svyravimų ir PMS. Niekas nedraudžia sportuoti menstruacijų metu, tačiau yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis.
Treniruotė yra PMS priešas
Tyrimai parodė, kad depresija sergantiems žmonėms palengvėja mankšta, nes tai pagerina nuotaiką. Taigi kodėl nepasinaudojus fizine veikla kovojant suPMS?
Taigi, jei svarstote, ar galite mankštintis mėnesinių metu, štai keli argumentai, palaikantys mankštą per mėnesines:
- Pratimai gerina kraujotaką ir mažina mėnesinių skausmus. Kaip minėta aukščiau, fizinio krūvio metu išsiskiriantys endorfinai mažina skausmą. Pratimai taip pat gerai mažina stresą ir nerimo lygį. Ar žinojote, kad dėl streso mėnesinių skausmai pablogėja?
- Mankšta nuo nuovargio ir galvos skausmo. Kai trūksta energijos, bet negalite užmigti, geriausia judėti. Pirmosios 10 minučių bus sunkios, bet kai pradėsite judėti, tai padidins kraujotaką ir suaktyvins širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Mankšta padės sureguliuoti mėnesines. Jei mėnesinės nereguliarios ir dažnai vėluoja, fizinis aktyvumas gali padėti normaliam mėnesinių ciklui. Būkite ypač aktyvūs likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios ir valgykite sveiką maistą. Ananasai, papajos ir petražolės yra maistas, skatinantis menstruacijų pradžią.
Taigi, išsiaiškinome klausimą, ar galima sportuoti menstruacijų metu, taip pat kaip fizinis aktyvumas veikia moters organizmą menstruacijų metu.
Atėjo laikas pereiti prie to, kaip tiksliai sportuoti šią sunkiausią kiekvienai mėnesio moteriai savaitę. Pradėkime!
Sportas menstruacijų metu: teisingas požiūris
Fizinis aktyvumas ir iš esmės bet kokia veikla gali atrodyti kaip paskutinis dalykas, kurį norite užsiimti per mėnesines. Tačiau būtent judėjimas gali padėti sumažinti simptomus, dėl kurių mėnesinės tampa nepakeliamos. Kuo aktyvesnis apskritai būsite ir kuo reguliaresnės treniruotės, tuo mėnesinės ilgainiui bus neskausmingesnės.
Taigi, ką galite sportuoti per mėnesines? Tiesą sakant, norėdami patirti mankštos naudą per mėnesines, jums nereikia atlikti alinančių kardio treniruočių. Paprastas pasivaikščiojimas parke ar kelios minutės šokinėjimo virve taip pat pasiteisins. Pagrindinis bet kurio iš pirmiau minėtų privalumų dalykas yra tiesioginis bet koks pratimas.
Sportas menstruacijų metu yra geriausias vaistas
Taigi, kaip mankštinatės per mėnesines? Jei nenorite būti taip, kaip minėtasis Kiranas Gandis, pirmiausia turite pasirūpinti gera apsauga nuo nuotėkio. Pasirinkite geriausią variantą: įklotai, tamponai, menstruacinės taurelės. Patogumas pirmiausia!
Kaip moters kūnas reaguoja į sportą menstruacijų metu
Prasidėjus mėnesinėms, estrogeno ir progesterono kiekis kraujyje sumažėja. Dėl šios priežasties moteris pagerina riebalų deginimo procesą. Lėtas riebalų skaidymas vyksta dėl didelio estrogeno kiekio. Kitaip tariant, dėl šio natūralaus hormoninio pokyčio žmogaus kuro deginimas tampa prieinamesnis.ir efektyvus, leidžiantis išnaudoti visas net trumpiausios treniruotės galimybes.
Kokią sporto šaką teikti pirmenybę menstruacijų metu
Pažymėtina, kad kūno temperatūra dėl žemo hormonų lygio sumažėja ir menstruacijų metu. Taigi kūnas sukaupia daugiau šilumos, padidėja ištvermė.
- Sumažinkite pratimų intensyvumą. Pirmosios mėnesinių dienos dažniausiai būna pačios sunkiausios. Vietoj ištvermės ar didelio intensyvumo treniruočių pabandykite pasirinkti švelnesnę įprastų pratimų versiją. Pavyzdžiui, jei paprastai bėgate penkis kilometrus, pabandykite nubėgti tris.
- Joga rekomenduojama mieguistumo dienomis. Švelnūs, tempimo jogos pratimai gali palengvinti, ugdydami jėgą ir lankstumą.
- Palengvinkite apkrovą. Kardio treniruotės gali padėti atsikratyti nemalonių mėnesinių simptomų, tačiau nereikėtų persistengti. Užuot bėgioję ar vaikščioję su elipsiniais treniruokliais, lengvai pabėgiokite, pasivažinėkite dviračiu ar pasivaikščiokite.
- Plaukkite trisdešimt–keturiasdešimt minučių. Plaukimas yra labai efektyvus pratimas, galintis numalšinti nugaros skausmą ir sustabdyti mėšlungį.
Apskritai gydytojai rekomenduoja tempimą ir aerobiką, kad palengvintų PMS.
Menstruacijos ir sportas: daugiau patarimų
Taigi pirmas žingsnis yra išsiaiškinti, kaip jaučiatės. Jeigu jus kamuoja ypač stiprūs menstruacijų skausmai arba jaučiatės tuščios, mažai tikėtina, kad taip atsitiksjėgų ir nuotaikos nubėgti 10 kilometrų maratoną.
Vis dėlto šie patarimai padės šiek tiek lengviau perkelti treniruotes net ir tuo laikotarpiu:
- Mėnesinių pabaigoje grįžkite į jėgos treniruotes – tai joms puikus metas. Atlikite įprastą svorio kilnojimo rutiną ir šiek tiek padirbėkite kojas bei rankas.
- Venkite bet kokių pratimų, kurių metu reikia stipriai susitraukti pilvo ar nugaros raumenis, nes jie gali padidinti skausmą menstruacijų metu.
- Pabandykite naudoti menstruacinę taurelę. Tinkamai pritaikius, tai gali būti geriausias pasirinkimas sportuojant. Menstruacinės taurelės yra daugkartinio naudojimo ir gali išlikti iki dvylikos valandų.
- Apatiniai drabužiai turi būti pagaminti iš kvėpuojančių natūralių audinių, pvz., medvilnės.
- Pirmenybę teikite tamsiems laisviems drabužiams. Aptemptos kelnės ir marškiniai gali sukelti diskomfortą, ypač jei jaučiate mėšlungį, vidurių užkietėjimą ar pilvo pūtimą. Verčiau rinkitės laisvesnius drabužius. Pavyzdžiui, vietoj aptemptų antblauzdžių sporto salėje dėvėkite laisvas sportines kelnes.
- Apsirūpinkite nuskausminamųjų vaistų atsargomis. Jei reikia, išgerkite prieš treniruotę. Net jei dar nejaučiate skausmo, galite išvengti bet kokio diskomforto išgerdami vaistus nuo skausmo likus valandai iki treniruotės.
- Venkite riebaus, saldaus ar sūraus maisto. Šis maistas gali sukelti pilvo pūtimą ir padidinti nugaros spazmus bei skausmą.
- Mėnesinių laikotarpiu organizmui vandens reikia daugiau nei įprastai. Drėgmės palaikymas gali sumažinti skausmą, todėl būtinai gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Apskritai svarbu pabrėžti, kad, kaip ir bet kurią kitą dieną, sportuojant svarbiausia yra pradėti. Mums reikia postūmio, pradžios. Taigi tiesiog pradėkite mankštintis, o tada sekite pojūčius ir tai, ką jums sako jūsų kūnas.
Tiesą sakant, fizinio aktyvumo metu skausmas gali išnykti arba sumažėti, todėl net ir „raudonomis“kalendoriaus dienomis nepraleiskite progų pagerinti savo fizinę sveikatą, nes sportas visada naudingas.
Išvados
Reikėtų pasakyti, kad jei tikrai blogai jaučiatės, nekankinkite ir nealinkite savęs iš visų jėgų. Prasta sveikata yra pagrįsta priežastis laikinai sustabdyti įprastą rutiną, susijusią su fizine veikla. Paskutinė pastaba: jei mėnesinės nuolat išmuša iš vėžių, pasitarkite su gydytoju. Jis galės pateikti tikslias rekomendacijas, kaip sumažinti skausmą menstruacijų metu, taip pat pasakyti, ar galima sportuoti menstruacijų metu tiesiai jums. Žinokite, kad stiprus skausmas ir menstruacijų sutrikimai gali rodyti sveikatos problemas, tokias kaip endometriozė.
