Osteochondrozė yra rimta liga. Be tinkamo gydymo ši būklė gali sukelti negalią, pažeisto sąnario mobilumo praradimą. Šiandien yra daugybė jo gydymo metodų. Mankštos terapija yra veiksmingas būdas efektyviai ir greitai įveikti ligą. Tarp tokių procedūrų Shishonin gimnastika nusipelno ypatingo dėmesio. Atsiliepimai apie šio tipo pratimus ir jų ypatybes bus išsamiai aptarti toliau.
Bendras aprašymas
Gydomieji pratimai sergant kaklo stuburo osteochondroze – efektyvi priemonė kovojant su liga ir jos profilaktikai. Šiandien žmonės veda nesveiką gyvenimo būdą. Daugeliui darbas asocijuojasi su ilgu buvimu sėdimoje padėtyje prie kompiuterio. Kiti kilnoja svorius, dažnai patiria stresą ir emocinę perkrovą. Daugelis nepalankių veiksnių lėmė tai, kad jau jaunas žmogus susiduria su liga, vadinama osteochondroze.
Išsivysčius šiai patologijai, priemonių reikia imtis kuo anksčiau. Priešingu atveju kaulinis audinys palaipsniui žlugs. Jie yra neatgautini. Todėl ligos vystymąsi galima tik sustabdyti. Norint išvengti didelių degeneracinių kaulinio audinio procesų, reikia kreiptis į gydytoją. Jis paskirs tinkamą gydymą. Vienas iš populiariausių metodų šiandien yra kaklo stuburo osteochondrozės gydymas pagal Aleksandro Jurievičiaus Šišonino metodą. Tie patys pratimai gali būti taikomi apatinei nugaros daliai. Šišonino gimnastiką sudaro septyni paprasti pratimai.
Siekdamas išvengti ligos, taip pat pradinėse jos vystymosi stadijose, gydytojas gali rekomenduoti tokius pratimus atlikti namuose. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turite apsvarstyti kontraindikacijas ir apžvalgas apie šią gimnastiką.
Reikėtų pasakyti, kad apie prevenciją verta pagalvoti dar prieš pasireiškus pirmiesiems skausmingiems pojūčiams ir nemaloniems simptomams. Jei žmogus gyvena sėslų, sėslų gyvenimo būdą, anksčiau ar vėliau jis susidurs su panašia problema. Todėl labai svarbu pradėti gydymą laiku.
Stuburo ligos
Dr. Shishonin sukūrė pratimų rinkinį kaklui, nes šiuolaikiniame pasaulyje būtent ši stuburo dalis yra labiausiai jautri neigiamam poveikiui. Yra keletas priežasčių, kurios gali sukelti skausmą stuburo srityje.
Nemalonūs simptomai gali sukelti įvairių negalavimų. Tai apima įprastas ligas, tokias kaipkaip artrozė, artritas, osteochondrozė, traumos ir onkologinės ligos. Tai taip pat gali sukelti kraujagyslių ligos. Dėl to spazmai arba uždegimas sukelia skausmą.
Paciento būklė palaipsniui blogėja. Be tinkamo gydymo, gimdos kaklelio srityje pastebimas degeneracinių pokyčių vystymasis. Kuo daugiau laiko praeina, tuo situacija blogėja. Todėl labai svarbu laiku pradėti tinkamą gydymą.
Netinkamas gyvenimo būdas, š altis, vitaminų ir mineralų trūkumas organizme lemia patologijų vystymąsi. Pats gydytojas Šišoninas, sukūręs mankštos terapijos techniką stuburui, pagrindine priežastimi, dėl kurios išsivysto įvairios ligos šiame skyriuje, vadina netinkamą kraujotaką. Stuburo kraujotaka sutrinka dėl nuolatinės raumenų įtampos. Jie praranda savo elastingumą.
Toliau suspaudžiamos nervų galūnėlės tarp slankstelių. Tai sukelia skausmą. Verta paminėti, kad yra daug priežasčių, sukeliančių šią būklę. Kartu su gydymu vaistais skiriami fizioterapiniai pratimai. Tuo pačiu metu atsižvelgiama į ligos eigos ypatybes. Tokias procedūras gali skirti tik gydytojas. Savarankiškas gydymas gali pabloginti ligą ir sukelti negrįžtamų pasekmių.
Gydytojų atsiliepimai
Gimnastikos kompleksą Shishonin kaklui gydytojai pažymi kaip gana veiksmingą techniką. Jie teigia, kad tinkamai atliekant visus pratimus, taip pat nesant savęs gydymo, šis metodas duoda gerų rezultatų. Taip pat atliekami paprasti pratimai, kurių tikslasprevencija. Rizikos grupėje yra žmonės, kurie ilgai sėdi, užsiima protine veikla, dažnai patiria stresą ar emocinius sukrėtimus. Be to, nesubalansuota mityba ir prasta ekologija tik pablogina jūsų savijautą.
Yra keletas simptomų, kuriems esant Aleksandro Šišonino sukurti pratimai bus veiksmingi. Tai apima kaklo skausmą. Kartais šią būklę lydi net šios stuburo dalies mobilumo pažeidimas. Gimnastika leidžia atkurti raumenų elastingumą.
Taip pat procedūra skirta žmonėms, kurie dažnai turi aukštą kraujospūdį. Kitas ligos vystymosi požymis yra migrena, galvos svaigimas. Be to, pacientams, sergantiems vegetatyvine-kraujagysline distonija, taip pat rodomi Shishonin sukurti kaklo pratimai.
Mankštos terapija pagal pateiktą metodą skiriama esant atminties sutrikimui, blogam smegenų aprūpinimui krauju, stuburo-bazilio nepakankamumui. Kai kuriems pacientams liga pasireiškia mieguistumu ar nemiga. Tokiais atvejais gydytojai atkreipia dėmesį į didelį pateiktos technikos efektyvumą.
Kontraindikacijos
Taip pat yra nemažai kontraindikacijų atliekant pratimus pagal Shishonin metodą. 2008 metais gydytojo sukurta kaklo gimnastika yra saugi sveikatai. Tačiau kai kuriais atvejais tai atliekama griežtai prižiūrint gydytojui arba pakeičiama kitais gydymo metodais.
Turite įvykdyti daugybę reikalavimų, taikomų bet kokiai fizinei veiklaipratimai. Jei pacientas nesijaučia gerai, atsiranda ligos požymių, procedūrą reikia atidėti iki pasveikimo momento. Be to, silpnumas, nuovargis gali būti priežastis atšaukti pratimus. Taip pat turite apsvarstyti, kokiais atvejais pamoka yra kontraindikuotina.
Jei atsiranda vidinis ar išorinis kraujavimas, bet kokie fiziniai pratimai yra draudžiami. Priešingu atveju tai gali pabloginti būklę. Taip pat kontraindikacija yra karščiavimas. Įkraunant jis gali dar labiau pakilti.
Jei žmogus serga vėžiu, tokie pratimai atliekami tik prižiūrint atitinkamiems specialistams.
Esant bet kokioms ligoms ūminėje fazėje, mankštos taip pat reikės atsisakyti. Šioje būsenoje žmogus dažnai patiria daugybę nemalonių simptomų, įskaitant skausmą ir nuovargį. Šioje būsenoje įkrovimas nebus naudingas.
Esant infekcijoms, uždegimo židiniams, mankšta draudžiama. Taip pat nėštumo metu tokie pratimai neskiriami. Tai sukuria papildomą įtampą stuburui. Tai kartais sukelia daugybę neigiamų pasekmių.
Rekomendacijos
Planuojant atlikti Shishonin gimnastiką, reikėtų atsižvelgti į keletą rekomendacijų. Pagrindinis kompleksas apima pratimų atlikimą tuo pačiu metu. Įkrovimas turi būti atliekamas reguliariai, kitaip jo rezultatas bus mažas. Iš pradžių gimnastiką reikės daryti kartą per dieną. Kai praeina 2-3 savaitės,sumažinamas treniruočių kiekis. Tai gali būti 3–4 kartus per savaitę.
Atliekant šiuos pratimus, nugara turi būti tiesi. Tik šiuo atveju treniruočių rezultatas bus aukštas. Taip pat visada turite išlaikyti tiesią nugaros padėtį. Taip išvengsite daugelio ligų išsivystymo.
Prieš pamokos pradžią turite atlikti apšilimą. Tai būtina norint sušildyti raumenis. Priešingu atveju galite susižeisti. Tuo pačiu metu reikia išlaikyti teigiamą požiūrį. Turime tvirtai tikėti, kad mankšta padės pagerinti būklę ir įveikti ligą.
Judesiai atliekami prieš veidrodį. Tai leidžia juos ištaisyti. Procedūrą galite atlikti su partneriu. Tokiu atveju bus galima pataisyti vienas kitą. Didelis dėmesys turi būti skiriamas galinei angai.
Vykdymo taisyklės
Shishonin gimnastika kaklo stuburui turi būti atliekama laikantis tam tikrų taisyklių. Kiekvienas judesys turi būti atliekamas 5 kartus kiekviena kryptimi. Būtina fiksuoti vienoje padėtyje 30 s. Treniruotės pradžioje laikas, praleistas ekstremaliose padėtyse, neturėtų viršyti 15 s.
Sukimas turi būti tolygus, svarbu jausti sklandų raumenų tempimą. Tokiu atveju turite stebėti savo kvėpavimą. Mankštos tempas turi būti sklandus. Aštrūs trūkčiojimai, greitas tempas yra draudžiami Šišonino kaklo gimnastikoje. Pratimai atliekami sklandžiai, sėdint ant kėdės. Tai prisideda prie kokybiško raumenų atsipalaidavimo.
Reikia pažiūrėti anksčiausave. Tokiu atveju reikia kvėpuoti tolygiai, lėtai ir ramiai. Mokymosi procese geriau galvoti apie ką nors gero. Stresas, įtampa neturėtų trukdyti procedūrai. Pacientas reikalauja visiško moralinio atsipalaidavimo, susikaupimo pačiam procesui.
Turite pasirinkti tinkamą mankštos laiką. Pratimus galite atlikti ryte. Jei pratimai atliekami vakare, procedūrą reikia atlikti likus bent valandai iki miego. Taip pat patartina peržiūrėti savo patalynę. Pagalvė ir čiužinys turi būti ortopediniai. Neavėkite labai aukštų kulnų. Taip pat turėtumėte atsisakyti nešioti svarmenis ar krepšį ant vieno peties.
Pasiruošimas
Kaip žinote, daktaro Šišonino gimnastika turi keletą teigiamų rezultatų. Pratimai esant aukštam kraujospūdžiui taip pat padės įveikti hipertenziją. Ištempus stuburą ir raumenis pagerės kraujotaka, o tai pagerins atmintį, klausą ir regėjimą.
Kad įkrovimo efektas būtų didelis, prieš pradedant treniruotę būtina tinkamai pasiruošti. Pažymėtina, kad pradėti vykdyti pratimų kursą galima tik po gydytojo apžiūros (net profilaktikos tikslais). Esant kai kurioms patologijoms, kai kurių raumenų negalima treniruoti, o tai gali turėti įtakos savijautai. Šiuo atveju liga progresuoja. Padėtį galima ištaisyti tik greitai. Todėl būtina gydytojo konsultacija.
Jei po gimnastikos labai skauda stuburą, būtina atlikti pratimusatidėti kelioms dienoms. Jei diskomfortas greitai praeina, tada mokymas buvo naudingas. Galima tęsti. Jei skausmas nepraeina, vėl reikia kreiptis į gydytoją.
Pavalgyti reikėtų ne anksčiau kaip valandą prieš treniruotę. Vandenį galite gerti ir prieš treniruotę, ir po jos.
Neperkraukite savęs. Kai kuriems žmonėms per pirmąsias kelias sesijas sunku atlikti visą pratimų rinkinį. Tokiu atveju nepersistenkite. Atlikite tik dalį pratimų. Po to reikia gerai pailsėti. Kitą dieną galite pabandyti užbaigti visą gimnastikos kompleksą.
Pratimai
Shishonin gydomoji gimnastika apima 7 pratimus. Jie turi būti išsamiai apsvarstyti. Pirmasis vadinamas „Metronomu“. Reikia pakreipti galvą prie peties. Šioje pozicijoje jie trumpai išbūna. Tada pratimas atliekamas kita kryptimi.
Pratimas „Pavasaris“taip pat apima galvos pakreipimą. Pirmiausia jie bando pasiekti krūtinę smakru (fiksacija šioje padėtyje 30 sekundžių). Tada kaklas patraukiamas į priekį ir pakeliamas aukštyn (fiksuojama pusei minutės).
„Žiūrėti į dangų“reikia pasukti galvą. Iš pradžių vienaip, o paskui kitaip. Tvirtinti reikia pusę minutės.
Kiti pratimai
Remiantis atsiliepimais, Shishonin gimnastika yra gana paprasta, bet veiksminga. Treniruotės palaipsniui tempia, lavina raumenis. Ramos pratimas atliekamas ir sėdint. Turite uždėti dešinę ranką ant kairiojo peties. Antroji ranka lieka ant kelio. Padarykite galvos ir pečių juostos posūkį (fiksacija 30 sek.). Tada veiksmasatlikite kitaip.
Pratimai „Fakir“primena „Žvilgsnis į dangų“. Tik šiuo atveju rankos turi būti surištos virš galvos. „Gernis“taip pat yra gana efektyvus pratimas. Delnai dedami ant kelių. Smakras patrauktas aukštyn. Tada rankos paimamos už nugaros. Galva pakreipta į dešinįjį ir kairįjį petį.
Pratimas „Žąsis“užbaigia treniruotę. Jis atliekamas stovint. Turite laikyti smakrą lygiagrečiai kojų pirštams. Kaklas patrauktas į priekį. Tada reikia sklandžiai pasukti galvą į dešinę ir pritvirtinti šioje padėtyje. Toliau pratimas atliekamas kita kryptimi.
Pacientų atsiliepimai
Atsiliepimai apie Shishonin gimnastiką dažniausiai yra teigiami. Daugelis žmonių pažymėjo, kad net ir atsiradus skausmingiems pojūčiams buvo galima kovoti atliekant įprastus fizinius pratimus. Po mėnesio treniruočių raumenys taip sustiprėjo, kad judrumas grįžo į gimdos kaklelio sritį.
Be to, pacientai pastebi, kad po gimnastikos nemalonūs blogos kraujotakos simptomai visiškai išnyko. Dingo galvos skausmai, pagerėjo klausa ir regėjimas. Taip pat buvo neblaivumo ir užmaršumo. Tačiau nepasitarus su gydytoju tokie pratimai gali pakenkti. Tai visada reikia atsiminti.
Atsižvelgdami į Shishonin gimnastikos ypatybes ir pratimus, gydytojų ir pacientų metodikos apžvalgas, galime pastebėti jos efektyvumą. Tinkamai naudojant, kaklo stuburas tampa mobilesnis, nemalonūs simptomai visiškai išnyksta.
