Spartus gyvenimo tempas sukelia tiek fizinį, tiek emocinį išsekimą. Mes nuolat judame, įsitempę, labai retai atsipalaiduojame. Nuovargio jausmas, atsirandantis darbo dienos pabaigoje, daugeliui žmonių yra visiškai normali būsena. Tačiau jei žmogus ryte jaučia jėgų praradimą ir nuovargį, reikia skambinti pavojaus varpais. Organizmui reikia skubios reanimacijos. Svarbu išmokti atkurti jėgas, kad ryte jaustumėtės linksmi. Tai bus aptarta straipsnyje.
Taigi, kaip greitai atkurti jėgas ir grąžinti energiją?
Gyvybinės energijos atstatymas po ligos
Kaip greitai atkurti jėgas po ligos? Liga yra galutinis signalas organizmui apie gedimus ar per didelius krūvius. Liga nepasireiškia per valandą, ji „prasideda“ilgai ir pasireiškia tik po tam tikro laiko. Bet koksligą lydi laikinas aktyvumo sumažėjimas, tai suteikia mums galimybę permąstyti savo veiksmus, mintis, tikslus, požiūrį.
Galite greitai atkurti fizinę jėgą šiais būdais:
- Vitaminų vartojimas.
- Vaisių ir daržovių, medaus, žolelių ir nuovirų, prieskonių ir maisto papildų valgymas.
- Pasivaikščiojimai lauke.
- Gimnastika.
Norėdami atkurti dvasios ramybę, ekspertai pataria:
- Grožėkitės gamtos grožiu, menininkų paveikslais.
- Klausykite malonių melodijų, maldų, meditacijų, gamtos garsų.
- Bendraukite su gyvūnais.
Kūno atsigavimas po sunkaus darbo
Esant per dideliam darbo krūviui, išsenka gyvybinės energijos ir jėgų atsargos. Nuolat gyventi tokiu tempu po truputį kaupiasi fizinis nuovargis. Ateis laikas, kai kūnas pradės duoti signalus, kad būtina keisti ritmą.
Šie fizinio atsigavimo būdai padės:
- Kontrastinis dušas. Vanduo „nuplauna“nuo kūno nuovargį ir „nuima“nuo galvos visas neigiamas mintis.
- Vaikščiodami po spygliuočių mišką prisotinkite kūną deguonimi ir pašalinkite nuovargį.
- Visas miegas.
- Vaisių sultys.
- Masažas.
- Meditacija padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
- Stiklinė švaraus geriamojo vandens.
Psichinių ir fizinių jėgų atstatymas perstresas
Stresas palieka pėdsaką kiekvieno žmogaus gyvenime, atima jėgas. Bet jūs turite išmokti išbristi iš depresijos patys arba padedami pozityvių žmonių.
Būna, kad žmogus nemato išeities. Problema jį taip suryja, kad pasaulis praranda džiaugsmą ir šviesumą. Ką šiuo atveju galite padaryti patys? Kaip pačiam atkurti jėgas ir energiją? Jei sergate depresija, turėtumėte:
- Pavaikščiokite kelias valandas, geriausia prie tvenkinio.
- Tam trumpam išeik iš miesto.
- Aplankykite šventyklą.
- Atlikite aromaterapijos ritualą.
- Pirkite sau dalykų, kuriuos jau seniai norėjote nusipirkti.
- Pakeisk stilių, šukuoseną.
Jei situacija labai sunki ir negalite susitvarkyti vienas, turėtumėte kreiptis į psichologą, dvasinį mentorių. Galite padaryti tai, apie ką seniai svajojote, bet dėl kokių nors priežasčių atidėliojate, pavyzdžiui, išvykti į kelionę.
Atsigauname po psichinės įtampos
Skirtingai nei fizinis nuovargis, atsirandantis dėl pervargimo ir raumenų pervargimo, protinis nuovargis provokuoja ilgalaikį intelektualinį darbą ir stresą. Liaudyje manoma, kad po darbo su galva reikia sunkiai dirbti rankomis.
Psichinis nuovargis:
- bendra,
- lėtinė,
- vietinis,
- periodinis.
Jėgų atkūrimo po protinio darbo metodai yra skirtingi:
- Grynas oras – pasivaikščiokite arbaatidarykite langą miegamajame.
- Saulės šviesa.
- Sportinės treniruotės – šokiai, joga, baseinas, gimnastika.
- Hobby.
- Geras miegas.
- Žygiai.
- Planuojate atostogas.
Vitaminai, padedantys atsigauti
Fizinį organizmo išsekimą numato gamta, tačiau priekaištaujame šiam procesui ir dėl nusidėvėjimo bei didelių apkrovų, be to, nekokybiška mityba, gėrimo režimo nesilaikymas, vitaminų trūkumas.
Esant padidėjusiam fiziniam aktyvumui, mitybos specialistai pataria didinti maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, normą. Tarp jų:
- Nervų sistemai ir raumenų tonusui atkurti – vitaminas B.
- Sveikatai ir gyvybingumui - vitaminas C.
- Smegenims ir akims – vitaminas A.
- Jaunystei ir grožiui - vitaminas E.
- Tvirtiems kaulams – vitaminas D.
Geležis padeda sergant depresija, be to, žuvų taukai reikalingi smegenims, magnis ir kalcis – audiniams, o folio rūgštis – medžiagų apykaitos procesams reguliuoti.
Poilsis
Geriausias būdas atsigauti yra poilsio metu. Tai auksinė taisyklė, kurią žmonija taikė nuo neatmenamų laikų.
Tačiau greitėjant gyvenimo ritmui laiko poilsiui lieka vis mažiau. Būtina sudaryti savo tvarkaraštį taip, kad būtų protingai derinamas poilsio ir veiklos laikas, kad nebūtų pernelyg nuovargis.
Nuovargis pasireiškia fiziniu,emocinė ar psichologinė sritis. Be to, psichologai išskiria ir dvasinį nuovargį, kuris pasireiškia visišku nusivylimu gyvenimu, dvasiniu išsekimu.
Jėgos atkūrimo metodai esant visų tipų nuovargiui yra pasyvūs ir aktyvūs.
Aktyvieji metodai yra metodai, kurių metu keičiamas veiklos tipas, pavyzdžiui:
- Šokiai.
- Dušas.
- Pasivaikščiokite parke.
- Bėgioti.
Pasyvieji metodai apima:
- Dienos miegas.
- Arbatos gėrimas.
- Saulės vonios.
- Kalbėkitės su draugu.
- Peržiūrėkite juokingas nuotraukas, vaizdo įrašus.
Reabilitacijos produktai
Gyvenimo būdas atsispindi mityboje, kuri vis blogėja. Maistas – tai ne tik kūno ląstelių, bet ir mūsų subtilių struktūrų maitinimas. Labai dažnai, esant dideliam nuovargiui, reikia valgyti ką nors konkretaus.
Bet kokius maisto produktus reikia valgyti, kad atsigautumėte? Mitybos specialistai rekomenduoja:
- Išgerk stiklinę šilto vandens.
- Valgykite bananą arba citrusinius vaisius.
- Išgerk puodelį karšto šokolado.
- Riešutai, medus, džiovinti vaisiai.
- Šaliosios pupelės.
Miegas
Miego dėka galite atkurti jėgas natūraliu būdu. Kuo jis stipresnis, tuo geriau žmogus jaučiasi pabudęs.
Kad miegas būtų kuo efektyvesnis, atkuriamas, gydantis, būtina:
- Eik pusvalandį prieš jį.
- Nuolat vėdinkitekambarys.
- Palaikykite pastovią temperatūrą kambaryje (apie 21 °C).
- Paskutinį kartą valgykite likus kelioms valandoms iki miego ir nedideliais kiekiais.
- Miegokite nuo 22:00 iki 23:00, manoma, kad šiuo režimu mūsų organai kiek įmanoma atkuriami.
- Prieš miegą išsimaudykite vonioje arba duše.
- Gerkite žolelių arbatą arba puodelį pieno su medumi.
- Padėkite lovą miegamajame taip, kad galva būtų atsukta į rytus arba šiaurę.
Prieš einant miegoti svarbu kiek įmanoma nusiraminti.
Muzika
Gydanti muzika padeda atkurti jėgas. Tačiau jis skirtingai veikia mūsų kūną. Pavyzdžiui, gamtos garsai atpalaiduoja, pripildo kūną jėgų ir energijos. Viešose vietose skambanti muzika, kaip taisyklė, yra skirta sujaudinti ir suaktyvinti visas mūsų kūno sistemas. Todėl norint atstatyti jėgas, reikėtų rinktis ramybę ir atsipalaidavimą suteikiančias melodijas. Tinka šiems tikslams:
- Klasikinė muzika.
- Gamtos garsai.
- Meditacinė muzika.
- Mantros.
- Vargonų įrašai.
Mokslas įrodė, kad tokia muzika veikia kūrybiškai, atitraukia dėmesį nuo neigiamų minčių.
Liaudies gynimo priemonės energijai ir jėgoms atkurti
Po psichinio, fizinio darbo ar ilgos ligos liaudiškos priemonės padės atkurti jėgas. Štai keletas patarimų:
- Valgykite mažiau cukraus.
- Nešildykite maistomikrobangų krosnelė.
- Gerkite erškėtuogių užpilą.
- Maudykitės vonioje su spygliuočių nuoviru.
- Gerai prieš miegą išgerti česnako arba svogūno mišinio su medumi ir citrina.
- Galite gerti Tibeto arbatą. Jai paruošti reikės: 50 g žaliosios arbatos, stiklinės virinto pieno, 1 arbatinio šaukštelio sviesto, žiupsnelio miežinių miltų. Toks gėrimas pripildys organizmą energijos, jėgų ir vitaminų.
Išvada
Prieš pradėdami spręsti problemą, turite išsiaiškinti jos atsiradimo priežastis. Užtenka paanalizuoti pastaruoju metu vykusius įvykius. Žmogus jaučia lūžį ir nuovargį po per didelio roboto apkrovimo, sporto salėje, emocinio, dvasinio ar psichologinio išsekimo. Nuovargio priežastis gali būti praeityje buvusi liga.
Kaip atkurti jėgas ir energiją? Būtina užpildyti save teigiamomis emocijomis, išmesti senus daiktus, pasivaikščioti parke, apgalvoti tinkamą ir sveiką mitybą, išmesti iš galvos neigiamas mintis, plaukti, sportuoti, eiti miegoti ir pabusti. aukštyn tuo pačiu metu. Norėdami atkurti jėgas, turite karts nuo karto palepinti save įvairiomis maloniomis smulkmenomis ir įsigijimais.
