Daugelis moterų ir vyrų nori turėti gražų ir išpūstą kūną. Gera figūra ir reljefiniai raumenys retai būna iš gamtos. Norint sukurti stiprius ir didelius raumenis, reikia reguliariai mankštintis ir lankytis sporto salėje. Tačiau reikia žinoti, kad norint pagerinti rezultatą ir paskatinti raumenų vystymosi procesą, reikia gerai maitintis, o kai kuriais atvejais vartoti specialius sporto papildus. Šiandien b altymų miltelius ypač mėgsta sportininkai. Jie prisotina kūną naudingomis medžiagomis ir prisideda prie raumenų masės pritraukimo. Toliau atidžiau pažvelgsime į b altymų privalumus ir trūkumus, taip pat į saugų dozavimą.
Kas tai yra
Proteinų kokteilis yra natūralių vandenyje tirpių b altymų ekstraktas, gaunamas iš sojų pupelių, išrūgų arba kiaušinio b altymo. Kaip taisyklė, tokiaproduktas yra mažai kaloringas ir lengvai įsisavinamas organizme. Be minėtų miltelių mišinių, taip pat yra kazeino, mėsos ir daugelio maistinių medžiagų turinčių b altymų papildų.
Sojų pupelės
Sojos b altymų privalumai ir trūkumai yra daugelio sportininkų diskusijų tema. Pradėkime nuo neigiamų veiksnių:
- maža biologinė vertė;
- lėtėja kitų b altymų pasisavinimas iš maisto;
- mažas greitis ir absorbcijos greitis;
- fitoestrogenai, esantys kompozicijoje, gali sukelti hormonų nepakankamumą.
Privalumai:
- maža kaina;
- galimybė vartoti gyvūninių b altymų netoleruojantiems žmonėms, taip pat vegetarizmo gerbėjams;
- lecitinas, kuris yra sudėties dalis, stabdo senėjimo procesą ir atnaujina smegenų ląsteles.
Kiaušinis
Sportinėje aplinkoje taip pat dažnai kalbama apie kiaušinių b altymų privalumus ir trūkumus. Galų gale, produktas turi gana didelę kainą, o ne visi sportininkai sutinka su tokio pirkimo tikslingumu.
Privalumai:
- yra būtinas aminorūgščių balansas;
- didina testosterono ir hemoglobino kiekį;
- sudėtyje yra minimalus riebalų kiekis ir didelis maistinių medžiagų kiekis;
- greitai ir beveik visiškai susigeria;
- kiaušinių albumine yra daug leucino.
Trūkumai:
- alerginės reakcijos;
- GI sutrikimas;
- pilvo pūtimas;
- būtina teisingai apskaičiuoti dozę, nes kyla pavojus perkrauti inkstus ir kepenis.
Kelių b altymų papildai
Prieš aprašant daugiakomponentinio b altymo privalumus ir trūkumus, reikėtų išsiaiškinti, kas tai yra. Sudėtingas b altymas yra įvairių rūšių b altymų mišinys, kuris skiriasi absorbcijos trukme (greitai ar ilgalaikiam). Į tokio priedo sudėtį gali būti įtraukti keli iš minėtų b altymų miltelių vienu metu: išrūgos, kazeinas, kiaušinis ir kt.
Pliusai, kaip taisyklė, apima tai, kad jis:
- palaiko raumenis ir ilgam mažina katabolinius procesus;
- tinka raumenų masės auginimui;
- galite gerti ir prieš ir po treniruotės, ir naktį;
- yra iš karto kelių rūšių b altymų, tenkinančių įvairius organizmo poreikius.
Trūkumai:
- Išrūgų b altymai yra veiksmingiausi, kai vartojami vieni. Sumaišius su kitų rūšių milteliais, pvz., kazeinu, jie praranda savo anabolines savybes.
- Gamintojai dažnai į kompoziciją prideda daug sojos b altymų, kurie yra pigesni nei kitų rūšių b altymai. Taigi jie sumažina produkto savikainą. Tai turi įtakos priedo veiksmingumui ir kokybei.
B altymų mergaitėms privalumai ir trūkumai
Dažniausiai dailiosios lyties atstovės naudoja b altymus norėdamos numesti svorio. Esmė ta, kad kūnas išleidžiadaugiau energijos b altymų skaidymui nei riebalų ir angliavandenių perdirbimui. Be to, b altyminiai kokteiliai mažina alkio jausmą, o tai leidžia išlaikyti norimą suvartojamų kalorijų kiekį.
Ne visi žino, kad b altymai yra pagrindinė medžiaga hematopoezės procese. Tai ypač pasakytina apie moteris menstruacinio ciklo metu. B altyminis maistas padeda atnaujinti raudonuosius ir raudonuosius kraujo kūnelius.
Tai buvo teigiami dalykai. Neigiama b altymų dalis ir per didelis b altymų suvartojimas dailiosios lyties atstovėms yra medžiagų apykaitos procesų pažeidimas - kalcis vėluoja, o natris per daug išplaunamas. Be to, koncentruoti b altymai gali neigiamai paveikti hormonų lygį, nes gali padidinti estrogenų kiekį organizme.
Todėl merginoms nerekomenduojama per daug pasinerti į b altymų papildus, o gauti reikiamą b altymų kiekį iš augalinio maisto.
B altymų privalumai ir trūkumai vaikinams
Jei laikysitės visų sporto papildo vartojimo rekomendacijų, b altymų milteliai vyrams nekelia jokio pavojaus. Informacija, kad b altymai sukelia impotenciją ir nuplikimą, nebuvo patvirtinta.
Specialistai nerekomenduoja vyrams naudoti sojų mišinių. Fitoestrogenai, kurie yra sojos produktų dalis, savo veikimu yra panašūs į moteriškus lytinius hormonus. Per didelis šių medžiagų vartojimas gali paskatinti vyrų feminizaciją.
Teigiamas poveikis kūnui
Jei kalbėtume apie bendruosius pliusus irb altymų trūkumai, privalumai apima šiuos veiksnius:
- Greitas ir geras įsisavinimas.
- Pagreitintas raumenų masės augimas ir riebalų pertekliaus pašalinimas.
- Daug vitaminų ir mineralų.
- Gebėjimas greitai atkurti raumenų audinį.
- Sudėtyje yra glutationo (antioksidanto, kovojančio su vėžiu ir kitomis pavojingomis ligomis).
Neigiamas poveikis organizmui
Be b altymų pliusų, užtenka ir minusų bei neigiamų faktorių. Dažniausiai jie yra susiję su per didelėmis dozėmis arba alerginėmis reakcijomis. Neigiamos pasekmės:
- b altymų perteklius maiste apkrauna kepenis ir inkstus;
- gali sukelti viduriavimą, pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą;
- Kai kuriais atvejais gali atsirasti valgymo sutrikimų;
- endokrininės sistemos sutrikimai;
- įvairių bėrimų atsiradimas ant kūno.
Kontraindikacijos
B altymų kokteilių reikėtų atsisakyti, jei žmogus turi šias patologijas:
- Individualus sudėties komponentų netoleravimas.
- Inkstų nepakankamumas.
- Širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimai.
- Šlapimo pūslės problemos.
- Virškinimo trakto ligos.
- Polinkis sirgti kepenų liga.
Saugus dozavimas
Sportuojantis žmogus kasdien turi gauti 1,5–2 gramusb altymų vienam kūno svorio kilogramui. To visiškai pakaks, kad raumenys augtų ir jėgos rodikliai padidėtų.
Vartodami b altymų papildus atminkite, kad jie turėtų sudaryti mažiau nei pusę visos dienos raciono. Dažniausiai b altymų milteliai geriami ryte, prieš ar po treniruotės bei vakare. Ekspertai nerekomenduoja vartoti b altymų daugiau nei tris kartus per dieną.
Išvada
Apskritai galima teigti, kad b altymų milteliai yra saugiausia sportinės mitybos forma. Programos ypatybė yra subalansuotas ir teisingas šių papildų naudojimas, kuris būtinai turi būti derinamas su nuolatine fizine veikla.
Neigiamas b altymų poveikis organizmui dažniausiai pastebimas piktnaudžiaujant sportine mityba, kai sportininkas pradeda ženkliai didinti dozę.
