Paauglystė – pereinamasis laikotarpis nuo vaikystės iki pilnametystės – turi tam tikrų jauno organizmo augimo ir funkcionavimo ypatybių, kurias dažnai lydi sveikatos sutrikimai. Paauglių nemiga yra viena iš tokių problemų, turinčių įtakos ne tik jų fizinei būklei, bet ir rezultatams mokykloje, santykiams su tėvais ir draugais.
Nemigos priežastys
Medicininių tyrimų duomenimis, 14-15 metų vaiko miego norma yra 8,5-9 valandos, tai reiškia, kad jis turėtų eiti miegoti 22:00 vakare, jei į mokyklą reikia keltis val. 7.00 ryto. Tačiau daugelis tokio amžiaus vaikų pradeda sunkiai užmigti. Nemiga paauglystėje yra dažna (apie 12,5 proc. 14 metų vaikų) ir dažnai atsiranda ne dėl nenoro miegoti, o dėl to, kad vaiko smegenys nepasirengusios užmigti.
Dažniausia to priežastis – hormono melatonino gamybos vėlavimas, kuris šiame amžiuje atsiranda vėliau nei suaugusiesiems. Dėl to vaiko smegenys niekaip negali prisiderinti prie užmigimo proceso, o išgyvenimai ir mintys apie tai taip pat neprisideda prie problemos sprendimo.
Paauglių nemigos priežastys:
- Fiziologiniai pakitimai (hormoniniai pakitimai) tokio amžiaus vaiko organizme.
- Emocinis stresas (stresas, depresinės būsenos, išgyvenimai), kai tokio amžiaus vaikai nerimauja dėl kokios nors priežasties, kuri suaugusiems atrodo menka.
- Neteisingai sudaryta ar sutrikusi dienos rutina, ypač per atostogas, kai vaikas bando eiti miegoti vėliau, aiškindamas, kad „rytoj užmigs“, o vėliau ilgai miega ryte ir po pietų, dedant pastangas „pasigauti“miego laiką arba miegoti į priekį (kas pagal mokslinius tyrimus visiškai neįmanoma) – vyksta įprastas dienos grafikas ir atitinkamai miegas.
- Didelis darbo krūvis (protinis ir emocinis), kuris dažniausiai siejamas su mokyklos reikalavimais.
- Silpnas fizinis aktyvumas, nes tokiame amžiuje judėjimas, sportas, aktyvūs žaidimai yra būtini normaliam vystymuisi.
- Blogi įpročiai, atsirandantys, kai vaikas turi daug laisvo laiko, kai jis gali užsikrėsti rūkymu, silpnu alkoholio gėrimu, narkotikais (taip pat kava ir įvairūs energetiniai gėrimai).
- Neteisingai organizuotas pasiruošimas miegui (miego ritualo trūkumas, nepatogi kambario aplinka ar nepatogi lova).
- Dabar dažniausia priežastis yra bendravimas internetu ir interneto įtaka.
Kaip pasireiškia nemiga
Tėvai, auginantys 14–15 metų vaiką, turistebėti jo sveikatą ir miego kokybę. Visų pirma, nerimą gali kelti sumažėjęs nakties miegas, kai vaikas miega mažiau nei 8 valandas.
Taip pat reikia stebėti laikotarpį, kada vyksta užmigimo procesas. Sveikam žmogui šis laikas dažniausiai būna iki 15 min., o jei paauglys „vargsta“ir ilgai (iki 2 val.) negali užmigti dėl nesavalaikių minčių, prisiminimų, muzikos ar nepatogumų lovoje, tai turėtų priversti tėvus pagalvoti apie to priežastis.
Gana dažnai paauglių nemiga pasireiškia naktiniais prabudimais, susijusiais su įvairiomis bėdomis (blogu miegu, triukšmu ir pan.). Sveikas vaikas paprastai užmigs iš karto, o kam nors, turinčiam miego problemų, tai užmigs šiek tiek laiko.
Aiškus miego trūkumo požymis yra sunkus vaiko iškėlimas iš lovos ryte. Po nakties miego problemų paauglys jaučia silpnumą ir diskomfortą. Jei šis jausmas nepraeina per kitą pusvalandį, tai yra nemigos simptomas.
Kūdikio miego trūkumo simptomai
14 metų paauglio nemiga pirmiausia atsispindi jo fizinėje ir psichinėje būsenoje. Blogo miego ir naktinės nemigos pasekmės šiame amžiuje yra išoriniai požymiai ir vaiko elgesio bei charakterio pokyčiai:
- dirgli ir net agresyvi būsena ryte ir po pietų;
- dažnos užgaidos dėl nieko;
- yra blogo mokymosi laiko ženklųkoncentracija,
- atmintis pablogėja atliekant namų darbus ir studijuojant;
- prastėjantys mokyklos rezultatai;
- lėtinis nuovargis;
- sumažėjęs apetitas arba, atvirkščiai, noras valgyti daugiau nei įprastai.
Paauglių nemiga: gydymas
Tėvai tokioje situacijoje nerimauja dėl paauglių nemigos. Ką daryti, klausia jie. Remiantis medikų išvadomis, nemiga – ne žmonių liga, o tik vienas iš nepaaiškinamos sveikatos problemos simptomų. Todėl pirmas žingsnis sprendžiant tokią problemą – išsiaiškinti ir išsiaiškinti miego sutrikimo priežastis.
Tada tėvai turėtų padėti savo vaikui susidoroti su tokia problema. Juk svarbiausia nutraukti užburtą ratą, kai depresija ir kitos problemos sukelia vaiko užmigimo sutrikimą, o tada pati nemiga yra vėlesnių fizinių ir psichologinių paauglio sveikatos sutrikimų priežastis.
Įvykiai normalizuoti miegą
Paauglių nemiga, jei ji yra trumpalaikė, gali būti pašalinta tam tikromis priemonėmis, kurių turėtų imtis tėvai, nepaisant nemigos priežasčių:
- Vėlai vakarienės draudimas, ypač valgant aštrų, rūkytą ir riebų maistą, šokoladą ir saldumynus, stiprią kavą ir arbatą. Jei vaikas nori pavakarieniauti prieš miegą, tuomet būtų optimalu jam pasiūlyti kokių nors pieno produktų.
- Apžiūrėkite vaiko lovą ir miegamąjį, ar nepakeičiama nepatogi patalynėarba pati lova. Rekomenduojama pašalinti dirgiklius, kurie gali trukdyti užmigti.
- Sumažinkite ryšį su telefonu, televizoriumi ir kompiuteriu vakare, valandą prieš miegą išjunkite visą įrangą.
- Jei vaikas miega bendrame kambaryje, svarbu atitverti jam skirtą vaikų zoną, pavyzdžiui, naudojant širmą.
Nemigos prevencija
Tėvai dažnai negali susitarti su augančiu vaiku kai kuriais neatidėliotinais klausimais. Tačiau tik tai gali padėti įveikti nemigos problemą. Norint kartu išspręsti šią problemą šiais būdais, būtina rasti bendrą kalbą su juo:
- sutikite, kad vaikas nuolat eitų miegoti tuo pačiu metu, tada jis išsiugdys reikiamą refleksą;
- atsisakykite dienos miego (jei buvo anksčiau), pasirūpinkite, kad vaikas neužmigtų po 17.00 val.;
- draudžia vakare naudotis kompiuteriu ir žiūrėti televizorių, ypač filmus ir žaidimus su muštynių ir siaubo elementais;
- paaiškinkite, kad po pietų reikia atsisakyti stimuliuojančių gėrimų vartojimo, vakare geriau gerti žolelių arbatą (geriau raminančios - mėtų, melisos ir kitų žolelių);
- Eidami miegoti įsitikinkite, kad paauglio kambarys yra tamsus, tai padės pagreitinti melatonino gamybą.
Lėtinės nemigos gydymas
Kai paauglių nemiga nepraeina ilgą laiką, nepaisant to, kad visos priemonės jai pašalinti iš tėvų irvaikas jau paimtas, tada prasminga kalbėti apie lėtinę ligos formą, tada galima taikyti gydymą vaistažolėmis ar vaistais.
Vaistingus vaistus nuo nemigos paaugliams turėtų skirti gydytojas, kuris padės nustatyti prasto miego priežastį ir rekomenduos šios problemos sprendimo būdus. Dažniausiai ekspertai rekomenduoja šiuos vaistus:
- Melatoninas (miego hormonas) gali būti naudojamas tik trumpalaikiam gydymui ir tik po paauglystės brendimo.
- Įvairios žolelių arbatos: ramunėlių, mėtų, pasiflorų. Šią arbatą reikia gerti likus pusvalandžiui iki užmigimo.
- Valerijonas laikomas labiausiai paplitusiu augalu miego sutrikimams šalinti, tačiau yra rizika (būtent paauglystėje) sulaukti priešingo poveikio, kai valerijono šaknis gali sukelti padidėjusį nerimą.
Kai reikia gydytojo konsultacijos
Jei visos vaiko užmigimo procesui pagerinti ir naktinio miego kokybei gerinti priemonės nepadeda, tuomet gali prireikti gydytojo konsultacijos. Nemigos priežastis gali būti nervų sistemos ligos arba psichologinės vaiko problemos.
Todėl, esant emociniams sutrikimams, geriausia pasitarti su psichologu. Toks aukštos kvalifikacijos specialistas galės padėti vaikui susitvarkyti su neigiamomis emocijomis ir išspręsti „paauglystės problemas“.
Psichologas specialistas išmokys paauglį valdyti savo emocijas, užkirsti kelią neigiamam emocinio streso poveikiui (kivirčai šeimoje ir su draugais, nemalonumai mokykloje ir pan.), taip pat rekomenduos tėvams gerinti santykius šeimoje., siekiant užkirsti kelią aiškiam susidorojimui paauglio akivaizdoje, kuris taip pat yra dažna psichologinių problemų priežastis.
Gera emocinė pusiausvyra tokioje situacijoje turėtų stabilizuoti paauglio psichinę būseną.
Išvada
Apsvarstę visus tokios dažnos problemos, kaip paauglių nemiga, sprendimo aspektus, priežastis, trumpalaikių ir lėtinių ligos formų gydymą, galime daryti išvadą, kad tėvai gali padėti tik bendromis pastangomis kartu su paaugliu. vaikas atsikrato nemigos.
