Sąvoka „bloga laikysena“yra žinoma daugeliui. Tačiau šiuo pavadinimu slypi ne tik įprastas nusileidimas, bet ir rimtesnės sveikatos problemos. Blogos vaikų ir suaugusiųjų laikysenos pasekmės, jos priežastys ir požymiai pateikiami straipsnyje.
Taisyklinga laikysena
Įprasta padėtis laikoma tada, kai nėra nesutampančių menčių ir pečių, o galva tiesi, o stuburas lenkiasi sklandžiai, be vingių ir išsikišimų. Tuo pačiu metu atrodo, kad žmogus stovi tiesiai, o jo nugara yra visiškai tiesi. Deja, šiandien taisyklinga laikysena yra gana reta. Ar tai reiškia, kad visi žmonės turi problemų su stuburu? Ne, kreivumas ir kitos nemalonios patologijos nėra tokios dažnos, tačiau tokie žmonės atrodo sulinkę ir pavargę nuo gyvenimo problemų naštos.
Netinkamos laikysenos požymiai
Visi stuburo pokyčiai, kurie nėra sužalojimo pasekmė, gali būti priskiriami „neteisingos laikysenos“apibrėžimui. Ji turi šiuos dalykusženklai:
- Galva išeina į priekį arba nusilenkia. Šiuo atveju nuolydis gali būti į visas puses, bet dažniausiai į priekį arba į šoną.
- Pečių ašmenys stipriai išsikiša į išorę.
- Pečiai stumiami į priekį. Jie yra sulenkti ir gali būti sugrąžinti į normalią tik šiek tiek pastangų.
- Krūtinė grimzta.
- Nugara vizualiai atrodo sulenkta.
- Dubenas išmuštas iš plokščios juostos ir linkęs slinkti į priekį arba atgal.
- Pečiai yra skirtingo lygio.
Esant gera laikysena, kūnas yra lygus, nesvirsta į jokią pusę, galva tiesi, o nugara lygi.
Kreivumo priežastys
Neteisinga laikysena gali atsirasti ne tik dėl sulenktos sėdynės ant kėdės, bet ir dėl daugelio kitų priežasčių:
- Įgimtos skeleto patologijos. Ši priežastis yra gana reta, tuo pat metu ją labai sunku pašalinti. Su amžiumi pokyčiai tampa labiau pastebimi, taip pat gali sukelti tam tikrą diskomfortą. Dažniausiai tokiais atvejais prireikia chirurginės stuburo korekcijos.
- Dažnas sėdėjimas pasilenkus virš vandens. Šis įprotis pradeda formuotis darželyje ir pradinėje mokykloje. Motinos užduotis yra kontroliuoti vaiko laikyseną, nes priešingu atveju kūnas yra pertvarkytas ir sulinkimas net stovint. Be to, sėdimas gyvenimo būdas gali būti siejamas su darbu, pvz., biuro darbuotojais.
- Per didelis fizinis aktyvumas gali nuleisti pečius žemyn irsulenkite stuburą.
- Perteklinis svoris, dėl kurio stuburas taip pat įgauna nenatūralią formą.
- Nešiodami krepšį ar portfelį ant vieno peties, pasilenkiate į kitą pusę, pakeldami naštą pečiu.
- Nenatūrali miegojimo padėtis arba per minkštas čiužinys.
Prastas regėjimas taip pat gali būti prastos laikysenos priežastimi, dėl kurios žmogus turi pasilenkti sėdėdamas, kad padarytų kokį nors rekordą. Be to, moterų aukštakulniai taip pat neigiamai veikia stuburą.
Įvairūs
Priklausomai nuo kreivumo pobūdžio, išskiriami šie neteisingos laikysenos tipai:
- Sulenkimas yra patologija, kai nusvyra galva, pečiai, švelniai suapvalinta nugara.
- Plokščia nugara yra reiškinys, kai nėra anatominių stuburo išlinkimų, ypač natūralaus įlinkio. Būdingas požymis – išsikišęs pilvas.
- Plokščia-įgaubta nugara – tai būklė, kai nugara sėdint yra tiesi, o vaikštant atrodo sulenkta.
- Atgal atgal. Šiai patologijai būdingas stiprus stuburo lenkimas pečių ašmenų srityje. Jei problemos sprendimo nėra, gali atsirasti kupra.
- Skoliozė yra būklė, kai yra stuburo išlinkimas, dėl kurio žmogus atrodo nenatūraliai kreivas.
Patologiją nesunku aptikti, nes su išlenktu stuburu žmogus negali ilgai sėdėti tiesiai net su išvystytu raumenų korsetu.
Pasekmės
Prasta laikysena gali sukelti šias ligas:
- Kifozė yra patologija, kai krūtinės ląstos srityje stebimas stuburo išlinkimas. Ji dažniausiai pasireiškia mergaitėms ir išsivysto paauglystėje.
- Lordozė yra stuburo išlinkimas gimdos kaklelio ir juosmens srityse. Tokiu atveju atsiranda būdingas išsikišęs pilvas.
Ankstyvosiose tokių būklių vystymosi stadijose problema vis dar gali būti išspręsta paprastais būdais.
Prie ką tai priveda?
Blogos moterų laikysenos pasekmės gali būti tokios:
Galvos skausmas dėl blogos laikysenos
- Skausmas juosmeninėje stuburo dalyje.
- Diskomfortas krūtinės ląstos stuburo srityje. Kartais jis atsiranda ir krūtinėje. Gali būti sunku kvėpuoti.
- Kaklo skausmas ir tirpimas.
- Lėtinis raumenų spazmas.
- Krūtinės ląstos deformacija esant ribotam judėjimui.
- Spaudimas krūtinės širdies raumeniui.
- Virškinimo trakto sutrikimas dėl netinkamos jo padėties.
- Patologiniai dubens organų pokyčiai.
- Artrozė, kurios metu sutrinka motorinė stuburo funkcija.
- Išvaržos, atsiradusios dėl tarpslankstelinio skysčio suspaudimo.
- Sėdmeninio nervo suspaudimas arba uždegimas, kurį lydi ūmus skausmas.
- Išsikišimas yra būklė, kaitarpslankstelinis fibrozinis žiedas praranda savo elastingumą, todėl tarpslanksteliniai diskai juda į vidų.
- Neteisinga laikysena gali sukelti išialgiją. Tai pasireiškia būdingu stuburo „lumbago“.
Netinkamos laikysenos pasekmes gali būti sunku ištaisyti, todėl rekomenduojama stebėti savo nugaros padėtį.
Kaip pataisyti?
Nepaisant galimų pasekmių rimtumo, tai galima ištaisyti paprastais metodais. Tai reikia padaryti aptikus pirmuosius netaisyklingos laikysenos požymius:
- Moterims patariama sumažinti kulno aukštį iki 5 cm. Viskas, kas aukštesnė, gali turėti įtakos nugaros skausmui.
- Sėdimą gyvenimo būdą galima atskiesti saikingu fiziniu aktyvumu, tarp kurių plaukimas, fitnesas ir joga yra ypač naudingi stuburui.
- Nuolatinis stuburo padėties stebėjimas vaikštant, sėdint. Svarbu atsisakyti įpročio laikyti rankas kišenėse, nes tai taip pat gali sukelti sustingimą.
- Perteklinis svoris spaudžia stuburą. Jei jo atsikratysite, ši apkrova išnyks.
Taip pat naudinga dėvėti tvarsčius, kurie dėvimi ant nugaros ir tiesina pečius.
Kaip pasakyti?
Netinkama laikysena gali sukelti daug nugaros problemų. Todėl labai svarbu jį nustatyti ankstyvosiose stadijose. Yra keli būdai sužinoti apie stuburo išlinkimą:
- Reikia stovėti šaliasieną, atsiremdamas į ją. Paprastai tarp nugaros ir sienos turi būti laisvos vietos. Per jį turi praeiti ranka. Jei ji praeina per laisvai arba, atvirkščiai, visai nepraeina, tada nugara yra išlenkta.
- Prie septintojo kaklo slankstelio būtina pritvirtinti virvelę su svareliu. Skoliozę galima nustatyti tokia švytuokle. Kad tai padarytų, jis turi nukrypti sėdmenų srities lygyje.
- Neteisinga laikysena taip pat gali būti atpažįstama pagal pečių ašmenų nuokrypį į viršų, kuris atsiranda sulenkus nugarą.
Išsivystymo pobūdį ir laipsnį gali nustatyti tik specialistas, atlikęs išsamią diagnozę. Savityros priemonės tik parodo būtinybę apsilankyti pas gydytoją.
Kaip išlaikyti gerą laikyseną?
Stuburo išlinkimas gali atsirasti bet kuriame amžiuje dėl aukščiau aprašytų priežasčių. Kad taip nenutiktų, ortopedai rekomenduoja laikytis šių paprastų taisyklių:
- Savidisciplina, kuri neleidžia atsipalaiduoti ir nesulenkti nugaros. Turite nuolat įsitikinti, kad nugara tiesi, pečiai ištiesinti, o galva aukštyn.
- Sėdėdami ant kėdės, visada turėtumėte prispausti nugarą prie taburetės. Taip pat rekomenduojama laikyti kojas 90 laipsnių kampu, nesukryžiuoti jų kartu ir nesukryžiuoti kojų.
- Miegoti reikia ant kieto čiužinio su maža pagalve po galva, kuri taip pat turėtų būti vidutinio minkštumo.
- Skaitymas gulint kenkia ne tik regėjimui, bet ir laikysenai, nes stuburas atimanenatūrali padėtis.
- Nereikia nešti svarmenų vienoje rankoje, svarbu tolygiai paskirstyti svorį.
- Reguliariai mankštindamiesi suteikia daugiau pasitikėjimo savimi, numetate svorio ir padedate išlaikyti tiesią nugarą.
Neteisinga laikysena gali sukelti rimtų pasekmių, kurias bus gana sunku ištaisyti. Todėl rekomenduojama nuo mažens stebėti nugaros būklę.
