Toliau laikysena yra gražios ir lieknos figūros pagrindas. Kai žmogus susmunka, jo figūra atrodo negražiai. Taisyklingos laikysenos žmogus atrodo aukštesnis, lieknesnis, aptakesnis, labiau pasitikintis savimi.
Sveika nugara
Pagrindinė plokščios nugaros taisyklė – maksimalus natūralių stuburo linkių išsaugojimas. Gera laikysena reiškia optimalią santykinę visų kūno dalių padėtį. Čia svarbu laikytis aukso vidurio. Žinoma, slampinėti yra žalinga, tačiau taip pat neverta nuolat laikyti pernelyg tiesią nugarą. Šiuo atveju stuburas patiria beveik tokį patį apkrovą. Prasta laikysena greitai tampa įpročiu. Laikui bėgant tai sukelia lėtinį nugaros raumenų ir raiščių tempimą arba sutrumpėjimą. Dėl to fiksuojama ir vis sunkiau koreguojama nesėkminga laikysena, formuojasi kreiva nugara.
Žodis „skoliozė“yra toks pažįstamas visiems, kad daugelis, nustatydami jo buvimą vaikui, nieko nedaro. Geriausias scenarijusapsiriboja retais komentarais apie paauglio adresą apie jo laikyseną atliekant mokyklinius darbus ar sėdint prie kompiuterio. Tiesą sakant, skoliozė dažnai sukelia rimtų problemų, kurios pažeidžia ne tik stuburą, bet ir visus vidaus organus.
Skoliozė
Žodis „skoliozė“kilęs iš graikų kalbos – „kreivumas“, o pačiai ligai būdingas stuburo išlinkimas į dešinę arba į kairę. Tokiu atveju pasisuka slanksteliai, deformuojasi krūtinė, o vėliau patologiniai pokyčiai vienaip ar kitaip paveikia visą raumenų ir kaulų sistemą. Pažengusiais atvejais stuburo iškrypimas lemia ne tik laikyseną išlenktą nugarą, bet ir vidaus organų, o kartais ir nugaros smegenų, veiklos sutrikimus.
Skoliozės priežastys
Daugeliu atvejų skoliozę sukelia jungiamojo audinio, įskaitant kaulinį audinį, medžiagų apykaitos sutrikimai. Diskai tarp slankstelių palaipsniui pasislenka į šoną, o esantys aukščiau – pasvirę. Juos jungiančių raumenų ir raiščių darbas tampa asimetriškas, o tai kūno augimo procese sukelia slankstelio sukimąsi.
Kadangi stuburą tam tikroje padėtyje laiko raumenys ir raiščiai, stuburo deformacijos priežastis gali būti raumenų aparato silpnumas, ilgalaikis buvimas netinkamoje padėtyje per pamokas mokykloje, prie kompiuterio arba televizorius. Tokiu atveju raumenys įsitempia, padidėja ir fiksuojasi nenormaliaipozicija.
Blogos laikysenos požymiai:
- skirtingas pečių aukštis;
- apatinis mentės kampas vienoje pusėje yra didesnis nei kitos pusės mentės kampas;
- nuleistos rankos formuoja trikampius su šoninėmis juosmens linijomis, kurios bus asimetriškos sergant skolioze, plokščia nugara yra identiškos.
Jei vaikas turi bent vieną iš šių požymių, turėtumėte susisiekti su ortopedu arba pediatru, kad išsiaiškintumėte diagnozę.
Kokiame amžiuje reikia rūpintis vaiko laikysena?
Specialistai įsitikinę, kad nuo kūdikio gimimo reikia pasirūpinti, kad kūdikio laikysena būtų lygi.
Kol vaikui yra 2-4 metai, jam užtenka būti judrus, o tėvai turi laikytis šių rekomendacijų:
- Kūdikio lova turi būti gana tvirta, kad apsaugotų stuburą nuo kreivumo. Pirmaisiais gyvenimo metais pagalvė turi būti maža, ją galima pakeisti kelis kartus sulankstytu rankšluosčiu.
- Geriausia miego padėtis yra ant nugaros.
- Svarbu kūdikį laiku paguldyti ant pilvuko.
- Nešiojant kūdikį vertikalioje padėtyje, jį reikia laikyti už nugaros.
- Jei kūdikis bando sėdėti, nedėkite aplink jį pagalvių, nes sulenkta laikysena padidina spaudimą trapiam stuburui.
- Stebėkite jo laikyseną, neleiskite jam per ilgai sėdėti vienoje pozicijoje.
- Stalas ir kėdė būtinai turi atitikti vaiko ūgį ir amžių. Jis turi sėdėti taip, kad jo keliai būtų sulenkti po tiesia linija.kampu, o padai visiškai atsiremdavo į grindis. Stalo aukštis turi būti toks, kad sėdint prie jo rankos būtų sulenktos stačiu kampu.
- Mokslinukams būtina įsigyti kuprinę nešioti ant nugaros, o ne ant vieno peties, kad krūvis pasiskirstytų tolygiai, pečiai ir nugara išsilygintų, užtikrinant tolygią laikyseną.
Laikysenos deformacijos tipai
Esant blogai laikysenai, galima pastebėti pagrindinių fiziologinių stuburo linkių deformaciją:
- gimdos kaklelio lordozė;
- juosmens lordozė;
- krūtinės kifozė.
Jei blogą laikyseną lemia fizinis neveiklumas, pvz., valandų valandas sėdint prie kompiuterio ar televizoriaus, susilpnėja nugaros raumenys, o tai lemia stuburo diskų degeneraciją.
Šiuo atveju išskiriami šie laikysenos tipai:
- Pasimerkęs. Tokiu atveju padidėja krūtinės ląstos kifozė, dėl kurios susidaro kupra. Yra pečių sumažinimas iki krūtinės, pečių ašmenys pakyla.
- Lygi nugara. Taip pat tokia laikysena vadinama ištiesinta. Šiuo atveju visi stuburo lenkimai yra praktiškai išlyginti. Dubuo išeina į priekį.
- Apvali nugara yra plokščios nugaros priešingybė, kai padidėja krūtinės ląstos kifozė. Tai primena lanką. Vyro rankos kabo žemyn, galva kyšo.
Kas padės išlaikyti gerą laikyseną?
Tvirti, harmoningi raumenys yra būtini norint išlaikyti tiesią laikyseną ir apsaugoti sąnarius. Prasta laikysena ir silpni raumenys kiekvienais metaisdarydamas vis didesnę žalą sveikatai. Tris kartus per savaitę būtina atlikti bent 45 minutes vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo, įskaitant jėgos ir tempimo pratimus, kad laikysena būtų lygi. Ypač naudingos tokios veiklos kaip pilatesas, joga ir šokiai:
- Pilatesas. Tikslūs, kontroliuojami judesiai stiprina ašinius raumenis, gerina koordinaciją ir subalansuoja raumenis.
- Joga. Švelnūs tempimo judesiai jogos metu padidina lankstumą. Asana – tai specialus jogos pratimas, kurio metu palaipsniui tempiami raumenys ir raiščiai, o tai padidina jų aprūpinimą krauju, elastingumą ir tonusą.
- Šokiai. Pagerina laikyseną, pusiausvyrą ir koordinaciją.
Pratimai nugaros raumenims stiprinti ir laikysenai gerinti
Šie laikysenos pratimai pastebimai pagerins jūsų nugaros ir vidaus organų sveikatą.
- Gulėdami ant pilvo, padėkite delnus po pečiais ir galva, paliesdami kaktą prie grindų. Įkvėpdami, įtempdami nugaros raumenis, pakelkite viršutinę liemens dalį. Įkvėpkite ir iškvėpkite 5 kartus, iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.
- Šiek tiek patraukite delnus atgal – iki krūtinės lygio – ir vėl pakelkite kūną. Švelniai nustumdami nuo grindų rankomis, sulenkite daugiau. Įkvėpkite - iškvėpkite 5 kartus. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
- Stovėkite keturiomis. Atsisėskite ant kulnų ir pasilenkite į priekį, remdamiesi kakta į grindis. Ištieskite rankas į priekį, penkis kartus įkvėpkite / iškvėpkite. Ši padėtis vadinama pusiau sulenkta vaisiaus padėtimi.
- Stovėkite laisvai kabėdami rankas. Kiek įmanoma stumkite pečius į priekį, tada patraukite juos toliau atgal, sujungdami pečių ašmenis. Atlikite penkis pakartojimus lėtai.
- Stovėkite stovėdami laisvai kabėdami rankas. Pakelkite pečius prie ausų, sutraukdami pečių ašmenis. Tada paimkite juos atgal ir nuleiskite. Pakelti pečiai neturėtų būti nukreipti į priekį. Pakartokite penkis kartus.
- Stovėkite tiesiai, pėdos maždaug pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Pasilenkite į priekį ir suimkite stabilią atramą, pavyzdžiui, kėdės atlošą. Stumkite dubenį atgal, kol pajusite stiprų viršutinės nugaros dalies traukimą. Suskaičiavę iki 15, grįžkite į pradinę padėtį.
- Sėdėkite ant kėdės, kojomis remdamiesi į grindis. Lėtai pasilenkite į priekį. Ištiesę rankas tarp kojų, suimkite už kėdės kojų. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Sudėkite kojas kartu. Padėkite rankas priešais save ir sujunkite pirštus. Įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos, pasukite delnus į viršų. Šiek tiek pasukite kūną į dešinę, stengdamiesi nejudinti nei dubens, nei kojų. Po 3–4 įkvėpimų ir iškvėpimų pasukite kūną į kairę.
- Pakreipkite kūną į kairę. Nesukite nugaros, nesilenkite į priekį ir nesilenkite atgal. Ištieskite ir tą patį pakreipkite į dešinę. Tada kiek įmanoma ištieskite rankas aukštyn, kelkite ant kojų pirštų. Atsipalaiduokite grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
Pasirinkite treniruoklį
Norint išvengti nugaros problemų, pašalinti laikysenos defektus ankstyvoje ligos stadijoje, praverčia stuburo treniruokliai namuose. Specializuotose parduotuvėse yra daug galimybių, kurios yra sąlyginaipadalintas į:
- T formos strypo dizainas;
- blokuoti;
- suoliukai prailginimui;
- "kuprotas".
Stuburo treniruoklio pasirinkimas priklauso nuo laikysenos deformacijos laipsnio ir tipo. Pavyzdžiui, „kuprotai“yra idealus pasirinkimas mokyklinio amžiaus vaikams, jie padeda išlaikyti sveiką laikyseną sėdint prie stalo, palaiko geros formos stuburo ir kaklo srities raumenis, stiprina stuburą.
Reguliarus fizinis aktyvumas svarbus bet kuriame amžiuje, nes duoda neįkainojamos naudos visam organizmui: stiprina raumenis ir sąnarius, palaiko kaulų stiprumą, gerina laikyseną ir judesių koordinaciją.
