Sunkiai dirbantiems žmonėms neužtenka 24 valandų, kad viskas būtų atlikta. Atrodo, dar daug ką reikia padaryti, bet iki vakaro jau nebelieka jėgų. Kaip viską suspėti, bet tuo pačiu išlaikyti linksmą sveikatos būklę? Viskas priklauso nuo mūsų bioritmų. Kasdieniai, mėnesiniai, sezoniniai, jie padeda mūsų organizmui sklandžiai, ląstelė po ląstelės, funkcionuoti kaip vientisam nepajudinamam natūraliam organizmui. Juk nepamirškite, kad gamtoje viskas apgalvota iki smulkmenų, o žmogus, kišdamasis į kūrėjo dėsnius, tik kenkia sau.
Bioritmas: kas tai yra ir kam to reikia
Šiuolaikinis gyvenimas siautulingas. Siekdami savo svajonių, žmonės negaili nei savęs, nei sveikatos. Dažnai pamirštame paprastus dalykus, neklausome vidinių savo kūno raginimų. Tačiau taip lengva susipažinti su natūraliais bioritmais ir laikytis jų tvarkaraščio. Šis metodas padės išlikti budriems visą dieną ir taip patpalaikyti sveiką visų organų funkcionavimą.
Pagal medicinos terminologiją bioritmas yra cikliškas procesas gyvame organizme. Jie nepriklauso nuo rasės ar tautybės, tačiau jiems didelę įtaką daro natūralūs ir socialiniai veiksniai.
Dažnai apie žmones sakome: „Šis žmogus yra lervas, o šis – pelėda“. Taigi turime omenyje, kad šie du žmonės, kaip ir gyvūnai, turi skirtingą cirkadinį bioritmą. Kai kurie gali keltis labai anksti ir dirbti auštant. Jie vadinami „leivukais“. Beveik 40 % populiacijos yra būtent rytiniai paukščiai, kurie, be viso kito, anksti eina miegoti.
Priešingas tipas – „pelėdos“. Tokių žmonių yra gana daug, apie 30 proc. Jie skiriasi tuo, kad didžiausias jų darbo laikotarpis patenka į vakarą. Tačiau ryte jiems labai sunku keltis.
Likusieji žmonės yra mišrūs. Pastebima, kad beveik visi sportininkai yra „pelėdos“. Jų gebėjimas dirbti po 18 val. yra 40 % didesnis nei ryte.
Kas yra bioritmai
Kasdienis – ryškiausias bioritmas kiekvieno iš mūsų gyvenime. Jo komponentai yra miegas ir būdravimas. Miegas yra gyvybiškai svarbus žmogui visavertis. „Greitosios“fazės laikotarpiu smegenys atkuria atmintį, žmogus sapnuoja nuostabius sapnus, tarsi mišrius praeities paveikslus. „Lėtoji“fazė padeda pripildyti kūną naujos energijos.
Taip pat pastebima, kad net ir dieną bei naktį būna tam tikros aktyvaus budrumo valandos (nuo maždaug 16.00 iki 18.00) ir pasyvios būsenos (nuonuo dviejų iki penkių ryto). Įrodyta, kad dauguma eismo įvykių įvyksta prieš aušrą, kai vairuotojai yra atsipalaidavę ir negali susikaupti.
Sezoniniai bioritmai
Pasirodykite keičiantis metų laikams. Įrodyta, kad pavasarį, kaip ir medžio, žmogaus organizmas atsinaujina, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai. Žiemą šie procesai sulėtėja. Žmonėms sunku gyventi tokiomis klimato sąlygomis, kur nevyksta 4 metų laikų kaita. Pavyzdžiui, šiaurėje sezoninis biologinis ritmas yra labai sutrikęs dėl to, kad čia pavasaris ateina daug vėliau nei vidurinėje juostoje.
Palankūs ir kritiški bioritmai
Ar pastebėjote, kad vienu metu jums tikrai patinka bet koks darbas, o vėliau susidomėjimas mažėja? O gal tu kažkuo domiesi, bet po dviejų ar trijų savaičių tau nebeįdomu? Visi tokie reiškiniai paaiškinami trijų bioritmų kaita: fizinio, emocinio, intelektualinio:
- fizinio aktyvumo ciklas yra 23 dienos;
- emocinis – 28 dienos;
- protingas – 33 dienos.
Grafiškai kiekvienas iš šių ciklų gali būti pavaizduotas kaip banga, kuri palaipsniui didėja, pasiekia maksimumą, kurį laiką išlieka viršuje, o tada krenta žemyn, aplenkdama nulinę reikšmę. Pasiekęs apatinį tašką, jis vėl juda aukštyn.
Praktiškai tai reiškia kažkuo domėtis, todėl skaičiuojant mokymų, komandiruočių ir projektų ataskaitų grafiką reikia skirti laiko pertraukai irprofesijos pakeitimas.
Ši problema buvo plačiai ištirta Kinijoje. Kaip žinia, nesuskaičiuojamose Dangaus imperijos gamyklose paprastiems darbininkams tenka dirbti paprastą, bet monotonišką darbą. Laikui bėgant žmogus pavargsta nuo monotonijos, prastėja jo darbingumas. Būtent šiuo laikotarpiu turite pakeisti darbo vietą, kad galėtumėte pakeisti. Taigi, keičiant darbuotojus, kinams pavyksta pasiekti maksimalų darbo efektyvumą.
Kasdienių bioritmų pavyzdžiai
Visas mūsų gyvenimas Žemėje yra susijęs su jos sukimu aplink savo ašį ir aplink Saulę. Todėl kasdienis žmogaus bioritmas trunka apie 24 valandas, lygiai tiek, kiek Žemė visiškai apsisuka aplink savo ašį. Nuo vidurnakčio iki vidurnakčio atliekami įvairūs matavimai: apšvietimas, drėgmė, oro temperatūra, slėgis, netgi elektrinio ir magnetinio lauko stiprumas.
Kaip minėta anksčiau, cirkadiniai bioritmai apima miego ir budrumo kaitą. Šios dvi fazės yra glaudžiai susijusios ir per dieną sudaro viena kitą. Jei organizmas yra išsekęs ir jam reikia poilsio, tada prasideda miego fazė, kurios metu vyksta atsigavimas. Pasibaigus poilsio procesui, prasideda budrumo fazė. Mokslininkai rekomenduoja miegoti 1-2 valandas per dieną ne tik vaikams, bet ir suaugusiems po 50 metų. Tai teigiamai veikia jėgų atsinaujinimą ir žymiai pagerina sveiką savijautą.
Sveiko miego elgesio principai
Štai kas ypač svarbu:
- Reikia stengtis laikytis režimo. Kūnas yra labai jautrusnenuoseklumas. Jei einate miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tada pilnai jėgai atkurti pakaks net 5 valandų.
- Teisingas darbo ir poilsio valandų paskirstymas. Raktas į gerą miegą yra fizinis aktyvumas dienos metu. Pasyvus gyvenimo būdas ir dienos miegas gali sutrikdyti nakties poilsį.
- Nepersistenkite vartodami migdomuosius vaistus. Tabletes gerkite tik kraštutiniais atvejais, bet pirmiausia išbandykite kitus būdus, kaip pagerinti poilsį: pasivaikščiojimą gryname ore prieš miegą, šiltą vonią, pašildytą pieną su medumi ir kt. Žinokite, kad tabletės slopina nervų sistemą ir veda prie natūralių ritmų sutrikimas.
- Niekada nepraraskite širdies, net jei negalite užmigti. Jums tiesiog reikia atsipalaiduoti. Klausykitės muzikos, skaitykite knygą, žiūrėkite filmą… Ir tada miegas ateis savaime.
Kaip mūsų organai veikia dieną
Mūsų organai taip pat paklūsta kasdieniams ritmams. Kiekvienas iš jų turi maksimalios ir minimalios apkrovos valandas. Tai leidžia gydytojams pasirinkti pažeisto biomechanizmo gydymo laiką tam palankiausiu metu. Atsižvelkite į kasdienius organų bioritmus ir nurodykite maksimalaus jų aktyvumo laiką:
- nuo 1 iki 3 val. - kepenys dirba;
- 3 iki 5 val. – lengva;
- nuo 5 iki 19 val. – storoji žarna;
- nuo 7 iki 9 val. – skrandis;
- nuo 9 iki 11 - kasa (blužnis);
- nuo 11 iki 13 val. - širdis;
- nuo 13 iki 15 val. - plonoji žarna;
- nuo 15:00 iki 17:00 - šlapimo pūslė;
- nuo 17 iki 19 val. apkraunamas perikardas (širdis, sistematiražas);
- nuo 19:00 iki 21:00 - inkstai;
- nuo 21:00 iki 23:00 - bendra energijos koncentracija;
- nuo 23 val. iki 1 val. – tulžies pūslė.
Žmogaus gyvenimo ritmas: norma ir patologija
Sveikas organizmas bus tada, kai jo vidinis ciklas bus visiškai suderintas su išorinėmis sąlygomis. To pavyzdžių nesunkiai galima rasti gamtoje. Naktį kiaulpienės užsidaro, kad ryte vėl atsiverstų pumpurai. Atėjus rudeniui gervės pajunta, kad ateina š altis, ir pradeda skristi į pietus. Atėjus pavasariui, arktinės lapės, ieškodamos maisto, vis labiau artėja prie Arkties vandenyno. Iš šių biologinių reiškinių augalai yra pavaldūs kasdieniniam bioritmui. Daugelis jų, kaip ir žmonės, „eina miegoti“naktį.
Tačiau augalus veikia tik vienas veiksnys: apšvietimo laipsnis. Žmogus gali turėti dešimtis tokių faktorių: darbas naktį, gyvenimas šiaurėje, kur pusė metų yra naktis, pusė metų diena, apšvietimas fluorescencine lempa naktį ir tt Patologijos, susijusios su biologinio ritmo pažeidimu, vadinamos. desinchronizavimas.
Ritmo sutrikimų priežastys žmogaus gyvenime
Disynchronizavimui įtakos turi du veiksniai:
- Vidinis. Susijęs su psichoemocine žmogaus būkle, depresija, apatija, kurią lydi miego sutrikimai ir energijos trūkumas. Neigiamai veikia medžiagų, kurios pirmiausia sužadina nervų sistemą, o vėliau ją išsekina, naudojimą. Tai visų rūšių alkoholis, cigaretės, kava,stimuliatoriai, maisto papildai.
- Išorinis. Pokyčiams žmogaus organizme įtakos turi daug išorinių veiksnių: metų laikas, darbo grafikas, aplinkiniai darbe ir namuose, antriniai poreikiai, verčiantys dirbti viršvalandžius ir kt.. Iš šių reiškinių darbo grafikai priskiriami prie dienos bioritmų.. Būtent jis daro didelę įtaką kasdienio ciklo formavimuisi. Jei žmogus turi daug naktinių pamainų, jo kūnas perstatomas taip, kad atitiktų naujus poreikius, tačiau tai padaryti gana sunku ir skausminga. Šiaip ar taip, ateina laikas ryte, kai jautiesi nepakeliamai mieguistas.
Kitas išorinis veiksnys, kuris priklauso nuo cirkadinio bioritmo, yra fluorescencinės lempos naudojimas tamsiu paros metu. Nuo neatmenamų laikų mūsų kūnas sukurtas taip, kad sutemus jis ruošiasi miegui. O jei tuo metu, kai jau reikia eiti miegoti, dar yra dienos šviesa, kūnas suglumsta: kaip taip? Tai veda prie desinchronizacijos. Išimtis yra Tolimosios Šiaurės regionai poliarinėmis naktimis.
Išgyvenimo paslaptis
Budistų religijoje galioja pagrindinis dėsnis: netrukdyti natūraliai gyvenimo eigai. Jis sako, kad reikia paklusti tam, kas nustatyta gamtos. Šiuolaikiniame pasaulyje dažnai pamirštame, kad esame visatos dalis. Žmogus siekia užkariauti Žemę, erdvę, įminti paslaptis ir tapti pasaulio valdovu. Būtent šiuo momentu žmogus pamiršta, kad ne jis valdo gamtą, o ji valdo jį. Svajonės siekimas veda prie to, kad prarandamas kasdienis bioritmas, ir tai veda prie topavojingų ligų, kurios dažnai baigiasi mirtimi, atsiradimas.
Siekdami užtikrinti organizmo išlikimą, turime pasirūpinti tokių veiksnių saugumu:
- maistas;
- vanduo;
- keičiančios aplinkos sąlygos.
Turime nusiraminti ir išmokyti tai daryti savo vaikus. Kuo žmogus arčiau gamtos, tuo jis sveikesnis.
Dienos režimo pažeidimai
Galime turėti vieną laisvą dieną per savaitę, kartą per metus eiti prie jūros, kartą per mėnesį ilsėtis, bet miegoti turime kiekvieną dieną. Iš šių reiškinių budrumo ir poilsio laiko kaita priklauso kasdieniams bioritmams. Šios ligos yra susijusios su šio tvarkaraščio pažeidimu:
- Atidėto miego fazės sindromas – žmogus labai vėlai užmiega ir keliasi arčiau vakarienės, bet negali savęs pakeisti.
- Pažengęs miego fazės sindromas – ankstyvieji paukščiai anksti eina miegoti ir atsibunda auštant.
- Nereguliarus miego ir pabudimo ritmas. Pacientai gali miegoti porą valandų per dieną, jausdami gerai. Pavyzdžiui, eiti miegoti ir vėlai keltis.
Kaip atkurti dienos ciklą
Kasdienis žmogaus bioritmas susidėliojęs taip, kad saulei tekant reikia pradėti darbus, o nusileidus - ilsėtis ir miegoti. Priprantama prie tos pačios rutinos, pasikeitus išorinėms sąlygoms sunku prisitaikyti. Tačiau yra keli patarimai, kaip tai padaryti lengviau:
- Naktinės pamainos turi būti keičiamos dieninėmis, kad kūnas palaipsniuipritaikyta.
- Jei dėl savo veiklos pobūdžio dažnai turite pakeisti vietą naudodami naują laiko juostą, tuomet turite sukurti nuolatinių veiksmų rinkinį, kuris bus atidėtas pasąmonės lygmeniu ir padės priimti pakeitė realybę. Tokio kasdienio bioritmo pavyzdys: ryte, kad kūnas nemiegotų, net jei gimtajame krašte gili naktis, o prieš einant į miegamąjį nuraminti kūną atpalaiduojančiomis arbatomis, apgaudinėjant vidinį laikrodį.
- Jei kelionės dažnos, bet trumpos, nėra prasmės prisitaikyti. Bet jūs taip pat turite sukurti nuolat pasikartojančių veiksmų rinkinį. Mes tai turime pasąmonės lygmenyje: ryte nusiprausti, papusryčiauti, dirbti, papietauti, vėl dirbti, pavakarieniauti ir eiti miegoti. Bent kartą per savaitę visada išplauname plaukus, kas mėnesį einame pas gydytojus, tačiau iš išvardytų reiškinių kasdieniniams bioritmams priskiriami tik tie, kurie nuolat kartojasi kiekvieną dieną.
Fizinis aktyvumas
Kuo labiau pavargęs žmogus, tuo lengviau jam užmigti.
Mokslininkai iš Barselonos universiteto Trinitat Cambas ir Anthony Diez, chronobiologijos specialistai, teigia, kad mūsų kūnas yra unikali savigydos sistema. Ir ji pati gerai funkcionuos, jei žmogus nesikiš į gamtos bioritmus. Jei miegate blogai, jaučiatės priblokšti ir iškritę iš savo stichijos, pagalvokite, galbūt jūs pats esate k altas dėl tokių pasekmių.
