Magnis būtinas normaliai daugelio organizmo procesų eigai. Jis ateina tik su maistu. Nuolat išleidžiama ir nesikaupia. Todėl būtina, kad tam tikras jo kiekis būtų gautas kasdien.
Paros magnio suvartojimas priklauso nuo žmogaus lyties, amžiaus ir sveikatos būklės. Šiuolaikinėje visuomenėje mineralų trūkumas yra dažnas reiškinys. O magnio ypač trūksta.
Įprasta subalansuota mityba gali beveik patenkinti šio mikroelemento poreikius, tačiau problema ta, kad dabar vis daugiau žmonių valgo neteisingai. Juk patogiame maiste, rafinuotame ir perdirbtame maiste nėra pakankamai mikroelementų.
Magnio funkcijos organizme
Šis elementas būtinas tinkamam medžiagų apykaitos procesų tekėjimui, maistinių medžiagų įsisavinimui. Be magnio normalus veikimas neįmanomas. Galų gale, jis turi šias savybes:
- sudaro 50 % kaulų masės;
- gerina kvėpavimo sistemos būklę;
- dalyvauja širdies darbe;
- ramina nervų sistemą;
- normalizuoja virškinimo organų darbą;
- gerina moters lytinių organų būklę, padeda tinkamai nėštumo eigai ir reguliuoja hormonų lygį;
- dalyvauja kraujo krešėjimo procesuose;
- tarnauja kaip energijos š altinis kiekvienai ląstelei;
- padeda pasisavinti tam tikrus vitaminus, pvz., B6;
- dalyvauja kalcio ir natrio apykaitoje.
Kai reikia daugiau magnio
Šis elementas reguliuoja kalcio ir natrio pusiausvyrą. Tai prisideda prie širdies ir nervų sistemos veiklos normalizavimo. Jei kasdien suvartojamo magnio patenka į organizmą, tai padeda išvengti infarktų ir insultų, stabdo koronarinės širdies ligos vystymąsi. Šis elementas gerina širdies raumens ir kitų organų lygiųjų raumenų būklę. Papildomas magnio suvartojimas naudingas sergant bronchine astma, bronchitu, aukštu kraujospūdžiu.
Jis taip pat dalyvauja kalcio patekimo į kaulinį audinį procese. Be jo organizmas nepasisavina kalcio iš maisto ir išsivysto įvairios raumenų ir kaulų sistemos ligos, pavyzdžiui, osteoporozė ar artrozė. Todėl magnis taip pat naudingas dantims.
Be to, magnis teigiamai veikia angliavandenių apykaitą, reguliuoja gliukozės balansą kraujyje. Jis aktyviai sąveikauja su insulinu, pagerindamas jo absorbciją, todėl yra būtinasdiabetu sergantiems pacientams.
Paros magnio suvartojimas didėja nėštumo metu, padidėjusio augimo laikotarpiu, po sunkių ligų, sergant alkoholizmu, padidėjus fiziniam krūviui. Jis būtinas vyresnio amžiaus žmonėms, nes skatina ląstelių atsinaujinimo procesus.
Magnis maisto produktuose
Šio elemento paros norma į organizmą patenka daugiausia su maistu. Todėl norint sureguliuoti mineralų apykaitą, būtina žinoti, kuriuose maisto produktuose jų yra didžiausias. Dažniausiai magnio trūkumą jaučia tie, kurie laikosi nekaloringų dietų arba valgo mažai daržovių ir vaisių. Juk daugiausia jo yra augalinės kilmės produktuose:
- grūduose, ypač ryžiuose, kukurūzuose, kviečių sėlenose, avižiniuose dribsniuose, grikiuose, ruginėje duonoje;
- ankštinėse daržovėse - pupelėse, žirniuose, lęšiuose;
- daržovės - brokoliai, morkos, burokėliai;
- vaisiai ir uogos, ypač bananai, persikai, braškės;
- riešutai – migdolai, žemės riešutai ir anakardžiai;
- žalumynai, ypač špinatuose, bazilikuose ir žaliuosiuose svogūnuose;
- kakava, juodasis šokoladas;
- moliūgų, saulėgrąžų, sezamo sėklose.
Tačiau šio elemento yra ir gyvūninės kilmės produktuose. Kasdienį magnio kiekį galima rasti jautienoje, vištienoje, piene, varškėje, silkėje, vištienos kiaušiniuose.
Kaip išvengti magnio praradimo
Tačiau šis elementas ne visada paprastai pasisavinamas iš produktų. Net jei dietoje yra pakankamaiyra magnio, kurio mg paros norma priklauso nuo daugelio faktorių, organizmui jo gali trūkti. Norėdami to išvengti, turite pašalinti priežastis, kurios prisideda prie jo praradimo arba netinkamo įsisavinimo.
Visų pirma, tai per didelis alkoholinių gėrimų, stiprios arbatos ir kavos vartojimas. Rūkytas maistas, riebi mėsa, gyvulinių riebalų gausa taip pat trukdo pasisavinti magnį. Tabako dūmai ir stresas taip pat mažina lygį.
Kai kurie vaistai trukdo įsisavinti mikroelementus arba pagreitina jų pasišalinimą iš organizmo. Tai antibiotikai, kontraceptikai, diuretikai, kortikosteroidai.
Dideli magnio nuostoliai stebimi esant padidėjusiam prakaitavimui, lėtinėms plonosios žarnos ligoms, disbakteriozei, chemoterapijai, apsinuodijimui tam tikromis cheminėmis medžiagomis. Jo lygis sumažėja dėl inkstų nepakankamumo, helmintozės, diabeto, alkoholizmo, rachito.
Kas atsitinka, kai trūksta magnio
Jei su maistu į organizmą patenka nepakankamas šio elemento kiekis arba jis dėl kokių nors priežasčių nepasisavinamas, gali atsirasti įvairių sveikatos sutrikimų:
- kraujospūdžio svyravimai;
- širdies nepakankamumas;
- raumenų mėšlungis;
- plaukų, nagų trapumas;
- odos jautrumo sutrikimas, tirpimas, dilgčiojimas;
- Išsivysto urolitiazė arba tulžies akmenligė;
- sumažėjęs imunitetas;
- atsiranda dirglumas, įvairusfobijos;
- galvos skausmas;
- depresija, miego sutrikimai;
- atminties ir koncentracijos sumažėjimas;
- virškinimo sistemos sutrikimai.
Magnio standartai
Dauguma magnio randama minkštuosiuose audiniuose – ypač raumenyse. Daug jo yra ir kauluose. Iš viso organizme šio elemento yra apie 25 g. Magnio paros norma žmogui – apie 0,5 g. Tokiu kiekiu jo reikėtų tiekti kasdien. Tikslios dozės priklauso nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės.
Vaikams magnio reikia mažiausiai. Naujagimiai turi iš mamos paveldėtų mineralų atsargas. Tačiau palaipsniui jie išleidžiami. Todėl iki metų kūdikio poreikis padidėja nuo 50 mg iki 70 mg per dieną. Vaikui augant ir vystantis, magnio paros norma vaikui didėja ir iki 7 metų yra 300 mg. Labiausiai šio mineralo reikia paaugliams nuo 14 iki 18 metų – nuo 360 iki 410 mg.
Suaugusio žmogaus poreikis šio mineralo priklauso nuo lyties, amžiaus ir sveikatos būklės. Moterims iki 30 metų magnio paros norma yra 310 mg. Tačiau su amžiumi jis šiek tiek pakyla, kad užtikrintų normalią širdies, nervų sistemos ir raumenų bei kaulų sistemos veiklą.
Ir nėštumo metu magnio poreikis labai padidėja. Dabar šiuo elementu moteris turi aprūpinti ne tik savo kūną, bet ir augantį kūdikį. Todėl nėštumo metu, maitinant krūtimi, magnio norma padidėja iki 500 mg.
Vyramsnormalus gyvenimas reikalauja daugiau šio elemento. Todėl reikia pasirūpinti, kad pakankamas jo kiekis būtų su maistu. RDA vyrams yra 400 mg iki 30 metų ir 420 mg vyresniems vyrams.
Paros magnio vertė nėščioms moterims
Nešiodama vaiką moteriai reikia didesnio vitaminų ir mineralų kiekio. Juk jie išleidžiami kūdikio poreikiams tenkinti. Pastebėjus magnio trūkumą, galimos rimtos nėštumo komplikacijos ar vaiko vystymosi sutrikimai. Gali pasireikšti preeklampsija, gali įvykti persileidimas. Kūdikiui, kuriam trūksta šio mikroelemento, išsivysto sąnarių patologijos ir širdies ydos.
Todėl šiuo metu moterų magnio paros norma padidėja pusantro karto. Būtina, kad kasdien į organizmą patektų ne mažiau 450-500 mg šio mikroelemento. O kadangi tokio kiekio aprūpinti maistu neįmanoma, rekomenduojama papildomai vartoti specialius vaistus, pavyzdžiui, Magne B6.
Magnio preparatai
Kai kuriais atvejais, kai neįmanoma užtikrinti pakankamo šio mineralo suvartojimo su maistu, taip pat esant padidėjusiam jo poreikiui, gydytojas gali skirti vaistų. Dažniausiai vartojami vaistai yra:
- „Magne B6“yra sudėtingas vaistas, normalizuojantis elektrolitų pusiausvyrą organizme.
- „Magnezolis“skiriamas dėl šio mikroelemento trūkumo.
- „Magnerot“naudojamas, jeimagnio trūkumas paveikė širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
- „Priedas magnis“ne tik normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, bet ir reguliuoja širdies darbą.
Vartodami tabletes, turite laikytis visų gydytojo rekomendacijų. Paprastai tokie vaistai skiriami ilgą kursą - mažiausiai mėnesį. Siekiant maksimalios absorbcijos, tabletes reikia gerti vieną valandą prieš valgį.
Magnio perteklius
Nepaisant to, kad šis mineralas labai svarbus gyvybei, jo per didelis kiekis gali būti pavojingas. O jei su maistu perdozuoti neįmanoma, papildomai vartoti vaistus ir mineralinius kompleksus leidžiama tik gydytojo nurodymu atlikus atitinkamus tyrimus.
Perteklinis magnio kiekis taip pat gali atsirasti vartojant vidurius laisvinančius ar antacidinius vaistus, esant sunkiai dehidratacijai ar inkstų nepakankamumui.
Perdozavus magnio, gali pasireikšti raumenų silpnumas iki paralyžiaus, mieguistumas, vangumas ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas. Kartais taip pat yra pykinimas, viduriavimas, apetito praradimas, stiprus kraujospūdžio sumažėjimas. Sunkiausiais atvejais gali ištikti koma arba sustoti širdis.
