Kalcis laikomas vienu iš svarbiausių mikroelementų. Jo vaidmens negalima pervertinti, nes jis aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos ir audinių formavimosi procesuose. Jis sudaro apie 2 % visos žmogaus kūno masės.
Kad organizmas normaliai funkcionuotų ir vystytųsi, jis turi reguliariai papildyti vertingų mineralų atsargas. Iš šiandienos straipsnio sužinosite, kokia yra kalcio paros norma moterims ir vaikams, kokios yra šio elemento pertekliaus ar trūkumo pasekmės.
Mineralo vaidmuo
Ne paslaptis, kad viena iš pagrindinių šio elemento funkcijų yra kaulinio audinio formavimas. Žmogaus organizme visą parą vyksta daug biocheminių reakcijų, dėl kurių senos ląstelės išsijungia. Kad kompensuotų tai, kas buvo prarasta, ji turėtų reguliariai gauti kalcio, magnio ir kitų vertingų medžiagų dienos normą. Tik šiuo atveju susidaro naujos ląstelės.
Be to, šis mineralas būtinas perkėlimuinerviniai impulsai. Būtent kalcis atpalaiduoja širdį ir griaučių raumenis. Todėl jo druskos padeda sušvelninti traukulius. Be to, šis elementas dalyvauja kraujo krešėjimo procese. Kalcio trūkumas organizme padidina žaizdos infekcijos riziką. Be to, jis turi įtakos vaisingumui ir imuninei sistemai.
Kasdieninė kalcio vertė vaikams
Pažymėtina, kad šis rodiklis priklauso nuo vaiko lyties, amžiaus ir bendros būklės. Pavyzdžiui, šešių mėnesių kūdikiams pakanka per dieną gauti 400 miligramų šio mineralo. Kūdikiams nuo šešių iki dvylikos mėnesių jau reikia 600 mg kalcio. Tuo tarpu vaikui nuo vienerių iki dešimties metų reikia 800 miligramų šio mikroelemento.
Jei kūdikio organizmas negauna paros kalcio normos, tai iš karto turi įtakos jo sveikatos būklei, išvaizdai. Šio mikroelemento trūkumas pasireiškia trapumu ir plaukų slinkimu. Ant vaiko nagų pradeda atsirasti b altų dėmių, jo oda tampa ne tokia elastinga. Be to, kalcio trūkumas vaiko organizme gali sukelti padidėjusį silpnumą, nuovargį ir ėduonies vystymąsi. Be to, vaikai tampa nervingi ir irzlūs. Ypač pažengusiais atvejais pažeidžiama laikysena ir deformuojasi kaulai.
Koks kalcio dienos poreikis žmogui?
Šis skaičius nustatomas atsižvelgiant į daugelį veiksnių. Pirmiausia tai priklauso nuo lyties, amžiaus, įvaizdžiogyvenimą ir bendrą sveikatą. Taigi vidutinei vyresnei nei aštuoniolikos metų moteriai šio mikroelemento reikia nuo 450 iki 800 miligramų. Tas pats pasakytina ir apie vyrus.
Tiems, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą ir sportuoja, reikia daugiau vertingų medžiagų. Šiuo atveju kalcio paros norma padidėja iki 1000-1200 miligramų. Toks poreikis siejamas su visų žmogaus organizme vykstančių biocheminių reakcijų pagreitėjimu.
Kalcis ir nėštumas
Visi žino, kad besilaukiančioms mamoms reikia didesnės koncentracijos naudingų vitaminų ir mineralų. Nėščioms moterims kalcio paros norma padidėja iki 1500 miligramų. Taip yra dėl to, kad kūdikio gimdymo laikotarpiu moteris turėtų gerti daug vandens. Dėl to iš jos kūno išplaunama daug gyvybiškai svarbių medžiagų.
Kalio trūkumas nėštumo metu gali sukelti mėšlungį, dantų ėduonį ir kaulų skausmą. Savo ruožtu tai yra kupina rimtesnių sveikatos problemų, įskaitant dantų ėduonį, ankstyvą toksikozę, padidėjusį kaulų trapumą ir deformaciją.
Problemos, susijusios su mikroelementų pertekliumi
Svarbu užtikrinti, kad kasdien suvartojamo kalcio kiekis patektų į jūsų organizmą. Bet koks nukrypimas didėjimo kryptimi gali sukelti rimtų ligų vystymąsi. Beje, hiperkalcemija išsivysto ne tik dėl nesaikingo maisto, kuriame yra didelė šio elemento koncentracija, vartojimo. Ji dažnai tampahiperparatiroidizmo, taip pat kiaušidžių, inkstų ar plaučių vėžio pasekmė.
Kalio perteklių dažnai lydi vidurių užkietėjimas, pykinimas, vėmimas, mėšlungis, bendras silpnumas, apetito praradimas ir skausmas apatinėje pilvo dalyje. Ypač pažengusiais atvejais dėl jo pablogėja cinko absorbcija, padidėja kraujo krešėjimas ir pablogėja smegenų veikla.
Koks šio mikroelemento trūkumas?
Dažniausiai su šia problema susiduria vyresni nei trisdešimties metų žmonės. Todėl jie turi užtikrinti, kad kasdien suvartojamo kalcio kiekis reguliariai patektų į jų organizmą. Šio mineralo trūkumą galite atpažinti iš kelių pagrindinių požymių. Dažniausiai hipokalcemiją lydi padidėjęs nuovargis, nerimas ir dirglumas.
Asmuo, turintis panašią problemą, skundžiasi naktiniais raumenų mėšlungiu ir galūnių drebuliu. Kalcio trūkumas organizme gali sukelti rimtų patologijų. Dažnai tai sukelia rachitą, kaulų kreivumą, kapiliarų trapumą, alergines reakcijas ir inkstų akmenis.
Rekomendacijos normaliam kalcio kiekiui palaikyti
Visų pirma, turėtumėte pabandyti užtikrinti, kad jūsų kūnas reguliariai gautų pakankamą šio mikroelemento kiekį. Žmonės, linkę sirgti osteoporoze, turėtų vengti griežtų dietų ir būtinai paįvairinti savo mitybą produktais sudidelis kalcio kiekis. Norėdami tai padaryti, į savo meniu pageidautina įtraukti pieną, sūrį ir kietuosius sūrius. Kiti kalcio turintys maisto produktai yra kopūstai, špinatai, riešutai, sezamo sėklos, aguonos, b altas šokoladas, sardinės ir viso grūdo miltai. Puikus šio mikroelemento š altinis yra bazilikas, krapai, garstyčių lapai ir petražolės. Šiek tiek mažiau kalcio yra virtose b altosiose pupelėse, vištienoje, triušienoje, jautienoje, avižiniuose dribsniuose, krevetėse ir grietinėje.
Svarbu užtikrinti, kad kartu su šiuo mineralu į organizmą patektų pakankamai vitamino D. Tam patartina reguliariai degintis saulėje ir valgyti žuvį. Alkoholis mažina kalcio pasisavinimą. Todėl rekomenduojama apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą. Taip pat būtina mesti rūkyti, o tai lemia kaulų retėjimą. Be to, mokslininkai nustatė, kad stipri kava išplauna kalcį iš žmogaus organizmo. Todėl rekomenduojama apriboti šio gėrimo vartojimą.
