Išsaugoti žmonių sveikatą ilgus metus yra pagrindinė šiuolaikinės medicinos užduotis. Fizinio lavinimo tobulinimas taip pat nestovi vietoje, gydytojai ir sportininkai, rytietiškų mokymų šalininkai ir šiuolaikinio kūno rengybos gerbėjai siūlo savo kūno formos palaikymo sistemas. Žmonės jau seniai įvertino mokymo naudą, o dabar vienintelė problema yra pasirinkimas iš įvairių tipų ir formų.
Hadu gimnastika – sveikatos pagrindas
Viena universaliausių taikymo srityje yra pratimų sistema, kurią 1997 metais užpatentavo Arabuli Zviad. Khadu, gyvenimą pratęsianti gimnastika, pavadinta kalnų gyvenvietės, kurioje nuo seno gyveno Zviadų šeima, vardu. Pratimai skirti treniruoti visas raumenų grupes, įskaitant ir labiausiai kasdieniame gyvenime nenaudojamas, tuo pačiu kontroliuojant kvėpavimo sistemą. Šiuo metu yra visa Khadu trenerių federacija, kurią sudaro daugiau nei 100 sertifikuotų specialistų, kurių centras yra Kijeve, kur dirba sistemos įkūrėjas Zviadas Arabuli.
Kova dėl sveikatos kenkia nuo vaikystės
Kas yra Zviadas Arabuli? Biografijainstruktorius pradėjo Tbilisyje, kur jo motina, kilusi iš Ukrainos, gyveno vyro tėvynėje. Zviadas gimė 1967 metų vasario 2 dieną, nėštumas ir gimdymas nepraėjo labai sklandžiai. Dėl komplikacijų Zviado Arabuli vaikystė prabėgo nuolat sergant, ką jis ne kartą patvirtina savo kalbose ir interviu. Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo apskritai susilpnėjo raumenys ir jis negalėjo konkuruoti su savo klasės draugais.
Lūkio tašku Zviado Arabuli gyvenime jis laiko pažintį su Valentino Dikulo biografija. Sportininkas, būdamas paauglys, patyrė rimtą stuburo traumą ir buvo prirakintas prie invalido vežimėlio. Toks sukrėtimas labai paveikė būsimą cirko artistą, o savo paties daugelio valandų mankštos dėka jis atsistojo ir savo pavyzdžiu įkvėpė ne vieną to meto neįgaliojo vežimėlio naudotoją. Arabuli taip sunkiai sirgo, bet lėtinės ligos nuo vaikystės labai apsunkino gyvenimą. Savo kovą už sveikatą jis pradėjo nuo tada populiarių dziudo ir karatė sekcijos, išbandė sunkiąją atletiką, įvaldė daug gimnastikos sistemų pagal All-Union He alth žurnalą, tačiau sėkmės nepakako.
Senovės Rytų jogos meistrų patirtis
Ilgas sveikatos rakto paieškas sėkmė vainikavo tik 1989 m., pasitelkus senovinį jogos meną, o tiksliau – dėl specialios technikos, ugdančios jėgą ir ištvermę lėtais kūno judesiais.. Iki to laiko Zviadas Arabuli buvo vedęs ir užaugino du vaikus, o tai tapo papildoma paskata dirbti su savo kūnu.
Taigi, pratimų sistema,perskaičiau atsitiktine knyga apie hatha jogą, greitai parodė rezultatus. Zviadas pastebėjo žymiai padidėjusį jėgą ir iš tikrųjų galėjo patikrinti treniruočių efektyvumą. Pradėjo trauktis ligos, kurios negalėjo nedžiuginti. Tada būsimasis instruktorius Hadu pradėjo sistemingą jogos užsiėmimų studiją, savęs testavimą ir sisteminimą, daugelį pratimų pritaikydamas šiuolaikiniam žmogui.
Atlikdamas eksperimentus su kūnu, Zviadas rėmėsi griežtu visų sąlygų laikymusi, taip pat moksliniais tyrimais fiziologijos srityje. Išties kūno grūdinimas žiemą, anot senovės jogos meistrų aprašymų, be išankstinio gero apšilimo gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų. Norėdami pakartoti jogų, kurie gali išdžiovinti šlapią paklodę š altyje naudodami tik savo kūno šilumą, patirtį, pirmiausia turite nubėgti 5–10 kilometrų arba valandą atlikti apšilimo jėgos pratimus.
Matomas rezultatas
Zviado Arabuli sėkmė tapo pastebima tarp jo draugų, kilo daug klausimų dėl pratybų. Taip pradėjo kurtis visa sistema, taikoma visoms kategorijoms ir amžiams, vadinama „Hado gimnastika“. Zviadas Arabuli savo unikalios sistemos efektyvumą išbandė keletą metų prieš ją patentuodamas. Maskvoje būsimasis instruktorius susitiko su savo pavyzdžiu Valentinu Dikul ir papasakojo apie Hadu. Dikulas visų pirma buvo įsitikinęs užsiėmimų efektyvumu vizualiai, priversdamas Zviadą atlikti sudėtingą fizinį pratimą.pratimą, patvirtino pasiekimus, o vėliau pasiūlė savo instruktoriams vesti įvadinį chadu gimnastikos kursą.
Lėti pratimai ir žaibo kompleksas
Khadu jėgos komponentas yra lėti pratimai, tuo pačiu metu įtempiant priešingus raumenis. Dvidešimtojo amžiaus pradžioje Aleksandras Zassas sukūrė izometrinių pratimų rinkinį, leidžiantį ugdyti jėgą statinėse padėtyse. Khadu iš esmės pakartoja šią techniką, bet sistemingiau. Su alkūnių lenkimu rankos, pavyzdžiui, sąveikauja, stato viena kitą prieš tricepsą ir bicepsą, o esant lėtam nuolydžiui, jos subalansuoja vienas kitą su nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenimis su pilvo raumenimis. Taigi, gimnastika leidžia beveik visiškai atsisakyti įrangos, taip pat išplečia užsiėmimų ne sporto salėse galimybes. Kai kurias raumenų grupes, pavyzdžiui, ant riešo, rankų alkūnių, taip pat čiurnos raumenis ir daugelį kitų, galima treniruoti tiesiog biure, nepakeliant iš darbo vietos.
18 minučių paprastų pratimų žaibo kompleksas – speciali programa šiuolaikiniams užimtiems žmonėms, sukurta Zviado Arabuli. Hadu rytinė gimnastika ar nedidelis apšilimas per pertrauką darbe, o gal trumpa treniruotė po darbo – šis kompleksas padeda numalšinti stresą, sutvarkyti kūną sveikai, ištempti raumenis. Tarpusavyje besivaržančios apžvalgos patvirtina, kad po kelių savaičių treniruočių žaibo komplekse trūksta nugaros skausmo, ištiesinta laikysena ir lengva vaikščioti. Šis trumpas apšilimas suteikia žmonėms galimybę pajustiorganizmo gebėjimas įvertinti preliminarius rezultatus ir dažnai priveda prie jau rimtos chadu gimnastikos.
Hadu filosofija – trys kūno sistemos
Khadu pratimų sistemos pagrindas yra kūno, kaip trijų sistemų derinio, supratimas. Nervų sistema yra tarsi aukščiau viso organizmo, aprūpinta valdymo funkcijomis ir ne tik sąmonės, bet ir pasąmonės. Kiekvieną kartą, kai pradedate treniruotis Hadu sistema, nervų sistema atsižvelgia į kūno ypatybes šiuo metu, blokuodama rimtas perkrovas. Taigi žmogus, valingomis pastangomis, įtempdamas visus raumenis, nerizikuoja susižeisti ar per daug įtempti. Pasąmonė mūsų kūne žino tokius subtilius nustatymus, kad neleis per dieną pavargusiam žmogui pavojingai persitempti. Sporto įranga ir treniruokliai negali atsižvelgti į psichoemocinę būseną, kuri reikalauja rimtesnės kontrolės, o su Khadu galite saugiai atiduoti viską, ką galite, nebijodami pasekmių.
Antra pagal svarbą kūno sistema pagal Hud apima daugybę pagalbinių posistemių, kurios leidžia pagrindiniams variklio ir darbo procesams normaliai funkcionuoti kasdieniame gyvenime, taip pat ir treniruočių metu. Tai apima virškinimo sistemą, kaulų skeletą, sąnarius, kraujotakos sistemą, viską, be ko neįmanomas nuolatinis raumenų ir sausgyslių darbas. Ši kūno gyvybės palaikymo sistema, kaip ir nervinė,automatiškai sustiprina ir treniruojasi užsiėmimų metu. Be mokymų paramos sistema neveiks visu pajėgumu, jai būdingas funkcijas atlikdama tik iš dalies, o nepanaudoti resursai linkę kauptis, sustingti ir sukelti nesėkmes. Štai kodėl, remiantis Khadu filosofija, žmogus serga tiek daugybe ligų, palaikymo sistema, nuolat patiriama treniruotėse, daug geriau atlaiko išorinį žalingą įvairių ligų ir stresų poveikį.
Pagrindinė kūno sistema, gamtos sukurta ne tik išgyvenimui, bet ir viso kūno sveikatai palaikyti, yra raumenų ir sausgyslių sistema. Būtent jie gamina visą naudingą išorinį organizmo darbą, likusios sistemos tik užtikrina ir kontroliuoja procesą. Būtent per motorinę sistemą Khadu gimnastika veikia visus kitus, suaktyvindama jų darbą jei ne maksimaliai, tai patobulintu režimu. Treniruočių metu mobilizuojamos gyvybės palaikymo ir valdymo sistemos daug geriau susidoroja su savo funkcijomis ir „lavina“save dėka organizme įmontuotų reguliatorių.
Khadu gimnastikos skirtumai
Taigi, teorinė dalis apskritai aišku, kuo Khadu gimnastika praktiškai skiriasi nuo šimtų kitų pratimų sistemų ar nuo banalios treniruotės šiuolaikiniuose treniruokliuose, leidžiančiomis lavinti visas raumenų grupes? Visų pirma, tai yra minimali įrangos kaina. Norint visapusiškai treniruotis, jums reikės tinkamos patogios aprangos ir vietos su patogia temperatūra. Khadu gimnastika yra visiškai įmanomaatlikti namuose, taupant mokėjimą už treniruočių sales. Net biure ar darbo vietoje yra galimybė atlikti daugumą pratimų, svarbiausia nepersistengti, juk Khadu yra jėgos gimnastika.
Harmoninga figūra dėl to
Gimnastika, kurią sukūrė Zviad Arabuli – Khadu – skirta išskirtinai kūno tobulinimui. Tačiau pratimai, būdami jėga, didelio raumenų masės nepadidins. Žmonėms, kurie anksčiau nesportavo, tam tikras raumenų augimas yra neišvengiamas, tačiau organizmo savireguliacijos mechanizmai neleidžia formuoti sveikatai nenaudingų kultūrizmo formų. Tik sportiškai pritaikyta raumenų sistema leidžia kūnui atlikti reikiamas funkcijas su minimaliomis sąnaudomis, kad išlaikytų našumą. Taip pat sąnarių, kremzlinių ir kitų tarpkaulinių audinių atkūrimas ir tobulinimas treniruočių metu šiek tiek padidina viso žmogaus augimą. Sveikoms moterims yra vidinių hormoninių mechanizmų, kurie neleidžia augti raumenims, todėl treniruotės tik pagerins palengvėjimą, bet ne augins raumenis.
Neįgaliųjų fizinis lavinimas ir kontraindikacijos
Hadu gimnastika, nepaisant savo veržlumo, taip pat tinka kaip atkuriamoji kūno kultūra sergantiems ir antsvorį turintiems žmonėms. Nervų sistema, atsižvelgdama į sveikatos būklę, traumas ir kitus veiksnius, suteiks raumenims būtent tokį krūvį, kokį gali atlaikyti nusilpęs organizmas. Vienintelė kontraindikacija Zviado Arabuli gimnastikai yrapadidėjęs jaudrumas ir hiperaktyvumas. Pratimai atliekami lėtu tempu, siekiant į treniruotę įtraukti kuo daugiau raumenų. Vaikams iki 10 metų tokios treniruotės bus nuobodžios ir mažai dominančios. Nėščios moterys taip pat turėtų vengti daugelio Khadu pratimų dėl didelio darbo krūvio.
Kelias į sveikatą – sąmoningas sprendimas
Jėgos gimnastika bet kokiu atveju reikalauja iš žmogaus daug valingų pastangų ir neišvengiamai sukelia nuovargį, verta turėti omenyje tokius veiksnius. Kaip teigia pats sistemos kūrėjas, žalingi įpročiai apibūdinami lengvai: rūkymas, alkoholis, nutukimas; tuo tarpu kelias į sveikatą ne visada yra lengviausias. Bet kokiu atveju, žengiantiems sveikimo keliu, reikia palinkėti kantrybės ir užsispyrimo. Bet kokios treniruotės, ypač sistemingos, ilgainiui nustos apkrauti organizmą, o jei jas darysite patogioje aplinkoje, pavyzdžiui, bendraminčių rate, jos atneš malonumą, ką sako sistemos kūrėjas. Sveikatos ir energijos kupinas Hadu Zviadas Arabuli tvirtina. Atsiliepimai apie jo gimnastiką visada yra palankūs.
