Gana dažnai daugelį iš mūsų apima tokie momentai, kai dėl nepaaiškinamos priežasties pasidaro baisu, apima panika, nerimo jausmas. Tokia būsena gali turėti skirtingą trukmę: kai kam ji praeina per kelias minutes, o kai kam nepaleidžia kelias valandas. Tai ne kas kita, kaip panikos priepuolis. Ką daryti tokioje situacijoje, mes suprasime mūsų straipsnyje.
Panikos priepuolio koncepcija
Jei įsiklausote į gydytojų paaiškinimus, tai tokie priepuoliai yra organizmo reakcija į stresą, į agresyvias išorinės aplinkos apraiškas. Dažniausiai tokius išpuolius patiria žmonės, kurių nervų sistema yra silpna. Jie labai jautrūs visam negatyvumui. Kurį laiką dar pavyksta save tramdyti, bet ateina momentas, kai nuo panikos priepuolio pasislėpti tiesiog neįmanoma. Be to, pasak gydytojų, bet kas gali tapti priežastimi.
Gana dažnai tokie atakai prasideda, atrodo, be jokios aiškios priežasties. Tuo jie primena vegetovaskulinę distoniją. Išsiaiškinkime, kaip pasireiškia panikos priepuolis, ką darytipuolimo momentas?
Panikos priepuolio apraiškos
Norint 100 % užtikrintai pasakyti, kad žmogų kankina panikos priepuoliai, turi būti keletas veiksnių. Prasidėjus priepuoliui, galima pastebėti šiuos simptomus:
- Širdis pradeda plakti greičiau.
- Pulsas pagreitėja.
- Atrodo prakaitas.
- Atrodo, kad trūksta oro.
- Viduje nesuprantamo nerimo ir baimės jausmas.
- Dreba galūnės.
- Atrodo š altkrėtis.
- Gali skaudėti krūtinę.
- Kai kurie bijo mirties.
- Pasireiškia pykinimas ir galvos svaigimas.
- Gali net apalpti.
- Jaučiatės kaip išprotėję.
- Gali nutirpti rankos ir kojos.
- Per kūną teka karštis ir š altis.
- Kai kuriems žmonėms šiuo metu skauda pilvą.
- Rega arba klausa.
- traukuliai.
- Sutrikusi eisena.
Jei žmogui priepuolio metu iš karto pasireiškia keli iš išvardytų simptomų, tuomet galima teigti, kad jį ištiko panikos priepuoliai. Kyla klausimas: kodėl jie atsiranda?
Panikos priepuolių išsivystymo priežastys
Šiuolaikinė medicina kartais nepajėgia paaiškinti žmogaus psichikos apraiškų. Mūsų smegenys vis dar yra paslaptis daugeliu savo apraiškų. Norėdami sužinoti, kaip susidoroti su panikos priepuoliais, turite išsiaiškinti jų priežastį. Jų yra keletas:
- Gana dažnai žmogus patiria nuolatinę įtampą dėl nesugebėjimo išspręsti kokios nors problemos. Ji graužia jį ir persekioja, pasirodo panika, kad jos išspręsti neįmanoma – ir dabar vienas žingsnis iki panikos priepuolio.
- Jei yra koks nors ne itin malonus įvykis, kuris žmogų gąsdina, ir jei kartą kūnas patyrė baimę, tai tokia reakcija prisimenama ir atkuriama patogiu atveju.
- Nenoras susidurti su kuo nors ar kažkuo taip pat gali sukelti panikos priepuolį.
Dažnai pakanka suprasti, kas jus išbalansuoja ir kelia nerimą, pabandykite neutralizuoti šį veiksnį, ir panikos priepuoliai nustoja kilti.
Pirmoji pagalba ištikus panikos priepuoliui
Jei dažnai pradėjote lankytis tokiose situacijose, turėtumėte žinoti, ką daryti ištikus panikos priepuoliui. Turime išmokti su tuo susitvarkyti. Štai ką galite padaryti iš karto:
- Jei jaučiate, kad trūksta oro, paimkite bet kurį maišelį ir kelis kartus iškvėpkite bei įkvėpkite. Stenkitės tai daryti ramiai.
- Šypsena per stiprybę taip pat gali pagerinti situaciją.
- Stenkitės sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą, suskaičiuokite, ar įkvėpimas ilgesnis, ar iškvėpimas.
- Stenkitės nekreipti dėmesio į savo jausmus, nukreipkite žvilgsnį į aplinkinius objektus, pradėkite skaičiuoti žingsnius ar pro šalį važiuojančius automobilius.
- Jei esate apsuptas patalposežmonių, situacijų, kurios sukėlė paniką, tada atsikelkite ir tiesiog išeikite.
- Pasikalbėkite su gydytoju, gal reiktų išklausyti raminamųjų kursą.
- Galite apsilankyti pas psichologą, kuris išmokys, ką daryti ištikus panikos priepuoliui.
- Reikia pabandyti įtikinti save, kad tokiose situacijose nemirkite.
- Raskite sau veiklą, kuri atitrauktų dėmesį nuo neigiamų minčių ir padėtų atsipalaiduoti nervų sistemai.
Būdai atsikratyti panikos priepuolių
Daugelis mano, kad jei jie pradėjo patirti stiprius panikos priepuolius, ką daryti, jie nesupranta, tada jie turi tiesioginį kelią į psichoterapeuto kabinetą. Tačiau yra keletas psichologinių metodų, kurie padės, jei ne visiškai atsikratyti šios problemos, tai žymiai ją sumažinti. Jais galima pasinaudoti ne tik užpuolimo momentu, bet ir iš anksto, jei, pavyzdžiui, žinai, kad lifte visada apima baimė ir prasideda panika.
Pažiūrėkime atidžiau, kokie yra šie metodai, kurie padės sutvarkyti nervus.
Pirmoji pagalba yra atsipalaidavimas
Mūsų emocijos tiesiogiai veikia mūsų fiziologinę būseną. Jei atsiranda baimė, ji iš karto sukausto mūsų raumenis, atrodo, kad jie juos paralyžiuoja. Jei jau numatote panikos priepuolio pradžią, tuomet turite sumažinti raumenų įtampą, o tai sumažins panikos priepuolio tikimybę. Jums tiesiog reikia juos atpalaiduoti, bet ne visi gali atlikti šį įgūdį, jums reikia to išmokti. Daugelis iš mūsų, kaip bebūtų keista, net nepastebi, kad jų raumenys yra nuolat įtempti.
Galite išmokti specialių atsipalaidavimo technikų, jogos užsiėmimai, autotreniruotės yra gera pagalba.
Visi šie metodai reikalauja išankstinio pasiruošimo ir turėtų būti reguliariai praktikuojami, jei dažnai pasiduodate panikai ir baimei. Tik tada galėsite susidoroti su situacija tinkamu laiku.
Teisingas kvėpavimas kovojant su panika
Ramybės ir subalansuotos nervų sistemos būklės žmogaus kvėpavimas yra tolygus ir paviršutiniškas. Kai kyla panika, ji tampa pertraukiama ir pagreitėja, arba gali net užš alti. Šiuo metu į raumenų skaidulas teka didelis kiekis kraujo su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, tarsi ruošdamas jas pulti ar bėgti.
Tačiau dažnai greitas kvėpavimas sukelia silpnumą kūne, triukšmą ar spengimą ausyse, galvos svaigimą, o patys šie simptomai gali išprovokuoti panikos priepuolį. Jei kontroliuojate kvėpavimą, tokių pasekmių galima išvengti. Jei jus apėmė panika, turite:
- Įtraukite daugiau oro į plaučius.
- Stenkitės kvėpuoti ne krūtine, o skrandžiu.
- Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
- Įkvėpkite keturis skaičius, o iškvėpkite 6.
- Kartokite taip, kol kvėpavimas taps visiškai normalus.
Be daug praktikos pirmą kartą bus sunku, tačiau laikui bėgant treniruotės duos rezultatų ir jums bus lengviau susidoroti su dusuliu.
Išsiblaškymas kaip būdas atsikratyti panikos priepuolio
Jeiapima panika, tada žmogus pradeda klausytis savo būklės, o tai dar labiau apsunkina situaciją. Jis kontroliuoja kvėpavimą, jam atrodo, kad dūsta, širdis plaka blogai. Susirūpinimas dėl savo būklės priepuolis tik dar labiau išryškėja ir susidaro užburtas ratas.
Kad to išvengtume, turime pabandyti nukreipti savo dėmesį į mus supantį pasaulį nuo pojūčių. Galite tiesiog pažvelgti į aplinkinius objektus arba pabandyti išsamiai apibūdinti tai, ką matote. Tai padės atitraukti dėmesį nuo savęs ir pamažu panika atsitrauks. Tai taikoma absoliučiai bet kuriai panikos priepuolio vietai ir laikui.
Panika lėktuve
Yra nemažai žmonių, kurie taip bijo nieko, kaip skrydžio lėktuvu. Žinoma, jei galima keliauti traukiniu ar autobusu, tada gerai, bet jei skrydžio nepavyks išvengti, ką tada daryti? Visų pirma, galime patarti skrydžiui pasiruošti iš anksto:
- Nežiūrėkite į kelyje bauginančius pranešimus apie nelaimes ir avarijas.
- Pasiimkite su savimi ką nors panašaus į talismaną, daiktą ar daiktą, kuris, jūsų manymu, atneša jums sėkmės.
- Pavalgykite gerai prieš kelią.
- Prieš pakilimą galite pasikalbėti su skrydžio palydove, ji padės įveikti baimę.
- Galvok pozityviai.
- Kad atitrauktumėte dėmesį, galite pasiimti knygą arba grotuvą ir klausytis muzikos.
Bet ką daryti su panikos priepuoliu, jei visos priemonės nepadėjo?
- Kvėpavimo kontrolė gali labai padėti. Tai jau buvo aptarta aukščiau.
- Iš anksto parašykite melodijas poilsiui grotuve arba telefone, panikos akimirką jos pravers.
- Lėktuvą ištiko panikos priepuolis – ką daryti? Laisvojo rašymo technika padės. Norėdami tai padaryti, sukaupkite rašiklį ir užrašų knygelę ir užsirašykite visas savo mintis. Tai padeda nusiraminti.
Jei viską apgalvosite iš anksto, išvengsite panikos arba išgyvensite ją mažiau nukentėdami nuo nervų sistemos.
Panikos priepuoliai nėštumo metu
Ką daryti tokiose situacijose ir kaip susitvarkyti, būsimos mamos ne visada žino. Jei net prieš įdomią situaciją moterį ištiko panikos priepuoliai, tai nėštumo metu atsitinka taip, kad jie jos netrikdo, nes jos galva yra visiškai užimta kažkuo kitu - mintimis apie negimusį kūdikį.
Tačiau visi žino, kad dėl nėštumo būsenos daugelis dailiosios lyties atstovių kelia dar didesnį nerimą, o tai reiškia, kad kyla pavojus, kad panikos priepuoliai taps dažnomis viešniomis.
Gydytojai pataria būsimoms mamoms iš anksto apsilankyti pas psichologą ar psichoterapeutą, kad iš anksto pasiruoštų tokioms situacijoms ir žinotų, kaip elgtis. Turime nepamiršti būdų, kurie padės susidoroti su situacija:
- Kvėpavimo pratimai.
- Atsipalaidavimas.
- Išsiblaškymas nuo jausmų.
Nepageidautina vartoti vaistus nešiojant vaiką, todėl geriau susilaikyti nuo trankviliantų, ypač begydytojo rekomendacija.
Iš informacijos tampa aišku, kad visų kategorijų žmones gali ištikti nerimo ir baimės priepuoliai, nepaisant lyties ir socialinės padėties. Ką daryti panikos priepuolio metu, aptarėme aukščiau, siūlomi būdai ir metodai tinka absoliučiai visiems, ne tik nėščioms moterims. Jei būsima mama šiuo sunkiu jai laikotarpiu bus apsupta rūpestingų ir mylinčių žmonių, tada panikos priepuolių priežasčių bus daug mažiau.
Kaip išvengti panikos?
Kadangi panikos priepuolių priežastys ir mechanizmas dar nėra iki galo išaiškintos, konkrečių rekomendacijų jų prevencijai nėra, nors gydytojai gali patarti:
- Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo: jau įrodyta, kad dėl to gaminamų endorfinų trūkumas yra dažna priepuolio priežastis.
- Stenkitės išlikti ramūs bet kokiomis aplinkybėmis, išmokite atsipalaidavimo technikų, išmokite valdyti save ir susitvarkyti su emocijomis.
- Stipri arbata ar kava gali sukelti širdies plakimą, todėl geriausia ją sumažinti.
- Išskirkite alkoholį iš savo gyvenimo, jo vartojimas gali sukelti visiškai netikėtas organizmo reakcijas, įskaitant baimę.
Jei nepadeda jokie panikos įveikimo būdai, geriau kreiptis į specialistą, kad padėtis dar labiau nepablogintų.
Žinoma, mūsų laikais sunku išlikti ramiam ir subalansuotam, bet kiekvienas iš mūsų turėtų to siekti, tada nereikės galvoti, ką daryti su panikos priepuoliu, neduosite galimybė bijoti irtave užvaldo nerimas. Likite sveiki ir būkite saugūs.
