Kiekvienas iš mūsų per savo gyvenimą pastebime nepaprasto lengvumo ir žvalumo periodus, o kartais, atvirkščiai, užplūsta liūdesys ir melancholija, mažėja pasirodymas, o kokia to priežastis – visiškai neaišku. Žmogus pradeda ieškoti įvairių ligų simptomų, kurių nepatvirtina medicininiai tyrimai, prastėja jo gyvenimo kokybė, gali iškilti pavojus karjerai. Tuo pačiu metu net klasikinė psichologinė pagalba gali būti bejėgė, nes žmogus negali paaiškinti, kas su juo vyksta. Tačiau kai į klientą orientuota terapija nepavyko, gali padėti į kūną orientuotos terapijos pratimai. Šiandien norime apsvarstyti pačius paprasčiausius ir prieinamiausius, bet kartu ir labai veiksmingus pratimus, kuriuos sistemingai naudojant galima pakeisti gyvenimą į gerąją pusę ir atsikratyti daugelio rimtų problemų.
Kas yra į kūną orientuota terapija
Bvisų pirma, reikia šiek tiek papasakoti, kokia yra kryptis, kurią atrado Vilhelmas Reichas. Į kūną orientuota terapija, kurios pratimai kartais turi kažką bendro su jogos mokymu, paremta įsitikinimu, kad psichinis ir fizinis žmogaus „aš“yra vienas su kitu glaudžiau susijęs, nei mes manome. Atitinkamai, bet kokie pokyčiai gali būti pasiekti darant įtaką kūnui, o tai reiškia, kad pasikeis psichologinė būsena. Taip yra nepaisant to, kad klasikinė psichoterapija eina kitu keliu, paveikdama psichiką, todėl terapeutas turi įveikti daugybę psichologinių gynybų. Tuo pačiu metu gerai parinktas į kūną orientuotos terapijos pratimas gali duoti puikių rezultatų daug greičiau.
Į kūną orientuotos terapijos pagrindai
Skaitytojas tikriausiai jau tikrai nori pereiti prie pačios esmės, pasirinkti sau praktinę į kūną orientuotos terapijos pratimą. Tačiau mes šiek tiek daugiau apsistosime ties teorija, kad suprastumėte, kaip ši sistema veikia praktiškai. Wilhelmas Roichas tikėjo, kad psichologinės gynybos mechanizmai ir su jais susijęs apsauginis elgesys, kuriuo kompensuojame savo įtampą, baimę, skausmą, nesaugumą ir daug daugiau, lemia „raumenų apvalkalo“arba „spaustuko“susidarymą. Tai reiškia, kad užslopinta, neatpažinta ar neapdorota emocija išreiškiama nenatūralia įvairių raumenų grupių įtampa, dėl kurios eisena tampa kampuota, pažeidžiama laikysena (sulenkta nugara arba, atvirkščiai, tiesi nugara ir eisena kaip roboto), varžo kvėpavimą.
Naujovėartėjimas
Reichas pasiūlė naujovišką problemos sprendimo būdą, paveikiant įtemptą raumenų grupę. Buvo sukurti specifiniai metodai, skirti sumažinti kiekvienos raumenų grupės lėtinę įtampą ir fiziškai išlaisvinti užslopintas emocijas. Dažniausiai tam naudojamas gnybiamas masažas. Taigi, judant kūnu žemyn, pacientui padedama sulaužyti „raumenų apvalkalą“. Tai yra, organų energijos samprata yra šios doktrinos pagrindas. Energija turi laisvai judėti iš kūno šerdies į periferiją ir išeiti. Blokai ar spaustukai trukdo natūraliam jo tekėjimui, iškreipia ir naikina natūralų jausmą, tai taip pat taikoma seksualinių jausmų slopinimui.
Problemos užrakintos korpuse
Norėtume konkrečiau papasakoti apie problemas, su kuriomis susiduria į kūną orientuota terapija. Kvėpavimo pratimai, specialūs masažai ir gimnastika padeda atsikratyti didžiulės naštos ir smagiai bei lengvai judėti toliau gyvenime. Tai gali būti ryšio su savo kūnu praradimas, tai yra, jis yra, bet mes nejaučiame duobių. Beje, antsvorio problema taip pat dažnai turi tą pačią priežastį: žmogus nemoka išgirsti savo kūno signalų. Tai gali būti atskirų kūno dalių jautrumo praradimas, didelė įtampa ir skausmas. Jei turite problemų su judesių koordinavimu, dažnai netelpate į posūkius, nepataikėte į taikinį mesdami daiktus, tai yra jūsų terapija. Tai taip pat apima blogą laikyseną ir obsesines-kompulsines būsenas, kūno vėlavimąpsichinis vystymasis, kai organizmas įstringa tam tikrame amžiuje. Tokia terapija padės sunkiai tramdomiems emocijas, patyrusiems smurtą, ūmų sielvartą, baimę. Jei atmetate save, savo išorinį įvaizdį, negalite mėgautis seksualiniais santykiais, ateikite į kūną orientuotą terapiją. Tai taip pat apima miego sutrikimus ir lėtinį stresą, lėtinio nuovargio sindromą, nesugebėjimą gyventi „čia ir dabar“.
Taip Reichas apibūdina apsauginio apvalkalo segmentus. Akys yra segmentas, kuris sulaiko verksmą. Dažniausiai įtampą išduoda du komponentai – nejudanti kakta ir tuščios akys. Per daug suspaustas arba, priešingai, atpalaiduotas žandikaulis (tai gali būti ir kitos grimasos) išduoda užslopintą verksmą, verkimą ar pyktį. Apskritai galva yra perteklinio valdymo sritis, tai yra nesugebėjimas paleisti savęs, išjungti sąmonės kontrolę kūrybiškumo, atsipalaidavimo, sekso akimirkomis, bet kuriuo momentu, kai reikia nuoširdumo ir intuicijos.
Kaklas, pečiai ir rankos yra atsakomybės sritis, baimės ir įsipareigojimai čia užrakinti. Tai yra riba tarp „imti“ir „duoti“, kurioje reikia pasiekti harmoniją. Apmaudas gyvena krūtinėje, todėl sunku laisvai kvėpuoti. Pyktis ir godumas yra lokalizuoti skrandyje. Kojos yra mūsų atrama, netikrumas yra čia.
Sėkmės pagrindas yra tinkamas kvėpavimas
Kiekvienas į kūną orientuotas terapinis pratimas prasideda nuo teisingo kvėpavimo. Visos mūsų ligos yra nuo nervų, o stipri įtampa skatina „raumenų apvalkalo“susidarymą, nuonuo kurių prasideda visos mūsų problemos. Ir toks paprastas dalykas kaip kvėpavimas gali daryti stebuklus. Žodžiu, per 3-4 dienas žmogus pradeda jaustis geriau, atsiranda jėgų antplūdis, gerėja sveikata, dingsta poreikis nuolat vartoti vaistus.
Kūną orientuota terapija, pratimai pradedantiesiems
Pagal statistiką, beveik 50% visų žmonių nesinaudoja didžiausios, apatinės plaučių dalies. Tai yra, dirba tik krūtinė, o skrandis lieka nejudantis. Pradėdami treniruotę, turite atsigulti ant grindų ir padėti ranką ant pilvo. Jums reikės kvėpuoti per nosį. Visiškai iškvėpkite orą ir pajuskite, kaip nusileidžia priekinė pilvo sienelė. Jei reikia, šiek tiek nuspauskite. Dabar reikia stengtis įkvėpti, kiek įmanoma išpūsti skrandį, tarsi jis būtų tapęs kamuoliuku. Tokiu atveju krūtinė nekyla ir nesiplečia, oras patenka tik į skrandį.
Labai svarbu visiškai susikoncentruoti ties pratimu. Atsijungti nuo išorinių rūpesčių ir būti harmonijoje su savimi – tai į kūną orientuota terapija. Pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną tuščiu skrandžiu. Pirmiausia nepamirškite išvėdinti kambario. Pradėkite nuo vienos minutės ir palaipsniui pridėkite 20 sekundžių, kol pasieksite 5 minutes.
Kai visiškai įvaldysite kvėpavimo pilvu techniką, pereikite prie kvėpavimo krūtine. Norėdami tai padaryti, taip pat atsisėskite ant grindų, bet dabar įkvėpkite ir padidinkite krūtinės apimtį. Tokiu atveju šonkauliai judės aukštyn ir lauk. Iškvėpdami jūsų šonkauliai turėtų judėti žemyn ir į vidų. Neužpildykite pilvo kvėpuodami. Autoriuslaiko, šis pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis.
Pagaliau galite pereiti prie visiško jogiško kvėpavimo. Įkvėpti reikia lėtai, iš pradžių skrandžiu, o paskui krūtine, kad oras pilnai užpildytų plaučius. Iškvėpkite, pirmiausia ištuštinkite krūtinę, o tada skrandį. Pačioje išėjimo pabaigoje pasistenkite su raumenimis, kad visiškai pašalintumėte likusį orą.
Įvairūs kvėpavimo tipai
Atrodytų, visi žinome, kaip kvėpuoti, bet pasirodo, kad dažniausiai kvėpuojame neteisingai. Seklus kvėpavimas yra baimės pasekmė. Kai žmogus bijo, jo kvėpavimas beveik sustoja. Su tuo veikia į kūną orientuota terapija. Nosies nekvėpavimo pratimai susiveda į mokymąsi visapusiškai kvėpuoti ir apibrėžiant asmenines ribas. Su žmonėmis, kuriems būdingas toks kvėpavimas, reikia dirbti labai subtiliai, nes jie neturi „teisės į gyvybę“. Antroji grupė – žmonės, kurių kvėpavimas sutrikęs. Jie nemoka priimti, įvairiais būdais neigia save ir visada „viską skolingi visiems“. Su šiais žmonėmis jie dirba būtent provokuodami gilų įkvėpimą. Trečioji grupė – žmonės, kurių iškvėpimas yra sutrikęs. Galiausiai, ketvirtoji grupė – žmonės, kurie kvėpuoja lengvai ir laisvai, pilnomis krūtimis ir pilvu.
Apšilimas
Labai svarbu pasiruošti tolesniam darbui, nes glotnumas ir smurto trūkumas jūsų kūno atžvilgiu yra pagrindinė į kūną orientuotos terapijos užduotis. Pratimai (apšilimas) pačioje pradžioje yra skirti pasinerti į save. įsikurtipatogiai ir pradėkite masažuodami pirštus ir delnus. Lėtai dirbkite kiekvieną tašką. Dabar atlikite keletą kvėpavimo pratimų, kad pasiruoštumėte darbui. Dabar susisukite į vaisiaus padėtį ir būkite joje tiek laiko, kiek to reikalauja jūsų kūnas. Dabar reikia dirbti su visais raumenų spaustukais. Savo ruožtu reikia įtempti kiekvieną raumenų grupę, pereinant nuo galvos iki kulnų. Treniruokite visus veido raumenis, kiekvieną iš jų įtempdami ir atpalaiduodami. Tada pereikite prie kaklo, pečių, rankų, abs ir kojų raumenų. Atkreipkite dėmesį, kurį iš jų sunkiausia atsipalaiduoti. Apšilimas baigiamas mankštos daigeliu. Norėdami tai padaryti, atsisėskite keturiomis, užmerkite akis ir įsivaizduokite mažą daigelį, kuris siekia saulę. Lėtai pakilkite. Visas auginimo procesas turėtų užtrukti keletą minučių. Kiek įmanoma ištieskite rankas ir gerai ištieskite. Dabar galite pereiti prie sudėtingesnių ir specializuotų pratimų, kurie padės gyventi harmoningesnį gyvenimą.
Depresinės būsenos
Kas tai? Depresija neatsiranda savaime. Tai yra ilgalaikio streso, kuris veda į pasaulėžiūros iškraipymą, taip pat įvaizdžio apie save šiame pasaulyje pasikeitimą į neigiamą, rezultatas. Visi šie pokyčiai mūsų kūne registruojami niūrios grimasos, neaiškios eisenos pavidalu. Ir tai signalai, kuriuos skaitydami kiti nenori su mumis užmegzti pažinčių ir verslo santykių. Šiuo atveju labai gali padėti į kūną orientuota terapija. Pratimai (depresija gydoma ne tiktabletės) padės rasti harmoniją su savimi, taigi ir su pasauliu.
Visų pirma, svarbu dirbti su atramomis ir ribomis, tai yra terapeuto pagalba. Klientą reikia paguldyti ant sofos ir užtikrinti kuo patogesnę viešnagę, apkloti šilta antklode, įjungti malonią muziką. Terapeutas pakaitomis palaiko abi kojas, maždaug 10 minučių. Tokiu atveju gali pasidomėti, kaip žmogus jaučiasi. Toliau kojos pakaitomis lenkia ir atlenkia, kol žmogus jas visiškai atpalaiduoja, o tada pradeda jausti. Tada galite pereiti prie rankų. Atrama atliekama paprastai, terapeuto ranka pakišama po koja arba paciento plaštakos nugara. Atlikus atramą, rankos taip pat sulenkamos ir atlenkiamos tol, kol pacientas nustoja kontroliuoti savo judesius. Paskutinė atrama atliekama po galva. Tokiu atveju paciento galva guli ant pagalvės, terapeutas sėdi už nugaros ir pakiša rankas po pečiais. Galimas lengvas masažas.
Priimti save
Depresija yra daugelio veidų būsena, o vienas iš komponentų yra poreikis priimti save tokį, koks esate, paleisti visus raumenų spaustukus. Ir vienas geriausių būdų tai pasiekti – į kūną orientuota terapija. Savęs priėmimo pratimai prasideda nuo kvėpavimo pratimų ir apšilimo. Kitas pratimas, kurį galite atlikti, yra nustatyti savo ribas. Norėdami tai padaryti, pabandykite užsimerkę ant sienos uždėti pečių ir klubų plotį, savo ūgį. Dabar išmatuokite gautą siluetą ir savo. Šios žinios yra tik pirmas žingsnis. Dabar jūsų tikslas yra ištirti visus savo kūno kontūrus. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant grindų ir lėtai vaikščioti tvirtai suspaustu delnu per kiekvieną kūno centimetrą. Jei bandote praslysti per pilvo, krūtinės, lytinių organų sritį, būtent jiems turėtų būti skiriamas didžiausias dėmesys. Ir tai sustiprinti yra šokis. Atsistokite prie sienos ir palaukite, kol jūsų kūne pradės judėti. Nesikiškite į tai, tegul kūnas daro ką nori. Po kurio laiko pajusite, kad judate labai keistai ir keistai, o jūsų galvoje atsiranda daugybė vaizdų, emocijos staiga atgyja. Tai gali būti juokas ir verksmas, pyktis ir įniršis. Judėkite tol, kol norite, ir stenkitės leisti emocijoms skleistis.
Į kūną orientuota terapija, panikos priepuolio pratimai
Kas yra panikos priepuolis? Tai stiprus nerimas, dėl kurio padažnėja širdies plakimas, atsiranda prakaitavimas, silpnumas. Žmogų šie pojūčiai gąsdina, auga nerimas, jie kartojasi. Dabar jis jau įsitikinęs, kad serga širdies liga, tačiau gydytojai šią diagnozę paneigia, o pacientas pradeda ieškoti nepagydomų negalavimų savyje, kiekvieną kartą dar labiau įsipainiojęs į savo baimes.
Tiesą sakant, žmogui tereikia padėti ištrūkti iš užburto rato, o autotreniruotės ir atsipalaidavimas tam puikiai tinka. Šiuo atveju tai puikiai veikia, o atgimimas iš esmės yra specialaus derinyskvėpavimo technika ir pasiūlymas. Tačiau skirtingai nuo automatinio mokymo, kurį galima atlikti namuose, atgimimą gali atlikti tik specialistas.
Terapija vaikams
Tai atskira kryptis – į kūną orientuota terapija vaikams. Pratimai šiuo atveju yra skirti didinti pasitikėjimą savimi, lavinti kūrybinius gebėjimus ir gebėjimą priimti save kaip asmenybę. Paprastai jie atliekami grupėmis. Nepamirškite, kur prasideda į kūną orientuota terapija. Kvėpavimo pratimai turi būti įtraukti į pamokos planą. Po kvėpavimo apšilimo galima žaisti „tortą“. Vieno vaiko prašoma atsigulti ant grindų. Iš jo gaminsime tortą. Visi kiti vaikai – kiaušiniai, cukrus, pienas, miltai. Šeimininkas – kulinaras, būsimą pyragą pakaitomis apdengia priedais, žnaibydamas ir glostydamas, „barstydamas“, „laistydamas“ir „minkydamas“. Tada visi dalyviai, vadovaujami torto, kvėpuoja kaip tešla orkaitėje, o tada papuošia tortą gėlėmis. Jas galima dažyti dažais ant rankų ir kojų. Dabar visi pasakoja, koks gražus ir skanus pyragas išėjo.
Dabar turime šiek tiek pajudėti. Šeimininkas kviečia vaikus kopti į aukštą ir statų kalną. Kai vaikai žygiuoja po kambarį, jis pasakoja, kuria kryptimi jie eina. Eidami saulėtu taku jie pastebi daugybę kvapnių gėlių. Tuo pačiu metu saulės spinduliai liečia plaukus ir suteikia ramybę bei atsipalaidavimą. Kai kalnas tampa statesnis, veidą pučia vėjelis ir su kiekvienu žingsniu jauti džiaugsmą laukdamas kažko naujo. Dar vienas žingsnis ir jūs esate viršuje. Ryški šviesa apkabina tave ir tavejautiesi, kad dabar gali padaryti bet ką. Jus supa didelis džiaugsmo, laimės, meilės ir saugumo jausmas. Tu pats esi ši šviesa, viskas tavo galioje. Pamoką galite užbaigti atlikdami pratimą „atauga“.
