Kas yra fizinis neveiklumas ir kokios jo pasekmės? Panagrinėkime šią problemą išsamiau. Fizinis pasyvumas – tai žmogaus kūno veiklos pažeidimas, pasireiškiantis raumenų tonuso sumažėjimu, kuris yra riboto motorinio aktyvumo rezultatas.
Modernybės problema
Šiandien ši problema visoje jūroje pripažįstama kaip „civilizacijos liga“, o pastaraisiais metais gydytojai skambina pavojaus varpais, nes nuo fizinio neveiklumo kenčia ne tik suaugusieji, bet ir vaikai. Ši būklė nėra liga, bet sukelia labai pavojingas pasekmes žmogui, pvz., nutukimą, hipertenziją, insultą, širdies smūgį ir kt.
Žmogus visada stengėsi palengvinti savo gyvenimą. Taip buvo sukurta įvairių prietaisų ir prietaisų, kurių dėka galima sutaupyti laiko ir fizinių pastangų, tačiau tai lėmė, kad fizinis žmonių aktyvumas metai iš metų pradėjo sparčiai mažėti. Tai daro didelę žalą kūnui, nes, kaip žinia, judėjimas yra gyvenimas. Hipodinamija pasekmės gali būti labairimtai.
Vaikai kenčia
Vaiko forma dar pavojingesnė, nes dėl nepakankamo judėjimo aktyvaus augimo metu sulėtėja raida, sutrinka kraujagyslių ir raumenų sistemų veikla, nuo to labai priklauso intelekto, protinės veiklos, mokymosi gebėjimų ugdymas.
Fizinio aktyvumo ribojimas neigiamai veikia visų organų būklę, sukelia psichikos sutrikimus, depresiją ir kt.
Fizinio neveiklumo pasekmes ir apsvarstykite toliau.
Priežastys
Neaktyvumas yra neteisingo gyvenimo būdo ir mąstymo rezultatas, o pagrindinės jo priežastys laikomos:
- urbanizacija;
- "sėdimos" profesijos, darbas kompiuteriu;
- darbo automatizavimas;
- technologijų pažangos taikymas kasdieniame gyvenime;
- sąmoningas atsisakymas būti aktyviam.
Visi šie veiksniai yra lemiami būtino fizinio aktyvumo ribojimo atvejais, tačiau dažniausiai fizinis neveiklumas atsiranda nepriklausomai nuo žmogaus noro. Prie tokių priežasčių priskiriamos ir socialinės prielaidos, pavyzdžiui, kai žmogus verčiamas dirbti sėdimoje padėtyje, ir fiziologinės, pavyzdžiui, sunkios ligos ar traumos, dėl kurių žmogus negali daug judėti. Tačiau net žmonės, kurie dėl ligos negali gyventi aktyvaus gyvenimo būdo, pasižymi maksimaliu raumenų aktyvumu, o tai neleidžia vystytis daugeliui gretutinių ligų.
Klaidingas gyvenimo būdas
Vaikų raumenų hipodinamijos pasekmės yra netinkamo gyvenimo būdo ir dienos režimo organizavimo pasekmė. Čia pirmiausia k alti tėvai, nes jie yra atsakingi už savo vaiko sveikatą ir gerovę. Tokiu atveju kiekvienam vaikui rodomas sportas ir kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore.
Deja, šiuolaikiniame pasaulyje su intelektualiniu darbu susijusios profesijos tapo paklausesnės, todėl vaikų auklėjimas ir ugdymas šiandien yra labiau orientuotas į mokymąsi, o ne į fizinį aktyvumą. Be to, beveik visi tėvai turi asmeninį automobilį, o tai palengvina vaikų gyvenimą, nes tapo daug lengviau grįžti iš mokyklos.
Vaiko fizinio neveiklumo priežastys, be gyvenimo sąlygų ir auklėjimo, taip pat gali būti tokie veiksniai kaip gimdymo trauma, perinatalinė hipoksija, taip pat įvairios infekcijos, smegenų veiklos sutrikimai, centrinės nervų sistemos vystymosi patologijos ir tt. Fizinio neveiklumo pasekmės domina daugelį.
Kas nutinka kūnui?
Sėdimas gyvenimo būdas provokuoja daugelio motorinio aparato, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligų vystymąsi. Žmonės, kurie mažai juda, dienos pabaigoje dažniausiai jaučiasi labai pavargę, net jei visą dieną gulėjo lovoje.
Fizinis aktyvumas reikalingas tam, kad raumenys būtų geros formos, medžiagų apykaita organizme vyktų tinkamai ir ugdytųsi tokios savybės kaip ištvermė ir atsparumas stresui. Be to, turint pakankamai fiziniųaktyvumas didina imunitetą, kuris tiesiogiai susijęs su pakankamu deguonies tiekimu į organizmo audinius.
Ligos
Ligų, kurios atsiranda dėl fizinio neveiklumo, sąrašas yra didžiulis. Pagrindiniai yra:
- nutukimas;
- arterinė hipertenzija;
- aterosklerozė;
- bloga laikysena ir skoliozė;
- išeminė širdies ir kraujagyslių liga;
- osteoporozė;
- kvėpavimo takų ligos;
- depresija, neurozė;
- endokrininiai sutrikimai;
- insultas, širdies priepuolis.
Ilgai mažėjantis fizinis aktyvumas neišvengiamai sukelia raumenų atrofiją, o vėliau ir osteoporozę. Ligos, kurios gali pasireikšti šiuo atveju, gydomos gana sunkiai, o kartais nutinka taip, kad medicina yra bejėgė kovoti su fizinio neveiklumo pasekmėmis.
Patologijos požymiai
Nėra specifinių fizinio neveiklumo simptomų, nes ši būklė nėra liga. Tačiau fizinio aktyvumo trūkumas gali pasireikšti šiais būdais:
- Žmogus jaučia nuolatinį silpnumą ir nuovargį.
- Sumažėjęs intelektas.
- Nuovargis.
- Miego sutrikimas.
- Dažni nuotaikos pokyčiai, dirglumas, polinkis į nervinius priepuolius.
- Apetito pasikeitimas.
- Depresija, emociniai sutrikimai.
Šie ženklai galiHipodinamija būdinga ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Prie jų galite pridėti svorio padidėjimą, taip pat virškinimo sistemos sutrikimus, kai sėdintį žmogų gali kamuoti tokie reiškiniai kaip vidurių užkietėjimas, tulžies susilaikymas, hemorojus ir kt.
Laikui bėgant žmogus pradeda jausti raumenų ir sąnarių skausmus, o tai rodo, kad prasideda kaulų ir raumenų sistemos sutrikimai. Kaip matote, fizinio neveiklumo pasekmės organizmui yra itin pavojingos.
Gydymas
Bet kokios ligos daug lengviau išvengti, nei vėliau su ja susidoroti. Tokiu atveju neveiklumo būsena gydoma ne medikamentais, o pasitelkiant konkrečias gyvenimo būdą ir kasdienybę keičiančias priemones. Vaistai yra skirti kovoti su sėslaus gyvenimo būdo pasekmėmis, kurios yra susijusios su tam tikrų fizinių sutrikimų ir ligų atsiradimu.
Norint padidinti fizinį aktyvumą, nebūtina pirkti brangių prietaisų, lankytis sporto salėse ir tam skirti daug laiko. Šios priemonės nereikalauja jokių materialinių išlaidų ir yra prieinamos kiekvienam bet kokio amžiaus. Pagrindinis dalykas šiuo atveju yra noras būti sveikam ir turėti gerą figūrą bei išvaizdą.
Pirmas žingsnis – atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas, persivalgymas, kompiuteriniai žaidimai, dažnas laisvalaikio praleidimas prie televizoriaus. Mitybos pobūdis yra nepaprastai svarbus, nes per daug riebus maistas, kuriame gausu angliavandenių, sukelia silpnumą ir troškimąpailsėti. Mityba turi būti subalansuota, kad maiste būtų daug vitaminų ir skaidulų. Toks maistas nesukelia sunkumo skrandyje, greitai virškinamas ir suteikia energijos.
Svarbu žinoti pagrindinę fizinio neveiklumo pasekmę – raumenų pakitimus.
Tais atvejais, kai darbo veikla yra susijusi su žmogaus fizinio aktyvumo ribojimu, būtina darbo dieną organizuoti taip, kad prieš ir po darbo būtų laiko atlikti fizinius pratimus, pavyzdžiui, galėtumėte keltis kiek anksčiau ir eikite pabėgioti ir užsiregistruokite į vakarinės jogos ar gimnastikos kursus. Net paprastas vakarinis pasivaikščiojimas padės išlaikyti gerą fizinę kūno būklę. Norėdami tai padaryti, galite, pavyzdžiui, atsisakyti naudotis transportu ir išeiti iš darbo pėsčiomis.
Jei namuose turite hantelius, tai puikus būdas palaikyti gerą raumenų formą. Galite treniruotis net vakare žiūrėdami mėgstamą TV laidą.
Kaip sumažinti hipokinezijos ir hipodinamikos poveikį?
Sportas kaip būdas išspręsti problemą
Labai teigiamas būdas atsikratyti ligos yra plaukimas, kuris aktyviai skatina kraujotaką, apima visas raumenų grupes, stiprina ir grūdina kūną. Ypač naudinga plaukiojimą praktikuoti vaikystėje, nes tai vienintelė veikla, kuri neturi medicininių kontraindikacijų. Sužalojimo rizika plaukiant yra minimali.
Šiandien važinėjimas dviračiu yra labai populiari veikla. AntDviračiais galima nuvažiuoti iki darbo vietos, pakeičiant juos asmeniniu automobiliu, taip pat vykti į poilsio parkus, dalyvauti dviračių žygiuose. Tai labai įdomu, nes padeda žmogui susirasti draugų ir plėsti socialinį ratą bei labai naudinga, nes važiuojant dviračiu stiprėja raumenys, treniruojamos kraujagyslės, aktyviai dirba kvėpavimo sistema.
Treniruotės metu pastebimi teigiami raumenų pokyčiai. Hipodinamijos pasekmės nebepasireikš.
Nutukusiems žmonėms taip pat galite pasirinkti specialią programą, skirtą kovoti su neveiklumu ir antsvoriu. Pirma, būtina laikytis dietos, antra, žmogus turi norėti susidoroti su savo problema, trečia, privalomas fizinis aktyvumas turi būti kasdienis. Galite kaitalioti treniruotes sporto salėje su vaikščiojimu ar bėgiojimu.
Priverstinio fizinio neveiklumo atveju, pavyzdžiui, po operacijos ar ligos metu, gali padėti masažuotojai, taip pat kineziterapijos specialistai.
Ištyrėme fizinio neveiklumo priežastis ir pasekmes.
