Skausmas kaklo ir pečių srityje labai dažnai rodo, kad trūksta nugaros raumenų, ypač rombinių ir stuburo tiesiamųjų raumenų, tonuso: atrodo, kad galva ir kaklas kabo ant krūtinės ląstos ir pertemptas. pasverti jau pavargusius raumenis ir sausgysles. Daug valandų būdami nepatogiose, su profesijos specifika susijusiose padėtyse (siuvėjos, IT specialistai, grožio salonų meistrai ir buh alteriai), žmones kamuoja nepakeliamas diskomforto ir deginimo pojūtis tarp menčių, kaklo ir tirpimas. pirštais iki dienos pabaigos. Tai signalai, kad laikas pasirūpinti savo kūnu, kad ateityje išvengtumėte sveikatos problemų.
Vieta ir vykstantys judėjimai
Romboidai iš esmės susideda iš dviejų dalių: rombinės mažosios ir rombinės didžiosios. Mažasis rombas kilęs iš šeštojo kaklo slankstelio, tada jungiasi prie didžiojo rombo, kuris susidaro iš 1–5 krūtinės ląstos slankstelių, ir kartu jie prisitvirtina prie vidinio menčių krašto.
Šie raumenys yra po trapeciniu raumeniu, todėl pečių ašmenys juda į ir žemyn. Atskirkite juos pagal jausmąNeįmanoma, ir tai taip pat atrodo. Todėl kasdieniame gyvenime jie dažnai laikomi vienu rombiniu raumeniu.
Pasilenkimas yra pirmasis pasyvių rombų požymis
Nuleisti į vidų besisukantys pečiai, įdubusi krūtinė ir išsikišę pečių ašmenys yra pertemptos rombinės nugaros ir sutrumpėjusių pečių, kurie yra antagonistiniai raumenys, požymiai. Sėdimą, sėslų gyvenimo būdą turintis žmogus turi būtent tokią išvaizdą, ir tai yra tiesioginis kelias į krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės atsiradimą ir širdies ir kraujagyslių sistemos problemas, kurios sukels dar didesnes sveikatos problemas.
Antra rizikos zona – žmonės, kurie dėl didelio augimo linkę kompleksuoti: jie sąmoningai nusilenkia, norėdami vizualiai atrodyti žemesni ir būti „kaip visi“, drovios merginos elgiasi ir brendimo metu, kai prasideda pieno liaukos. aktyviai augti ir didėti. Dėl chroniško krūtinkaulio raumenų susitraukimo ir nuolat stipriai tempiamų rombinių raumenų atsiranda spazmas, organizmas tokią padėtį prisimena kaip natūralią, o po penkerių metų net ir turint didelį norą nebegali įgauti įprastos formos. gamtos duota. Štai tada laikas eiti į jogos pamoką ir iš naujo išmokyti kūną būti laisvu ir elastingu.
Daugeliui, žengiančių pirmuosius žingsnius jogoje, sąvoka „pečių perkėlimas“arba „menčių nuleidimas žemyn“yra visiškai nesuprantama: kūnas pamiršo, kaip tai padaryti, ir yra tik traukuliai. pečių ir kūno trūkčiojimas.
Kaip naudoti peiliukus?
Kambuvo tarpslankstelinės zonos raumenų susitraukimas, reikia pakelti krūtinkaulį aukštyn, sinchroniškai su pečių ašmenų judėjimu žemyn, tuo pačiu nukreipiant juos į vidų vienas kito link - tai bus rombinių raumenų suaktyvėjimas. nugarą, o tai reikš giliųjų raumenų ir sausgyslių darbo supratimą. Iš pradžių tokie judesiai vienu metu bus sunkūs, ypač jei žmogus per daug laiko praleidžia sėdėdamas prie stalo ar vairuodamas automobilį - tokiais momentais tarpkapulinė zona yra ramybės būsenoje ir palaipsniui persitempia, suteikdama „žalią šviesą“kifozei.
Kad padėtų pečių ašmenims judėti, reikia pečių sąnarius perkelti atgal už nugaros, taip ištempiant krūtinės raumenis, o tai leis rombams toliau susitraukti.
Asanos, skirtos suaktyvinti tarpkapulinę zoną
Optimiausios laikysenos lavinant menčių sritį, pečių juostą ir rombinius raumenis yra asanos, kurių metu tempiami antagonistiniai, šiuo atveju krūtinės raumenys, ir maži tarpšonkauliniai priekinėje krūtinės dalyje esantys raumenys..
Purvottanasana ir jos supaprastinta Chatus Pada Pitham versija (poza ant stalo), jos taip pat gali apimti pusiau tilto pozą ir Prasarita Padatanasana S. Visos šios pozos tiesiogiai ir labai stipriai veikia krūtinės ląstos sritį, mokydamosi susitraukti nugaros raumenis, specialiai valdydami pečių ašmenis ir pečių juostą
- Be to, sukimas gerai veikia tarpkapulinę zoną: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C ir Ardho Matsyendrasana. Dėlatidarius krūtinę, krūtinės raumenys ištempiami, o tai sumažina per didelę įtampą menčių ir šalia esančių raumenų srityje. Ir dėl krūtinės ląstos stuburo sukimosi šis procesas tampa gilesnis ir veiksmingesnis.
- Pernelyg dideliam viršutinės nugaros dalies, pečių ašmenų ir kaklo nuovargiui sumažinti naudojamas tempimas gulimoje padėtyje: geriausi iš jų yra Lappasanas A, B ir C, pavadinti Ukrainos jogo Andrejaus Lappos vardu. juos aktyviai naudoti. Taip pat pasitvirtino visų rūšių rankų sąnarių judesiai įvairiomis amplitudėmis ir judėjimo kryptimis, taip pat kaklo sukimai ir banguoti stuburo judesiai.
Pastaba kultūristams ir treniruočių entuziastams
Šioms sportininkėms be galo svarbu daugiau dėmesio skirti pumpuojamų krūtinės ir rombinių raumenų tempimui, nes grožis yra gerai, o sveikata daug svarbiau, o tai, kas dabar įspūdinga, po penkerių metų gali virsti puiku sunkumai su stuburu ir užsikimšę raumenys, dėl kurių sutriko kraujotaka ir tinkama limfos tekėjimas.
