Daugelis iš mūsų nerimauja dėl ilgo užmigimo problemos. Tai toks pat nemalonus jausmas, kai lovoje apsiverčiate iš vieno šono į kitą, bet miegas neateina. Tačiau užmigimo problemos sukelia kūno ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema, paūmėjimą. Dėl nuolatinio miego trūkumo netrukus galite pastebėti smegenų veiklos pablogėjimą ir efektyvumo sumažėjimą. Miego trūkumas taip pat daro žmogų irzlų ir vangų.
Metodas, pagrįstas senovės Indijos technologija
Puikus pratimas nuo nemigos ir ilgo užmigimo išrado amerikiečių gydytojas Andrew Weilas. Jis buvo vadinamas "4-7-8 - kvėpavimas miegui" arba 4-7-8 kvėpavimo storis. Andriejus ją sukūrė remdamasis senovės indų technika – pranajama. Weilo techniką galima pavadinti savotiška meditacija.
Jam nereikia jokių vaistų, specialios įrangos ar apšvietimo. Viską už jus padarys technika, kuri pasitarnaus kaip vaistasnervų sistema, natūraliai sumažindama įtampą visame kūne.
Tinkamas kvėpavimas padės susidoroti su smūgiais
Šią techniką, kurią išrado Veil, galima naudoti ne tik blogam miegui. Ją rekomenduojama praktikuoti esant staigiam nerimo jausmui, esant nerviniams sukrėtimams. Jei atsibunda vidury nakties ir niekas nepadeda užmigti, todėl gulėsite iki ryto, ši technika taip pat jums padės.
Visa 4-7-8 kvėpavimo technikos esmė užmigti yra sudaryti sąlygas plaučių hiperventiliacijai. Tai procesas, kurį galime laisvai kontroliuoti patys.
Deguonies bado pasekmės
Būtent dėl netinkamo kvėpavimo organizme gali atsirasti gedimų. Ypač prastai valdome šį procesą, kai esame nervingi, kai visos mintys yra užimtos negatyvo ir nenorime apie nieką daugiau galvoti. Oras užpildo tik viršutinę plaučių dalį, o tai sukelia deguonies badą. Dažni išgyvenimai ir stresas alina organizmą ir pamažu jį naikina. Tokie „sukratymai“yra pavojingi tiek spaudimui, tiek visai imuninei sistemai. Nervinė įtampa sulėtina smegenis ir trikdo miegą.
Vailas ir tūkstančiai pacientų, išbandžiusių 4-7-8 techniką, tvirtina, kad naudojant ją rezultatai netruks sulaukti, o miegas ateina vos per minutę.
Gydytojas nediktuoja griežtų taisyklių dėl savo technikos įgyvendinimo, bet dėl kvėpavimo, tadačia būtina laikytis pagrindinių sąlygų norint pasiekti norimą efektą. Kūno padėtis neturi reikšmės. Šiuos pratimus galite atlikti net judėdami.
4-7-8 technikos aprašymas
Taigi pradėkime. Pritvirtinkite liežuvio galiuką už dantų, viršutinio gomurio srityje. Jis turi likti vietoje visą laiką, kol mankštinatės. Gali atrodyti, kad tai sunku, bet kai įgausite patirties, tapsite geresni. Tokia situacija paaiškinama jogų praktikomis, kurios meditacijos metu taip pat fiksavo liežuvį viršutiniame gomuryje. Manoma, kad yra taškų, kurie ne tik sustiprina technikos poveikį, bet ir padeda gydyti tam tikras ligas.
Gerai iškvėpkite, kad plaučiuose visiškai neliktų oro. Per šį pradinį pratimą beveik visas anglies dioksidas pašalinamas iš kūno, o įsitempę kūno raumenys atsipalaiduoja.
Dabar suskaičiuokite iki 4. Iš karto po to turite įkvėpti. Visą krūtinę pripildome oro, o kiekvieną savo kūno molekulę – ramybe. Įkvėpkite šiek tiek pastangų. Didelis deguonies kiekis greitai pateks į kūną. Dėl to galite šiek tiek svaigti. Tokiu atveju galite kvėpuoti lėčiau ir šiek tiek mažiau, palaipsniui pripildydami krūtinę oro.
Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki septynių. Per šį trumpą laiką deguonis visiškai absorbuojamas į kraują. To šiuolaikinio žmogaus organizmui taip dažnai trūksta. Dėl neteisybės„negilus“kvėpavimas, sumažėjęs ritmas, deguonis tiesiog nespėja prasiskverbti giliai į audinius.
Paskutinis žingsnis: garsiai iškvėpkite per atvirą burną, skaičiuodami iki aštuonių.
Jei reikia, pratimą galima kartoti. Weil rekomenduoja vienu metu atlikti iki 4 rinkinių.
Lėtas širdies ritmas
Kodėl atlikęs šį pratimą žmogus greičiau užmiega? Faktas yra tas, kad atlikdamas aukščiau pateiktą techniką protas visiškai sutelkia dėmesį į patį kvėpavimo procesą ir skaičiavimo teisingumą. Tokiu atveju nerimas praeina, ir net jei jo ne visai jaučiate, centrinė nervų sistema visiškai atitraukiama nuo išorinio pasaulio problemų. Kvėpavimo sulaikymas ir ypatingas lėtas iškvėpimas lėtina širdies susitraukimų dažnį, kuris padažnėja stresinėse situacijose ir turi neigiamų pasekmių daugeliui sistemų.
4-7-8 technikos pradžioje kai kuriems gali kilti sunkumų sulaikyti kvėpavimą ar iškvėpti. Tai normalu, jei niekada nesinaudojote tokio pobūdžio treniruotėmis. Galite pradėti nuo jums patogesnio ritmo, palaipsniui didindami laiką. Svarbiausia, nepamirškite trijų skaičių: 4 sekundės – laikas nuo pirmojo iškvėpimo iki įkvėpimo, 7 – pauzė po įkvėpimo ir 8 – iškvėpimas. Intervalai gali būti trumpesni arba ilgesni, nebūtina naudoti chronometro. Faktas yra tas, kad iš pradžių mankštos metu reikėjo skaičiuoti širdies plakimą. Pulsas yra šiek tiek greitesnis nei rodyklė, todėl laikas yra neprivalomas.
Pratimų universalumas
Didžiulis technikos privalumas yra tai, kad jai įgyvendinti nereikia specialių sąlygų. Nereikia leisti pinigų įrangai ir papildomiems vaistinės vaistams. Ir be viso šito Weil technikos veiksmingumą įrodo daugelis pacientų, išbandžiusių ją patys. Pratimai gali būti atliekami net treniruotėse. Tai padės atsipalaiduoti ir atkurti deguonies pusiausvyrą organizme.
„4-7-8 metodas“garantuoja ilgai lauktą nemigos palengvėjimą. Kartu tai pagerina bendrą savijautą. Netrukus pastebėsite, kaip tapo lengviau suvaldyti save įtemptomis akimirkomis ir įveikti nervinę įtampą. Be to, šis pratimas teigiamai veikia virškinimo sistemą ir apetitą. Dažnai atsitinka taip, kad per didelio streso metu mes arba numušame dietą persivalgydami, arba, atvirkščiai, ištisas dienas galime nieko nevalgyti.
Naudingas šalutinis poveikis
Reguliariai taikant techniką, pulsas ir slėgis normalizuojasi, o tai anksčiau galėjo kelti nerimą. Ši technika taip pat palengvins deguonies badą, žinomą dėl neigiamo poveikio kraujagyslėms ir smegenims.
Pratimų rinkinį galima atlikti 2–4 kartus per dieną. Organizmui pripratus prie naudingų kvėpavimo pratimų, pakartojimų skaičių galima padidinti. 4-7-8 metodą naudoti tikrai paprasta, o pats daktaras Andrew Weilas jį dažnai naudojo, kad apie tai papasakotų pasauliui. Ne be reikalo jis ėmėsi jogo praktikos pagrindu. Jie puikiai žinojo visus žmogaus kūno taškus ir kaip tai padarytijie turi veikti konkrečiose situacijose. Spausdami tas vietas, į kurias pratimų metu reikia spausti liežuvį, Indijos gydytojai netgi išgydė mikčiojimą.
Apžvalgos apie „4-7-8“(kvėpavimas miegui)
Daugelis žmonių patyrė šią techniką. Yra daug atsiliepimų apie tuos dirbusius žmones. Praktikai komentavo, kad tai puiki mankšta tiems, kurie ilgai negali užmigti! Kvėpavimo sistema 4-7-8 yra ne tik prieinama kiekvienam, bet ir labai efektyvi.
Žmonės taip pat pastebi, kad pagrindinis šios technikos pranašumas yra jos universalumas. Pratimą galima atlikti ne tik gulint lovoje, bet ir bet kurioje vietoje, kur galima susikaupti kvėpavimui.
Treniruojantys atkreipia dėmesį į tai, kad reguliari praktika padeda pagerinti miegą. Jei pratimą atliksite kartas nuo karto, iš to nebus jokios prasmės.
Ar jus kankina nemiga, o ilgas miegas greitai išves iš proto? Neskubėkite kreiptis į seną gerą šiltą pieną ar skaičiuoti avis. Ir jokiu būdu nebėgkite į vaistinę ieškoti migdomųjų vaistų, kurie gali tik dar labiau apnuodyti ir taip išsekusį organizmą. Geras miegas yra natūralus, o ne sukeltas vaistų. Jei nežinote, kaip užmigti, kvėpavimas „4-7-8“ne tik padės išspręsti šią problemą, bet ir turės teigiamą poveikį visam kūnui.
