Kas trečias žmogus patiria kaklo skausmą. Be to, dabar net vaikai yra susipažinę su tokia problema. O vienas geriausių būdų įveikti stuburo patologijas – speciali gimnastika. Juk dažniausiai skausmai atsiranda dėl sėslaus gyvenimo būdo, tad raumenų korseto stiprinimas leidžia su jais susidoroti. Ypač naudingi kaklo pratimai sergant osteochondroze. Dėl šios degeneracinės-distrofinės ligos palaipsniui mažėja stuburo judrumas. Visiško kaklo nejudrumo galite išvengti specialių pratimų pagalba.
Gimdos kaklelio osteochondrozė
Tokia liga, kaip gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė, pastaruoju metu tapo dažnesnė. Patologijai būdinga tai, kad kremzlės pradeda irti. Dėl to slanksteliai priartėja vienas prie kito. Ir dėl ypatingos gimdos kaklelio srities struktūros ir didelio mobilumo tai dažnai sukelia rimtų pasekmių. Slanksteliai čia mažesni, o tarp jų – daugiau diskųplonas. Todėl daug dažniau dėl osteochondrozės pažeidžiami nervai ir kraujagyslės. O kadangi svarbūs kraujagyslės, aprūpinančios smegenis krauju, praeina per gimdos kaklelio sritį, šios patologijos pasekmės dažnai būna galvos skausmai, svaigimas, sutrikusi protinė veikla ir judesių koordinacija.
Osteochondroze dažniausiai suserga žmonės, gyvenantys sėslų gyvenimo būdą. Tai biuro darbuotojų, rašytojų, programuotojų, studentų liga. Ilgas buvimas statinėje padėtyje, pakreipus galvą virš stalo, dažnai sukelia raumenų spazmus, kraujotakos sutrikimus ir slankstelių pasislinkimą.
Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo ypatumai
Siekiant išvengti komplikacijų, pasireiškiančių diskų išvaržomis ar galvos smegenų kraujotakos sutrikimu, osteochondrozę būtina gydyti kuo anksčiau, pasirodžius pirmiesiems simptomams. Po diagnozės gydytojas dažniausiai skiria vaistų terapiją, kad sumažintų skausmą, pagerintų kraujotaką ir atpalaiduotų raumenis. Taip pat veiksmingos įvairios kineziterapijos procedūros.
Tačiau pagrindinis gydymo metodas yra gimnastika. Juk osteochondrozė dažniausiai išsivysto dėl sėslaus gyvenimo būdo. Kai nedirba raumenys, sulėtėja audinių aprūpinimas krauju. Be reikalingų maistinių medžiagų kremzlės palaipsniui suyra. O patologiją apsunkina tai, kad silpnas raumenų korsetas negali išlaikyti slankstelių tinkamoje padėtyje, ir jie artėja vienas prie kito. Štai kodėl pratimai yra tokie svarbūs stiprinant kaklo raumenis sergant osteochondroze. Pradinėse stadijoseJūs galite atsikratyti patologijos tik su jų pagalba.
Kaklo pratimų privalumai
Stuburas, sergantis osteochondroze, tampa mažiau mobilus. Dėl slankstelių konvergencijos gali būti suspaustos nervinės skaidulos ir kraujagyslės. Atsiradęs skausmas sukelia raumenų spazmą. Tai dar labiau apsunkina situaciją, nes įsitempę raumenys stipriau suspaudžia audinius. Todėl pratimai kaklui sergant gimdos kaklelio osteochondroze yra labai svarbūs. Jie turi tokį poveikį:
- pašalinkite raumenų spazmą;
- sumažinti skausmą;
- normalizuoti limfos nutekėjimą, dėl to išnyksta edema;
- stiprinti kaklo raumenis;
- atkurti raiščių elastingumą;
- gerinti nuotaiką ir našumą.
Be to, tinkamai parinkti pratimai kaklo raumenims, sergantiems osteochondroze, padeda normalizuoti smegenų aprūpinimą krauju. Todėl daugelis nemalonių simptomų pašalinami. Tokia gimnastika padeda pašalinti galvos svaigimą ir galvos skausmus, gerina atmintį, palengvina regos ar klausos sutrikimus, normalizuoja nuotaiką ir atkuria normalų miegą. Reguliarus pratimas atpalaiduoja suspaustus nervus, todėl išnyksta galūnių tirpimas ir kiti jo sukeliami sutrikimai.
Kaip sportuoti?
Kaklo pratimai sergant kaklo stuburo osteochondroze skiriami skausmui malšinti, stuburo paslankumui atkurti ir komplikacijų prevencijai. Jie gali būti atliekami tik gydytojo nurodymu ir pirmiausia jam vadovaujant. Iš tiesų, dėl sudėtingumo ir trapiosstuburo sandara šioje dalyje, staigus ar neteisingai atliktas judesys gali pabloginti situaciją, dėl ko gali pasislinkti slanksteliai arba užspausti nervas. Todėl tai galite padaryti patys namuose tik gerai ištyrę kompleksą, vadovaujant specialistui. Pacientas neturi pasirinkti, kokius pratimus atlikti. Be to, reikia atsiminti, kad gimnastika veiksminga tik pradinėje ligos stadijoje, todėl ji turėtų būti visapusiško gydymo dalis.
Skirdamas pratimus kaklo osteochondrozei, gydytojas turi atsižvelgti į patologijos stadiją, bendrą paciento sveikatos būklę, gretutinių patologijų buvimą. Pavyzdžiui, jei pacientas dažnai svaigsta, jį galima pratinti tik sėdint arba gulint, nes kyla pavojus nukristi. Be to, yra keletas kontraindikacijų atlikti kaklo pratimus sergant osteochondroze. Gydytojas juos skiria individualiai, atsižvelgdamas į osteofitų ar diskų išvaržų buvimą, taip pat į slankstelių padėtį. Pavyzdžiui, padidėjus stuburo paslankumui šiame skyriuje, reikia treniruotis su Shants apykakle. Tai neleis sąnariams pasislinkti.
Pratybų taisyklės
Gimnastika bus efektyvi tik teisingai pasirinkus kompleksą ir įvykdžius tam tikras sąlygas užsiėmimų metu. Tai ypač svarbu atliekant pratimus kaklui sergant osteochondroze. Kad gimnastika nepablogėtų būklė ir nesukeltų komplikacijų, turite laikytis šių taisyklių:
- mankšta tik atslūgus skausmui ir uždegimui;
- patartina kompleksą atlikti bent 2-3 kartus per dieną;
- visi judesiai turi būti atliekami lėtai, sklandžiai;
- apkrova palaipsniui didinama, vengiant skausmo;
- prieš pradedant užsiėmimus reikia sušildyti raumenis lengvu masažu;
- pratimo metu reikia ramiai kvėpuoti, nesulaikyti kvėpavimo;
- kiekvieną pratimą reikia kartoti 5-7 kartus;
- stuburas mankštos metu turi būti tiesus
- reikia tai daryti kasdien, kelis mėnesius, o pažengusiais atvejais – nuolat.
Kontraindikacijos
Kaip ir bet kurį kitą gydymo metodą, pratimus kaklui sergant gimdos kaklelio osteochondroze gali atlikti ne visi. Esant rimtiems pažeidimams, būtina pasitarti su gydytoju. Ypač atsargiai reikia elgtis su fiziniu krūviu esant diskų išvaržoms, slankstelių poslinkiams, stuburo nestabilumui. Pagrindinė osteochondrozės gydomųjų pratimų kontraindikacija yra patologijos paūmėjimas ir stiprus skausmas. Esant tokiai būklei, priešingai, būtina užtikrinti gimdos kaklelio srities nejudrumą, nes bet koks nepatogus judesys gali suspausti nervus ar kraujagysles, taip pat subluksuoti slankstelius. Be to, pratimai kaklui sergant osteochondroze draudžiami šiais atvejais:
- infekcinės ir uždegiminės ligos;
- padidėjusi kūno temperatūra;
- ūminis širdies nepakankamumas;
- lėtinės ligos paūmėjimasligos.
Atliekant tam tikrus judesius taip pat yra tam tikrų kontraindikacijų. Sergant pažengusia osteochondroze, taip pat esant išvaržai, negalima sukti, sukti galvą, draudžiama šokinėti. Svarbu vengti staigių judesių, pakreipti galvą atgal. Taip pat sergant osteochondroze nerekomenduojama be gydytojo recepto naudoti treniruoklius ir prietaisus, skirtus kaklo stuburo tempimui.
Įvairūs studijų metodai
Atlikti pratimus kaklui ir nugarai sergant osteochondroze būtina visiems, kuriems tai diagnozuota. Jie reikalingi ir tiems, kuriems gresia pavojus. Tai žinių darbuotojai, programuotojai, studentai. Reguliarus specialių pratimų atlikimas padės išvengti osteochondrozės vystymosi, pagerins smegenų kraujotaką, palengvins galvos skausmą. Kaklo raumenų stiprinimas padės išvengti spazmų ilgai būnant vienoje padėtyje arba esant didesniam fiziniam krūviui.
Norėdami tai padaryti dabar, yra įvairių treniruočių metodų. Yra specialūs pratimai, skirti sustiprinti kaklą sergant osteochondroze, užkirsti kelią šiai patologijai. Lengvesnį kompleksą rekomenduojama naudoti esant tarpslankstelinių diskų išvaržoms arba esant osteofitams. Be to, yra keletas patentuotų metodų, kuriuos sukūrė žinomi ortopedai:
- Daktaras S. Bubnovskis sukūrė kompleksą, kuris gydo žmones nuo osteochondrozės be vaistų ir operacijų, pratimai jame paremti specialių treniruoklių naudojimu;
- Specialiai kaklui sukurta daktaro A. Shishonino technika, šie pratimai padeda išvengtikomplikacijų ir padidinti raumenų elastingumą;
- kompleksas, sukurtas daktaro Norbekovo, pasižymi integruotu požiūriu treniruoti ne tik kaklo, bet ir pečių juostos bei nugaros raumenis;
- P. Evdokimenko pratimai prieinami net gulintiems pacientams, tačiau vis tiek veiksmingi sergant osteochondroze.
Izometriniai pratimai
Šį kompleksą gali atlikti visi žmonės osteochondrozės ir kaklo traumų profilaktikai. Jis gali būti įtrauktas į kasdienę rytinę mankštą, į apšilimą sportininkams arba atliekama dienos metu, jei reikia, norint ilgai sėdėti prie stalo. Izometriniai pratimai susiję su statine apkrova raumenims. Tai padidina jų tonusą, padidina elastingumą, apsaugo nuo raumenų pažeidimo. Šie pratimai apima:
- uždėkite delną ant smilkinio ir pabandykite pakreipti galvą į vieną pusę, įveikdami pasipriešinimą;
- pakreipkite galvą prie peties, uždėkite priešingą ranką ant smilkinio ir spauskite ją, neleisdami pakelti galvos;
- uždėkite delnus ant kaktos ir spauskite galvą, įtempdami kaklo raumenis, neleisdami galvai atsilošti;
- sukite rankas į užraktą pakaušyje ir spauskite galvą, bandydami pakreipti ją atgal;
- padėkite rankas į kumštį po smakru, pakreipkite galvą, priešindamiesi kumščiais;
- pakreipkite galvą pirmyn ir atgal bei į šonus be papildomos apkrovos.
Dažniausias kompleksas
Taip pat yra dažniausiai pasitaikantys pratimai, kurie dažniausiai skiriami sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Geriausia juos atlikti sėdint ant taburetės. Visi pratimai paprasti, juos galite atlikti bet kuriuo laisvu laiku.
- Kompleksą geriau pradėti nuo pečių juostos raumenų apšilimo. Norėdami tai padaryti, ištieskite rankas į priekį, pasukite rankas, suspauskite ir atlaisvinkite kumščius. Tada pakelkite pečius prie ausų kartu arba pakaitomis, pečiais atlikite sukamuosius judesius.
- Užmerkite rankas už galvos. Ištieskite alkūnes į šonus.
- Pakreipkite galvą į šoną, ausimi palieskite petį. Laikykite šią poziciją kurį laiką ir jauskite, kaip tempiasi raumenys.
- Lėtai pasukite galvą į šonus maksimalia amplitude.
- Nuleiskite galvą žemyn, smakru prilieskite prie krūtinės. Pasukite galvą į vieną ir kitą pusę.
- Užsiimkite rankas už nugaros. Pasukite pečius, sutraukdami pečių ašmenis.
- Pakelkite kairę ranką aukštyn, pabandykite pasiekti kairę ausį. Padarykite tą patį su kita ranka.
Pratimai daktaro Bubnovskio kaklui
Gimdos kaklelio osteochondrozė yra gana dažna patologija. Be to, pacientai retai kreipiasi į gydytoją pradinėse stadijose, kai dar įmanoma sustabdyti patologijos progresavimą tik naudojant įprastą gimnastiką. Tačiau yra nauja technika, padedanti išgydyti osteochondrozę be vaistų ir operacijos. Tai pratimai daktaro Bubnovskio kaklui. Osteochondrozė tinka šiai technikai bet kuriame etape. Jo ypatumas yra specialiai sukurtų treniruoklių naudojimas,strijos, horizontalios juostos, kurios leidžia sustiprinti raumenis nepadidinant jų streso.
Daktaro Šišonino metodas
Gana populiari yra Bubnovskio centro gydytojo A. Šišonino gimnastika. Susideda iš 7 pratimų rinkinio. Pirmiausia juos reikia atlikti vadovaujant specialistui, o vėliau, išmokus visus judesius, tai galima padaryti patiems namuose. Shishonin gimnastika apima šiuos pratimus:
- "Metronomas" - galva pakreipiama į dešinę ir į kairę su fiksavimu kraštutinėje padėtyje 5-10 sekundžių.
- „Spyruoklė“– nuleiskite smakrą iki krūtinės, tada patraukite į priekį ir aukštyn.
- "Goose" - ištieskite kaklą, atlikite posūkius į šonus nenuleisdami smakro.
- "Žiūrėti į dangų" - kiek įmanoma pasukite galvą į šoną, pabūkite, žiūrėdami aukštyn.
- "Rėmas" - pakartokite ankstesnį pratimą, bet dabar ranka iš tos pusės, kur galva pasisuka, guli ant priešingo peties, todėl pečių juosta yra sujungta su darbu.
- "Fakir" - taip pat pasuka galvą į šoną, bet per alkūnes sulenktos rankos pakeliamos virš galvos.
- "Gernis" - atitraukite rankas atgal, sujungdami pečių ašmenis, tuo pačiu ištieskite smakrą aukštyn.
Gimnastikos ypatumai sergant įvairiomis patologijomis
Dažniausius pratimus galima atlikti tik osteochondrozės profilaktikai, taip pat pradinėse patologijos stadijose pasikonsultavus su gydytoju. Sunkesniais atvejais,reikia tik vadovaujant specialistui. Turite būti ypač atsargūs su galvos judesiais, kai ant slankstelių yra osteofitų. Galų gale, jie gali sukelti kraujagyslių ar nervų pažeidimą. Tas pats pasakytina apie tarpslankstelinę išvaržą. Tokiais atvejais reikėtų vengti staigių judesių, pratimus atlikti lėtai, su maža amplitude. Tokių patologijų treniruočių tikslas – padidinti raumenų tonusą ir padidinti stuburo paslankumą.
Tik reguliarus specialių gydytojo paskirtų pratimų atlikimas padės išvengti komplikacijų ir sustabdyti degeneracinius osteochondrozės procesus. Tačiau tuo pačiu metu gimnastika turėtų būti visapusiško gydymo dalis.
