Žmogus yra sutvarkytas taip, kad beveik kasdien nerimauja dėl savo artimųjų ir jaudinasi dėl jam svarbių dalykų, nes šiuolaikinis gyvenimas jam nuolat išmuša stresines situacijas. Visa tai neigiamai veikia centrinę ir autonominę nervų sistemą. Be to, toks poveikis nelieka nepastebėtas. Neigiamos emocijos sukelia fizinių ir psichinių patologijų vystymąsi. Juk žinome, kad „visos ligos kyla iš nervų“.
Kaip išsaugoti savo sveikatą? Kas pirmiausia turėtų atkreipti dėmesį į nervų sistemos stiprinimą? Pabandykime suprasti šią problemą.
Nervų sistema ir jos galia
Kokie žmonės labiausiai linkę į stresą? Žinoma, tiems, kurie turi silpną nervų sistemos tipą. Be to, pasak ekspertų, su kiekviena nauja karta tokių žmonių nuolat daugėja.
Ši ar kita saugos riba, kuri skiriasinervų sistema yra duota kiekvienam žmogui nuo gimimo. Šis indikatorius rodo visų mūsų kūno nervų ląstelių našumą ir ištvermę. Jei NS turi pakankamai stiprumo, tada jis gali atlaikyti bet kokį, kartais net stipriausią sužadinimą. Ląstelių slopinimas šiuo atveju nevyksta. Taigi skirtumas tarp stiprios ir silpnos nervų sistemos žmonių yra tas, kad pirmieji iš jų sugeba atlaikyti itin stiprius dirgiklius. O jei Nacionalinė Asamblėja silpna? Tuomet jo savininkai negali pasigirti kantrybe. Jie negali atlaikyti stiprių dirgiklių. Jiems sunku išlaikyti gautą informaciją. Todėl silpnų nervų žmonės ja dalijasi su visais, kartais net su pirmaisiais sutiktais žmonėmis. Iš tiesų, tokiose situacijose Nacionalinė Asamblėja pradeda lėtėti arba visai nustoja veikti.
Vis dėlto silpna nervų sistema turi ir privalumų. Pavyzdžiui, jis padidino jautrumą ir gali lengvai atskirti itin silpnus signalus.
Silpno NS požymiai suaugusiems
Kuo skiriasi žmogus, kuriam gamta negalėjo suteikti stiprios nervų sistemos? Visų pirma, jis rodo abejingumą daugeliu dalykų. Tokia reakcija rodo, kad individas bet kokius likimo smūgius suvokia neišreikšdamas savo protesto. Silpnas nervų sistemos tipas daro žmogų tinginį. Be to, tai galima pastebėti ne tik atsižvelgiant į jo psichologines, bet ir fizines savybes. Tai patvirtina skurde gyvenantys ir nieko neveikiantys žmonės.bando taisyti situaciją ir pakeisti savo padėtį visuomenėje.
Kitas silpnos nervų sistemos požymis – neryžtingumas. Žmogus, kuriam būdingas padidėjęs jautrumas, yra pasirengęs paklusti visiems. Kartais tokie žmonės būna taip apsėsti, kad virsta gyvais robotais.
Atsižvelgiant į silpnos nervų sistemos ypatybes, verta atkreipti dėmesį į nuolatines jos savininkų abejones. Toks žmogus dažnai teisinasi, taip bandydamas užmaskuoti savo nesėkmes. Ir abejoja ne tik savimi. Silpnos nervų sistemos žmonių nepasitikėjimą sukelia ir tas, kuris bando jam padėti vienu ar kitu reikalu. Kartais tai išreiškiama pavydu tam, kuris šiame gyvenime yra sėkmingesnis ir geresnis.
Kas dar susiję su silpnos nervų sistemos savybėmis? Susijaudinimu, išreikštu nerimu, tokie žmonės išsiskiria iš visų kitų. Tokios apraiškos aiškiai rodo žymiai sumažėjusį nervų stiprumo rodiklį. Nuolatinis nerimas dažnai priveda žmogų prie psichikos sutrikimų ir net žlugimo. Juk tokie žmonės gyvena nuolatinėje baimėje. Baimė atima jų gyvybingumą ir per anksti sensta. Reikia suprasti, kad kiekvienam žmogui galimi tam tikri rūpesčiai, o kartais ir dideli sunkumai. Tačiau stiprią nervų sistemą turintys žmonės gyvenimo kelyje juos pasitinka gana ramiai, bandydami rasti išeitį iš šios situacijos. Per didelis nerimas nepadės išspręsti problemos. Tai tik atima sveikatą ir priartina senatvę.
Taip pat galima atpažinti asmenį su silpna nervų sistema pagal jų ypatingą atsargumą. Norint įgyvendinti savo planus ir sumanymus, tokiems žmonėms visada reikia tinkamo momento, kurio jie nuolat laukia. Tai kartais tampa įpročiu. Dėl to pernelyg atsargūs žmonės tampa pesimistais, nes nuolat galvoja apie galimą nesėkmę, galinčią sugriauti jų gyvenimo darbą. Visa tai virsta virškinimo sutrikimais, nervingumu, neaktyvia kraujotaka ir daugybe kitų ligų bei neigiamų veiksnių.
Silpno NS požymiai ankstyvame amžiuje
Kas būdinga įspūdingiems vaikams? Nuo mažens jie itin jautrūs ir imlūs. Tuo pačiu metu silpna vaiko nervų sistema leidžia lengvai pastebėti net nereikšmingiausius aplinkinių nuotaikos pokyčius. Be to, tokie vaikai girdi net silpniausius garsus, ošimą, mato nežymius atspalvius. Toks vaikas netgi gali pastebėti tai, kas daugeliui jo aplinkos neprieinama. Tai, pavyzdžiui, nedidelis susierzinimo šešėlis ar džiaugsmo kibirkštėlė pašnekovo veide, taip pat nedideli žmogaus eisenos, kostiumo pokyčiai, kuriuos jis padarė nematomas daugeliui judesių.
Kai vaikas turi silpną nervų sistemą, knygų skaitymo ir filmų žiūrėjimo procesas yra labai emocingas. Siužetas taip užfiksuoja šiuos vaikus, kad jų akyse dažnai gali matytis ašaros. Ir net perskaičius ir pažiūrėjus, nepaisant to, kad privertėnerimauti dėl įvykių jau praeityje, prisiminimai apie juos sukelia nepaaiškinamą skausmą silpnos nervų sistemos vaiko sieloje.
Tokie vaikai turi padidėjusį nervingumą ir jautrumą tais atvejais, kai atsiduria neįprastoje ir nepažįstamoje aplinkoje ir turi patys ką nors daryti ar nuspręsti. Ir tegul tai būna smulkmena, bet vaiko įtampa matosi net veide.
Vaikai su silpna nervų sistema išsiskiria iš visų kitų fiziniame darbe ir ugdomojoje veikloje. Mokytojui daug lengviau dirbti su tokiais mokiniais. Jis lengvai moko juos kruopščiai atlikti kasdienę veiklą, skirtingai nei vaikus, turinčius stiprią nervų sistemą, ypač cholerikus ir sangvinikus. Įspūdingi mokiniai geriau sekasi monotoniškoje aplinkoje. Tokiems vaikams nesunku priprasti prie kasdienės rutinos. Faktas yra tas, kad monotoniška veikla nesukelia didelio jaudulio, o tai silpnos nervų sistemos vaikui yra savotiška apsauga nuo per didelių išlaidų ir nuovargio. Į visa tai turėtų atsižvelgti mokytojai ir įspūdingų vaikų tėvai, neapkraunant jų, be kita ko, intensyviu ir ilgalaikiu protiniu ar fiziniu darbu. Juk mažam žmogui tokios užduotys bus pernelyg varginančios.
Reikia turėti omenyje ir tai, kad susikurdami naujas sąlygas vaikai su silpna nervų sistema labai greitai pavargsta. Tai yra, jų mokymasis pirmoje ir penktoje klasėje tampa ypač sunkus. Jie geriausiai galės dirbti namuose, kur niekas jų netrukdys, arbasėdėdamas prie atskiro stalo ramioje bibliotekoje. Kuriant įtemptą ir triukšmingą aplinką silpnos nervų sistemos mokiniai prastai susidoroja su užduotimi. Juk lengvos užduotys jiems iškart tampa sunkios. Laikydami egzaminus, taip pat per kitus įdomius įvykius, tokie vaikai dažniausiai būna mieguisti arba pasyvūs, triukšmingi ar irzlūs. Jie atrodo sergantys arba išsekę.
Įspūdingi mokiniai, skirtingai nei jų bendraamžiai, turintys stiprią nervų sistemą, dažnai būna suvaržyti tais atvejais, kai reikia elgtis pagal susiklosčiusią situaciją. Jeigu mokytojas tokiems vaikams užduoda netikėtą klausimą, tuomet jiems sunku iš karto į jį atsakyti. Paprastai tokiomis akimirkomis mokinio žvilgsnis sutrikęs ir įsitempęs veidas, nežinodamas, kur dėtis.
Laikydami egzaminus tokie vaikai rodo pernelyg didelį susijaudinimą. Dėl to prarandamas apetitas, atsiranda nemiga arba atsiranda košmarų. Tokiose situacijose bet kokia įmanoma užduotis atrodo nepakeliama, o jau išspręsta užduotis, kurios atsakymas yra neteisingas. Išlaikę egzaminus jautrūs vaikai nusiramina ir suglumę dėl praeities rūpesčių. Tačiau panašūs dalykai tikrai pasikartos, kai susiklos panašios aplinkybės.
Įspūdingi vaikai kartais įsižeidžia dėl smulkmenų. Jie netgi gali verkti, jei pokalbis pasibaigė jiems neatvykus arba buvo perduotas pokštas (ne jiems), kuris privertė visus juoktis.
Kūno ir proto ryšys
Kiekvienas žmogaus kūno pokytis yra privalomasturi įtakos jo sveikatai. Štai kodėl medicinoje yra tokia kryptis kaip psichosomatika, kuri nustato ryšį tarp psichinių procesų, vykstančių žmogaus kūne ir jo fiziologinės būsenos.
Bet koks streso veiksnys sukelia apsauginę organizmo reakciją, kuri išreiškiama raumenų įtempimu. Tai leidžia žmogui išlaikyti sveikatą. Juk kai kūnas įsitempęs, siela atsipalaiduoja. Kai tokios situacijos pasitaiko retai, jos neturi neigiamų pasekmių organizmui. Tačiau kai atsitiktinės psichotraumos perauga į užsitęsusius stresus, žmogus suserga. Jo patologija priklauso psichosomatiniam tipui, todėl sunku nustatyti tikslią diagnozę. Kol gydytojai ieško ligos ištakų, žmogus praranda jėgą ir miegą, darbingumą ir energiją. Jo gebėjimas džiaugtis gyvenimu išnyksta, o nedideli nepatogumai palaipsniui virsta rimtomis problemomis.
Kūno fiziologinių procesų sutrikimai sukelia psichinės sferos patologijas. Žmogus turi gyventi, jausdamas lėtinį nuovargį, dirglumą, nerimą ir neaiškų nerimą. Per trumpą laiką ši būklė išsivysto į neurozinį sutrikimą, kuris žymiai pablogina gyvenimo kokybę.
Ką daryti su silpna nervų sistema? Kaip išlaikyti sveikatą ir užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi? Norint pasiekti reikšmingą efektą, padės paprasti metodai, kurie bus aprašyti toliau.
Užgrūdinimas
Kaip sustiprinti silpną nervų sistemą? Veiksmingiausias būdasduodantis puikių rezultatų šia kryptimi yra žiemos plaukimas. Tai leidžia ne tik sutvarkyti nervus ir pagerinti sveikatą, bet ir užsiimti valios ugdymu.
Reguliariai atliekant procedūras organizmas palaipsniui pripras prie š alto vandens. Tokia ištvermė yra labai naudinga sveikatai, tačiau norėdami gauti teigiamą rezultatą, turėsite laikytis tam tikrų taisyklių, būtent:
- laipsniškai didinti aušinimo laipsnį;
- reguliariai atlikite procedūras.
Fizinis aktyvumas
Visi gyvi dalykai turi judėti ir daryti tai kuo aktyviau. Tai leis organizmui nuolat naudoti jame susikaupusius streso hormonus.
Reguliariai užsiimant fizine veikla, didėja žmogaus darbingumas. Jo smegenys yra prisotintos deguonimi, o kūnas padidina atsparumą stresui. Be to, fizinis aktyvumas yra puiki daugelio ligų profilaktika. Naudingiausias jo įgyvendinimo metu yra psichinės ir nervinės įtampos pašalinimas.
Geriausias pasirinkimas tokiai veiklai – pasivaikščiojimai gryname ore. Juk tai paprasti fiziniai pratimai su grūdinimu ir psichologiniu poilsiu. Tokie pasivaikščiojimai greitai sustiprina nervų sistemą. O jei kasdien bent 30 minučių pasivaikščiosite gryname ore, teigiamo rezultato netruks laukti. Jis pasirodys po poros savaičių.
Ne mažesnis poveikis stiprinant nervų jėgąsistemas gamina turizmas. Žinoma, tai užtruks daugiau laiko, tačiau tokiu atveju galima gauti teigiamą rezultatą vos per kelias dienas.
Sportas taip pat padės sustiprinti nervus. Ypač efektyvu užsiimti tokiais jo tipais:
- aerobika;
- bėgimas;
- laipiojimas;
- joga;
- fitnesas;
- pilatesas;
- kovos menai.
Svarbiausia to sąlyga – užsiėmimų reguliarumas ir kokybė.
Blogi įpročiai
Atkurti nervus, gaudamas teigiamą rezultatą, įmanoma tik atsisakius alkoholio, cigarečių ar psichoaktyvių medžiagų. Žmogaus žalingų įpročių nebuvimas yra pagrindinė organizmo sveikatos sąlyga.
Pavyzdžiui, daugelis žmonių mano, kad alkoholis yra praktiškai nekenksmingas. Tačiau net ir retai vartojant nedidelį kiekį alkoholinių gėrimų, padidėja nervų sistemos sužadinimas ir sutrinka jos veikla. Reguliarus gėrimas sukelia įvairių ligų vystymąsi. Šie negalavimai taip pat veikia nervų sistemą.
Kalbant apie rūkymą, tai sumažina žmogaus dėmesingumą, atmintį ir net intelekto lygį. Panašus poveikis atsiranda dėl smegenų kraujagyslių susiaurėjimo, sukeliančio deguonies badą, taip pat dėl toksinių medžiagų, kurių yra cigaretėse, nurijimo.
Net kavos puodelis neigiamai veikia nervų sistemą. Iš pradžių tai padidina NS aktyvumą, o po to smarkiai jį sumažina. Palaipsniui išsenka nervų sistema. Taip atsitinka ir tada, kaigerti energetinius gėrimus.
Tinkama mityba
Yra nemažai produktų, kurie gali sustiprinti žmogaus psichiką ir nervų sistemą. Štai kodėl norėdami gauti norimą rezultatą, į meniu turėsite įtraukti:
- Riešutai, varškė, soja, žuvis ir vištiena. Juose yra b altymų, atsakingų už refleksų ir visos centrinės nervų sistemos funkcionavimą.
- Riebalai. Jų naudojimas leidžia padidinti efektyvumą, sustiprinti emocinę sveikatą ir tonizuoti centrinę nervų sistemą.
- Angliavandeniai. Pagrindinis jų š altinis yra grūdai, kurie suteikia energijos smegenims ir leidžia sustiprinti nervus.
- B grupės vitaminai (1, 6 ir 12), taip pat A, C, D ir E. Žuvis ir riešutai, daržovės ir vaisiai, sėlenos, kiaušiniai ir avižiniai dribsniai gali juos prisotinti.
- Mineralai (magnis, geležis, kalcis, cinkas). Jų buvimas organizme prisideda prie medžiagų, kurios prisideda prie centrinės nervų sistemos funkcionavimo ir stiprinimo, gamybos. Cikorijose ir šokolade, piene ir grūduose, riešutuose, daržovėse ir žuvyje yra daugiausiai mineralų.
Kasdieninė rutina
Sveikas ir gilus miegas gali suteikti nervų sistemai daugiau jėgų. Poilsio metu kūnas atsistato ir ląstelės atnaujinamos.
Tačiau ankstyvas pabudimas, dažni pabudimai, paviršutiniškas miegas ir miego trūkumas atpalaiduoja nervus. Nesant normalaus poilsio, žmogus tampa apatiškas ir vangus, sunkiai susikaupia, blogai mąsto. Dažnai miego trūkumas pasireiškia bendraujant agresijos ir susierzinimo protrūkiais.
Gamta
Yra dar vienas puikus pagalbininkas,leidžianti suformuoti stiprią psichiką ir sveiką nervų sistemą. Tai gamta, kuri gydo save. Žmogui tereikės palikti miestą, atsisėsti ant upės kranto ir pradėti grožėtis saule, kuri atsispindi vandenyje. Bendravimas su gamta žmogų įkvepia ir ramina. Jis normalizuoja nervų sistemą, o kartais net gydo fizinius negalavimus.
