Šiuolaikinių žmonių gyvenimas kupinas išgyvenimų, streso. Žalingas nervų sutrikimų pasekmes dažnai pajunta net ir subalansuotas sveikas žmogus. Atsiranda dirglumas, kartais sutrinka miegas. Kūno funkcionavimas staiga pradeda sutrikti. Nenuostabu, kad yra posakis, kad bet kokie negalavimai kyla iš nervų. Gydytojai visiškai su ja sutinka. Todėl kiekvienas žmogus turėtų žinoti, kaip nuraminti nervų sistemą, kad išvengtų rimtų ligų išsivystymo.
Pagrindinė streso priežastis
Prieš kalbant apie tai, kaip nuraminti nervų sistemą, reikia pasakyti, kad tik išmokę suvaldyti savo neigiamas emocijas, galite pasiekti tai, ko norite.
Kad tai padarytumėte, pabandykite suprasti, kas daro jus tokius neigiamus. Tai sunki užduotis. Juk gana sunku nustatyti dirginimo priežastį. Psichologai teigia, kad pagrindinis neigiamų emocijų š altinis yra per dideli reikalavimai tiek sau, tiek kitiems.
Dėl šios padėties žmogus atsipalaiduoja. Yra nuolatinis jausmasnerimas. Šis žmogus negali atsipalaiduoti ir visiškai mėgautis gyvenimu. Ir tik atsikratęs tokių pojūčių žmogus gali pilnai išmokti valdyti visas savo emocijas.
Bet, deja, tai ilgas procesas, bet ką daryti šiandien? Mes jums pasakysime, kaip greitai ir efektyviai nuraminti nervų sistemą.
Nupūskite garą
Tai puikus būdas įveikti kylančias neigiamas emocijas ir atkurti sielos ramybę. Taigi, kaip greitai ir efektyviai nuraminti nervų sistemą?
Gražiausias būdas – išlieti jausmus. Jūs neturėtumėte jų laikytis. Yra daug būdų, kaip tai padaryti. Išsirinkite sau tinkamiausią. Galite daužyti pagalvę, rėkti visu balsu, ką nors mesti ir net sulaužyti (pavyzdžiui, puodelį).
Vokiečių mokslininkai tyrime patvirtino, kad moterys, kurios rėkia per kivirčą, daužo indus, daug kartų sumažina priešlaikinės mirties nuo insulto ar širdies priepuolio riziką.
Skirkite laiko
Puikiai parodo, kaip nuraminti nervų sistemą, ši taisyklė. Išgirdę ką nors nemalonaus, neskubėkite tuo pačiu atsakyti skriaudikui. Įsivaizduokite, kad 20 minučių esate sustingęs.
Geriau eik kur nors. Judėjimas yra puikus streso malšintuvas. Jei įmanoma, pakeiskite aplinką. Išeik į lauką, būtinai pasivaikščiok. Tokiu atveju turėtumėte keisti judėjimo tempą. Periodiškai pagreitinkite, o tada sulėtinkite. Pakeiskite žingsnių plotį. Labai greitai pajusite, kaip jus paliks nervingumas ir dirglumas.
Tokie paprasti judesiai leidžia normalizuoti endokrininės sistemos veiklą, suaktyvinti tam tikrų už nuotaiką atsakingų smegenų dalių darbą. Galėsite pakeisti biocheminius procesus, vykstančius organizme dėl streso, kad palaikytumėte fizinį aktyvumą.
B altasis vanduo
Mokslininkai siūlo nuostabų atsipalaidavimo būdą. Ar žinote, kokia spalva ramina nervų sistemą? B altas. Ir jei jūs taip pat įsivaizduojate vandens paviršių, jums garantuotas nuostabus efektas.
Kai patiriate stresą, pasistenkite nusiraminti. Atsisėskite ir mintyse įsivaizduokite vandens paviršių, bet ne skaidrų, o b altą, kaip pienas. Pabandykite pajusti, kaip lėtai grimstate į jį. Pajuskite nuostabaus vandens prisilietimą prie savo odos. Pasinerkite į tai.
Pabuskite šioje būsenoje kelias sekundes. Mėgaukitės savo jausmais iki galo. Po to įsivaizduokite, kad šalia jūsų pėdų susidarė skylė, į kurią pamažu teka vanduo, pašalindamas visą srovę negatyvą.
Dabar giliai įkvėpkite ir atmerkite akis.
Fizinė pertrauka
Kaip nuraminti autonominę nervų sistemą? Iš pradžių turėtumėte susikurti reikiamą dienos režimą. Pilnas miegas, pasivaikščiojimai ore prisideda prie greito negatyvo pašalinimo. Labai naudingi fizioterapiniai pratimai. Sporto salė, slidinėjimas, pasivažinėjimas dviračiu teigiamai veikia kūną.
Net rytinė mankšta turės puikų efektą. Ji suteiks jums didelį malonumą.iš pergalės prieš tinginystę. Dėl to organizmas gaus endorfinų – natūralų streso malšintuvą, kurį išskiria smegenys.
Norėdami greitai sumažinti emocinį stresą, turėtumėte atlikti kelis paprastus pratimus:
- Sėdėdamas ant kėdės, suimk sėdynę. Tvirtai patraukite. Išlaikykite šią poziciją skaičiuodami iki 7.
- Sujunkite rankas pilyje ir uždėkite jas už galvos. Paspauskite juos ant gimdos kaklelio srities, atsispirdami tokiam spaudimui visu kūnu.
- Sėdėkite ant kėdės krašto. Laisvai nuleiskite rankas. Pakelk galvą aukštyn. Suskaičiuok iki dešimties. Tada įkvėpkite. Iškvėpdami pasilenkite iki kelių. Vėl įkvėpkite. Ir lėtai išsitieskite.
Tinkamas kvėpavimas
Išanalizavę, kaip nuraminti nervų sistemą, gydytojai pasiūlė veiksmingą techniką. Kvėpavimo pratimai – puiki priemonė ne tik sergant neuroze, bet ir esant stipriam susijaudinimui, galvos svaigimui, blogai savijautai.
Keli gilūs iškvėpimai ir įkvėpimai prisotina smegenis deguonimi, padeda paskatinti mąstymo procesą. Pastebėta, kad šis metodas leidžia sumažinti kraujospūdį, širdies ritmą ir praskaidrinti protą.
Tinkamas kvėpavimo metodas yra gana paprastas. Iš pradžių geriau treniruotis gulint ant nugaros. Ir tik po visiško meistriškumo pereikite prie pratimų sėdėdami. Stenkitės kvėpuoti diafragma. Pripūskite labai lėtai ir išleiskite pilvą kaip balioną.
Akupresūra – akupresūra
Šis metodasskatina hormonų – endorfinų ir serotonino – gamybą organizme, kurie yra natūralus raminamasis poveikis. Norint atlikti nervų sistemą raminantį masažą, būtina veikti aktyvius taškus:
- Vieną iš jų galima rasti vidinėje smakro pusėje – centre. Sukamaisiais judesiais masažuokite šį antistresinį tašką. 9 kartus viena kryptimi ir tą patį skaičių kita.
- Minkykite dvi ar tris minutes, šiek tiek ištempkite, suspauskite vidurinius pirštus ant rankų.
Muzikos klausymas
Tai puikus būdas pašalinti pernelyg didelį susijaudinimą, sumažinti įtampą, nuraminti nervus. Muzikos rekomenduojama klausytis ramioje aplinkoje. Norint visiškai atsipalaiduoti, psichologai pataria atsigulti ir užmerkti akis.
Tačiau ne visa muzika suteiks kūnui norimą efektą. Ar norite sužinoti, kaip nuraminti nervų sistemą? Pasirinkite motyvus, kurie, kaip įrodyta, turi gydomąjį poveikį.
Žinoma, kad kūriniai turi puikų gydomąjį poveikį:
- Mėnesienos sonata (Bethovenas).
- Itališkas koncertas (Bachas).
- Kantata Nr. 2 (Bachas).
- Simfonija Nr. 45 (Haydnas).
- „Ave Maria“(Schubertas).
Tokios melodijos puikiai nuramina, mažina stresą. Galite klausytis kitų motyvų. Pagrindinė sąlyga – ramus garsas, padedantis atsipalaiduoti ir pakelti žmogui nuotaiką.
Puiki terapija – klausytis gamtos garsųgamta. Jūros ošimas, paukščių čiulbėjimas, miško ošimas, lietaus garsas gali greitai atsikratyti streso.
Pastebėta, kad 30 minučių muzikos terapija gali pakeisti raminamųjų vaistų poveikį. Melodingi garsai pašalina psichologinius gniaužtus, paverčia žmogų teigiamomis emocijomis.
Žinoma, tokie metodai negali pakeisti aplinkybių, tačiau jūsų požiūris į problemas taps visiškai kitoks.
Liaudies metodai
Nepaisant gana dažnos šiuolaikinių gydytojų kritikos gydytojų gydymo metodams, šiuo atveju net oficiali medicina pripažįsta jų veiksmingumą. Profesionali gydytojų bendruomenė mano, kad puikiai nuraminti nervų sistemą galima liaudiškomis priemonėmis. Žolelių užpilų naudojimas turi teigiamą poveikį organizmui, kuris ištveria įvairius stresus.
Vaistinėse galima įsigyti daug raminamųjų arbatų, kurių pagrindinės sudedamosios dalys yra žolelės. Naudingi valerijonai, mėtos, ženšenis, ramunėlės, pelynai. Jie ne tik ramina nervų sistemą, bet ir labai skanūs.
Kitas vaistažolių terapijos metodas yra gana populiarus. Tai svajonė ant specialios pagalvės. Jis gali būti lengvai pagamintas savo rankomis. Užpildykite pagalvę raminančiomis žolelėmis. Rekomenduojama naudoti kvapnius augalus. Labiausiai tinka mėtų, levandų, melisų.
Raminamosios žolelės
Didelis pliusas naudojant nuovirus yra palankus poveikis ir tuo pačiu organizmas nuo jų visiškai priklausomas.
Teminiaižolės yra:
- Mėta. Ramina nervų sistemą, normalizuoja miegą, mažina stresą.
- Jonažolės. Jis turi priešuždegiminį, raminamąjį poveikį, mažina baimės ir nerimo jausmą.
- Ramunė. Atpalaiduoja raumenų spazmus, ramina nervus.
- Valerijonas. Žolės šaknis puikiai pašalina dirglumą, mažina nerimą.
- Čiobreliai. Be raminamojo poveikio, jis turi nedidelį migdomąjį poveikį.
- Comonion. Ne tik nuramina, bet ir didina susidomėjimą gyvenimu.
- Liepa. Priemonė nuo peršalimo kartu su melisa puikiai pašalina dirglumą.
- Ivano arbata. Ramina nervus, pašalina nemigą, galvos skausmą.
- pelynas. Žolė, kuri puikiai malšina nervų priepuolius, pašalina nemigą.
Jei minėti metodai nepadeda įveikti nemalonių streso padarinių, metas apsilankyti pas gydytoją. Galbūt nervų sistemai reikia rimtesnės terapijos, o specialūs vaistai yra būtini.
Vaistai
Nuo nervingumo, padidėjusio susijaudinimo šiuolaikinė farmakologija siūlo daugybę raminamųjų vaistų. Iš pradžių sutelksime dėmesį į efektyvias žinomas priemones. Mes kalbame apie tinktūras:
- valerijonas;
- bijūnas;
- motinažolė;
- gudobelė.
Nepamirškite, kad bet kokius vaistus turi skirti gydytojas. Todėl, jei tinktūros nedavė norimo efekto,eik pas gydytoją. Tik jis gali rekomenduoti, kaip nuraminti nervų sistemą. Specialisto parinktas vaistas Jums visiškai tinka. Ir tai turės teigiamą poveikį organizmui daug greičiau.
Nerimo ir sunkios neurozės atveju gali būti paskirtas vienas iš šių vaistų:
- "Adaptol";
- Tenotinas;
- Haloperidolis;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Chlorprotiksenas;
- "Eglonilas";
- "Fluoksetinas".
Lašai turi greitą poveikį:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdinas";
- "Negrustinas";
- Corvalol.
Kai kuriems pacientams injekcijos gali būti veiksmingesnės:
- Haloperidolis;
- "Milgamma";
- Atarax.
Vaistai kūdikiams
Nepaisant neatsargumo ir tokio jauno amžiaus, kūdikiai taip pat gali patirti moralinę perkrovą ir stresą. Vaiko augimo laikotarpis visada derinamas su sutrikimais ir sunkumais. Štai kodėl beveik kiekvienas tėvas periodiškai susiduria su klausimu, kaip nuraminti vaiko nervų sistemą.
Tokiems tikslams sukurta daug arbatų, fito užpilų. Klausantis tinkamos muzikos gaunami puikūs rezultatai.
Vaistininkai sukūrė specialius preparatus, kurie gali apsaugoti kūdikius nuo streso. Tiesiog nepamirškite, kad prieš juos naudodami turėtumėtekreipkitės į pediatrą ar neurologą. Vaikams reikalingi vaistai:
- „Tenotinas vaikams“;
- "Kiškis";
- "Notta";
- „Dormikind“.
Išvada
Yra daug būdų, kaip nuraminti nervų sistemą. Kai kurie žmonės atsigauna pažiūrėję mėgstamą filmą. Kitiems užtenka apsilankyti fitneso klube. Dar kiti mielai susitiks su draugu arbatos puodeliui. Nesvarbu, kokį metodą pasirinksite sau. Svarbiausia neleisti, kad problema iškiltų.
Atminkite: iš bet kokios situacijos yra išeitis!
