Svorio norma yra santykinė sąvoka. Ir tai tiesiogiai priklauso nuo kūno sudėjimo: asteniškas – plonas (siaura krūtinė, ilgos rankos ir kojos), normosteniškas – vidutinio sudėjimo (raumenys gana išsivystę), hipersteniškas – žmonės su dideliais kaulais, turi polinkį į pilnumą.
Paprasta nustatyti savo kūno tipą: vienos rankos nykščiu ir viduriniu pirštu apvyniokite kitos riešą ir stipriai suspauskite. Asteninis (trapūs) – pirštų galiukai persidengia vienas kitą, normosteninis (atletiškas) – tik liečia vienas kitą, hipersteninis (stiprus) – nelieskite.
Taikant Brokos indeksą, apytikslis svorio normos skaičiavimas bus toks: ūgis (cm) minus 100-110.
Tiksliau apskaičiuojama svorio norma: kūno svoris (kg) padalintas iš ūgio (m) ir kvadratas – tai bus kūno masės indeksas, apibūdinantis svorį ir jo nuokrypius. KMI nuo 20 iki 25 laikomas norma, mažesnis nei 19 - išsekimas, daugiau nei 26 - svoris yra šiek tiek antsvoris, 31-40 - vidutinis nutukimas, daugiau nei 41 - liguistas nutukimas, lydimas komplikacijų. Tačiau negalima aklai pasikliauti indeksu: pavyzdžiui, sportininkai turi didelę raumenų masę savo kūno audiniuose, o jų KMI gali būti didesnis nei 26.
Juosmens (cm) ir klubų (cm) santykis -svarbi savybė, bet veikiau atspindinti figūros išvaizdą ir lieknumą, labiau aktuali moterims. Vertinami geri rodikliai: moterims - mažiau nei 0,8, vyrams - mažiau nei 0,9 (po 40 metų šiek tiek daugiau - atitinkamai 0,85 ir 0,95).
Visceralinių riebalų kiekis yra juosmens apimtis, matuojama centimetrais. Moterims norma laikoma ne daugiau kaip 88, o vyrams – ne daugiau kaip 102.
Vaikų svorio norma, žinoma, negali būti skaičiuojama remiantis minėtais parametrais: vaikas auga, o šie pagrindiniai antropometriniai raidos rodikliai (ūgis ir svoris) nuolat kinta. Griežtų standartų vaikams negali būti – viskas individualu, pirmiausia priklauso nuo vaiko lyties ir paveldimumo. Pradedant nuo naujos gyvybės gimimo, visi rodikliai yra tik apytiksliai: nėščios moters vaisiaus svorio norma priklauso nuo jos mitybos ir gyvenimo būdo kokybės. Tai turi įtakos vaiko svoriui ir ūgiui bei tai, ar po gimimo jis maitinamas krūtimi ir kiek laiko: kaip žinia, šiuo atveju jis vystosi darniau nei „dirbtinis“. Kai kurios gairės tikrai egzistuoja, ir gydytojai jomis naudojasi nustatydami vaikų amžiaus raidą, ir pateikiamos centilių lentelėse. Šiuo metu tai yra PSO 2006 m. parengtos lentelės.
Norėčiau grįžti prie suaugusiųjų ir ypač atkreipti dėmesį į tai, kad jei žmogus, paskaičiavęs pagal formules, nors jo KMI yra normos ribose, bet yra 5 papildomi kilogramai, nereikėtų skubėti į sprendimas laikytis dietos. Tikriausiai reikia tik šiek tiekpersvarstykite savo mitybą ir pradėkite gyventi judresnį gyvenimo būdą, o svorio norma atitiks idealą!
Tik neverskite savęs, pamoka turi būti smagi: pavyzdžiui, idealus sprendimas yra šokiai, o baseinas daro tiesiog stebuklus. Išanalizavę aktyvų poilsį galės rasti kiekvienas pagal valią.
Ir svarbiausia, kad būtum sveikas ir laimingas gyvenimu!
